怎么捏脚

1、 假如有高血压、心脏病等，那就揉按大拇趾下的内关节出和心脏处，有疏通血管的功效；

2、假如有经常性头痛、风寒等，那就揉按大拇趾指内两侧，有加深脑部供氧的作用；

3、、假如颈椎－背椎－腰椎－尾椎疾病，那就搓按大拇趾下的外侧一点开始到脚弓，注意，不是脚背，也不是脚掌，是脚的内侧部位！有通经络的功效；

4、假如是晕车，那就经常揉按无名趾和小趾根下1CM。

1抬脚可帮助血液循环。 2泡温盐水可以纾解疲劳,之后再以冷水洗净,拍干足部后以护肤乳按摩。 3用冷水与热水交替冲脚,每次一分钟,最后一次是冷水;但若有糖尿病或血液循环不良的情况,则温度不宜太低或太高。最终建议去医院做个检查！

按摩脚底增强抵抗力

俗话说“千里之行，始于足下”。脚是人类相当重要的器官，双脚承担着身体的全部重量，每日来去奔波，可谓劳苦功高。同时，脚与人体整体健康也有着密切的关系。

脚部神经异常丰富

北京中医药大学东直门医院按摩科主治医师陈红大夫告诉记者，人一生当中两只脚承受的总重量累计可达2000万吨，走过的距离相当于绕赤道四圈。从解剖学上看，脚的解剖结构非常复杂，脚周围的末梢神经异常丰富，两只脚共有52块骨头，占人体全部骨骼的1/4多。从中医经络角度讲，人体共有12条正经，其中足部就有6条，而经络是运送人体内精华物质的通道，相当于公路运输中的国道主干线，因此脚的生理特点决定了脚在人体组织中的重要性，双脚的健康与人体的整体健康息息相关。按照中医理论，人的脚趾代表着人的头部，脚掌代表人的胸腔，脚心代表腹腔，脚跟代表盆腔，脚内侧代表脊柱，对脚部某一部位的按摩将会对身体的相应部分起到保健作用。

在季节变换时，人体的抵抗力会下降，尤其是在冬季，人们患呼吸系统、循环系统疾病的机会增多，经常按摩足部相应的反射区可以促进血液循环，提高肌体抵抗力。据专家测算，在进行脚部按摩前，脚部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩后会增加到24—25毫米/秒。如今正值数九寒冬，长时间行走在户外，人们往往感到脚底发凉，这是因为脚是人体中离心脏最远的器官，血液流经的路途很长，脚部的血液循环相对较差，而简单的足部按摩则可有效地改善脚部的血液循环。

有的人不宜做足底按摩

随着人们健康意识的增强，很多人开始关注脚部保健，但是陈红大夫提醒大家，尽管足底按摩的功效的确很好，可并非所有人都适宜做足底按摩。

首先，活动性出血患者，比如急性脑出血、消化道出血患者最好不要进行足底按摩，因为按摩之后，人体血液循环加速，很容易导致大出血。其次，急性心肌梗塞患者也不宜进行足底按摩，心肌梗塞病人心脏的局部组织承受能力差，血流加快容易使心肌梗塞加剧。陈红大夫也不主张女性在月经期、妊娠期间进行足底按摩，因为这样会增加行经量，或引起孕妇流产。而脚部皮肤病患者、脚部烫伤患者都不该做足底按摩，受创伤部位本身抗菌能力就弱，足底按摩可能会加剧病情或导致感染。此外，高血压患者和严重骨质疏松患者也不宜进行足底按摩。

自己也能做足部保健

陈红大夫告诉记者，尽管近年来足部保健的概念在国内逐渐兴起，但还是有很多人对此不是十分了解，总认为只有到足部保健机构或医院按摩才能起到作用。其实足部按摩并不复杂，人们在家中完全可以进行自我足部保健。即便是简单地用手指随便推压揉搓脚部，只要坚持不懈，也可起到很好的保健作用。另一种简单的足部保健方法就是用热水泡脚，如果水中再加入当归、川雄等一些可以活血的中药，以及透骨草、穿山甲等一些促进皮肤吸收的中药，效果会更佳。此外，陈红大夫提醒人们，在进行自我足部保健时不要只按摩足底，忽视跟腱和踝关节，因为跟腱每日活动量较大，而踝关节则由于解剖学特点容易内翻扭伤，常对这两个部位进行按摩应该成为足部保健的重要内容。

