30岁女人怎么吃会减肥？

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

千万别说30岁的女人是不是好减肥，在任何阶段，人们都是可以减肥的，就算是50岁的人，体重超重也是需要减肥的。

有人说30岁的女人就不好减肥了，其实这是自己对于自己带来的这种借口，30岁的女人确实会因为新陈代谢变慢了，所以自己的这个肥胖问题会显得日益严重，但是绝对不是不好减肥，而是自己是否有毅力减肥。

女人减肥不分任何的年龄段，甚至有60多岁的女性仍然在减肥的路上，一直在坚持，从来都没有放弃过，从来都觉得减肥是一个长久的事情，千万别觉得一朝一夕就可以做好，比如说自己步入30岁之后，感觉小肚子明显突出，这是正常的。

因为自己身体里面的新陈代谢变慢了，自己的消化系统，自己的这个消耗脂肪的这个能力都不如以前，所以自己就会感觉到很容易胖，很容易长脂肪，这是一个简单的事情，但是只要通过系统而科学的减肥方法，都是可以减肥成功的，这个千万别担心。

根本不用担心自己在什么样的年龄段当中不能减肥，不好减肥，不好减肥的借口永远都是那些懒惰的女人，给自己寻找的借口，只要自己足够坚持，只要自己足够坚持自己的减肥计划，自己肯定能减肥。

减肥是一个持久战，一定要对自己有信心，而且一定要给自己一些时间，千万别让自己在短时间之内减不下去，就对自己放弃了，就是对于30岁女人来说，最致命的减肥的大敌。

先上张图：

基本情况，男84年11月生人，身高180cm。

2018627开始减肥，到今天2018726，第一个30天结束，减肥104公斤。

开始之前一直犹豫自己坚持不下来，但是真的开始了，咬咬牙，狠狠心也就走到今天了

几个关键点：

1、忌暴饮暴食，忌酒：

之前每周应酬3次吧，大鱼大肉，喝酒无数，这次减肥期间能推则推，非重要应酬一概不参与，1个月只应酬了3次，而这三次应酬导致的是48小时内基本没有效果，但是坚持锻炼的话过了48小时效果还是有，不过打折了。

2、科学饮食：

很残忍的事实：好吃的基本都是高热量的。这些一概抛弃，饮料杜绝，对比对比卡路里表选些低热量的食物，我的选择主要是：低脂牛奶，鸡蛋白，玉米，芹菜，青菜，豆制品，牛肉，鸡胸，鱼虾，水果等，少油烹饪，每天大量的喝水或茶，晚上少吃，宵夜打死不吃（期间去了次广州，见了几年不见的大学室友，半夜12点赶来酒店非要请我宵夜，盛情难却之下，喝了两小罐啤酒，10只小龙虾，这算是30天内唯一一次宵夜了，要搁以往，人均10瓶起步）。

APP给我推荐的是每天摄入1900大卡，控制不要超过这个量，当然我为了第一个30天提升了力度，平均每天摄入不超过900大卡，这个不推荐，我是看身体没啥反应才坚持下来的，下一个30天我得增加摄入了，怕身体吃不消，不过这段时间的节食带来的好处是胃容量小了，吃的少也不觉得饿，这一点见仁见智，但是对我自己是很重要的，尤其是经历了减肥初期天天空腹的煎熬。

3、坚持运动

以前一直给自己找偷懒的理由，下雨下雪啦，天冷天热啦，现在只要是借口一概自我粉碎，天好就出去跑步加快走，天不好自己在家动感单车（找部**看，中间累了可以休息休息然后继续，**完了运动结束）加器械，坚持总的运动时间平均每天15小时以上。真的走出去了只要自己的心够坚定，是能继续下去的。30天眼看着肚子小了3圈，裤子松手就往下滑，甚至绷紧肌肉隐约能看到点腹肌的线条，虽然是隐约，但是再坚持下去一定更有效果。

4、科技辅助：

这个包含一些健身器械，APP软件，运动手环等，不是必须品，但是绝对有辅助作用，这些都很好买，就不打广告了。

有需要可以把这30天的食谱和运动记录等发给你，仅作参考。

多吃水果，而且生完孩子可能内分泌都不稳定，每天最好一杯豆浆，晚上早睡，多喝水，少吃多餐，减肥的最好方法真的是少吃，饿了多吃点水果吧，美容又减肥，太胖了中老年的时候很容易得病，一定要注意，在家的话可以买瑜伽垫做简单的拉伸动作，仰卧起坐，卷腹，支撑，都不难的，贵在坚持