产后几个月瘦的最快，产后髋骨修复怎么做

减肥瘦身是无数女性朋友的终生带来，为了能够保持完美的身材，她们可是在严格控制自己的饮食的。但是怀孕之后，为了孕育宝宝，她们可是不怎么顾自己的形象了，这也实在是很为难她们了，真的胖了不少。在分娩过后，她们就想着，真的要好好的瘦身了。那么，产后几个月瘦的最快产后髋骨修复怎么做

产后几个月瘦的最快

如果是正常产，产后2~3天就可以做产后修复操。不仅可以减脂瘦身，而且还有利于盆底肌肉以及盆腔脏器的恢复，有利于恶露的排出。运动量一定要逐渐的增加，循序渐进。但是产后要注意不要长时间的蹲着或者是站着，避免出现子宫脱垂等情况。产后如果想减肥，也不要过度的控制饮食，产后饮食应该多吃汤之类的食物，以利于乳汁的分泌。但产后一个月后进行减肥是最好的，可以做健身操，俯卧撑，仰卧起坐。

产后减肥不能操之过急，不然不利于身体康复，而且会影响乳汁分泌。因为要为胎儿提供充足的母乳，所以产后减肥控制饮食不能太过，要保证水分的摄入，多吃高蛋白的食物，但应避免摄入高糖、高脂肪、高热量的食物。母乳喂养可以消耗大量的热量，是产后减肥最经济方便的方法。再配合一些运动，如出了月子之后到3个月以内可以做一些轻量的运动，如散步、快步走、产后瑜伽、一些家务事等帮助消耗热量;在3个月以后可以游泳、慢跑;半年之后可以进行正常的体育锻炼。

产后髋骨修复怎么做

骨盆的肌肉是贯穿了腰部两边的髋骨的，如果髋骨没有及时修复的话，那么就会影响到骨盆的肌肉，而使得女性日后出现腰酸背痛、神经痛等等问题了。由此看来，产后的髋骨修复也是很有好处的。而想要修复髋骨，可以通过髋骨修复仪。髋骨修复仪修复髋骨一般有四个阶段：

1、盆骨理疗：可以使用髋骨修复仪中的气囊来挤压骨盆，使得因为怀孕而变宽的骨盆得到改善。

2、翘臀疗法：不少的产妇都会出现臀部下垂的情况，而想要臀部变得更翘，可以通过气囊挤压骨盆和大腿根的肌肉，这样慢慢的就能够达到紧致臀部的目的了。

3、保养卵巢。女性的卵巢是重要的器官，而髋骨修复仪拥有拱形的红外线加热器，让热气能够渗入体内，修复子宫和卵巢。

4、O型腿理疗：水肿是很多怀孕女性都会出现的症状，而水肿的时候会影响脚型，可能会出现萝卜腿或者O型腿。这时候可以使用髋骨修复仪挤压腿部，这样就能够消除不好看的腿型了。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

每天都老老实实的控制饮食，每天也都有锻炼，喝水等好的生活习惯，但是仍然瘦不下来。你有时候会腰疼，坐的时候不自觉重心会偏向一方，或许你的减肥方法没问题，只是你盆骨歪了，影响了你的减肥成效。来矫正你的盆骨，让你的减肥之路更好走吧。

1五步自测盆骨是否变形

1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）。

如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。

2骨盆变形常见的现象

骨盆前倾

腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。

骨盆后倾

与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。

骨盆倾斜旋转

找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。

3瑜伽运动纠盆骨

1、躺姿英雄式

动作步骤

（1）从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。

（2）吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。

练习功效

伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。

2、肩桥式

肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。

练习功效强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。

3、标准式

动作步骤

（1）躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。

（2）根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。

（3）进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。

4、变化式

动作步骤

（1）在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。

（2）做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。

（3）吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。

5、仰卧抬臀式

双腿并拢屈膝，仰卧在床上，头部、后腰充分与床面接触，两手扶住床面。往上缓缓抬起臀部，让盆骨向上抬，保持几秒钟放下，反复十几次即可。

6、猫伸懒腰式

双膝双手着地，跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背部脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，头往前伸，做猫伸懒腰状。

每天早晚各做两组，一组10次左右，对于缓解腰背疼痛，矫正骨盆不正有很好的效果。

很多女性朋友因为某些原因而出现盆骨张开问题，最常见的可能就是顺产引起。对于这种情况采取合理有效的治疗改善措施十分重要，当然建议是根据医生的意见。日常的话则可以通过一些锻炼来改善。那么如何锻炼将骨盆恢复到正确位置？骨盆张开怎么锻炼能恢复？

1、骨盆张开怎么恢复

骨盆张开会导致内脏下垂，而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响，还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了，下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系，主要是由骨盆张开引起的。一开始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长，更加剧此情况的严重。

将骨盆恢复到正确的位置，会给你带来意想不到的惊喜。实际上，瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪，通过将内脏恢复原来的位置，你的小腹就能像以前一样平坦了。

Step1

将矫正枕置于腰后。

Step2

将矫正枕放在臀部位置，两手扶着枕，上半身慢慢往后到。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。

Point

两腿呈内八状，脚拇指接触。

Point

矫正枕放在肚脐的正下方，收腹，感觉内脏往上移动的趋势。

Step3

保持该状态5分钟。

Point

静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。

瘦侧腹

将骨盆矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直，掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟，然后再换边进行。

瘦大腿

单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。

Point

矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。

提臀

将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚抬起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。

想要继续挑战的mm看这里

可以的话，将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。

这次介绍的动作主要为了活动到骨盆，所以身体比较僵硬的mm，要见到效果的话，花费时间可能要比较长，但是持续这个练习，可以很好地放松你的身体，假以时日，绝对能看到变化!所以不要灰心，挑战+决心是好身材的开始!锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置，但支撑骨头的是肌肉，所以一开始有明显变化的是我们的腰部，小细腰会回来的哦。就算每天花很少的时间，也希望大家能够坚持下去。

不仅是放松身体，恢复内脏正确的位置，结果还能调整好身体的状态，养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质，瘦身效果伴随一生!加上骨盆位置恢复，骨盆内的大肠状态也能恢复正常，便秘情况改善的话，小腹不是更无后顾之忧了吗

2、饮食减肥方法

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：

1首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

2接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法：

1首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

四、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆。

做法：

1首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

2将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

3把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圆白菜

原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法：

1首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

2取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

3往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。

tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，

六、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克。

做法：

1首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

2去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

会的。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。

意见建议：建议可以尝试一下

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。 减肥是一项比较漫长的过程，需要持之以恒的坚持才可以达到效果的。

健身，增加运动量，找一些瘦臀部的健身操。

仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上两手手心向下置于体侧慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直还原后重复每侧做3组,每组20次左右

俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变大腿上抬到最高处时正好与地面平行动作不要太快,臀肌收紧每侧3组,每组20次

俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度还原后重复每组3组,每组20次：注意动作始终要有控制,不能甩 

下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力：双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起注意大腿用力,臀部收紧每组10次左右,做3组由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫,木地板或草地上做,并注意保持身体平衡 

窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米两手持哑铃（重量因人而异）下蹲至大腿与地面平行后用力站起动作中上体注意保持正直：不要前倾每组8-10次,3组 

站立负重后举腿 面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈腿踢至不能再向后为止坚持数秒后还原每侧3组,每组10次左右 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做可以安排在大肌肉练习之后进行 锻炼臀部和后腰部肌肉 

步骤一：身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁 

步骤二：左脚摆正,右脚向外张开 

步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下 

步骤四：做到一定的次数时换脚再做 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

生活护理:减肥是次要的,重要的还是健康