夏日炎热身体容易缺水，喝水要注意哪些问题呢？

看到温度逐渐飙升，我们每天出汗的量也在大幅增加。喝水自然成为夏天最重要的“必修课”。但你可能不知道，夏天喝水比其他季节更独特。让北京协和医院肠外肠内营养教授介绍一下夏天应该怎么喝水？

1喝清淡的而不是甜的

夏天出汗不仅损失水分，还损失矿物质、维生素和氨基酸。所以天气热的时候，多喝一些淡盐水补充流失的钠盐，或者自制绿豆汤、柠檬水等饮料，既能解暑降温，又能补充维生素。我想提醒大家，各种甜饮料含糖量高，能量高，几乎没有营养成分。大量饮用它们不仅可以解渴，还会使人更加口渴，不能用饮料代替开水。

2喝热的而不是冷的

饮用冷水时，胃肠粘膜会突然受到低温刺激，导致毛细血管迅速收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。过热的水容易损伤食管粘膜，诱发食管癌。因此，饮用水的温度不宜太热或太冷，最适宜的温度为10℃~30℃。

3慢喝不快喝

喝水的时候，很多人习惯了“狂饮”，但这种饮酒方式对身体不好。大口喝水会很快稀释血液，增加心脏负担，同时会大量吞入空气，引起打嗝、腹胀等不适。口渴的时候应该这样喝水:把一口水放进嘴里，分几次慢慢咽下去，这样可以充分滋润口腔和咽喉，最大程度的解渴。

4早喝不晚喝

当出现口渴、疲劳、烦恼、头痛等症状时，说明身体已经开始脱水。这个时候再喝水就是“被动喝水”。长此以往，人体会处于潜在的缺水状态，不利于正常的新陈代谢。所以喝水需要定时，就像吃饭一样，由被动变为主动，渴了再喝水。

夏天，哪种人应该得到更多的水？

孩子在生活中比较贪玩，运动量大，所以出汗比大人多，尤其是夏天，孩子非常需要喝水。因为这些人很多都不会照顾自己，所以家里的大人应该让孩子养成按时喝水的习惯，这样才能补充身体的水分。如果他们因为好玩而忘记喝水，对孩子的健康非常有害。

虽然老年人平时运动量比年轻人少。但还是需要喝水，而且有些老年人因为对口渴不是很敏感，每天都不喝水，容易导致缺水，便秘，心血管系统健康。可能有些老人没有意识到这些问题，所以孩子一定要告诉老人，每天能保证八杯水左右。

生病的时候也更容易补水，尤其是感冒发烧等疾病。多喝水可以帮助你以后的新陈代谢，发烧了也可以帮助退烧。任何人都是如此，除了生病要尽快治疗吃药，通过增加水分来保持身体处于良好状态。

对于一些小宝贝，不知道如何照顾自己。除了婴幼儿每天喝母乳，其实夏天也要加点水。如果断奶的宝宝需要多加注意，除了奶粉里的水，还要多给宝宝开水。尽量不要让宝宝喝有味道的水，因为他们很聪明。如果他们经常喝一些又甜又好吃的水，他们很容易不喜欢喝开水。

夏季补充水分应该要多喝温开水，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。喝薏米水可以去除体内的湿气，让身体变得更加健康。夏天马上就要到了，很多人都非常讨厌夏天，因为夏天会出很多的汗，会感觉到身体黏黏的。而且很多人在夏天的时候都非常的怕热，天气一热就感觉到浑身不舒服，心情也非常的烦躁，胃口也会下降。而且在夏天的时候比较容易出汗，如果出汗比较多的话，那么身体就会比较容易缺水。

所以在夏天的时候大家应该注意补充身体内的水分，这样才能够让皮肤状态变好。补充人体所需水分最好的方法就是多喝水了，但是因为夏天的气温比较高，很多人非常喜欢喝冰水，而且都是大口大口的喝。这样对肠胃是非常不好的，因为夏天本身就很热，如果猛的喝大量冰水的话是会刺激到肠胃的，很容易会造成胃病。所以大家在夏天的时候也要注意喝一些常温的水或者是温开水，最好是小口小口的喝，不要一口气喝太多。

因为夏天的时候体内湿气比较重，所以大家也可以喝一些薏米水。虽然夏天是需要补充水分的，但是湿气并不代表体内不缺水。体内湿气太重的话，是很容易导致皮肤变差，头发出油，身体长痘的，而且舌苔也会变厚。有些人是其太重的话还很容易变胖，身体也会比较容易疲惫。所以大家在夏天的时候也可以用薏米和红豆煮一大杯水，然后带到学校或者是办公室慢慢的喝。

