经期如何保养皮肤 生理期注意事项

有很多女性朋友会关心，姨妈来了能护肤吗？随着年龄的不断增加，皮肤可是越来越需要呵护，不然就会老得快！生理期更是护肤的一个机不可失的时机，只要学会好好把握好生理期的护肤窍门，就可以通过生理期的新陈代谢的不同而让亲们的皮肤变得更有神采哦！

经期如何保养皮肤

把月经的一个周期划分为经期，卵泡期，排卵期和黄体期。对皮肤的保养和修复工作主要集中在经期、卵泡期和黄体期。

1经期

肌肤特性：皮肤的低调期。皮肤在这个时期会很干燥、代谢迟缓，对外在环境的防护力降低。

内分泌变化：两种激素的分泌急速降低，生理性的出血也会导致体力消耗、营养流失。肌肤变得敏感、干燥。这段时间体温降低，痛经的妹子尤其是。

护理方式：在保养方面，应加强保溼护理及使用具有滋润功能的产品。不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，此时，应多吃一些含铁质的食物及能促进吸收铁质的蛋白质。

2卵泡期：

此期由上次月经停止日开始至卵巢排卵日止，历时10～12天

肌肤特性：皮肤的最佳状态。肌肤进入极佳的平衡状态。

内分泌变化：卵泡激素分泌最旺盛时期。皮肤的血流量增加，代谢旺盛，肌肤细腻，在这个时期，妹子们充满女性魅力。

护理方式：因为皮肤状况稳定，所以，在这段时间只要采取简单清洁等普通护理方法就可以了。可以利用这个时期做一些功能性护肤，如果酸护肤等。

3黄体期前期

黄体期：排卵后到下次月经来潮的前一天，在14天左右

肌肤特性：皮肤的调整期。肌肤的平衡状态逐渐改变。

内分泌变化：黄体素持续增加，雌激素产生波动。血流量增加，体温上升，进入生理调整期。黄体素会造成精神状态不稳定，容易紧张焦虑。虽然面色不错，但生理期前1周的问题正在酝酿，皮脂腺分泌渐多，黑色素活化，可能会长黑斑、痘痘。

护理方式：在这个时候可以开始进行美白护理。皮肤分泌增多，比较适合改用一些清爽型的化妆水，护肤保养品也不要太滋润。因为黑色素变得活跃，所以应该注意防晒，并使用美白保养品。

4黄体期后期

肌肤特性：肌肤的不安定期。皮脂分泌旺盛，黑色素活性增强，容易出现痘痘、黑斑、脂漏等皮肤问题。

内分泌变化：黄体素分泌的高峯期。皮脂与色素的活性增强，皮肤温度上升，容易充血潮红。皮肤的血流和皮脂分泌增多，导致了皮肤油腻和毛细血管扩张，皮肤毛细血管明显，皮肤变得粗糙，油脂分泌增多，易长痘痘，出现黑眼圈等。除了皮肤问题之外，还可能出现头痛、腹痛、疲倦等“经前综合征”。

护理方式：这个时期最重要的是调理油脂与角质代谢，让肌肤情况不再恶化。洗净力太强的洁面用品并不适用，应该选择温和的中性清洁用品，保证肌肤有充足的水分，也可以使用平衡油脂的保养品。这段时期情绪最不稳定，应保持生活规律，睡眠充足，减少压力。

生理期注意事项

1要注意休息，充足睡眠，保持稳定的情绪和良好的心境，以减轻月经前后皮肤的变化。

2应尽量避免化妆，卸妆也一定要彻底，以防止毛孔阻塞而产生痘痘。因为经期皮肤的敏感性增强，功能性产品，如果酸、维生素C也应该减量。

3月经期间应摄入丰富和均衡的饮食，补充大豆、海带、山药类制品（含生物黄酮，可增加雌激素）、维生素B2、维生素B6(调节皮脂分泌)，可以减少激素波动对皮肤的影响。

女性生殖器官比较复杂，容易藏污纳垢，所以保持她们生殖器官的卫生是极为重要的。尤其是在月经期间，女性若是不重视生殖器官的卫生，容易受细菌感染而生病。所以不管什么时候，女性都要每天清洗阴部，保持阴部干净，且每天要换内衣内裤。

