如何骑好动感单车

　动感单车是一项很不错的健身运动，很多人对动感单车都是比较了解的，我们如果可以坚持进行动感单车的锻炼，按摩对我们健康是有好处的，大家可以利用这样的方法来起到锻炼效果，特别对我们增强身体素质也有帮助，那么具体如何才能骑好动感单车，一起看看吧。

　 如何骑好动感单车

　在骑动感单车的时候，首先我们的上半身要以核心肌肉为主轴，同时还需要让大腿和臀部保持重心们这样就可以保持稳定，同时在踩动的时候我们也不能歪斜或者是扭动。这样可以说是最有效的让我们双腿力量得到输出的方法了。

　同时我们在踩动感单车的时候，这时候我们的背部要自然向前弯曲才行，是不能挺立僵直的。同时如果说腰背持续维持一个不良的姿势，那么长久下来就会导致腰背出现疼痛的情况。同时我们在平时需要多做些腰背伸展的动作，这也是可以帮助我们增加柔软度和稳定性的，这样就有助我们在动感单车上的表现。同时我们手臂也要在骑乘的时候，呈现出一个自然弯曲的姿势。同时大家在骑乘的时候，手部或者是肩膀如果僵直出力，那么就可能会因为手腕和手肘部位施力不当，从而造成疼痛问题，而且我们手臂姿势可以连带的影响到我们腰背前曲的角度了。

　如果我们选择的是坐姿平地。这是动感单车的课程中最基本的一个技巧了，而且其他的各种技巧实际上都是从这个基本的动作中而延伸出来的。而且通过这样的姿态进行训练，是可以提升我们体力、心智以及意志力的。这样是适合各种训练的。

　站姿平地也是动感单车的时候不错的选择。我们可以利用每次踩动的时候产生的惯性力，再加上自然的前倾力量，如果我们可以进行有节奏的轻踩。那么这时候就可以让动感单车锻炼效果更好，同时这时候我们要增加轻微的阻力，这样才可以保持对脚踏的完全控制。同时在站姿平地的时候，下半身的重量需要保持平衡，而且重心要放在脚踏的上方，而我们臀部要略微能触碰到车座的前端才行。

　上面给大家介绍了动感单车的一些情况，可以发现我们坚持进行动感单车的锻炼，这样对我们健康是有帮助的，可以通过动感单车的锻炼方法来起到健身效果，不过虽然说动感单车锻炼效果不错，但是也不能盲目进行，必须掌握方法才行。

　现在大家对健身是比较了解的，很多人对动感单车都会有所了解，因为动感单车是锻炼效果非常好的一种健身方法，爱帮助增强身体素质的同时，还可以发挥出减肥瘦身的效果，不过要说动感单车的正确骑法，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

　 动感单车正确骑法

　我们在踩动感单车的时候，首先上半身以核心肌肉为主轴，然后以大腿和臀部为重心，在保持稳定的时候，在踩动的时候我们不能歪斜或者是扭动。这样是能够最有效的让我们双腿力量进行输出。

　而且在踩动感单车的时候，因为背部是应该自然的向前弯曲，这时候是不能挺立僵直的。同时如果腰背持续维持不良的姿势，在长久下来，很容易会导致我们腰背产生疼痛问题。在平时我们应该多做些腰背伸展动作，同时还要增加柔软度和稳定性，这些都是有助于在动感单车上的表现。同时我们手臂在骑乘的时候，也要呈现出一个自然弯曲的姿势。同时在骑乘的时候，我们手部或者是肩膀如果僵直出力，那么就可能会因为手腕以及手肘的部位施力不当，从而造成疼痛不适，而且我们手臂姿势也容易连带着影响我们腰背前曲的角度。

　在骑动感单车的时候，首先可以选择坐姿平地的方法。而坐姿平地是动感单车中最基本的一个技巧了，而且其他各种技巧都是从基本的动作中而延伸的，而且坚持这样的锻炼敷，可以有效的提高我们的体力、心智以及意志力。同时也是非常适合于各种类型的训练。

　而站姿平地也是不错的选择。我们可以利用每次踩动的时候产生的惯性力量，还有自然的前倾力量来起到锻炼效果，大家要有节奏的站着轻踩。同时要适当的增加轻微到中度的阻力，这样可以保持对脚踏的完全控制。而且我们在站姿平地的时候，下半身的重量需要保持平衡，而且我们双手轻搭对位置。然后重心需要在脚踏的上方，然后臀部略微的触碰到车座前端，这样才可以发挥出动感单车的锻炼效果。

