遇到压力就暴饮暴食或是不吃东西，该如何缓解？

既然我们已经找到了自己的问题，并渴望解决。即使这个症状非常的强大。但是我们也能够理解，按道理说厌食症和暴饮暴食是饮食失调。只要自己遇到心理压力或打击，我们就会感到孤独和沮丧，就会受到束缚。在这个时候就会吃很多。即使自己吃饱了，也无法停止。反正不能停止进食，但进食后感到非常遗憾，就会使得自己讨厌自己，但也无法阻止下一次食欲发作。

随着时间的流逝，身体和精神将受到折磨，所以我们应该抓住了问题的关键。应该注意的是，在这种情况下暴饮暴食的根本原因是压力，因此解决此方法的关键是如何减轻自己承受的压力，而不是研究如何不暴饮暴食。正确处理压力是关键。压力是一把双刃剑。一定程度的压力可以鼓励人们努力工作，但压力过大容易使人感到紧张，长时间处于高压力下的人容易出现身心问题。

我们应该提高自己的心理素质。学习正确的减压措施，也要注意提高自己的心理素质，使得自己可以更好地适应压力。或者我们要培养自己的兴趣。当自己承受压力时，我们可以培养一些个人兴趣和爱好，转移自己的注意力并减轻压力。去做更多的运动。锻炼是减轻压力的有效方法。当我们感到紧张时，我们可以跑来跑去让自己有点出汗，然后压力自然消失。

或者进行适当的娱乐游戏。适度的娱乐和游戏活动也是减轻压力的好方法，但要注意控制娱乐游戏的时间，不要沉迷于其中。面对压力，我们可以提前做好心理准备。但是要注意的是每种情感背后都有需求。谈论控制饮食而不了解情绪背后的需求是非常不合理的。我们也可以考虑先喝酸奶，然后再吃水果。我通常吃这种东西，这会增加饱腹感。

吃东西能够缓解压力其实是长期演变过来的一种“习惯”。

在咀嚼东西的时候，大脑会默认周围的环境是安全的，安全情况下放松警惕会让精神放松，缓解压力。



同时舌尖和鼻子感受到的美味会让人有一种身心愉悦的感觉，从而也可以缓解压力。

我们常说的过劳肥有一部分原因也是因为在任务繁重压力很大的时候也经常借由食物缓解压力而引起的。

富含钙剂的食物



我们要多食用一些富含钙剂的食物，如小鱼，小虾，排骨，骨头汤等食物，因为这些食物中含有丰富的钙剂，钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性，可以缓解身体疲劳带给我们的压力。

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富含B族维生素和其他微量元素的食物



我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们人体的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解人体疲劳也很有好处。

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牛奶



牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当人体处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。

本文来自：日报

如今的生活节奏加快，很多人或多或少都会有些压力，比如工作压力、房贷压力等等，只不过每个人承受的压力不同、缓解压力的方法不同而已。比如有的人会通过运动、听音乐、聊天来缓解压力，有点人会通过不停的吃东西缓解压力，还有的朋友会通过购物来发泄自己。而对于吃东西来缓解压力的朋友来说，不停的吃各种小食品，可能会引起肥胖、挑食等问题发生，如何改变这种缓解压力的方式？

压力增加，自己的感觉也是有点承受不了，其实一方面的是精神因素，另一方面是饮食因素。如果您的饮食中缺乏赖氨酸，这承受压力的程度就会大大降低。我们经常食用的大米、小麦这些主食中赖氨酸严重缺乏，需要您调整饮食结构，适当的增加大豆类食物的摄入量。这是因为大豆类食物中赖氨酸含量充足，与大米、小麦搭配在一起食用可以实现蛋白质的互补作用，提供蛋白质的利用率，从而增加赖氨酸的摄入量，身体对抗压力的承受力也大大增强。

想改正用吃东西缓解压力的方法，还需要您转移自己的注意力。适当地增加体育锻炼可以很好的转移您的注意力，同时体育锻炼还可以发泄您心中的郁闷，从而排解压力。当您因为锻炼而感觉身体微微出汗，有点疲劳感的时候就会发现压力缓解非常多，对于身体健康来说非常有益。

想改掉一个习惯，您最好是培养另外一个好的习惯来代替这个不好的习惯。习惯的养成需要您坚持，坚持21天就可以养成一个好习惯，希望您能坚持下去。