洗澡使用的洗盆、毛巾要分开，且专人专用，避免相互污染。其次，在月经期间，女性要注意保暖，尤其是腹部保暖，避免受湿受凉，导致身体出现腹痛、腰酸等。所以女性月经期间不能洗冷水澡或者食用寒凉食物，防止痛经发生。

月经期间，女性可以正常生活工作，但要避免身体过度劳累，更不能剧烈运动，否则会加重身体不适，导致月经失调。在饮食方面，女性经期要多吃温和易消化的食物，补充身体营养，减轻身体不适。

女性经期是比较特殊的时期，在这个时候要注意护理了，经期的时候女性体内的激素会发生一定的变化，在经期肌肤状态也有所改变，在经期护肤需要掌握好方法，避免对皮肤造成危害，那么月经期间怎么护肤？女性经期保养需要注意些什么？

1、月经期间怎么护肤

第一阶段、月经期

时间：月经来的第一天到最后一天。

保养原则：干燥肌肤补水为先。

体内变化：体内荷尔蒙分泌量急速下降，体温也有所降低，血液中的雌激素和孕激素逐渐降至最低水平。

肌肤状况：身体水分会随之大量流失，所以这期间皮肤容易粗糙干燥，血液循环不好，黑眼圈情况加重。同时，体温的降低，往往导致新陈代谢能力减弱，体内垃圾无法及时排出，肤色也会变得黯淡、缺少光泽。所以这一时期主要还是在于“养”上面。

针对性保养方案：

1、补水保湿。月经期间，在早晚洁面后可以用保湿水喷洒肌肤，三十秒钟后用纸巾吸干，然后再使用有补水保湿作用的日霜。在月经期间，也可用保湿面膜改善肌肤的黯淡缺水，建议在临睡前一小时敷面膜，敷完后轻轻拍打脸部吸收，月经期间可以使用2次面膜。

2、对于月经期间由于失血过多引起的黑眼圈，在涂抹眼霜后，可以用划圈的形式，加强眼部的按摩，这样可以减少黑眼圈。

第二阶段、卵胞期

时间：月经的第5-14天，时间大约持续10天左右。

保养原则：放胆使用更具功效性的护肤品。

肌肤状况：

卵胞期是肌肤状态最好的时期。这个阶段，体内的荷尔蒙分泌增加，血液中的雌、孕激素含量也稳步回升，肌肤新陈代谢平衡稳定，皮肤血液饱满，呈现出细致光滑、白皙红润的状态。这个时候皮肤也属于比较“健壮”的时候，可尝试些新的美容产品。

针对性保养方案

1、滋润修复

卵胞期新陈代谢旺盛，肌肤的吸收能力异常强大，是滋养肌肤的最好时机。洁面后用营养保湿水拍打肌肤，然后涂上营养面霜。

2、去斑

这个时期也是对付脸上斑斑点点的大好时期，可以使用晒后修复产品和去斑产品进行补救。

3、高浓度美容产品

由于这个时期肌肤非常健康，抵抗能力也非常好，所以，一些对皮肤有刺激性的、高浓度美容产品的应用可以在这个时候进行。

第三阶段、黄体期

时间：月经开始后15天算起，时间大约持续14天左右保养原则：彻底清洁避开“油痘”。

体内变化：雌性荷尔蒙分泌减少，雄性荷尔蒙分泌增加；同时，雌激素的水平下降，孕激素的水平不断升高。在排卵后产生的黄体素的作用下，容易内分泌失调。

肌肤状况：肌肤状况最差的时期。此阶段为黄体素分泌的高峰期，皮脂与色素的活性增强，不论是皮肤或头发，皮脂腺的分泌都会比较旺盛，导致油脂过多，肌肤失去透明感，皮肤会变得极为干燥，毛孔变得粗大，容易长粉刺、痘痘，且伴有脸色暗沉，浮肿的现象。这个时期最重要的是保养，令肌肤状况不再恶化。