这样不仅可以补充身体里所需要的水分，而且还可以起到很好的祛湿气的效果。大家在夏天的时候千万不要喝太多的冷饮，因为冷饮里面含有大量的糖分，不仅容易长胖，而且还很容易刺激肠胃。所以大家最好还是多吃一些水分比较多的水果，多喝一些白开水或者是柠檬水和绿茶。

随着夏季的到来，天气也逐渐转热，很多人也会出现出汗甚至中暑的状况，所以补水即将成为我们在夏天最值得注意的问题之一。夏天过高的气温很容易会使我们的体内水分不足，所以我们应该正确的补充水分，那么接下来随着小编了解一下该如何补充以及错误的方法是什么。

首先我们先来了解一下如何在夏季补充体内水分，第1个方法就是多喝温水。很多人都以为夏天那么热，应该多喝一些冰水，不仅可以补水，还可以防止中暑，但其实并不是那样的，因为凉水会突然使胃肠粘膜变冷，从而引起毛细血管收缩。这样就会造成肠胃不适甚至腹泻。所以最好喝温水，适宜的温度就是10℃到30℃。第2个方法就是喝水也吃水，这里的吃水是指多吃一些黄瓜，西瓜，番茄等富含水分的水果蔬菜。因为这些果蔬中的水分比起普通的水更容易进入人体细胞。而且水果蔬菜还含有各种抗氧化剂以及营养元素，不仅可以补充人体水分，还能增强人体免疫力。

其次我们再来了解一下错误的补充水分方法有哪些，第1个就是饮用了过多的水。夏季补充水分的量也要因人而异，很多人都说一天8杯水才够，但其实每天每个人喝多少水是没有具体的标准。如果说这一天你因为运动了才导致流汗过多，需要补充大量水分，这是没有问题的，但是如果一天都没有流汗却喝太多的水，就容易造成身体危害。第2个就是喝一些所谓的健康的好水，真正的好水应该不含农药重金属等有害物质，但是我们经常会听信商家的谎言，买了一些不知道从哪里运来的矿泉水。但其实夏天最好的水就是白开水，白开水最容易被人体吸收。

总之，随着夏天的到来，我们要掌握正确的方法来补充体内的水分，千万不要适得其反。

引言：夏季天气十分炎热，人们也会大量的排汗。一旦排汗过多，体内就会流失大量的水分。这时候如果不进行及时有效的补水，很容易造成身体出现脱水状况，对身体的健康影响是非常大的。所以今天小编想分享的话题就是，夏季体内水分流失严重，应该吃哪些水果补充水分？

一、夏季应该吃哪些水果，来补充水分？

可以多吃西瓜，西瓜中有足够的水分，能够帮助人们补充人体所需要的水分，并且西瓜热量比较低，有很强的饱腹感，吃完西瓜就不想再进食别的食物。对于减肥人士来说，是不错的选择，西瓜因为水分充足，能够有效的降暑解渴，可以说在夏季是必吃的水果之一。可以多吃苹果，苹果也能有效的给身体补水，并且苹果中还有很多补水因子。可以多吃梨，梨能够有效的帮人体补充体内流失的水分，从而对皮肤起到保湿补水的功效，而且夏季天气炎热干燥，吃梨的话不仅能够解渴，而且能够清肺润燥。

二、夏季如何补水更直接。

可以多喝温开水或者是喝茶，能够有效的降低皮肤的温度。如果喝冷水或者冷饮的话，只能让口腔暂时的变冷，但并不能达到消暑降温的功效。特别是对从事一些高温作业的人群来说，在茶中适量的放些盐，除了能够补充人体流失的水分，并且还能补充身体丢失的盐分，也能够很好的预防中暑，补水效果非常好。还可以吃一些绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜口感比较清淡，味道鲜美，却不油腻，并且还有丰富的维C以及矿物质，除了能够补充人体所需要的水分，还能够补充身体需要的营养物质，可以多吃一些扁豆，黄瓜，白菜，香菜等，食用方法也很多，除了爆炒还能够凉拌。

