170腰围多少才有马甲线

每个人都不同，看腰臀比。马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，加上中间腹肌本身就有一道竖线，因这三道线竖线的样子像马甲而得名。人鱼线是腹部外侧腹外斜肌的一部分，看起来很像美人鱼身上人身和鱼尾的分界线，两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位，非常性感。一直以来人鱼线都是男人性感的象征，但随着健身妹子们的追求越来越高，很多女生也开始挑战这一高难度的身材特征了。腰的宽度小于21cm(210mm)，比竖放的A4纸还要窄的小蛮腰，都称之为A4腰。粗算下来，腰围在19尺到2尺左右，是衡量尤物的终极标准，堪称魔鬼身材的终极标准。

川字腹肌和马甲线其实就是一样的，只不过叫法不同而已，因为女生的马甲线看起来很像一个“川”字，于是又被称为川字腹肌。马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线。

扩展资料：

川字腹肌的训练技巧

一、饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

二、频率

腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

三、数量

每天做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2~4个对你最有效的练习，只做三组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15~20分钟为宜。

四、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

五、持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

人民网-如何练就马甲线？五招帮你轻松练就马甲线

-马甲线

马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

练习马甲线需注意：

合理膳食：对于饮食也有比较高的要求，不是减肥所以不要求每日吃素，练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的，需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物，绝对不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白质是主要物质，每天都要保证固定的量。

扩展资料：

男人练肌肉的饮食原则：

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

-马甲线

人民网-如何练就马甲线？五招帮你轻松练就马甲线

人民网-男人练肌肉饮食注意 想变型男必吃6大食物

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

扩展资料：

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：

如何练出马甲线介绍如下：

拥有马甲线需要两个关键因素：身体脂肪百分比低和腹肌发达。以下是一些快速获得马甲线的方法：

1 健康饮食：控制饮食是减少体脂肪的关键。遵循高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食，减少糖分和加工食品的摄入量，有助于减少体脂肪百分比。

2 有氧运动：进行有氧运动如跑步、划船、骑自行车等可以加速燃烧脂肪，有助于减少体脂肪。

3 强度训练：进行针对腹肌的强度训练，如仰卧起坐、卷腹、反向卷腹等，有助于加强腹肌。

4 HIIT训练：高强度间歇性训练（HIIT）是一种快速有效的训练方法，可以在较短的时间内燃烧大量脂肪，同时有助于加强腹肌。

需要注意的是，快速获得马甲线需要坚持健康的生活方式，包括饮食控制和定期运动。同时，每个人的身体条件和基因不同，获得马甲线需要时间和耐心。

练马甲线最简单5个动作如下：

1、首先，人鱼线指的是男性，而马甲线则指的是女性。人鱼线表现的主要是男性腹部两侧形状成V字的线，而马甲线主要是表现女性平坦的腹部。

肚脐的两边存在肌肉线条特别像马甲的线。另外，人鱼线与马甲线还有不同的便是它们锻炼的肌肉；同时，最后还有一点，马甲线所展现的是直线，而人鱼线则是斜线。这也算是最大的不同吧。

2、之前一直被大家吐槽演技差，长得也不怎么好看的袁姗姗，然而人家最后通过练成了马甲线，彻底地火了一把，黑粉也变的越来越少了，人家的微博粉丝量也得到了不断增长。所以如果你想要练出马甲线，那你可也是要花费一番功夫的。

就我们所知做平板支撑可以很有效地锻炼腹部，当然如果再配合健康的饮食，那么你很快就可以减少身体中一些脂肪的存在。

3、另外，如果你每天保证有30分钟的跑步时间，那么你就可以消耗掉身体里面多余的卡路里；同时，我们生活中常见的深蹲和仰卧起坐也可以练出马甲线。当然最重要的还是你要坚持。

4、当然除了这些体育运动来练就马甲线，还有就是在饮食上也要有所控制。在日常生活中绝对不能暴饮暴食，你可以选择多吃一些含蛋白质较高的食物，但这对摄取的热量要有一定的控制，要保持摄入量与消耗量的平衡。

对于那些长时间坐在办公室里的人，一定要注意坐姿，同时也要注意运用腹部会呼吸，因为通过这可以排出自己身体里面的浊气，从而减少腹部的赘肉。

大学生教你几步轻松练出马甲线

1交替肘碰膝x30

肩部离地，双腿依次屈膝踢腿

2卷腹x30

呼吸的时候卷起腹部，保持3~5秒再慢慢放下身体

3空中自行车

上身平躺，双腿在空中交替踢腿

4俄罗斯转体x30

收紧腹部，两手相握并带动上身左右转体

5坐姿收腿x30

坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展

1运动期间管住嘴，健康饮食，少吃油炸高热量食物

2建议配合防滑瑜伽垫，防止运动时打滑受伤

3运动完注意拉伸，用筋膜枪放松肌肉，防止肌肉酸痛

4可以通过体脂称了解我们的体脂情况来判断减肥效果

在女人的身体上有一部分特征是非常性感的。这是女性性感的标志，对男性很有吸引力。那么有哪些部分呢？进入文章一探究竟。

1比基尼桥

“比基尼桥”是一个新近流行的概念。比基尼和腹部之间有空隙，形成“桥梁效应”。

2美容筋

“美腱”指的是胸锁乳突肌，斜位于颈部两侧，是颈部侧转时的肌腱。这样的女生给人优雅知性的感觉。在娱乐圈，一般都有明星以知性形象示人。

3流线型背部

女性化的曲线可以表现女性特有的美，而几何形状和棱角则代表男性的美。世界上所有的男人都喜欢曲线完美的女人。女性的背部上部比男性窄，下部宽，脊椎下部比男性弯曲。弯曲的背部可以使臀部向外倾斜，胸部向前挺立。

