40岁女人如何有效的保养身体和皮肤？

一般来说，到了30岁之后的年纪，皮肤的水分以及胶原蛋白会有所流失，脸上开始滋生黄褐斑以及皱纹，40岁以后的保养重点应该在抗衰老以及滋润方面，5种方法能够摆脱皮肤暗沉问题，帮助淡化皱纹，缓解了皮肤干燥感。

40岁以上的女性如何保养？

1、对局部进行按摩

眼睛周围的皮肤非常脆弱，40岁之后眼周老化比较严重，容易出现黑眼圈、鱼尾纹以及皮肤松弛和干燥。根据肤质选择滋润的眼霜，防止保养成分的散发，可直接深入皮肤深层。同时要做好眼睛周围的防晒，防止紫外线对其带来损伤，减缓了老化速度。每周使用2~3次左右的眼膜，可选择紧肤保湿功效的眼膜。另外每天晚上睡觉前使用手指指腹沾取适量的眼膜，通过轻弹的方式，顺着眼睛周围弹6次左右，可促进局部的血液循环。

2、涂抹滋润性比较好的保养品

40岁以上的女性会出现缺水缺油的情况，必须要为皮肤细胞补充足够的水分和油脂，能帮助锁住皮肤深层次的精华以及水分。皮肤最外层有皮脂膜可保护皮肤，锁住了水分。尽量选择滋润度比较高的乳霜，提高了皮肤保湿能力。选择保养品时侧重点在滋润度上，能减缓身体代谢速度，然后再配合按摩的方法可加快皮肤对产品的吸收，保持皮肤的湿润性。

3、保持规律作息

平时要早睡早起，多喝水，多吃富含维生素和矿物质比较丰富的蔬菜水果，防止受到紫外线以及二手烟所带来的伤害。养成早晚洗脸的好习惯，每次洗完脸后及时涂抹上护肤霜。不能频繁的去除角质，以免破坏皮脂膜。不能选择清洁性太强的卸妆油，即使天气寒冷也不能使用热水洗脸，不然会破坏皮脂膜。

温馨提示

俗话说笑一笑十年少，只要保持良好的心态就能让女性光彩照人。不能使用太热的水洗澡，不然会带走皮肤表面的油脂，会因为皮肤缺少水分而提前进入老化状态。戒掉吸烟喝酒的坏习惯，香烟中含有的有害物质会加快皮肤衰老。坚持喝蜂蜜水里面含有的抗氧化物质，可促进胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾。保持规律作息，避免熬夜，多参加体育锻炼来促进全身血液循环。

1保证睡眠

2烟酒（指啤酒，白酒类；红酒可适当喝点，对身体有好处）能减多少减多少，它们有害无利。

3体会工作家庭中的成功点，感受幸福，保持心情愉悦，这样可以对生活充满激情，并热爱家庭热爱生活。

4健康饮食，定期检查身体，根据各项指标，按医生指导合理安排饮食。

如果工作应酬不允许，要懂得如何调理，减伤害降到最低。

5保证每天锻炼身体，如果工作忙不一定要去健身房，可以因地制宜，空手亦可以进行全身各处的运动，身体本身的素质就会提高。

而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。

来自：卿春养生

对于女人来说，年龄的不断增长，让她们心里很是恐慌。因为年龄越大，看起来越苍老，身体行动能力也会下降。到了40岁的时候，不仅脸上皱纹多了许多，胸部也逐渐下垂了。阴道也变得干涩了，同房的时候，开始出现疼痛感。睡眠也越来越差，开始整夜整夜地失眠。为了改善这些不适，必须要想法子保养。那么40岁以后要怎么保养呢？想知道的女人们，不妨参考下面这几个诀窍。

　　40岁以后要怎么保养？

　　1、 提高睡眠质量

　　睡眠质量差的人，第二天起来往往看起来没有精神，一脸疲倦。脸色也很差，看起来十分苍白。除此之外，夜晚睡眠时间不够的话，还会影响到人体的代谢，并且会降低人体的免疫力，进而出现内分泌失调、月经失调等妇科疾病。

