矮个子怎么才能长高？

长高重要的4个因素是：运动、睡眠、饮食和压力，其中睡眠和运动是最重要的。110点前睡觉

2摄取充分的营养

3睡前做成长伸展运动

4无压力的生活 （成长伸展运动可以帮助）

5正确的姿势（成长伸展运动可以帮助）父母的身高的确是非常大的程度上影响着孩子的身高，但是这个东西并没有你遗传的必定性因素在里面。我们可以通过一些其他的后天性因素促进孩子的身高。首先在饮食方面应该让孩子多吃含钙类的食品，比如一些海鲜类的食物，海鱼贻贝之类的这些食品就不错。

小个子长高的方法

　小个子长高的方法，想要增高的朋友们是不是很想知道呢？想要增高，其实有很多方法，主要还是要先了解长不高的原因，对症下药才能事半功倍。我整理了一些小个子长高的方法，科学又健康，希望能帮到你们。

小个子长高的方法1

　 一、怎么长高最快最有效最简单

　1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质

　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳

　4、跳完绳后休息十分钟

　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带

　6、压完腿伸懒腰40次

　7、睡觉

　8、早晨起床时，重复5，6的动作

　9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　 二、骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以下的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　 三、韧性运动增高法

　1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　3、两脚打开60—70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20—50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　 四、跳跃性长高方法

　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　2、 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　3、 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　4、 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对。

小个子长高的方法2

　 日常增高的`五种方法

　 1、睡觉的姿势要平躺

　睡觉的时候要平卧躺着，并且全身伸直，不要蜷缩，尤其是腿部要绷直向床尾伸！这样可以保持夜晚睡觉的时候全身血液正常流通，不会因为蜷缩导致血液流通不畅，甚至挤压某些器官的正常发育。

　 2、早上做伸展运动

　早上起床后，身体经过一夜的休息，这时候做一些伸展运动，例如：伸伸懒腰，双手上举拉伸，可以举手跳起，去够家里的高门框。

　 3、平时多做跳跃性运动

　提高身体的弹跳能力，间接促进增高。例如，在一楼的楼梯口，用前脚掌踩第一个台阶，支起整个身体离地，左右脚交替，每个动作都做到位，并适当加快速度，也可以在马路两边的小台子那里。

　 4、保持健康的饮食习惯

　要有健康的饮食习惯，不要多吃油炸、方便、膨化食品，尤其不能挑食、厌食，然后多注意增加点含锌食物的摄入就好了，例如蛋黄、鸡肝、猪肝等动物的肝脏。

　 5、充足的睡眠

　要保证有充足的睡眠和良好的作息，因为长身体正是在睡觉的时候，如果没有充足的睡眠会影响正常的身体发育，更别提促进长高啦。

很多人因为个子矮而受到一定的困扰，想知道个子矮怎么办，有哪些长高的办法呢下面我为大家介绍一下!

个子矮怎么才能长高的方法

首先，我们可以选择坚持做一些拉伸活动，坚持做拉伸的动作能够让自己的骨骼得到伸展，在一定程度上对于增高是非常有好处的，像是个子矮的男生可以选择做单杠以及相关的引体向上等动作，都是比较合适的，女生的可以多多练习瑜伽或者选择练练羽毛球等活动也是能够起到拉伸的作用的。

个子矮的话我们可以选择多进行一些跳跃活动，像是立定跳远等活动都是对于我们身体上发育是非常有感觉的，能够更好地促进我们身体上的发育，像是个子矮的男生就非常适合打篮球，男生打篮球的优势就是能够很好地增高，打篮球能够锻炼到人体四肢上的伸展和跳跃，像是篮球中的很多动作都能够很有效地的促进身体长高。

自己个子矮的话我们可以选择常常进行锻炼，能站着就尽量不要坐着，尝试着多动动也是非常有好处的，我们可以选择用爬楼梯代替做电梯，这样多训练一下我们的腿部神经，也是非常有利于身体长高的，能够更好地促进血液循环，达到一定的效果。

最后，个子矮我们可以吃一些补锌和补钙的营养品，因为一部分人个子矮的原因可能是因为身体上缺乏一定的营养物质，所以我们可以尝试着多补补钙和锌等元素，这样也能够促进我们长高上有一定的效果。

长高的征兆有哪些

在身体长高阶段，自己的身体会更加容易处于饥饿的状态，会比平常饿得快，在睡得迷糊的时候总感觉自己在踩空的状态，这些都是你的骨骼在生长的情况。

长高阶段，常常或出现腿部发胀的情况，脚的尺寸也往往长得很快，还可能会比较爱睡觉等等，这是你正在长高的一些征兆表现。

正在长高的人常常会出现一些关节痛的征兆，会容易出现关节痛，膝盖痛等情况，有时候腿部容易出现抽筋的情况，但是不会持续太久。