早晨如何锻炼好

早晨如何锻炼好

早晨如何锻炼好，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享早晨如何锻炼好

早晨如何锻炼好1

1、 扭转。

首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想像自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随著转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。

2、 抬腿。

过程中都是以一脚触地，另一只脚则抬至大腿与地面平行，如果可以的话就抬得更高，用手去碰脚趾，双手动作配合脚的动作，接著闭上眼睛并保持平衡，每次做的时间要超过10秒，一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调，也能促进腿部血液循环。

3、 滚动。

仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动，也能纾解压力和疲劳。

4、 蜂鸟。

仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱著自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。

5、 伸展。

仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。

6、 蜡烛。

仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。

7、 趴地抬身。

先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放松，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。

8、 婴儿式。

将双脚髋部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖并拢，躯干在大腿上方，可以尽量让自己变成圆形的样子或是单纯将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。

9、 扭曲。

坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定，两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的'好动作。

10、 弯曲。

站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。

早晨如何锻炼好2

早晨锻炼身体好吗？什么时候锻炼最好？

1、早晨锻炼身体好吗

首先，一天中，人体内的生物钟处于最低潮的时间是清晨，此时人的体温最低、脉搏最慢，如果此时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较为剧烈的运动中，这是一种“冒进”。而且早晨血液比较黏稠、血压较高。世界卫生组织统计，全世界清晨死亡人数占一天总死亡数的60%。

很多调查发现，成年人在早晨锻炼身体发生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以说，在清晨锻炼，等于是在人体最危险时段增加了心脑血管的负担，对中老年人不利。

第二，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空气中的二氧化碳浓度相对高一些。

第三，近些年空气污染较为严重，早晨的大气中有害气体要高出正常情况2-3倍。在工业集中或高楼林立的居民区及车来车往的道路两旁，这种现象尤为明显。

2、锻炼最好的时机

下午或傍晚。

下午人体生物钟处于高峰，此时生理功能处于最佳状态，心跳和血压最平稳的时间是下午5点-7点。实验研究证明，上午10点和下午3点左右为空气相对最洁净的时期。

因此，在条件允许的情况下，应尽量避开早晨锻炼，而选择下午或傍晚进行。

3、冬季晨练的好处

1、晨练对机体的好处

一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉。

2、晨练对精神上的好处

晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和生活的打扰，可以专心锻炼。

其次，晨练可以提高一天的精神状态，促进大脑清醒，化解疲劳。而且，晨练时心情更容易平静，利于静养生

早晨如何锻炼好3

早晨锻炼的好处有哪些

1、促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2、预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3、提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4、增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5、让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6、可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

7、可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

8、可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

早晨在家如何锻炼

早晨在家如何锻炼，早上我们起床之后我们进行体育锻炼就是所谓的晨练，很多人平时起床之后都会运动锻炼，对身体有着一定的好处，下面为大家介绍早晨在家如何锻炼。

早晨在家如何锻炼1

第一步：准备开始晨练

第一步是准备晨练，我们在晨练前需要做这2点，帮助晨练质量有所提高。

①适当补充能量

我们在起床以后，身体经过了一夜的消耗，处于一种匮乏的状态。这个时候，我们可以适当食用一些容易消化的早餐，通过早餐帮助自己的身体拥有能量，从而进行晨练。如果不吃早餐，空腹就参与晨练，我们就可能会患上低血糖、低血压等问题，还有可能会造成心脏功能的下降。

②热身运动

我们在进行晨练前，需要进行适当的热身运动，通过热身运动帮助自己的身体提升状态等，不仅可以提高晨练质量，还可以帮助我们避免身体因为运动受伤。在这里，我建议大家在晨练前进行适当的热身运动，时间在5分钟以上比较好。

第二步：晨练进行时

第二步是进行晨练，我们应该如何参与晨练呢？让我们一起看看吧。

①原地慢跑

慢跑属于有氧运动，我们在参与慢跑的时候，身体可以得到充分的锻炼，提高身体素质、增加心肺功能、提升免疫力等。除此之外，慢跑可以帮助我们燃烧卡路里和分解脂肪，帮助我们变得苗条起来，拥有一个好身材。

