熬夜后如何快速恢复

在生活中几乎每个人都有熬夜的经历，而且大家也都知道熬夜伤身，但是总是无法避免熬夜这种情况发生，有时熬夜加班工作，有时报复性熬夜娱乐，繁重的工作、丰富的娱乐项目，让熬夜变得越来越司空见惯。很多人都会选择在熬夜之后补一觉来恢复，但其实这样补一觉真的能补救熬夜带来的伤害吗？

但其实熬夜对身体的伤害是非常大的，补一觉根本无法补回来。人类身体是有自己的生物钟已经完全习惯了，人早已习惯日出工作，日落休息的生活规律。但如果长期保障不了一个良好的睡眠状态，就会引起健康问题，比如记忆力下降，内分泌亲乱从而引起血压、血糖的升高，以及心脏和胃肠道的不适，免疫力下降，甚至増加患癌几率。

一、饮食加强营养

熬夜过后，再不要饿着肚子去上班，早餐一定要给自己吃得丰富有营养，来补充熬夜流失的营养，可以选择一些粥类、牛奶、鸡蛋、蔬菜等等。另外平时的饮食也要有营养，可以搭配蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二、达芬奇睡法

很多人其实是因为压力大或者失眠导致睡不着，这种被动的失眠，如果是这种情况可考虑达芬奇睡眠法，也就是每隔四小时小憩十几分钟，虽然这种短时间的睡眠不能进入深度睡眠，但是可以给身体一个休息的时间。

三、熬夜过后避免过量的工作

很多人熬夜过后第二天还要正常上班，此时身体处在一个疲惫的状态，而且头脑不清晰，不宜给自己安排过于繁重劳累的工作，这个时候如果还工作过重容易血压升高，最好休息一段时间或者是安排一些比较轻松的工作，放松自己的情绪，避免压力太大给自己身体带来二次伤害。

四、中午补一个午觉

中午可以给自己安排一小时左右的午觉时间，对于熬夜的人来说午休时间过短不能起到多大作用，所以可以适当延长会，这样可以缓解疲劳，让头脑恢复清醒，可以更好的投

五、及时补充水分，多吃水果

熬夜后第二天上班可以选择橘子，苹果等水果给身体补充维生素，工作其间多喝温开水，不要喝茶水或咖啡，不要影响到当天睡眠。

六、避免连续熬夜

熬夜后的第二天晚上千万不要再熬夜，一定要保证至少八小时睡眠，如果连续熬夜会影响睡眠生物钟。

现代生活每个人压力都非常大，我们的身体在经过了一白天的辛苦劳累之后更需要晚上充足的睡眠恢复精力，在身体各个器官本应该休息的时候如果还熬夜处于清醒的状态之下，就会让各个器官工作超负荷，长时间下来自然会伤害身体健康，所以大家还是要注意休息，尽量少熬夜。

都知道熬夜对身体不好，但现在工作压力大，熬夜对上班族来说也是家常便饭了，或者部分人只是玩游戏熬夜。偶尔一次没事，但长期熬夜对皮肤伤害真的特备大，皮肤暗黄、长痘是常事，那经常熬夜皮肤怎么恢复呢？



一、熬夜时多喝水

很多人会认为，晚上超过十点就不要再喝水了，否则第二天皮肤会浮肿，但这是一般情况，如果你晚上熬夜，其实是需要多喝水的。因为熬夜的时候，人体消耗大，整体处于缺水状态，不及时补充水分皮肤会变干燥。

二、熬夜一定要卸妆

皮肤清洁的重要性就不再强调了，尤其是爱化妆的妹纸，彩妆在脸上覆盖时间过久，会影响皮肤自由呼吸，甚至渗透到皮肤底层，造成色素沉淀，长期会导致皮肤暗沉、黑头、爆痘等，因此，不管熬夜到多晚，一定要卸妆洗脸！



三、熬夜后及时补救皮肤

如果不能避免熬夜，那第二天一定要注意皮肤补救。皮肤补救，首先要做好面部清洁，然后就是补水保湿，除了基础的水乳，最好能敷一张急救面膜，帮助皮肤恢复，避免后续皮肤问题的产生。另外，眼部肌肤也需要呵护的，否则会有黑眼圈产生，眼霜、眼部精华、眼膜等都可以用起来。

四、补充维生素

如果因为熬夜而皮肤暗黄，一定要多吃新鲜的瓜果蔬菜，以此补充维生素，帮助皮肤抗氧化和修复，防止皮肤变暗沉。除了直接吃蔬果，也可以选择榨果汁，或者是维生素片。



五、睡眠改善

保证良好的睡眠作息，是最好的美白去黄方法。晚上十点以后，人体进入旺盛的新陈代谢时间，这时候好好睡觉，可以促进皮肤代谢，避免产生暗黄、痘痘等皮肤问题。

好了，以上就是熬夜后的皮肤补救法了，熬夜的女生要注意了！不过，最好的护肤方法就是不熬夜，所以平时能避免就避免吧，宁愿白天辛苦点也不要晚上熬夜。

补充水分：多喝水或饮用茶水，以保持身体的水分平衡。

适当运动：进行一些适度的有氧运动，如散步、慢跑等，可以帮助提高身体和大脑的代谢率和循环系统的活跃程度。

小睡片刻：在白天找一个合适的时间，进行20-30分钟的小睡眠，可以帮助恢复大脑的清醒状态。

合理饮食：摄入一些清淡易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等，以增强身体和大脑的营养供应。

做简单的调节：进行一些简单的放松、调节身心的活动，如冥想、音乐欣赏、按摩等，可以帮助缓解疲劳和压力，提升心情和精神状态。

以上回答来源于互联网，接下来是个人经验。熬夜过后，大脑会特别兴奋，但是身体却开始疲劳。你可以先做一些按摩放松身体然后睡20-30分钟，然后起床。起床后仍然会感到疲惫，这时候用冷水洗脸，然后泡杯热茶或咖啡喝几口。吃点小零食，你就会恢复部分精神。

1先补睡眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。无论是双休日还是节假日，都有那么一些人不分昼夜地玩，还有的加班加点地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罢休。对于熬夜给身体带来的损害，他们丝毫不在意，还会错误地认为，我身体好，连续熬几天夜算不了什么，等过后好好补一觉就能够缓解疲劳、恢复到原来的状态了。

专家介绍说，这种事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是上面所说的消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。

2多喝白开水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

3宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

4 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

5适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会；

而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

6不要空腹

俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

7远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。