陈红大夫认为每晚睡觉之前是做足底按摩的最佳时间，按摩后，可以让人解乏安神，提高睡眠质量。

按摩并非越疼越好

进行足部按摩时，人们往往有一个认识误区，那就是脚被捏得越疼，效果就越好。其实这是错误的，陈红大夫说，揉脚的效果和疼不疼没有直接的联系，足疗效果的好坏取决于按摩师的手法而不是手劲，因此人们在选择足疗机构时要根据其规模、卫生程度等来综合评定，尽量选择正规的足疗机构和医院。

目前社会上一些足疗机构出于商业利益的考虑，过分夸大了足疗的作用，宣扬通过足底按摩就可以包治百病。陈红大夫表示，这种看法是大错特错的，足底按摩的主要作用是解除疲劳，协助治疗，足底按摩师的手代替不了精密医学仪器的检查，不可能仅仅通过脚就能确诊人体其他部位的疾病，当然仅仅通过脚部保健也不能够治愈其他部位的病症。

头部的血液循环不良时，会产生脱发的现象。欲防止脱发的毛病，须将发根部分保持清洁，洗发精须使用弱酸性的洗发剂（勿用过量）洗干净，润丝完后，再撩一点水，使毛根收缩。平常则需涂抹发乳或养发油在头皮上，予以按摩和刺激。

5：治疗脱发的食物

摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，有害于血液的循环。这种人应多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化。上述的食物有助于软化头皮

脚部按摩可以缓解疲劳、通肝胆。针对各种常见的身体小毛病，介绍脚部按摩的手法，除了可以自我按摩，还可帮全家人按摩。

1、保肝、防癌

肝功能不好的人，可多按摩肝、肾、脾、胃等反应区；身体发炎、有肿瘤者，可多按摩腹部淋巴、鼠蹊淋巴、躯干淋巴等反应区。 同时必须早睡早起，尽量在晚间11点前就入睡，因为经脉的循行，胆经23∼1点，肝经1∼3点，肝胆滋养好，身体自然好。

适应症

肝硬化、脂肪肝、肝炎、肝功能失调、肝肿大；失眠、腹部淋巴瘤、淋巴阻塞或发炎；输经管或输卵管发炎或阻塞、躯干淋巴瘤、淋巴癌、淋巴阻塞、身体炎症。

肝、胆反应区位置

足部反射区

跖骨位置示意图

肝反应区在右脚脚底二、三、四跖骨基节至二分之一高，向左延伸至第一跖骨外侧下方约三分之一处。

胆在右脚脚底第三、第四跖骨间下端，如花生米大小反应区，在右肾的外下角。

按摩手法：将按摩棒打横，棒颈压在反应区，由下往上推。 徒手按摩时，由下往上推，或同扣压法，使病理反应现象逐渐消失。

使用按摩球时，将按摩球放在反应区下方，向前滚至跖骨基节的下缘，来回滚动，向前用力，轻轻拉回。 肾脏外侧下方，三、四跖骨的基节相接处是胆的反应区，除了来回滚压，也可定点压。

2、肾反应区

脚第三跖骨下端向内侧延伸的蚕豆状反应区，约一大拇趾腹大小。 不可压得太深，更不可以将脚板往后扳直按摩，以免伤到脚筋。

按摩手法：使用按摩棒时，由下往上推，或由上往下扣拉。 与肾上腺反应区一起操作。 徒手按摩时，运用推法或双手扣拉法，使反应物逐渐软化消散。

3、脾反应区

左脚脚底第四跖骨近基座如腰果状，紧邻肾脏的外侧。

按摩手法：按摩棒不沾油时用滚法，沾油时用推法。徒手按摩时，运用推法或用双手扣压法。

4、鼠蹊淋巴反应区

脚尖抬起两踝之间有条横纹处，自腹部淋巴连接躯干淋巴的细带状反应区，也是输精管输卵管的反应区。

按摩手法：从内、外踝骨联机的上方，由下往上夹拉、再沿着脚踝横纹由外侧夹拉至内踝骨前，由外往内反复推摩。

鼠蹊淋巴和输精管、输卵管属于同一个病理反应区，有规律的以食指由外往内夹拉，就能达到疏通鼠蹊淋巴和输精管、输卵管的目的。

5、躯干淋巴反应区

外踝骨前方与距骨接缝之凹陷处柔软部分。

按摩手法：由上往下反复推摩，感觉肥厚的地方可以多推几次。

禁忌及注意事项：淋巴系统是由淋巴腺和淋巴节所构成，能制造抗体，处理侵入的细菌，具有防止身体受病原体感染的功能。 淋巴反应区的按摩，手法宜轻柔缓慢，时间不能过久，避免组织肿胀、发炎、硬化，妨碍以后的按摩工作。