②瑜伽

我们在清醒以后，身体还处于一种僵硬的状态，所以我们在清晨适合进行一些温和的运动，否则容易刺激身体、导致运动受伤率提高等。瑜伽运动性质温和，而且难度等级跨度很高，可以帮助我们得到充分的锻炼。

第三步：晨练的后续

第三步是晨练的后续，我们在晨练结束后，需要进行适当的后续，帮助整个晨练的过程更加完整。

①冷身运动

我们在晨练结束后需要进行适当的冷身运动，我们在晨练后可以慢慢地散散步、走一走、进行一些拉伸运动，帮助身体温和地降低体温。在这里，我建议大家在晨练后参与适当的冷身运动，帮助身体慢慢地恢复。

②补充水分

我们在晨练结束后，需要补充适当的水分，帮助身体恢复状态。我们不要补充过多的水分，需要分少量、多次，一次50cc，温盐水或者是温葡萄糖最好。

早晨在家如何锻炼2

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

5、点点头

站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

早晨在家如何锻炼3

1、俯卧撑：早晨可以在自己家里或者阳台上做25个俯卧撑。

2、仰卧起坐：早晨可以用瑜伽垫铺开，适当做30个仰卧起坐每天如此。

3、靠墙静坐：背靠墙，使大腿和小腿成垂直线，大腿身体成垂直线。靠墙50秒。

4、三头肌骤降：双手靠台阶，双腿并拢三头肌缓慢向下直到臀部快要接触地面，10个。

5、撑体运动：双手手臂平铺地面之后手臂和肩膀成垂直，坚持45秒。

6、弓箭步：一脚向大步向前，身体向下压一下，之后另一只脚大步向前，双腿交替做30组。

7、蹲起：双脚分开两脚距离，之后身体向下蹲下在起来，坚持15个。

早晨如何锻炼身体

慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。很多老年人朋友习惯早起锻炼身体，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季气温很低的早上，最好不要锻炼，因为温度低让一些老年人或者身虚弱的人受凉感冒得不偿失，记住：气温太低低不要锻炼。

天气下雾气不要锻炼，如今的社会发展迅速，现在的雾气已经不是原来的雾气了，如今的雾气含有大量粉尘病菌大气污染物质，锻炼过后呼吸到这些东西可是很不好的 。

早上锻炼你是吃饱了去锻炼还是不吃饭去锻炼呢？告诉你吧，都不好，不能吃得太饱也不能不吃，晨练要稍微吃一点不要吃太饱也不要空腹。还有人喜欢四点钟起来锻炼，天还没亮就起来晨练，这样是大错特错的，首先一点，天不亮就起床会造成睡眠不足休息不够，第二，天不亮氧气含量少二氧化碳含量太高，达不到锻炼身体的效果。

晨练的好处是很多的，对运动系统有很好的改善作用，早上锻炼身体的时候，可以提高我们身体肌肉储存氧气的能力，并且能够增加我们肌肉的耐受能力，经常进行晨练，能够让肌肉纤维更加粗壮，使我们肌肉发达而结实。晨练还能够增强代谢，改善营养状况。

早上起床锻炼有好处，但是你知道吗？早晨锻炼对于运动方法的选择很是重要，包括锻炼的场所、时间、锻炼的内容。这些方法要是选择对了，对于健身、养生会起到事半功倍的效果。

锻炼场所的选择：

居住地周围二公里之内的公园里是最好的选择，因为公园里有花草树木，对于运动所需的氧气充足一些，环境相当安静些。如果你家附近没有公园之类的场所，可以选择一些小广场之类的场所，虽然没有公园里的环境好，但还是可以利用来锻炼一下，最起码在小广场里锻炼，也不会是人来人去、车来车往而影响交通，也保全了自身的安全。

锻炼的时间选择：

一般锻炼的时间选择在八点到九点之间最好，因为这个时间段里，太阳光会和植物进行光合作用，植物在这个时间里产生大量的氧气，在这个时间里锻炼时，人体在吐故纳新的同时，会吸入体内大量的氧气，所以这个时间段是最科学的。好多人可能认为早上五点到七点空气最新鲜，其实不然，早上五到七点空气是有点凉爽是真的，但并不新鲜。

