怎么判断是水肿型肥胖？

妹纸们都希望自己的身材能够完美，但是事与愿违，生活中很多女性朋友的身材并不完美，难免有些容易发胖的时候，其实肥胖的类型有好几种，我们需要了解清楚自己是那种肥胖，再来减肥才有效果，那么怎么判断是水肿型肥胖？水肿型肥胖如何减肥？

1、水肿型肥胖的症状

1食欲一般，一吃完饭就觉得全身没颈软管，总想要躺下，而且，平时很不喜欢运动；

2感觉手脚无力，并且有些沉重，腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的；

3嘴里发粘，容易感到口渴，喝的水比其他人要多，爱吃甜食，也喜欢重口味食物；

4如果睡前喝了水，在早上起床后，眼睛等部位有浮肿现象；

5每天到了下午的时候，发现小腿变得肿，并且摸起来的感觉是硬邦邦的，在走动以后，水肿会改善一些；而且，鞋子也感觉有些挤脚；

6在电脑桌前坐着的时间一长，四肢就容易出现麻痹，发胀的感觉；

7每天早晚的体重相关较大，可达到2斤以上。

如果你觉得这些特征可能并不是那么的明显，可以用以下两种方法来判断是否是水肿体质：

1捏捏自己腰，肚子，大小腿上的赘肉，如果感觉是软软的肉，说明是水肿开型的肥胖，感觉是硬一点的肉，则是脂肪型肥胖。

2用力按下身体胖的地方，手拿开时，刚才按住的地方发白，需要一些时间才能恢复原判，这是典型的水肿型肥胖。

2、水肿型肥胖减肥

1如果不能每天泡澡，那就每天泡脚

平时在家里的时候，可以通过泡澡来排掉身体里的水分，这是一种十分有效改善水肿的方法，如果觉得泡澡很麻烦，尤其在冬季也不需要每天洗澡，那就每天通过泡脚来促进血液循环和新陈代谢，这对消除腿部水肿很有用。

2泡完后一定要按摩

使用一些橄榄油，或是其他的植物精油来给身体按摩按摩，可以进一步排出身体里的水分，排掉更多的毒素，加大去肿的力度，防止水分残留。但注意经期时，不要泡澡或泡脚，同时，也要暂停按摩。

3补充三种营养素

柠檬酸，可以排出体内的老废弃物，提高新陈代谢，促进循环功能，消肿除疲劳，如柠檬、葡萄柚与番茄等；维生素E，如坚果、南瓜、植物油等，促进血液循环，提高代谢并改善水肿；钾，如香菜、酪梨、香蕉等，排出多余的钠，将盐分排出体外，可利尿消肿。

另外，平时可以多吃些具有排水、利尿的天然食物，如冬瓜、西瓜、薏仁、绿豆、鲫鱼、黄瓜、扁豆等，比较常见，且效果不错。

4运动改善体质

瑜伽，慢跑，散步之类比较温和的运动是适合水肿体质的妹子们改善体质，帮助减肥的，容易水肿的妹子们，通常腿都比较粗，没老坐着，一直坐着不动很容易让水肿淤积在腿部，让腿更粗，没事多走路，尽可能的走起来。

3、食用水煮红豆减肥

把50g的红豆放入600cc的水中，并以最小火力煮30分钟，煮到水量剩一半为止。

多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易“肿起来”的MM不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦！

你好，这个好区分，你只要按压脚踝的部分，大拇指压下去，会出现一个凹下去的坑，如果是胖，大拇指一抬起来，那个凹下去的坑立刻随着抬起的手就不见了，跟周围是平的。如果是肿，大拇指抬起来之后，那个凹下去的坑还在那里，要经过一段时间才会恢复成跟周围一样。