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1 脚部按摩有什么好处

人的脚底部集中了很多穴位，经常按摩这些穴位，能有效调节人体内新陈代谢，加快排除沉积在组织周围的毒素与废物，促进内分泌平衡，因而达到健身祛病的目的。

2 按摩太溪穴补中益气

脚部在身体末端，缺少运动或血液循环不好皆会导致脚部冰冷麻痹，脚部皮肤干燥，缺少细嫩的光泽。按摩太溪穴具有通经活络，补中益气，滋养脚部皮肤，改善血液循环的作用。

太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖和跟腱之间的凹陷处，食指，中指，无名指共同按压此穴，顺时针方向按摩100次。

3 按摩阴陵泉健脾利湿

疲劳，久坐不动，皆会使水分堆积，引致双脚水肿。阴陵泉属于脾经合穴，按摩此穴位具有健脾利湿，通利小便的作用，能排出体内多余的水分，消除脚部水肿。

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，拇指稍用力按压此穴，圈状按摩1分钟。

4 按摩复溜穴通经活络

穿鞋的时候，鞋跟过高或鞋底较硬，容易导致脚部疼痛，按摩复溜穴可以通经活络，消除腿部的肿胀和疼痛，缓解脚部的疲劳酸胀感。

复溜穴在小腿内侧，太溪穴直上2寸处，跟腱的前方，双手拇指按压此穴，稍微用力圈状按摩50次以上。

人体的脚部有很多的穴位，泡脚和按摩都有养生的作用，不少人还会经常做足底按摩，缓解身体的不适感，脚部按摩有很好的保健作用，平时可以按摩脚部，让身体更加健康，那么脚部如何按摩养生？脚部按摩养生的手法是什么？下面为大家介绍。

1、腿部养生按摩法

一、扳足：

取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

二、扭膝：

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

三、甩腿：

一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

四、浴足：

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

五、摩脚：

洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

六、高抬贵脚：

每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

七、搓揉腿肚：

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

2、按摩脚底的好处

1、揉大脚趾—缓解眼干

中医认为，“肝主目，肝开窍于目”，意思就是肝主管眼睛，肝提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。

因为肝经起于大脚趾，所以经常按揉大脚趾对可加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解眼干吗，眼痒等不适症状。

2、按脚背—缓解扁桃体炎

脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区，扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到。左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。可有效缓解由于扁桃体发炎引起的咽喉肿痛。

3、转脚腕—降低血压

对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。

4、扳扳脚趾—健胃养胃

人的第二和第三个脚趾上的穴位与肠胃有关，按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。

有消化不良，有口臭、便秘的患者，最好顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的。

对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

5、踮脚走—缓解静脉曲张

踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当；长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。一般每天坚持2～3次，每次5～10分钟。

6、按大脚趾—消除流口水

入睡后流口水，醒来舌头两边有齿痕，并出现饭后腹胀等症，这是脾虚的征兆，在足内侧大趾根部稍微突出的骨头后面，有一个太白穴，点揉此处可刺激足太阴脾经经气，促进脾运化水湿的功能，消除睡觉流口水症状。

7、抬高双脚—抗衰老

抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就可使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。

8、挠脚心—健脑养肾

经常搓擦足心，擦至局部发热为止，可有效健脑，防止减缓脑细胞的老化速度。在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。

9、抬脚跟—改善肾气不足

涌泉穴属肾经，气血从此处流出，沿着联络滋养全身，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。

老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳的厉害，常常练习抬脚跟，每天练上几次，每次几分钟，在肾经的气血最旺盛的下午五点左右进行，可有些为机体改善肾气不足。

10、按脚底—缓解心火旺

心火旺容易出现心烦易怒、口舌生疮、睡眠不佳等。中医认为，心火旺，容易出现“肾水”亏，所以上火要补肾阴，以养阳，达到心肾相交。

脚底的涌泉穴是肾经的起始穴，肾气从这里生发。用温水泡脚，并揉揉脚后跟，按按脚心，可达到打通肾经，引火归源的目的，对缓解心火有帮助。

11、按脚趾—缓解头痛

足窍穴和至阴穴都有治疗头痛的作用，足窍穴在第四个脚趾的外侧，用拇指和食指夹住前4个脚趾的两侧，向中央方向用力揉捏，可有效缓解头痛，心烦气躁，耳鸣，耳聋等。

至阴穴位于小趾趾甲外侧根部附近，用食指之间按摩即可，可有效治疗头痛，颈部疼痛，鼻塞，流鼻涕，腹部疼痛，便秘等不适。

12、按光明穴—防治近视

光明穴位于外脚踝的骨头凸出处，向上约7指幅宽的地方，左右各一，用手指指腹或者指节按压，加以画圆的方式按摩，能改善视力模糊，流量，视力疲劳，青光眼，夜盲症，头痛等不适。