　　因为睡眠质量差，经常整夜无眠，一直处于熬夜的状态，很容易损伤心脑血管进而诱发疾病。所以说，女人们需要确保自己睡眠时间充足。建议40岁女人们要找出导致自己失眠的原因，再选择合适的方法调整睡眠。

　　2、 戒烟戒酒

　　日常生活中爱抽烟喝酒的女人可不少，她们从年轻的时候就开始抽烟喝酒了，到了40岁的时候已经成为了一种习惯。到了这个年纪已经不再年轻了，身体代谢能力也变差了，若是继续抽烟喝酒的话，体内堆积的毒素会变多，很容易损伤皮肤很各大脏器的，特别是肝脏、肺脏。不及时戒烟戒酒的话，女人们非常容易患上肝癌、肺癌等高危疾病。

　　所以说，进入40岁以后必须尽早戒烟戒酒，每天少抽一根烟，少喝一杯酒，坚持下去是可以成功戒掉烟酒的。最好是找个自己害怕，能够镇得住自己的人，监督自己戒烟戒酒。有人监督的情况下，戒掉烟酒的可能性会比较高。

　　3、 管理身材

　　女人们都很在意自己的外观，而外观除了脸之外，还有身材。当女人们到了40岁的时候，很容易变得臃肿，腰腹、大腿上的赘肉特别多。不及时减掉的话，不管远看近看，身材都像个大水桶，显得非常的粗壮。为了拥有好身材，建议40岁女人们要管理好身材。

　　管理身材要从多方面下手，比如说多运动，提高身体代谢能力，促进脂肪燃烧。比如说少吃肥肉，这种肉类油脂多，吃多了容易长脂肪。比如说多吃蔬菜和水果，这些食物富含维生素、矿物质、纤维素等，不仅可以为人体补充必需的营养物质，还可以促进肠道蠕动，增强排泄能力，有助改善便秘型肥胖。

　　40岁女人美容养颜食谱:

　　材料：准备好1根苦瓜，120G的猪瘦肉，姜丝适量。

　　做法：

　　1、将新鲜的苦瓜对半切开，去瓤后内外洗净，再切成薄片。之后放入开水锅中焯烫一两分钟，接着捞出来放入盘中备用。

　　2、将瘦猪肉洗净，同样切成薄片。再放入大碗中，倒入适量的食盐、地瓜粉、料酒用筷子搅拌均匀备用。

　　3、往锅中倒入几碗清水，等水开了以后倒入猪肉片，再用筷子将猪肉片分开，避免肉片粘结在一起，之后放入苦瓜片一起煮。

　　4、最后往锅里放入姜丝煮一分钟，接着放入少量食盐、花生油、和味精，用勺子搅匀了就可以吃了。

40岁女人怎么运动养生

　40岁女人怎么运动养生，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享40岁女人怎么运动养生技巧。

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　 步行养生

　女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正是开始不行的绝佳时机。长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的热量也较少，身材发胖变形难以避免。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30~40分钟的体能训练。

　 饮水畅通

　中国有句古话，叫做“药补不如食补，食补不如水补，水师白药之王”，健康养生应从“饮水”养生开始。建议一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一种任务，强迫自己几点就要喝一杯水，应该更注重平日里每时每刻的`补水。建议起床后要喝一杯水，因为清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

　 悬灸养生

　“悬灸”是用十几种中药制成的艾条在人体皮肤表面上悬空进行循经走脉，虽然悬灸师悬空的，没有触碰到皮肤，但它的热力却如同一股暖流能够渗入人体经脉。在“银燕悬灸”，保健师会根据你的体质进行诊疗。从喝茶、泡脚、光波浴到悬灸，调节人体五脏六腑，使气色红润健康。不仅可以调理全身亚健康和颈椎、腰椎、四肢关节功能，还能保养肠道、乳房和生殖系统。完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。此外，运动养生保健的知识你知道多少？

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　 女人运动过度的症状有哪些

　 1、胸闷头晕

　如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

　 2、第二天极度疲劳

　运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

　 3、持续数日精神不振

　运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。

　健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

　 4、食欲不佳

　运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

　 5、持续冒虚汗

　运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

　 6、睡眠不好

　运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。

　 7、月经混乱

　临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。

　 8、肌肉酸痛

　很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。