　在骑动感单车的时候需要注意方法，如果可以掌握正确的动感单车骑法，这样自然对我们健康有好处，特别对我们增强身体素质是有好处的，而且动感单车的姿势也是有讲究的，这一点大家必须要清楚，能够更好的发挥出动感单车锻炼效果。

骑动感单车和普通的自行车是不同的骑法，那么，动感单车的正确骑法是什么呢？

动感单车正确骑行姿势图解

坐姿平踏

1椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

2想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

3注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

站姿平骑

1臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

站姿爬坡

1身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

2可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

3将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

骑动感单车的好处

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

常骑动感单车进行锻炼，对我们的心脏有强健的功效，而且能让我们的血液加快流动，对健康非常有好处。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。

否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

4、有效减肥

这项运动对减肥是非常好的一种方式，只要每天都坚持，会让我们的肥肉走开，身体变得更加结实。

5、塑造身段

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。

老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

7、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

动感单车怎么骑标准

1上半身应保持稳定

踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2 手部和背部自然弯曲

踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

3 用前脚掌进行踩踏

踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

4保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。

动感单车健身禁忌

1、不穿适当的鞋子

穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

2、车座调得太过向前

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

3、车座调得太过向后

当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

4、手把调得太高

健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。

5、手把调得太低

专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。

1 尽量坐着骑行

坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用，相对安全一点。

1、保护关节，减少损伤

坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。

2、科学高效，有权威性

坐着骑大多属于莱美单车课程内容，是由专业人员编排设计，锻炼非常高效且科学合理。

2 调试好座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

3 务必进行热身

大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

4 骑行速度勿过快

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

摘要：动感单车的锻炼和减肥效果都很不错，不过要骑动感单车的话，还是要先学习一下正确的使用教程，动感单车的使用分为使用前的准备、骑行中的姿势和骑行后的拉伸三个部分。要想使用动感单车达到更好的锻炼效果，需要注意达到减脂心率、使用正确的骑法、适当采用花式骑法、高强度间歇骑行、循环渐进增加锻炼量、控制好锻炼时间等。下面一起来了解一下动感单车怎么骑锻炼效果更好吧。一、动感单车的正确骑法教程

动感单车一直是健身房比较热门的运动，很多动感单车小白可能不太懂动感单车的正确骑法和技巧，下面为大家梳理一遍动感单车教程：

1、准备篇

（1）调节车座高度：在使用动感单车前，需要调节车座高度。站立在动感单车的一侧，将车座高度调节至与臀部平行。然后坐上车座测试一下，确保膝关节的弯曲度在30°~40°之间。如果车座太低，会让膝关节承力过多，从而造成膝关节不适。除此之外，车座太低还会影响骨盆角度，对下背部产生压力，造成腰部和臀部的不适；如果车座太高，则有可能导致腿后肌群拉伤，阿基里斯腱发炎以及下背部疼痛。

（2）调节车把高度：确保车把高度略高于车座，确保车座最前端到车把的这段距离中，能够正好放下你的小臂和整个手掌的距离是最合适的。如果车把太低，会让过多的力量用在肩膀、手臂、手腕上，会对肩关节、腕关节造成负担，造成不适合疼痛；如果车把太高，则会让腰背挺得过直，核心肌群无法得到锻炼，需要腿部额外发力，这会使腿部累得更快，降低运动效率。

2、骑行篇

（1）在骑行过程中，保持前脚掌位置踩在踏板上，这样才能让小腿得到有效的锻炼。

（2）骑行姿势：动感单车有四种骑行姿势，按照难易程度分为：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。可以在不同的运动阶段使用不同的运动姿势：

a、坐姿平骑：这是动感单车中最简单的骑行方式，在热身、有氧燃脂、放松阶段使用，以有氧运动为主，是一种比较温和的姿势，建议在每次运动前，先进行10~20分钟的坐姿平骑热身。

b、坐姿爬坡：在坐姿平骑的基础上，将重心向前移动，将躯体趴下，还能加强臀部肌肉、腿部肌肉的锻炼，并让核心肌群适当放松。

c、站姿平骑：它是坐姿平骑的进阶版，能够加强有氧运动的燃脂效果，进一步提高心肺功能，还能更加有效地锻炼下肢肌肉。

d、站姿爬坡：难度最高的骑行姿势，要求训练者有一定的骑行经验。需要在保持站姿平骑的同时，将重心前移，这个动作能够非常有效地锻炼大腿的股四头肌以及小腿的三头肌。

（3）在使用动感单车锻炼时，不同坐姿的切换、组合，不但能够有效地结合有氧运动和无氧运动，提升减脂效果与增肌效果，还能让核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，进一步提高运动效果。