13、按三阴交—改善失眠

三阴交位于小腿内侧，脚内踝向上4指宽处，胫股内侧后方凹陷处，左右各一，易手指指腹或者指节按压，并以画圆的方式按摩，有痛感为宜，可有效治疗失眠，改善月经不调，遗精等疾病。

1 脚底按摩的功效

一是任何人都可以随时随地履行，按压搓和敲击的方式很轻易控制，不浪费时间。

二是以中医的理论和诊治经验为基本，具有科学性和可操作性。

具体按摩方法 敲击脚底

天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳。通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。

准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环。

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施行此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。

赤脚行走

赤脚行走的最大长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚持人体平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的脚掌心。

行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分别和活动，是赤脚行走的一大长处，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，履行赤脚行走。

脚底浴光

日光浴是促进身体健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接收日光浴，可以获得想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功效，使身材硬朗起来。

凡是履行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。气象晴好时，天天可以在室外让阳光直接照耀脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所接收。

脚底摩擦

不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也很容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，就可以在短时光内酣然入睡。方式是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦，后果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。

揉搓脚趾

揉搓脚趾有加强记忆力的作用。可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于盘算才能是与小脑相干的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强盘算才能。

按压脚根

长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，改正这种姿态的最简略的办法就是刺激脚后跟。

背部之所以曲折，是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才干使背部挺立起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

单脚站立走

单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。办法非常简略，就是采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常苦楚，可以先让双脚后跟稍微分开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。

单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

脚踩网球

在椅子上，用脚转动网球，当脚部觉得疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开端转动网球时，脚底会感到相当疼痛，假如保持一段时光后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中打消了。这种方式还有利于排除便秘。

洗擦脚底

如何使皮肤白净又细嫩，是女性最关心的，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相干激素的分泌，时间长了，就能使皮肤白嫩起来。实施这种养生方法，选用自然纤维制成的刷子即可，因为自然纤维制成的刷子比拟柔软，不会损伤脚底。

足部按摩的程序和方法

一、按摩时间-------饭后1小时，两只脚不超-45分钟，老人-30分。做完喝水300到500毫升，半小时内别吃东西，别吸烟。按摩前后切忌喝冰冷的水。不要用精油。

二、傻瓜按摩法-----抓脚心9下，18下，四个手指抓------刮脚背-----------转，从大脚趾往里侧至脚后跟再外侧---------揉脚趾尖36下-----捶脚后跟脚心。

三、操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背。

四、足部按摩基本手法：

1食指单勾法（点法）2拇指尖施压法（按法）3揉法4推法5擦法6叩法

7掐法8捏法9摇法10踩法，有节奏，不可太重或太轻，按压时力求平稳，柔和，不客忽快忽慢，否则易引起肌肉受伤。

分别为预备式，操作式及统整式。预备式及统整式的每一步骤以2~3分钟进行，操作式则以10~15分钟进行

五、适合的按摩姿势----最正确且舒服的姿势应是被按摩者宜采坐卧式，且抬起来的脚不要高于臀部，若抬太高的话，坐骨神经与血管会压迫且无法将血液平稳送回心脏，一小时后就会麻痹或双脚冰冷。血液一旦快速逆流，对老人家或有高血压的患者具有危险性。自行按摩者，可盘腿坐在靠近床缘或在地上铺一层毯子。

六、手法一（预备式）：

预备式，即是指脚底按摩前准备的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：

1、清洁法 准备温水，先将脚底浸湿，并加以清洗。其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生，温水则有能让血液循环的好处，小腿以下的浸泡效果更好。

2、热敷法：用毛巾热敷脚底，其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备，热敷也可以作为清洁用途。

3、轻檫法：手指轻轻地擦，适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管，加速血液与淋巴循环，放松精神；向心脏轻擦，有助静脉血液回流到心脏，减轻心脏负担。

4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦；捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织，松弛与柔软脚底肌肉，和神经组织等，以及肌肉细胞有充分的养分。

5、运动法：运动式足部各关节的运动，垂直牵引各关节和活动关节，按摩脚趾头与脚骨关节，并揉捏脚后韧带，可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧度。