锻炼方法的选择

踢毽子

锻炼方法因人而异，在选择锻炼方法时要选择适合自己的运动方法。跑步这个运动最受大众喜爱，又简单。因为简单而变得单调、枯燥，这也是很多人坚持不下去的原因。踢毽子这个运动非常适合五十岁之内的人群，相比较跑步而言，这个运动就不是简单、单调的运动了，也具有一定的挑战性、技巧性，一旦喜欢踢毽子，很少有人放弃。这个运动的搭配几个有共同爱好的人在一起来完成，运动场地也不能太小。

内家气功八段锦

八段锦比起上学时的课间十分钟课间操，要难一点。课间操无非就是伸展一下肢体、躯体。而八段锦在伸展肢体的同时，配合上了呼吸、意念、心法。使锻炼更为严谨、认真、而充满了活力。刚开始练习时可能有点难度，熟悉后，也就不觉得难了。最大的好处是：八段锦练完后身体不会累，而在早上锻炼后，可以维持一上午的精神。其他运动在这一点上，可能比不过八段锦。

形意拳五花炮

形意拳五花炮是内家拳法之一，结合了一些技击与健身同修的方法，同八段锦一样，想用形意拳来锻炼得有懂的人（专业人士）指点才可以，形意拳称为内家拳，拳法里面也有呼吸、意念、心法等方法，如果没有人专业人士指点是达不到锻炼的效果。

早上的锻炼方法有很多，要选择适合自己的方法，前提是在锻炼完了以后不要大汗淋淋、有疲惫感。而是锻炼完成后要精神抖擞，对于这一天的工作或是学习有一个很好的精神方面的补充。

　步行：

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　跑走交替：

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　　游泳：

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次

早上如何运动不伤阳气

　早上如何运动不伤阳气，很多人会选择在早上做运动，因为一年之计在于春，一天之计在于晨，减肥的最佳时间也是早晨，减肥需要时间和方法，以下为大家分享早上如何运动不伤阳气呢？

早上如何运动不伤阳气1

　 1、抬肩收腹

　早晨醒来之后，平躺在床上，弯曲膝盖，把双脚放在床上，双手则要放在靠近臀部的地方，这时候双手按住床垫，同时吸气收腹，把两个肩胛骨抬高。之后再呼气，同时将双肩慢慢放下，这样重复10次到15次左右就可以了。

　 2、踮脚跟

　踮脚跟这个动作非常简单，而且随时随地可以做，不过它的减肥功效却是很大的。早晨起床刷牙的时候可以踮住脚跟，做饭的时候也可以踮住脚跟，累了就稍微休息一会。这样坚持一段时间，可以有效的消除大腿部位的赘肉，还具有提臀的作用。

　 3、向上踢腿

　腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就显得尤为重要了。想要瘦腿的小伙伴们，在早晨醒来之后，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向两侧，手掌朝下，弯曲膝盖，然后双脚向上用力一蹬，双腿内侧紧靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近胸部的位置，重复做10次。

　 早晨运动注意

　 建议一：晨起不要空腹运动减肥

　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

　所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

　 1、普通人运动前补充水

　专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。

　至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的`，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。

　 2、低血糖者运动前应补充营养

　早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。

　如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

早上如何运动不伤阳气2

　 夏季如何保养阳气？

　 1、调整好饮食

　夏季饮食以清淡为主，可适当的添加苦寒性的食物，能刺激食欲。夏季适当吃酸性食物能帮助敛汗，避免夏季汗液伤害阳气和阴气。不能吃太多寒凉性食物，如西瓜冰棍或冰镇饮料等，以免使得肠胃受寒而引起腹泻和消化不良。

　夏季若吃太多冰凉食物也会加快阳气衰落，因此夏季饮食不能贪凉。科学搭配营养，荤菜和蔬菜搭配着吃，多吃粗粮和应季蔬菜水果。要根据体质适当的进补，阳虚体质的人可以多吃生姜或羊肉来助阳气。

　 2、调节好生活起居

　早晨醒来后不能立马起床，不妨躺在床上，用双手从前往后重复性的按摩头部，这样能促进头部血液循环，帮助升发体内阳气。

　睡觉前用热水泡泡脚，因为在脚底有众多穴位和五脏六腑经络反射区，用热水泡泡脚能加快全身血液循环，帮助排出体内毒素和和湿寒气，从而激发体内阳气，让全身变得更加暖和。

　 温馨提示

　夏季要做好养阳工作，平时可以多吃一些山药、羊肉以及枸杞子等温补类的食物，这样能排出体内寒气和毒素，加快全身血液流通，弥补流失的阳气。有条件的话可选择正规的医院做艾灸，因为夏季阳气旺盛且经络气血流通，通过艾灸能化掉潜藏在身体内部的寒邪，调整阴阳平衡。