　　胖和浮肿的区别:你用手指头按一下肉多的地方，马上复原的是胖的表现，如果按下去留下一窝窝好一会才复原，就是胖和浮肿有什么区别。浮肿会使代谢变差，肌肤容易有皱纹、色斑和松弛；还会产生蜂窝组织和赘肉。由于重力的关系，下半身尤其容易发胖。而且浮肿使人容易疲劳、精神欠佳，长此以往，会造成自律神经失调，甚至交感神经和副交感神经无法正常工作，陷入抑郁状态。造成浮肿的原因很复杂，它潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位。主要因素有:寒冷、运动不足、束缚腿部的靴子、进餐潦草、暴饮暴食、睡眠不足、衣着过厚自律神经混乱、激素平衡混乱、内脏机能低下、基础代谢低下身体症状：形成蜂窝组织，体型曲线变形，月经不调面部症状：肌肤干燥、暗沉，显得疲劳；容易出现皱纹、色斑和松弛，而且一旦出现就不容易消退心理症状：容易患自律神经失调症，容易患抑郁症　你属于哪一类浮肿？　造成浮肿的原因潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位做以下的测试，找出自己属于哪一类浮肿。这里我们将浮肿分为四类，但实际情况是“肌肉紧张会造成骨骼歪斜，继而淋巴停滞，形成浮肿……”，各种因素环环相扣，很难孤立对待。那么就从最接近自身情况的那一类开始对症下药。如果测试A中最多项目符合，你就是A型浮肿，以此类推。　测试A　1．肩膀僵硬2．腰痛或者腰酸3．后背紧绷4．呼吸不顺畅5．睡眠不足6．容易便秘7．提不出有创意、建设性的意见8．经常烦躁不安9．明知是小事却放不开10．不能溶入快乐的气氛中　A型浮肿：由身心紧张造成大脑疲劳而引致的僵硬型浮肿。可通过放松体操，放松身心，消除大脑和肌肉的疲劳。　测试B　1．早晨起来时，眼部和面部经常是浮肿的2．按压腿胫骨，皮肤变白的部分很难恢复正常肤色3．戒指和袜子容易留下印记4．黄昏时腿部浮肿，鞋子变得夹脚5．比起双下巴和颈部松弛来，胖胖的脸蛋和肿肿的眼泡让你比较介意6．因为担心浮肿，尽量少喝水7．怕冷，手和脚经常暖和不起来8．经常喝冷饮9．喜欢口味重的食物10．不怎么爱吃蔬菜和水果　B型浮肿：寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯造成体内水分羁留而引致的积水型浮肿。可通过改变饮食习惯，让身体温暖，改善水分代谢。　测试C　1．头发经常侧分2．大腿关节僵硬（图：脚心相抵着打坐，如果有一侧的腿觉得吃力，就说明大腿关节僵硬）3．侧坐，有一侧不容易坐稳（图：膝盖弯曲成90度，两腿水平叠放着侧坐。如果左侧坐没问题，右侧坐却很不稳，就说明身体歪斜）4．肚脐不在腰围线上（图：骨骼歪斜的人，肚脐经常在腰围线以下）5．臀围比胸围大6．经常把重心放在单侧腿上7．经常翘着二郎腿8．背包总是背在同一边9．每天穿高跟鞋10．睡觉时，多是俯卧或侧卧。　C型浮肿：骨骼歪斜造成内脏机能和体液循环恶化而引致的歪斜型浮肿。可通过矫正不良姿势、扩胸呼吸、伸展运动，调整骨骼肌肉的平衡、矫正歪斜。　测试D　1．从鼻翼到嘴角有沟纹2．捏腰部的肉，能多出1厘米以上（皮肤能揪起来，说明皮下的胶原蛋白细胞衰弱，也就是老化）3．