针对性保养方案：

1、彻底清洁。黄体期的油脂分泌旺盛，在受外界环境污染后，容易堵塞毛孔。为保证皮肤正常工作，每天早晚两次彻底洁肤，然后拍上保湿水。

2、增加去角质的次数。每隔两到三天，做一次深层洁肤面膜，或者用去角质霜。

3、对容易产生油脂的部位进行针对性控油。在容易产生油脂的区域使用控油喱或控油液，按摩后用清水冲洗。

2、女性经期保养需注意

1、情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

2、过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

3、饮浓茶

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

4、营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。

5、依然性生活

经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。

3、如何预防经期长痘

1、调节作息时间

很多小伙伴经期来的不规律，这主要是作息调节不当引起了身体的内分泌失调。所以，女性最好生活要有规律，在生理期更要保证睡眠要充足，不要熬夜，避免造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，而引发各种疾病。

2、护肤品要选好

长期滥用化妆品会刺激皮脂腺、加速毛囊角化和堵塞，从而诱发青春痘。所以在选用化妆品时一定要慎重，不要使用劣质或油性化妆品，睡前要的清洗面部，以减少化妆品对皮肤的侵害。

3、多运动

平时多参加一些各种运动，这对调理调节内分泌很有帮助，平衡和调节优化身体机能，减少痘痘发生。

4、每天早起前一杯水

经期长痘其实也是一个排毒的过程，因此预防痘痘、痤疮的滋生，最好是做好排毒工作。每天早起，空腹前喝一杯水，能够起到排毒调理的作用。平常也一定要及时补充水份，给卵巢提供充足养分，激活卵巢及其系统功能。

女人经期如何保养自己

　女人经期如何保养自己，每个女孩子 每个月都会有那么几天是不舒服的，腰酸背痛，心情低落。所以在这几天里需要特别的注意，在此期间要注意保养好自己。下面我就告诉大家女人经期如何保养自己。

女人经期如何保养自己1

　 细说经前症候群

　“好朋友”来临时，体内荷尔蒙的变化不仅表现在生殖器（卵巢、子宫)上，同时也会影响身体其他内分泌的代谢，如：经期前黄体素升高，使得皮脂分泌旺盛，色素易沉着，痘痘、粉刺就相应而至；此外，情绪也会受影响，黄体素造成紧张焦虑、不安、新陈代谢变差，易出现水肿、便秘，有些人甚至会拉肚子……这就是所谓的“经前症候群”。如果能充分了解自身生理情况，知道这些不适症状因何而起，并善用合适的饮食、调整作息，相信这些恼人的症状就会逐一消失，更可使精神振奋，舒服度过生理期。

　“经前症候群”通常出现在月经快要来的前几天，有的人甚至会在经期前7~10天就出现症状，等月经来时，各种症状就逐渐减轻或消失。医学上尚未有确定原因，普遍认为主要因素是雌性激素与黄体素分泌过多或不足，再加上生活中各种压力，使症状更加突出或严重。中医则认为“经前症候群”引发原因是女性经前血液多集中于子宫，而造成全身血液循环不足，此时若疲劳过度，饮食不当或压力过大，易造成肝肾阴虚、气血不顺而出现“经前症候群”。一般常见的症状有莫名生气、心情低落、烦躁、失眠、头痛、胸部胀痛、腹部下坠、腰酸背痛、下肢浮肿、脚酸腿麻，严重的还会出现反胃呕吐、心悸等。若症状过于严重应借由中、西诊断给与药物治疗，除此之外日常保健也能取得适当缓解。