手法二（操作式）：经由预备式热身后，足部放松后，即可开始进入反射区按摩阶段，在此称为（操作式），其方式是用来刺激反射区以达到预防疾病与保健身体。可依个人情况，或是针对特别想改善之处加强处理。操作方式优指颗，指腹，指侧三种手指的操作方式，再配合滑按压法，推压法，夹压法三种手法，交叉运用整合为以下操作方式，分述如下：

1：指颗滑按压法

握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。

2：指腹推压法

以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为（摩）的手法。操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。

3：指侧夹压法

手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。

手法三（统整法）：

脚底反射区疗程后，再以统整式缓和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法对脚底后的刺激，是以舒缓的手法。操作顺序为：扣打法，牵引法，清洁法。

1：扣打法

脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷，以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行，力道平稳适当，籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。

2：牵引法

按摩时有人害怕疼痛，因而使血管收缩，关节，肌肉韧带紧绷，牵引法可将紧绷的部位来开，放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转，以牵引动作来舒缓脚底肌肉，关节，韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能，促进血液循环。

3、清洁法

按摩时，被按摩者若脚底涂有润滑油

。按摩完毕后须加以清洁，避免阻塞毛细孔，因此选择纯植物油润滑油，较能被皮肤吸收，促进舒缓，达到放松的功能。

左脚的顺序---------

1、心脏，缓缓的推横刮。

2、泌尿系统 1）点按肾上腺，手指尖扎，或硬物尖点按，高血压3---5下，低血压多点几下，消炎退烧。

2）食指刮压腹腔神经丛---左3，右3下，也可多几下，都往下，别反向，两只手一起往下推，

3）肾区，先大拇指按，或食指关节按压，或拇指肚从中间往外转，顺时针，36圈，弯底用大拇指月牙形按刮，可加强肾的功能，治肾炎，到膀胱区重压一下，脚放倒，从膀胱区往距骨与舟骨中间推，脚内侧的骨头下方，顺下去，阴道尿道都管。

左脚的脚趾头---------

3、大拇脚趾-------

A 横刮顶端改善头部供血

B 贴近指甲，生发。

C 大拇脚趾根的里侧缝，根从里往外顺着刮，使劲刮。

D 脚拇指外边拐点顺指甲底边往里，脑供血不足，

E 鼻塞 大拇脚拇指--指甲的正面中间管鼻子。鼻子左做右，右做左，十几下就会通畅。大拇脚趾的外侧顺指甲，鼻区顺着指甲弯，鼻炎、鼻塞、打呼噜。左鼻子不通做右边。手也可以。-

F 脑垂体点按。

G 大拇脚趾里侧，三叉神经反射区，从上往下推，回来空回，使劲推。100下。

H 脚拇指根 ---颈肩的反射区中间 点按 防颈肩。

4、降血压-脑血栓-----大脚指肚往下按推， -从脚趾往脚后跟的方向做， 36下。两只脚一起做。

5、其他2345脚趾----------2、3脚指，4、5脚趾--123面，1234点眼病耳朵病。三个面，从指尖往下推，或点按4个点，把蹼捏捏。左脚—右眼，右脚---左眼。

6、揉窦----顺时针32下，失眠头部-------五指揉窦--------一只手把住，一只手顺时针按揉所有5个脚趾的顶端，36或100或4分钟。脑供血不足和偏瘫按揉会疼

左脚的脚底--------

7、甲状旁线-------痉挛，补血钙骨钙，平衡内分泌，用力往下刮36下或100下

8、甲状腺------食指关节从下向上刮推 ，手指伸进缝36—100，每天泡脚后做 。免疫力，更年期

9、肺区---肩颈区--从外往内---捻压-------第三脚趾支气管刮，别太往上。上面是头。

10、脾------只在左脚---点按—顺时针揉，提高免疫力-反射区在心脏的下面。

11、胃、胰、12指肠--------大拇指点按或食指顶按，按摩棒点按。

左右脚甲状腺反射区下的一横指-瘦的人有胃下垂的直接点按用食指的关节，往深处去。--------没有胃下垂的的直接下刮胰脏12指肠连带一起做----------一般保健10下左右，两只脚都有。如果有病的，可多做。

12、小肠-------位置脚心---俩指、4指从上往下划即可---食指关节从脚趾往脚后跟的方向，小孩---------傻瓜的按摩方法------从脚趾往脚后跟的方向刮刮，小肠胀气从下往上就是从拉线--------疼挺住-------肠炎胀气腹泻

