减肥期间出现便秘怎么办

我是个长的比较胖的女孩，这个暑假我下定决心要减肥，每天运动，拒绝吃荤菜，三餐都以一点点水果蔬菜为主，前段时间还可以，还真的减了几斤，可最近几天都没有便意，后来一些朋友说我便秘了，并且告诉我一些方法，如果你也在减肥中遇到便秘，可以试一下我的方法。1多吃高纤维的食物：粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最，这些既不会增加你的体重，又可以促进排便。

2运动对身体健康的调节是最重要的，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

3每天要早睡早起，养成定时排便的习惯，每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。多喝水多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

注意事项

减肥的时候，身体更应该是新陈代谢的高速时期，这时候应该频繁的排出体内多余的粪便，但是这个时候便秘，会严重影响减肥的效果，而且还会影响自身的健康。便秘，随之而来的是肛裂等等一系列疾病。所以，解决便秘是首要的问题。那么该如何解决便秘呢？主要有以下几种方法。

1、增加水果蔬菜的摄入量。

好多减肥的人，经常性地会不吃东西，减少食物地摄入以此来减少体重。但是好多人忽视地一点就是，他们减少食物摄入地同时，也减少了膳食纤维地摄入。而蔬菜水果中膳食纤维含量十分的高，多吃蔬菜和水果，不仅不会增肥，而且还能够增加膳食纤维的摄入量，能够很好的促进肠胃消化，十分有利于排便，好处十分的多。

2、经常性地按摩腹部。

当我们在减肥运动过后，可以用自己的手掌在自己的腹部上进行顺时针或者逆时针的转动，这种方式主要是通过物理的方式增加肠胃地消化，不仅可以有利于消化，而且还能疏通腹部地经络，让自己的腹部暖起来。这点需要注意的是，在运动之后做，或者是饭后半小时以后再做，切记不能吃完饭立马就做，那样效果不好。

3、经常喝酸奶。

便秘的另一个原因就是消化不良，饭后喝一杯酸奶，酸性物质进入胃中会促进消化，并且增加食欲，促进肠胃的健康。同时，饮用酸奶时，还可以配合洋葱、香蕉等一些膳食纤维丰富的食物使用。

以上就是针对便秘，一些常用而且有效的解决办法。便秘不是特别严重的疾病，所以我们无需烦恼，只需要有规律地调控饮食即可，在正确地饮食习惯下，我相信每个人都不会再有便秘的情况发生。

女士减肥：每天坚持跳绳

转呼啦圈

吃饭不要吃饱

吃7成饱即可

多喝茶

多吃水果

不仅减肥而且对皮肤好~~

希望减肥成功

加油

男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐!!!

第一种减肥方法：吐司减肥法 早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 第二种减肥方法：中药饮帖减肥法 决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 第三种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法 午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 第四种减肥方法：蜂蜜减肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)； 第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)； 第四天:只喝蜂蜜； 第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 第五种减肥方法：苹果餐 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡) 一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8

早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的经验吧~ 这个方法是我自己亲身实践过的就是。。饮食+适量的运动 在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表着一天的开始，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好，可以喝一些奶，豆浆,豆腐粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，也可以加个水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，，主食少许。。吃到七，八分饱就可以了，，''在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。。3，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，那会破坏我们的代谢功能，还会让皮肤坏坏的哦，，，最佳的睡眠时间是10点到11点，总之呢，在饮食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纤维，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦 在来就是说到运动了，每天最好能挪出一小时时间来运动运动，如果不喜欢跑步的话，可以选择跳绳，大踏步，呼啦圈，，都不错哦，每次可以做半小时， 如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，可以选择一些比较安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜欢喝可乐的MM们也可以选择象百事的无糖无能量的那种，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦，如果真的管不住的话，一周最多可以吃一回哦，坚果类的东西也要少吃，脂肪超高的 平时多注意些饮食方便，不用节食，不怕反弹。只要多在膳食搭配上下些工夫，营养了自己，健康了身体，还可以变的美美的哦~~ 望采纳 ;

求采纳