如何减掉手臂赘肉？

很多女性朋友认为局部减肥是非常困难的，甚至很多女性朋友局部减肥都是去选择手术的方法的，因为她们认为非手术的方法根本瘦不下来的，所以局部减肥是很多女性朋友们的困扰。那么女性朋友要如何减掉手臂上的赘肉呢？瘦手臂该吃什么食物呢？

1、如何减掉手臂赘肉

1、按摩动作一、

要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

2、按摩动作二、

用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

3、按摩动作三、

将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

4、按摩动作四、

取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

5、按摩动作五、

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

6、按摩动作六、

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

7、按摩动作七、

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

8、按摩动作八、

1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!

2、开始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

要减掉手臂上的肥肉，普通的药物并没有什么效果。即使是专业的减肥药，在这方面可能效果也不明显。要减掉这个部位的肥肉最好结合专业方法。

2、瘦手臂该吃什么食物

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

1、淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

2、后举水杯

坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

3、内外画圆

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

4、 胸前手拉手

两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

5、抬平内收臂

坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

扩展资料：

除了锻炼以外，下列食物也有助于帮助瘦手臂：

1、葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

2、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

3、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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生活中很多女性由于对胳膊的锻炼比较少，很容易造成胳膊上脂肪堆积，出现了麒麟臂、螳螂臂等情况。这种情况非常影响身体的美观而且还会将身材显得比较胖，所以在快到夏季的时候很多人都会想要快速瘦胳膊，那怎样瘦胳膊最快最有效呢？

1、前后摆手瘦胳膊

身体呈跪立，挺直背部，双腿间分开一个拳头的宽度，胳膊自然下垂，手心要向后；然后，双手向后慢慢抬起到最大的程度，反复10次，最后动作完成后要将手心向身体内侧。

2、举哑铃瘦胳膊

胳膊拿两个哑铃，每天向上举一百次，两个胳膊要端平，上臂要保持平举，小臂放下再抬起，连续做五十次。

3、左右手互拉瘦胳膊

坐在椅子上，双手平放胸前，然后用左手勾住右手，双手往相反的方向用力地拉，坚持20秒以上，重复10次后，左右换右手勾住左手，再继续做10次。

4、拉弹簧瘦胳膊

找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种方法运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。

5、俯卧撑坐瘦胳膊

整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先将身体趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟。

6、肱三头肌伸展瘦胳膊

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将胳膊贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将胳膊再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只胳膊做15次左右，然后换另外一只胳膊练习，每天做3-4组即可。

7、按摩瘦胳膊

按摩可以加快胳膊的血液循环，促进脂肪燃烧。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压胳膊，注意手指朝外侧。然后像握住胳膊那样按摩胳膊，力度要保持适中。最后用指腹敲打胳膊。

8、按摩三里穴瘦胳膊

这个动作要求我们放下自己的胳膊，一只手由外向里按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最后还要按压手肘内侧的三里穴位，时间大概保持五秒钟就可以了。这个穴位可以说是瘦胳膊最重要的穴位。

9、瘦手臂饮食推荐

1、洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、植提纤

多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

5、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

8、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

摘要：夏季很多MM都在为自己的蝙蝠臂而烦恼，怎样才能摆脱蝙蝠臂，穿上漂亮时尚的夏季美衣呢？事实上，要想瘦手臂，首先就要全面地了解瘦手臂的方法。今天，小编就为大家解读一下瘦手臂的技巧，让各位MM快速打造纤纤玉臂。瘦手臂最快速有效的方法怎么减手臂上的赘肉

瘦手臂最快速有效的方法怎么减手臂上的赘肉

夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

摆脱蝙蝠臂的注意事项

在瘦手臂的时候，要想彻底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要确保全身也能够配合运动，尤其是上半身，上半身的锻炼也同样会影响着整体的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不仅仅是由于手臂上赘肉的积聚而形成的，另一个部分也是因为上半身的多余的赘肉让手臂变得肥胖，譬如肩膀和后背上的赘肉，如果这些地方堆积着多余的赘肉，同样也会因此而影响着手臂的肌肉线条。因此在锻炼的时候一定要注意让上半身也能够运动，保持着上半身肌肉的紧实紧绷。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，这要经历一个瘦手臂的过程。因此当我们在刚开始瘦手臂效果不佳的时候千万不能气馁，只要长期地坚持下去的话，一定能够拥有纤纤玉臂。当然在瘦手臂的过程中，每天适当的运动都是必不可少的，因为运动是脂肪的最大杀手，所以，每天都应该确保有一定的运动时间。

瘦手臂的饮食习惯

饮食对于瘦手臂而言同样是非常重要，而脂肪的摄取主要是通过食物，因此要想要瘦手臂，对于饮食就要保持着良好的饮食习惯，这样才能确保脂肪含量不会超标，对于手臂上的脂肪累积也会有所限制。

要想瘦手臂，在日常的生活中就应该要严格控制脂肪的摄取，最好就是多吃一些脱脂的食物，这样既可以为身体提供能量，又可以减少脂肪的囤积。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，这些食物中含有丰富的营养物质既可以为身体提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的这段时期内最好就是多吃。另外，要注意的是，在瘦手臂的这个时期内，平时最好就是以清淡食物为主，千万不能大口吃肉。除此之外，水分也是非常必要的，每天都要保持有充足水分的补充，来让身体内部进行快速的循环，但是最好就是少喝一些冰冻的饮品，这些饮品中也同样会含有大量的脂肪和热量，不利于我们瘦手臂计划的正常进行。