　 日常生活保健原则

　1、适度运动。坚持每周两次、每次30分钟的适度运动，运动可有效缓和情绪、宣泄压力，又能促进血液循环。

　2、经前一周的饮食原则：远离刺激食品，不吃辣椒等刺激性强的食物，不吃冰冷食物。减少盐的摄入，多补充含维生素B群、硒、镁、铁的食物。

　 击破经前症候群

　舒缓心情减轻头痛天然食物中有很多可使情绪稳定、肌肉放松及帮助睡眠的营养素，如可调节内分泌、稳定神经系统的抗压超级明星——维生素B族，全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等富含维生素B族。适量摄取“抗压食物”可舒缓因“经前症候群”导致的情绪不稳。此外可使用玫瑰精油与薰衣草精油做熏香与泡澡的芳香疗法，并搭配适度运动，彻底将身心放松，快乐度过经前一周。

　 预防头晕贫血

　经前有头晕症状的人多半贫血，而造成贫血的原因多为饮食不当，如不吃早餐、过度节食、偏食，导致造血元素缺乏，以及生理期因经血所流失的铁元素所致。贫血的人大多表现为手脚冰凉、脸色苍白、头晕、易疲劳。只要多摄取蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸等造血营养素，就有助于使红血球再生、气血畅通。贫血是美丽的大敌，由于血液中含氧量不足会使脸色黯沉，也会导致白发增加。居家保养可使用罗马甘菊精油以按摩或泡澡方式，加速血液循环使气色红润，并纾解其他经前不适症状。

　经期还应避免熬夜，注意腰腹与足底的保暖，不过度运动。关于经期洗头的问题，传统说法中经期前三天是不宜洗头的，因为头碰到水会影响子宫收缩，但现代医学认为洗头是无妨的，只要马上吹干，避免受凉即可。

　 饮食调理小秘方

　在饮食方面，应避免吃生冷食物，中医认为经期食用生冷食物会造成血管收缩，使子宫淤血而产生疼痛，另外经血如没有顺利排出，也易造成日后患妇科疾病、肤色粗糙黯沉产生黑斑，所以不可不慎。除此之外，特殊的不适症状也可通过一些简单的料理达到缓解作用。

　 告别痛经、头晕头痛——姜枣红茶

　 材料： 姜5~6片、红枣5颗、红茶包1包、红糖适量。

　 做法： 将姜、红枣放入锅中煮沸，转小火煮5分钟，放入红糖调味，倒至保温杯中，再加入红茶包即可。

　 用法： 分数次当茶水喝。

　 贴心小语： 中医认为，痛经是因为体质虚寒、气血不顺，使经血无法顺利排出而造成的，可借由热饮、泡足使身体变暖、改善盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。姜具有保暖、促进血液循环作用；红茶能舒缓紧张情绪；红糖更是有补血、缓解疼痛与行血作用。

　 舒缓腰酸背痛——杜仲黄豆排骨汤

　 材料： 杜仲2片、黄豆适量、排骨3~4块。

　 做法：

　1、黄豆浸泡3~4小时，排骨汆烫去血水洗净；

　2、将所有材料放入炖锅加水，大火煮沸转小火煮30分，加盐调味即可。贴心小语：经期因盆腔充血，使下腹部有下坠感，连带使得腰酸背痛，无法久站。杜仲有补肾强筋骨作用；黄豆富含人体易吸收的钙质，能有效缓解腰酸背疼，可在经期食用数次。

　 改善经期浮肿——红豆山药甜汤

　 材料： 红豆、山药、姜片、红糖。

　 做法： 红豆浸泡一晚，沥干水分，放入锅中加入姜片、清水，以大火煮沸，转小火煮约20分钟，然后放入切成小丁的山药，煮至软烂，加入红糖调味即可。

　 贴心小语： 红豆有利水利尿作用，有助减轻水肿现象，山药具滋养作用，使身体不至因经期而虚弱无力。

女人经期如何保养自己2

　 经期饮食

　 1、 多吃高纤维食物

　高纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。所以，平时要多吃新鲜蔬果。

　 2、 多摄取蛋白质

　因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。最好选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪肝、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