3、拉伸篇

运动后的拉伸可以保护韧带，缓解肌肉紧张，减少肌肉压迫，促进血液循环，能够让身体恢复地更快。具体的拉伸动作如下：

（1）坐姿臀部拉伸：保持坐姿，确保背部挺直，两腿向前伸直，将脚放置于另一条腿膝关节外侧，用手向后拉伸膝关节，感受背部与髋关节外部拉伸。

（2）鸽式臀部拉伸：以俯卧撑位开始，将一条腿从内侧绕过另一条腿，将踝关节放于地面，髋关节向地面运动，并屈腿压低背部，拉伸髋关节内部。

（3）大腿股四头肌拉伸：弯曲一侧的膝关节，用一只手握住足部，将脚向臀部拉伸。

（4）大腿内侧拉伸：双脚分开呈弓步状，脚趾向前，弯曲一侧膝关节，将身体重心前移，使一条腿内侧被拉伸。

（5）小腿拉伸：双脚一前一后分开站立，保持后脚膝关节伸直，足跟不离开地面。髋部向前前倾，感受后脚小腿被拉伸。

二、动感单车怎么骑锻炼效果更好

不管是作为健身锻炼还是减肥瘦身，动感单车在健身器材中都是比较受欢迎的，在使用动感单车训练的过程中，注意方法可以让锻炼效果更好：

1、达到减脂心率

骑动感单车时，用自己六成的极限速度骑行5-7分钟，并且用心率表测好每分钟自己的脉搏，使自己的心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以帮助更快更好的燃脂。

2、注意正确的骑法

动感单车的正确骑法是：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，两条腿腰和车的横梁平行，脚不要外八，膝、髋关节保持协调。动感单车中有踩、拉、提、推等4个连贯的动作，脚掌要先向下踩，小腿再向后收缩回拉，最后往前推。

3、适当采用花式骑法

如果经常是使用动感单车的基本骑法，锻炼的部位会相对固定，减肥效果也没有那么好。在掌握基本骑法之后，可以尝试进行一些动感单车的花样骑法，让身体得到更充分的锻炼：

（1）双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

（2）双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

（3）一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

4、高强度间歇骑行

骑动感单车锻炼时，先用中慢速度骑行1-2分钟，再用2倍左右的快速骑行2分钟，然后再中慢速骑行，最后再用快速骑行，进行交替循环锻炼，这样锻炼效果更好。

5、循环渐进增加锻炼量

动感单车的运动量要控制好，不能一上来就拉满，要先找到自己适合的频率再慢慢增加运动量，一般人每分钟的动感单车蹬踏频率在60-80次左右。

6、控制好锻炼时间

骑动感单车一般是要锻炼20-30分钟以后才能有效的进行燃脂，45分钟左右是比较好的；另外，要坚持锻炼，每周保证进行3-5次的锻炼，而且每次最好能做一整套的动感单车训练。

7、搭配其他器材一起锻炼

动感单车训练完后，可以适当的选择一些可以锻炼大腿肌肉力量、肩部力量和侧腰等的器械锻炼，像划船器、卧推架等，锻炼肌肉效果更好。

　　动感单车是生活中比较常见的运动器材，但是多数人对于这一器材的使用不是很了解，那么常见的骑法有哪些呢跟着我一起来看看吧。

动感单车骑法

快速骑行

心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。

中速骑行

　　心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

快慢结合的骑行方式

除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外，还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导，采用比较合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

骑动感单车的注意事项

重视伤害的预防

研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。

检查踏板和鞋扣

一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。

了解脚踏车调整的重要性

适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。

车座不可调得太低

膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。

车座也不可调得太高

因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。

骑动感单车的好处

可以让你心情愉快

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

锻炼腿部肌肉

据专业教练介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

对臀部有瘦身健美效果

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

迅速释放热量

让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分 钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运 动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

可以减肥

根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半15公里的速度，骑73英里117公里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 看过动感单车骑法的人还会看：

动感单车正确骑法图解如下：

1、两肩放松不塌腰：一些人在骑行时全程紧握扶手，这种姿势是很辛苦的。骑行时上身稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和单车的衡量平行，膝、髋关节保持协调，注意控制骑行的节奏。

2、正确蹬踏单车：正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、重视频率：建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、车座高度要合适：注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

动感单车简介

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。