早上如何运动不伤阳气3

　 晨起哪些坏习惯会加快阳气流失速度？

　 1、早晨赖床

　世间中最美好的事莫过于赖床，很多人在节假日有赖床的坏习惯。可睡眠时间太长时，非但不能缓解疲劳感，反而会感觉到四肢沉重、精神萎靡以及全身无力等，因为长时间睡懒觉会影响阳气生发。因此要做到按时起床，按时入睡，不能过度赖床。

　 2、晨起做剧烈运动

　早晨起来后立刻做剧烈运动，会加快阳气消耗速度。因为在运动过程中阳气会散发到外面，使得一整天的阳气流失。保持适度运动确实能提高心肺功能，增强抵抗力，但一定要注意运动力度和方法。若运动过程中出现疲惫不堪和无精神，说明阳气流失速度快，需及时补充能量。

　 3、早晨醒来后立马起床

　早晨醒来之后，身体从放松状态逐渐转化成兴奋状态。若醒来后立马起床，可能会引起头痛头晕、血压突然升高或晕厥等，这样会导致肾气亏虚和阳气不足，不利于身体健康。醒来后尽量在床上活动活动四肢，然后再慢慢下床。

　 4、晨起洗澡和洗头

　夏季一部分人习惯于早晨洗头洗澡，但这样会大量消耗阳气，影响阳气升发。一大早阳气已经被损耗，势必会影响一整天的工作和学习效率，影响身体健康。

         早上起来我们都习惯锻炼或者直接坐起来玩手机，那我们起床要注意些什么呢？早睡早起自然对你的健康最有益，但是早起有一些预防措施，你知道吗？

不要马上起床

早上听到闹钟的声音，为了不让自己躺在床上，我强迫自己立即坐起来，然后穿上衣服，造成头晕。所以，这种做法是不健康的，因为当人体处于睡眠状态时，大脑处于休眠和抑制状态，身体器官的运转速度会减慢，身体新陈代谢会降低，血压会处于低水平。

如果醒来后立即起床，身体没有适应，氧气不能及时输送到大脑，很容易引起头晕、头晕等。特别是中老年人或心脑血管疾病患者，起床过快会导致心跳加速、血压升高，甚至诱发疾病。

因此，我建议你在醒来后躺在床上两分钟，以便让身体和大脑清醒；如果你担心躺下睡觉。伸懒腰，伸懒腰，然后再站起来。

但是这里要提醒的是：你不能揉眼睛来唤醒自己，否则你会将手上的细菌带入眼睛，这很容易引起眼睛感染。

不要马上打开窗户

早上醒来，打开窗帘，让阳光进来，打开窗户通风换气，这是一种自然的习惯。

但由于早上空气湿度高，空气中悬浮颗粒物浓度高，所以早上空气质量不好，污染严重。一天中空气相对较好的时段为下午3:00-6:00左右或上午10:00左右，此时宜开窗通风。

不要马上吃

当我早上醒来时，我的身体器官仍处于休眠状态，我的胃液和唾液还没有完全“苏醒”，分泌物相对较少。如果你立即进食，很容易引起消化不良。

所以你可以先喝一杯水，等20分钟再吃早餐，这样你的身体才能更充分地吸收营养。

早起三要

排便

通常，早晨是排便意愿最强的时间。如果你拿不住，你可能一整天都没有排便的意图。从长远来看，如果BB在结肠中停留很长时间，水会慢慢被吸收，导致BB干燥和严重的痔疮。因此，我们应该尽力养成有规律排便的好习惯。

喝温水

早起后立即饮用凉白开水会刺激胃肠粘膜，引起胃肠不适。因此，建议您选择喝温开水，并对胃温和~

吃早餐

如果身体饿了，早餐一定要吃的。否则，就没有食物可以用胃酸中和。胃酸过多容易引起胃炎，尤其是对肠胃不好的人。

而且胃一直处于饥饿状态，这将影响早上工作和学习的效率。因此，建议大家吃健康丰盛的早餐，开始充满活力的一天生活。