两臂的肉松垮垮（图：两臂松软，除了脂肪，还有皮肤松弛的原因）4．曾经试过控制饮食来减肥，但后来又反弹了5．从来不按摩6．几乎不运动7．经常在外面吃饭，营养不均衡8．喜欢吃甜食、碳水化合物，喜欢喝酒9．仰卧时，脸上的肉横着发展，长相都不同了10．一天中大部分时间都在坐着　D型浮肿：由于体液羁留在失去张力的皮下组织中而引致的皮肤松弛型浮肿。可通过顺着皮肤的走向轻柔按摩身体，让肌肤恢复张力。　类型A：僵硬型浮肿　针对药方：用放松体操缓解大脑和身体的紧张　身体和精神过度紧张，是引致浮肿的最大原因。而这紧张的源头，就是大脑。要想消除浮肿，就要从消除大脑疲劳入手。　关键是缓解大脑和肌肉的疲劳　压力大、精神紧张造成睡眠不足，大脑疲劳直接导致肌肉功能低下，淋巴循环减弱；还会造成内脏功能减弱，尤其是肾脏调节水分代谢和全身细胞内外水分平衡的功能减弱，从而形成浮肿。另外，精神紧张时，人的呼吸急促而杂乱，无法吸收足够的新鲜空气，也会造成新陈代谢和免疫力的下降。要切断这一恶性循环，放松体操是很有效的。适度的运动能消除大脑疲劳，肌肉运动改善血液循环，防止血液内疲劳物质“乳酸”的沉积。随时随地的放松体操将意识集中在想放松的部位，心情要始终保持愉快。肩部放松操，消除精神压力，让面部更清秀通过肩背肌肉的紧张和松弛，改善体液循环。1．首先轻压要放松的肩膀，肩膀略下沉，提醒自己“放松”。2．两肩向正上方抬起，下巴也可以一起抬起。3．呼气的同时重重地放下肩膀。2和3的动作重复数次。4．两臂上卷，好像肩膀上抬着很重的东西。然后一下子放下重物般地放下两臂。重复数次　卧式腹肌操，有效消除半身浮肿　睡觉前躺在床上，做以下三个动作，改善血液和淋巴循环，消除下半身浮肿。与大腿相连的腹肌也得到锻炼，让身材更苗条。1．腰部操：消除腰部僵硬，提高脂肪代谢仰卧。腰痛的人可以竖起膝盖。两臂、两腿略分开。让腰部在床上轻轻地左右滑动。即使移动幅度只有1-3厘米也会有效。2．腿部操：缓解僵硬的腿部，让腿变瘦仰卧，竖起两膝，在膝盖略上方翘二郎腿。上下摇晃上边的腿。这个动作不要做太久，一分钟就行了。然后换另一边。3．膝盖操：对怕冷症和小腿浮肿很有效仰卧，竖起两膝，在膝盖上翘二郎腿。让膝盖顶住小腿肚，一边移动小腿，找出疼痛部位，进行重点按摩。然后换另一边。　靠背椅颈部操，促进血液循环和新陈代谢，还能瘦身通过刺激颈椎，让大脑活性化，控制自律神经的运作，从大脑功能入手消除浮肿。不仅对上半身，对下半身浮肿也有效。坐在电脑椅上，将颈与后脑的连接处放在椅背上，屁股靠前、坐稳。头和颈不要用力，让颈部左右缓慢地移动。风池穴：在后脑发际线略上的凹处，按摩它能有效消除肩膀僵硬，改善体内血液循环。 类型B：积水型浮肿　针对药方：通过正确饮食，改善代谢，帮助排毒　要让体内积聚的多余水分排出，前提是要通过正确的日常饮食来改善体质，从而提高基础代谢水平，远离浮肿的烦恼。　正确饮食，提高水分代谢和基础代谢　浮肿，就是在皮下组织的间隙中有多余的体液羁留。血液和淋巴都是体液的一部分。血液循环靠心脏，淋巴循环靠肌肉驱动，这两方面女性都相对弱些，因此更易发生浮肿。营养不均衡的现代饮食方式经常会导致多余水分的羁留：首先是钾不足，钾能帮助排出多余的水分和老废物质，蔬菜和水果中含丰富的钾；还有就是盐分过多；而寒凉的食物、蛋白质不足、维生素B群缺乏等也会造成浮肿。