13、横结肠-----降结肠反射区----直肠反射区

--左脚--从下往上应该斜一些，过脚心拐弯处停停--------易有疙瘩，相当地漏的拐弯处，容易挂东西，现状相当于一个反着的三框，降结肠的地方容易得癌。食指做-------------左脚往下做，脚趾往脚后跟的方向

14、痔疮---------左脚的直肠的头，到脚心的内踝一侧，的反射区-------按疼就是。逆时针反着揉。也可以在子宫的反射区往上，往小腿的方向--------从下往上捋捋，从脚后跟往小腿的方向-------------也治痔疮

15、失眠点-------脚后跟高台往低台的地方，区前一厘米处，中间的地方，硬就是失眠或是嗜睡。失眠-------从下往上，从脚后跟往脚趾的方向去，36下 ，推。嗜睡----从上往下推。失眠线----小脚趾的根，做梦，不安稳。生殖腺反射区--------点按

16、足弓内侧--------大脚趾的旁边----依次是颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，做时不要紧贴着骨头，要在骨膜下

左脚的脚脖子---------内侧------

17、子宫前列腺反射区—

-按摩膏----白凡士林兑云南白药--去子宫肌瘤，乳房有问题的---子宫反射区从下往上从脚脖子往脚后跟的方向，力度大一些 足踝内侧、跟部的肌腱旁边、梨状-，每天泡脚有老茧多的用白醋先泡泡，软化一下。子宫、前列腺-----配着尿道的反射区。 脚后跟-----里侧子宫----前列腺，---------脚踝外侧生殖反射区

18、跟腱------先内侧-------------再外侧--------坐骨神经-

脚后跟的肌腱部位-里侧、外侧。-------- ---------外侧—外踝位置----外坐骨神经一直到腿下到小腿肚子，脚踝内侧---就是大胯里头的神经---------方法；从上往下，从小腿肚子往脚后跟的方向，搂着做，食指。

19、-脚的外踝骨高点下面的一个窝---髋关节的疼

从前往后或从后往前----------治疗腰、背、坐骨神经也管。

左脚的外侧边-------------

20、脚的外侧脚后跟的前面一点的地方，小脚趾的一侧---

膝关节反射区--------从前往后做，从脚趾的方向往脚后跟的方向做，前面疼就是膝关节的内侧疼，中间疼就是正面疼，后面疼就是外侧疼，下面疼就是膝盖后窝疼--------------抹油从前往后推，自己做从前往后搂，或用硬物从前往后搂、捋。

21、脚部--------肘关节的反射区-----------膝关节的反射区的前面-------- 脚外侧的中间，有一块骨头，股骨，这块骨头的前后有两个点，点按 即可。

22、肩关节的反射区------------脚的外侧-边----肘的前面-----平时多做扩胸运动，多活动肩关节，特别是在绝经期前后脚面上，

肩胛骨的反射区-可以和脚背做，可以和脚外侧边一起做----------小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、

7厘米的地方--------分开岔--------

23、外侧对应的是生殖反射区---可以子宫后做，可以脚外侧完事做-------跟上踝后------足的外侧---------脚踝----脚后跟的外侧--------- ---与子宫，子宫在里侧，相对的地方，生殖区在外侧-------梨状----------从下往上好使劲

左脚的脚面上-------------------

24、乳腺疾病-胸部淋巴--------平时推着做，有疙瘩时，缓缓的揉。-反射区在脚背正面左脚大拇指与2拇指中间的缝一直到第4脚趾与第5脚趾的缝的地方---------往上约3、4厘米的地方，一片的区域。方法--------从脚趾往脚背的方向从下往上刮--------------有疙瘩的地方用云南白药的按摩膏揉----------------左右手同时做，中间用一只手再补一下。

25、颈下淋巴---------手指的根部手心一面—脚趾的根部脚心一面-都是-----------使劲抠--------扁桃体，甲状腺。

26、上下身淋巴------------俩个脚踝骨从外往内--------凹陷的坑两个，---------手指关节或大拇指点按----------酸-----------往里扎，使劲扎。

27、腹股沟淋巴-----------------脚踝内侧，坑往上最高点横着往上3指再往外偏一指的地方-------- --------

28、脚面上，肩胛骨的反射区-----可以外侧做完做----------可以和脚背一起做小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、7厘米的地方--------分开岔-------

29、脚背上---脚面---最高处---膈肌，肋骨---两只手往两边推、捋。

30、止咳化痰---脚脖子往上一弯，中间的坑，手指立起来，点按。

31、上下颌-----大脚趾脚面第一关节，上面、下面就是上下颌，治打呼噜。大脚趾的根，趾骨，第二关节的两侧俩个点，是扁桃腺。脚趾根抠，扁桃腺。其他2345脚趾的正面捋捋。