4、圆臀细腰

几百年来，为了拥有完美的身材，女性不惜系上束腹，用各种方法束腰。曾几何时，为了追求女性的柔美，他们不惜付出肋骨畸形、呼吸窘迫、器官压迫、流产甚至手术切除肋骨的代价。在19世纪，女人可以穿裙子突出臀部，这表明她有很强的生育潜力。腰封可以帮她把腹部压平，说明她没有怀孕，没有结婚。在19世纪，女孩的理想是年龄和腰围相等。

5、马甲线

“马甲线”就是肚脐两侧两条垂直的肌肉线，左图中的腹部是凹进去的。

6性感的嘴唇

人类是唯一露出嘴唇的灵长类动物。口红一直只有一种颜色：3354红色。男人之所以喜欢女人涂口红，化眼妆，是因为他们都发出了同一个信号，她对他有意思，或者被他吸引了。大红色口红是女性使用的最性感的信号之一。女性在传达强烈的性信息时，必须毫无例外地使用这种颜色的口红。

当女性处于性兴奋状态时，脸颊上的毛细血管会泛红，涂胭脂就是为了达到这种效果。粉使面部皮肤光滑，可以遮盖瑕疵，象征着年轻、健康和良好的基因。几千年来，女性耳垂的长度被视为性感的象征，这种现象在非洲、马来西亚和婆罗洲的克拉比和肯尼亚部落中依然存在。现代女性通过佩戴长长的摇摆耳环来达到这种效果。

女神安吉丽娜朱莉凭借丰满的嘴唇击败好莱坞性感女神，获得“最性感嘴唇”的美誉。而且肉肉的嘴唇亲起来很舒服，像果冻一样柔软。

7丰满的胸部

处于性旺盛和生育高峰期的女性是男性的最爱。在男性杂志、舞蹈、性感广告中频繁秀胸的女性，基本都在这个年龄段。

在人类直立行走之前，雌性用圆润丰满的臀部吸引雄性，而雄性则爬到雌性的背上。人类能直立行走后，女性的胸部越来越大，以吸引迎面而来的男性。低胸的衣服和托起乳房的胸罩可以突出乳沟，让乳房看起来像臀部。大多数女人把她们的胸部作为一道风景展示。

“丰乳”展现女性的曲线美，感觉很好。丰满的乳房给人强烈的视觉冲击和美感，吸引异性的注意。不管是小柠檬一样的小胸还是西瓜一样的巨乳，大部分男人都喜欢，而且喜欢看乳沟。

8强壮的腹部

女人的腹部比男人圆，光滑的小腹会很明显的告诉别人，这个女人没有怀孕，还是男人追求的对象。所以所有的健身房和瑜伽馆都有腹部练习，让女性拥有平坦、熨平的理想腹部。

似乎只要靠近女性的私处，就一定会受到男性的青睐，腹部也是如此。腹部的位置不仅仅是那么简单，它还离乳房那么近，那么温柔的爱抚或者温暖的爱抚，使得腹部成为从乳房到私处唯一的爱抚方式。

9半球形臀部

相信很多男性朋友还记得自己年少无知，对女性身体充满好奇的那段日子。在学生宿舍谈论系里的班花和美女人物时，总是用两只手做出形象的曲线笔画。既然是曲线，就有两个突出点。在古希腊，臀部肥大的女性被视为极度性感，因此备受推崇。阿佛洛狄忒在当时被称为“臀部美丽的女神”，人们也为她修建庙宇纪念她。穿高跟鞋可以使人臀部挺直，左右轻摆的姿势很容易吸引异性的注意。

10修长的腿

男人总是对长腿女人着迷。女人的大腿吸引男人的原因很简单：他看到她的腿越长，就觉得她越性感，因为这让他更好奇她的腿在哪里交汇。

大部分女性潜意识里认为腿长会让人看起来精力充沛，所以她们往往从十几岁就开始穿高跟鞋，甚至在寒冷的天气穿超短裙，让自己的腿看起来很长。为了吸引异性的注意，他们根本不在乎长时间穿高跟鞋会导致脊椎不适，甚至引发肺炎。男人喜欢看穿穿高跟鞋的女人，因为这让她看起来像一个拥有美腿的女孩。修长的大腿，向内弯曲的腰部和向外倾斜的臀部让女人看起来更性感。