基础代谢水平低下，会造成血液和淋巴循环不良，所以要从提高基础代谢入手。　选择温热性质的食物，防止浮肿恶化食物可以分为两大类，一是让身体温热的“阳性食物”，二是让身体寒凉的“阴性食物”。多吃阳性食物，可以防止淋巴和血液循环因天气寒冷而变差。1．含丰富钾元素的水果能帮助排出水分，选阳性水果、效果就更好北方出产的水果VS南方出产的水果根据中医理论，一般北方出产的食物多为温热性质的，而南方出产的则多为寒凉性质的。因此，在选择水果时要选择北方出产的阳性水果。2．阳性暖色系蔬菜，改善血液循环，还含丰富的β胡萝卜素熟蔬菜色拉VS生蔬菜色拉番茄、黄瓜等生吃的蔬菜会让身体寒凉。最好选阳性暖色系蔬菜，比如胡萝卜等；或者将蔬菜加热了吃。3．休息时间喝热茶，利尿又放松加奶咖啡VS黄菊茶热热的黄菊茶，有利尿作用，又让人精神放松。而南方出产的咖啡则是阴性食品，乳脂肪让体内产生黏液，血液和淋巴循环变得停滞。　4．甜品选择有小豆等防浮肿成分的糕点小豆糕VS奶油蛋糕小豆表皮含促进脂肪代谢的成分，还有利尿作用。容易浮肿的人应少吃奶油蛋糕，改吃低卡路里又能防止浮肿的点心。5．意粉，选有辣椒和大蒜调味的，提高基础代谢　芝士意粉VS黑椒意粉吃意粉不要选奶油、芝士类的，而要选用洋葱、辣椒和大蒜调味的，提高基础代谢和血液循环。　阴性和阳性食物的简易分辨方法冷色系或南方出产的多汁蔬果：青、白、浅绿色蔬果多为阴性；生菜、黄瓜、菠萝、芒果等南方水果为阴性暖色系或北方出产的根茎类蔬菜：红、黑、橙、**蔬果多为阳性；洋葱、南瓜、胡萝卜、樱桃等北方出产的蔬果为阳性饮料冷色系或南方出产：咖啡、牛奶、绿茶都是阴性；麦也是阴性，因此啤酒和威士忌也是阴性；冷水当然也是阴性阳性食品做成的饮料：绿茶加热发酵而成的红茶是阳性；红酒、米酒是阳性，当然热饮更好。调味品白色调味料是阴性：醋、白糖、牛油、蛋黄酱、植物油等暖色调味料是阳性：辣椒、生姜、天然盐、黑芝麻等浮肿不是因为饮水过多饮食均衡是关键，水多喝一点没关系。钾不足和盐过多，才是浮肿的元凶。有人以为少喝水就不会浮肿，其实这是适得其反。人的肾脏，可以根据血流量来相应地提高工作效率，将毒素随尿液排出。体内的水分，可以通过肠道吸收进入血液，增加血液的量，提高水分代谢能力。水分太少，使血液粘稠，代谢不畅，毒素沉积。所以每天应该喝2升水，冬天当然是喝温水比较好。芋头、小白菜和大葱，含丰富的钾，提高水分代谢，还能温热身体。蛋白质不足，造成代谢低下，容易浮肿过分节食，也容易引起浮肿。因为蛋白质摄入不足，基础代谢水平低，血液和淋巴循环变差。蛋白质和维生素B群对维持肌肉很重要，因此要注意食用足够的肉和蛋。要提高代谢水平，香辛料是很有效的。肝脏含丰富的铁分和维生素B1，能增强造血机能，改善血液流通。加上胡椒、辣椒等温热、发汗的调味料就更加有效。食物纤维，促进毒素排出，帮助水分代谢食物纤维不被消化，留在肠中，像海绵一样将肠内多余水分和老废物质吸收，使大便畅通，帮助排毒。食用菌含丰富的β胡萝卜素、提高免疫力，帮助排毒，让淋巴液更清洁有的酒会破坏人体水分代谢的平衡，有的酒却是健康良友饮酒过度，会影响肝肾功能，破坏水分代谢，引起浮肿。但用药草酿制的GIN或VODKA却有利尿和解毒的作用。