32、太冲穴--------解气化气。太冲穴—1、2脚指缝往高处推，推不动的地方就是，化气。 33、1、2脚趾的脚面上的缝里，声带喉头感冒、呼吸道、气管、食道。胸部淋巴也在这。方向-----从脚脖子往脚趾的方向。

34、平衡系统-------4、5脚趾的缝，高出脚面就是晕车。塌陷并且有疙瘩，就是平衡的问题。管晕车、晕船、头晕。方法同1、2脚趾的方向。

右脚-----------------

泌尿系统 1）点按肾上腺，手指尖扎，或硬物尖点按，高血压3---5下，低血压多点几下，消炎退烧。

2）食指刮压腹腔神经丛---左3，右3下，也可多几下，都往下，别反向，两只手一起往下推，

3）肾区，先大拇指按，或食指关节按压，或拇指肚从中间往外转，顺时针，36圈，弯底用大拇指月牙形按刮，可加强肾的功能，治肾炎，到膀胱区重压一下，脚放倒，从膀胱区往距骨与舟骨中间推，脚内侧的骨头下方，顺下去，阴道尿道都管。

1、右脚的大拇脚趾-------

A 横刮顶端改善头部供血

B 贴近指甲，生发。

C 大拇脚趾根的里侧缝，根从里往外顺着刮，使劲刮。

D 脚拇指外边拐点顺指甲底边往里，脑供血不足，

E 鼻塞 大拇脚拇指--指甲的正面中间管鼻子。鼻子左做右，右做左，十几下就会通畅。大拇脚趾的外侧顺指甲，鼻区顺着指甲弯，鼻炎、鼻塞、打呼噜。左鼻子不通做右边。手也可以。--

F 脑垂体点按。

G 大拇脚趾里侧，三叉神经反射区，从上往下推，回来空回，使劲推。100下。

H 脚拇指根 ---颈肩的反射区中间 点按 防颈肩。

2、降血压-脑血栓---大脚指肚往下按推， -从脚趾往脚后跟的方向做， 36下。-

3、其他2345脚趾----------2、3脚指，4、5脚趾--123面，1234点眼病耳朵病。三个面，从指尖往下推，或点按4个点，把蹼捏捏。

4、揉窦----顺时针32下，失眠头部-------五指揉窦--------一只手把住，一只手顺时针按揉所有5个脚趾的顶端，36或100或4分钟。脑供血不足和偏瘫按揉会疼。，

右脚的脚底---------

5、甲状旁线-------痉挛，补血钙骨钙，平衡内分泌，用力往下刮36下或100下

6、甲状腺------食指关节从下向上刮推 ，手指伸进缝36—100，每天泡脚后做 。免疫力，更年期。

7、肺区---肩颈区---从外往内---捻压-------第三脚趾支气管刮，别太往上。上面是头。

8、肝胆反射区---------方法---从下往上推，脚后跟---脚趾的方向，回头按一下胆。右脚的肝区4、5指的地方，脚心一面-----发软就是脂肪肝，发硬就是乙肝、丙肝、肝炎、药物肝、肝淤

9、胃、胰、12指肠---------大拇指点按或食指顶按，按摩棒点按。

左右脚甲状腺反射区下的一横指-瘦的人有胃下垂的直接点按用食指的关节，往深处去。--------没有胃下垂的的直接下刮胰脏12指肠连带一起做----------一般保健10下左右，两只脚都有。如果有病的，可多做。

10、小肠-------位置脚心---俩指、4指从上往下划即可---食指关- -------从脚趾往脚后跟的方向，小孩---------傻瓜的按摩方法------从脚趾往脚后跟的方向刮刮，小肠胀气从下往上就是从拉线--------疼挺住-------肠炎胀气腹泻

11、右脚-推、点按阑尾、盲肠，--顺着升结肠—横结肠--降结肠----乙状结肠--------直肠---肛门。促进排泄。位置-足部脚后跟前的地方，靠外侧，靠小母脚趾的一侧，右脚的升结肠的下边，腹胀，在往上，回盲瓣点按。右脚的升结肠从下往上----脚后跟往脚趾的方向。

12、失眠点-------脚后跟高台往低台的地方，区前一厘米处，中间的地方，硬就是失眠或是嗜睡。失眠-------从下往上，从脚后跟往脚趾的方向去，36下 ，推。嗜睡----从上往下推。失眠线----小脚趾的根，做梦，不安稳。生殖腺反射区-----------点按