　 3、 温经散寒类的食物

　月经期很多女性会出现怕冷的现象，冬天也会出现手脚冰凉，这意味着你是寒性体质。所以平时要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子等，经期时还可以泡些红糖姜茶，能驱寒缓解痛经。

　 4、 活血通气的食物

　活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

　 5、 清淡易消化的食物

　月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　 经期运动

　经期运动要以轻柔、舒缓、放松，拉伸为主，如冥想型瑜伽、初级的'形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。但要切记不能进行剧烈和震动过大的运动，如俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。另外，还要注意不要进行水中运动，否则会加大感染和月经失调的几率。

　说了这么多，经期运动到底要怎么才适宜呢？运动后有三大参考标准：一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，这就说明运动量和时间比较合适。

　 小贴士： 另外，女性朋友要注意的是，经期一定要避免的运动是——爱爱。虽然经期爱爱怀孕的机会非常小，但对女性身体的影响相当地大，所以一定不要以身犯险哦！

　 经期皮肤保养

　经期皮肤会出现很多问题，如痘痘滋生、过度出油等等。所以，经期需要对皮肤格外重视，其保养方法主要有以下几要点：

　 1、 清洁： 多注意清洁，就算平时肌肤不是油性肌肤，也要多注意控油。

　 2、 补水： 在月经期间，女性们需要大量补充水分，除了每天喝的水之外，洗完脸后还要擦上爽肤水和乳液，才能更好的锁水。

　 3、 减少刺激： 因子宫内膜增厚及血液崩落形成月经，体质较虚，抵抗自由基能力差，肌肤易蜡黄、出现黑眼圈、浮肿。这时一定要注意防晒，避免使用新保养品，减小皮肤刺激。

　 4、 加强保湿： 无论白天或晚上都要擦保湿产品，平时可喷保湿化妆水或喷雾，加强肌肤水分。

　 5、 眼周保养： 每天使用眼霜的同时，还要对眼部进行按摩。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

　 女性经期有哪些注意事项

　 1、 生冷辛辣不吃

　经期绝对不能吃的是辛辣生冷食物，否则容易造成痛经和月经不调。

　 2、 碳酸饮料不吃

　汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　 3、 过甜过咸不吃

　不少女性都有在经期吃糖缓解痛经的习惯，确实，适当吃糖确实能达到缓痛的效果。但一旦体内的血糖下降，反而会造成情绪不稳定，从而影响荷尔蒙平衡，加重身体的不适感。

　而过咸的食物会导致体内盐分和水分增多，易出现水肿头痛现象。

　 4、 不要大声说话

　女性月经期不止盆腔内充血，连带喉部、鼻腔、咽部的毛细血管都会产生一定程度的充血和水肿。此时若大声说话或唱歌，很有可能导致短暂的失声或咽喉肿痛。

　 5、 忌喝酒

　月经期间喝酒会比平时更易醉，也更容易患上肝病。另外，女性身体抵抗力在月经期间会变弱，这时喝酒就会加快血液循环，导致月经量增多，引发痛经等。

　 6、 按摩不宜

　就算你经期腰部不适，也绝对不能捶打腰部，因为这个小动作可能导致经量增加，身体酸胀感增强。

　 7、 不能拔牙

　没有拔过牙的可能不知道，在拔牙之前医生都会询问是否在经期。这是因为经期是不能拔牙的，否则不仅拔牙时出血量会增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。

　 我总结

　以上就是由我为您带来的关于女人经期如何调理身体？女人经期如何保养皮肤的全部内容，希望对您有所帮助。