随着高温来袭，「 ”烧烤「 ”模式的逐渐开启，人体内的水分随着汗液大量流失，特别容易疲劳，注意力涣散。漳州丹霞医院专家说：身体长期缺水，还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗塞等问题。所以，还不赶紧去喝水？ 那究竟该喝多少？怎么喝？喝什么呢？不用着急，我们来帮您支招。 1、喝多少？ - 6杯水原则 由于水的摄取和排出量是相等的，故一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人），每人每天最少需要饮水1200ml！差不多是6杯水，也就是大约两瓶矿泉水那么多。 注意：这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，尤其在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加！ 2、喝水的黄金时段 - 少量多次，早晚一杯 饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用。虽然每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml）！ 清晨一杯水：一可以达到稀释血液的粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。 3、人体缺水信号 - 不要等到口渴再喝水 有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会个人体不适！ 当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量超过10%可能危及生命。 4、夏季该喝什么水？ - 白开水、自制豆汤 各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调，尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶，本身就有利尿的作用，也不适合在大量出汗后饮用。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁，不仅消暑降温补充水分，补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。 5、大口狂饮 喝水太多，当心「 ”水中毒” 饮水过快：淌汗之后，口渴难当，有些朋友喜欢大口狂饮凉白开，殊不知，口渴时候才痛饮，这时体内已经开始缺水！嘴巴痛快，身体却遭罪了！喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释，血容量增加，会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等「 ”喝醉”症状。 饮水过多：身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意！ 景泰县卫生健康局 扫黑除恶专项斗争领导小组办公室 举报电话：0943-5523394、5536651 电子邮箱：511279605@qq 举报地址：景泰县一条山镇黄河路石城巷 景泰县卫生健康局1楼111办公室免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

　夏季很多女生出现一边出油一边缺水的现象，那么夏季皮肤缺水该怎么调理？通过下面的文章，一起来了解一下吧！

夏季不怕肌肤缺水之基础补水

　晨间护肤

　每日早晨的基础护肤工作不可少，至少需要只用三个保湿护肤品，例如：柔肤水、保湿乳液、保湿精华等，这些可以帮助肌肤更好地吸收水分。

　每日八杯水

　都说女生是水做的，每日8杯水自然是大家最常听的话了。每天保证自己喝水至少6杯，外出的时候更是要多喝水，这样才能做个水当当的水美人哦~

夏季不怕肌肤缺水之夜间补水

　晚间护肤

　夜间的补水工作比起早晨的要繁琐很多，涂上保湿霜或是敷上一张面膜，精华、水乳一样的不可少。在晚上11点钱涂上，好好地睡上一个美容觉，第二天肌肤软软嫩嫩充满水分。

　空气加湿

　夏季空调吹的比较频繁，所以睡前在房间里放上一盆清水吧!这样可以增加房间里空气湿度，有利于肌肤保湿哦~当然使用空气加湿器更好啦!

　睡前不喝水

　虽说女生要多喝水，但晚上八点后尽量少喝水!睡前更是不要大量喝水，否则第二天你的眼睛则是浮肿浮肿的。

夏季不怕肌肤缺水之空调房里的保湿

保湿喷雾

　夏季无论是学生党还是上班族都会长期待在有空调的室内，建议大家可以随身准备一瓶保湿喷雾，方便随时给肌肤补水。但使用保湿喷雾时切忌，喷完后用双手轻轻拍打吸收，而不是让其自然蒸发，这样反而会带走肌肤本身的水分!

　 食补更补水

　在空调房间里，肌肤流失水分的速度会加快。所以多吃西瓜、柑橘、黄瓜、西红柿类的果蔬来保湿吧！西瓜含有人体中必须的矿物质，也是最为补水的水果。柑橘和黄瓜里分别含有维生素A和维生素C，这具有抗氧化和舒缓皮肤的刺激性，做到优良的补水效果。

夏季不怕肌肤缺水之护肤品选择

　抛弃面霜

　在夏季无论是油性肌肤还是干性肌肤，都不要选择购买油性成分较多的面霜和滋润霜，否则会增加面部肌肤的油脂分泌，造成毛孔堵塞。建议大家选择补水的活性霜，或者补水精华来代替面霜。

　控油也补水

　许多油性皮肤在夏季会疯狂控油，但这样在夏季则会出现油性皮肤也会缺水的现象。因为缺水而越发旺盛的油脂，会掩盖肌肤缺水的事实。如果仅仅控油而不补充水分的话，肌肤会不断分泌更多的油脂来补充身体失去的油脂，这也就是为什么会“越控油越油”的现象，导致肌肤一边出油一边脱皮。所以我们在选择控油护肤品时，补水的护肤也要做到位哦!