13、足弓内侧--------大脚趾的旁边----依次是颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，做时不要紧贴着骨头，要在骨膜下

右脚的脚脖子---------内侧------

14、子宫前列腺反射区—

-按摩膏----白凡士林兑云南白药--去子宫肌瘤，乳房有问题的---子宫反射区从下往上从脚脖子往脚后跟的方向，力度大一些 足踝内侧、跟部的肌腱旁边、梨状-，每天泡脚有老茧多的用白醋先泡泡，软化一下。子宫、前列腺-----配着尿道的反射区。 脚后跟-----里侧子宫----前列腺，外侧生殖反射区

15、跟腱------先内侧-------------再外侧--------

脚后跟的肌腱部位-里侧、外侧。--------坐骨神经----------外侧—外踝位置----外坐骨神经一直到腿下到小腿肚子，脚踝内侧---就是大胯里头的神经---------方法；从上往下，从小腿肚子往脚后跟的方向，搂着做，食指。

16、-脚的外踝骨高点下面的一个窝---髋关节的疼

从前往后或从后往前----------治疗腰、背、坐骨神经也管。

右脚的外侧边-------------

17、脚的外侧脚后跟的前面一点的地方，小脚趾的一侧---

膝关节反射区--------从前往后做，从脚趾的方向往脚后跟的方向做，前面疼就是膝关节的内侧疼，中间疼就是正面疼，后面疼就是外侧疼，下面疼就是膝盖后窝疼--------------抹油从前往后推，自己做从前往后搂，或用硬物从前往后搂、捋。

18、脚部肘关节的反射区-----------膝关节的反射区的前面-------- 脚外侧的中间，有一

块骨头，股骨，这块骨头的前后有两个点，点按 即可。

19、肩关节的反射区------------脚的外侧-边----肘的前面-----平时多做扩胸运动，多活动肩关节，特别是在绝经期前后

脚面上的外侧-------，肩胛骨的反射区-----------小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、7厘米的地方--------分开岔----

20、外侧对应的是生殖反射区---可以在做完子宫后，也可以在做完脚的外边后--跟上踝后------足的外侧---------脚踝----脚后跟的外侧--------- ---与子宫，子宫在里侧，相对的地方，生殖区在外侧-------梨状----------从下往上好使劲

右脚的脚面上-------------------

21、乳腺疾病-胸部淋巴--------平时推着做，有疙瘩时，缓缓的揉。-反射区在脚背正面左脚大拇指与2拇指中间的缝一直到第4脚趾与第5脚趾的缝的地方---------往上约3、4厘米的地方，一片的区域。方法--------从脚趾往脚背的方向从下往上刮--------------有疙瘩的地方用云南白药的按摩膏揉----------------左右手同时做，中间用一只手再补一下。

22、颈下淋巴---------手指的根部手心一面—脚趾的根部脚心一面-都是-----------使劲抠--------扁桃体，甲状腺。

23、上下身淋巴------------俩个脚踝骨从外往内--------凹陷的坑两个，---------手指关节或大拇指点按----------酸-----------往里扎，使劲扎。

24、腹股沟淋巴-----------------脚踝内侧，坑往上最高点横着往上3指再往外偏一指的地方-

25、脚面上，肩胛骨的反射区-----------小脚趾的一侧-，靠外侧---从后往前推-，从小脚趾的一侧往脚后跟脚脖子的方向推----两个大拇指往前推---大约6、7厘米的地方--------分开岔--------可以和脚背的一起做，也可以和脚侧面的一起做。

26、脚背上---脚面---最高处---膈肌， 肋骨----两只手往两边推、捋。

27、止咳化痰---脚脖子往上一弯，中间的坑，手指立起来，点按。

28、上下颌-----大脚趾脚面第一关节，上面、下面就是上下颌，治打呼噜。大脚趾的根，趾骨，第二关节的两侧俩个点，是扁桃腺。使劲抠--脚趾的根部脚心一面-----------颈下淋巴------------扁桃体，甲状腺。

其他2345脚趾的正面捋捋。

29、太冲穴--------解气化气。太冲穴—1、2脚指缝往高处推，推不动的地方就是，化气。 30、1、2脚趾的脚面上的缝里，声带、喉头、感冒、呼吸道、气管、食道。胸部淋巴也在这。方向-----从脚脖子往脚趾的方向。

31、平衡系统-------4、5脚趾的缝，高出脚面就是晕车。塌陷并且有疙瘩，就是平衡的问题。管晕车、晕船、头晕。方法同1、2脚趾的方向。