骑行10公里相当于跑步多久 骑行和跑步哪个减肥效果好

骑行和跑步都是可以在户外进行的运动，可以起到锻炼身体，又能欣赏风景，那么骑行10公里相当于跑步多久呢？

骑行10公里相当于跑步多久

大概20-25分钟左右。

一般骑行10公里因自身体能、使用的车辆及道路情况，大概需要30-60分钟不等，消耗的热量约为260大卡左右，在有氧运动中，属于热量消耗较慢的运动。

而跑步慢跑1小时大概能消耗热量600大卡左右，要是加快速度，能消耗热量700大卡左右，属于热量消耗较高的运动，因此骑行10公里大概相当于跑步20-25分钟左右。

骑行和跑步哪个减肥效果好

跑步更好一些。

对于减肥来说，能够消耗更多的热量的运动，减肥的效果更好，而在相同的运动强度下，跑步的热量消耗会比骑行更高一些，因此跑步减肥的效果更好。

但两种运动都属于有氧运动，对于减肥都有不错的效果，而减肥是需要长期坚持的一项运动，能够让自身坚持的运动，才能够达到最好的减肥效果。

骑行和跑步哪个伤膝盖

跑步。

骑行和跑步都属于全身运动，但跑步是完全使用腿部力量来承受躯干力量，在跑步的过程中，躯干的力量会对关节处进行反复冲击，而骑行时，躯干重量主要由车辆承受，并且在骑行的过程中，与自行车踏板始终贴合，运动时不会对膝盖造成冲击，因此，两种运动相对来说，跑步会更伤膝盖一些。

骑行可以天天骑吗

可以。

骑行是一项有氧运动，在运动的过程中，基本能运动到全身，并且人体与氧气的需求相等，可以达到一个生理上的平衡状态，并不像有氧运动一样，专门对某一部位的肌肉进行强烈 ，天天运动容易对肌肉造成损伤。

因此骑行是可以天天骑的一项运动，可以有效锻炼人体的心、肺功能，调节心理和精神状态，还可以充分燃烧体内的糖分，达到消耗脂肪的作用。

早上跑步好还是骑自行车好

早上跑步好还是骑自行车好，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白早上跑步好还是骑自行车好，就快快动起来吧！

早上跑步好还是骑自行车好

1、早上跑步好还是骑自行车好

两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友,在身体状况允许的情形下,交替做不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。

2、跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

骑自行车的注意事项

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡。

3、女人在月经期最好少骑或不骑自行车。

4、骑行过程中不要把重心全部依靠车座承担,腿部适当承担身体压力,骑到累了可以适当站立骑行。

5、骑行过程中注意多休息,下车站立一会,等待骑友,恢复体力,一举多得。

6车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对屁股的摩擦力。

7、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,轻易造成会屁股的擦伤。

8、骑车时间较长时,要留意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。

9、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

跑步好还是骑自行车好

“跑步和骑自行车二者都是很好的运动形式”，得克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学心血管老化研究实验室主任田中裕文（Hirofumi

Tanaka）教授说，两者都是大块肌肉有节奏性的有氧活动。

但则两种运动方式也有差异，可能会影响你做其他的运动锻炼活动。

一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显，而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，田中博士说。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算，每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。

跑步和骑自行车也就相当于食欲不振而已，至少属于暂时性的食欲不振。在今年年初发表的一项研究，爱运动的健康男性每天坚持跑步一小时，每天快速骑自行车一个小时。据了解在这两种运动状态下，男性血液中的胃饥饿素水平升高，在激素的刺激作用下会有饥饿感，而静坐的'时候，血液中的胃饥饿素水平下降。

但是跑步也有不利的一面：受伤现象常见。而骑自行车这种方式并不那么像跑步那样属于激烈性的运动。“骑自行车是一种非承载性的运动方式，所以，骑自行车对膝盖和关节比较好，田中博士说，骑自行车不会引起肌肉酸痛的现象。同样散步的运动方式受伤现象很少见，除非你像我一样笨手笨脚。”

不过，这些活动中的任何一种运动方式都会改进有氧健身的健身效果，并且有氧健身运动与降低慢性疾病的风险密切相关，进而可以长寿。

“说哪项运动的效果比较好，其实无法简单地给出答案，因为它取决于个人的实际情况，”田中博士说。就我个人而言，我的髂胫带有问题，无法骑自行车，所以我跑步。”

但是与不做运动相比，任何一项运动都会改善健康状况，他说。所以，今天选择走一走，改天选择慢跑运动一下，或者借一辆自行车骑一下，或者哪天参加一下动感单车的运动。无论你最喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的

我不认为有任何明确的方法来确定“骑自行车比跑步好”，或者反之亦然。这两种活动都会对心血管系统产生巨大的适应性，从而改善你的整体健康状况。我认为最好选择一个你喜欢并将坚持下去，或两者都做如果你喜欢。

尽管它们都是有氧运动(不包括短跑)，但自行车和跑步不能简单地转换到对方的运动项目中，并在他们原来的训练基础上取得成功。有些适应是普遍的，所以跑步的人比久坐的人更适合骑自行车，但其他适应是特定的，所以跑步的人比训练有素的人更适合骑自行车。

铁人三项运动员会同时为这两项运动(以及游泳)进行训练，他们很少能在单独一项运动中达到最高水平(尽管他们在单独一项运动中仍然可以非常非常出色)。能同时达到两项运动的最高水平是非常罕见的。迈克尔·伍兹就是一个例子，他曾是一名顶尖的大学中长跑运动员(虽然不是职业选手)，后来成为了一名顶尖的职业自行车手。但在这两个运动年之外，他都达到了很高的水平。这意味着骑自行车和跑步以不同的方式适应你的身体。

也许跑步和骑自行车给你身体带来的压力最大的不同是跑步是一项高强度的运动。每一步，你的脚和地面之间的力量会增加到你体重的25到3倍。骑自行车的影响要小得多。跑步的高影响既有优点也有缺点。

跑步者和骑自行车者都遭受过度使用损伤，但由于跑步的高影响，应力性骨折、跟腱炎、足底筋膜炎和其他一些损伤更常见。尽管如此，过度使用损伤在自行车运动中仍然很常见，因为人们长时间用同样的姿势做同样的动作。此外，虽然骑自行车的人和跑步的人都可能发生事故，但骑车的速度越快，事故就越危险。

跑步和骑自行车的训练也不同。骑自行车的好手常常每个周末都要骑很长的一段路。连续骑4个小时自行车一点也不奇怪，而周末连续跑4个小时跑步训练就很不寻常了。即使是优秀的马拉松选手，平均每天也会花大约90分钟的时间进行训练，这可能是专业自行车手训练时间的一半或不到一半。(这可能是由于跑步的高冲击力;同样的训练时间，加上跑步的冲击是不可行的。)

跑步需要的装备更少——只需要最低限度的鞋子和一些运动服。骑自行车也需要更多的技巧，因为你需要学习在交通和团队中安全地骑车，并学习一些基本的维护。但是，如果你可以骑车上下班，那么骑自行车可能会更方便。

当然，有些人只是更喜欢跑步或骑自行车。或者他们有一天想跑步，又有一天想骑自行车。最终，我不认为在生理适应、受伤风险等方面的任何差异应该成为你个人决定把哪一个作为爱好的因素。跑步者和骑自行车者的健康状况千差万别，但这两种运动都比你什么都不做更健康。重要的是你选择一项你喜欢的运动，并且因为你喜欢它而去做它。这将引导你定期训练，努力工作，不管你正在做什么，这将使你健康。