在当今社会中，该如何通过饮食控制体重呢？

现在我们的经济条件是越来越好，生活条件自然也是随之提高了，不仅仅体现在我们的穿衣住行上，在饮食上的表现也是十分明显的。就像我们父母那个年代都不要说吃肉了，就是想要吃上白面馒头都是很不容易的，但是现在对于绝大部分的家庭来说是可以实现吃肉自由的。

像以前可能只有过年的时候才能吃到一点油水，但是现在真的是想什么时候吃都可以，不过生活水平的提高也不是全部都带来好的影响，随之而来的还有很多不好的方面，正是因为现在大家吃的好了，胖子也是增加了很多，而肥胖对身体是有一定的危害的，是会带来很多的疾病。接下来我就说说我们应该如何通过饮食去控制体重。

一、少吃高脂肪食物。

想要控制住体重其实也没有什么好的办法，大家只能是尽可能的少吃那些高脂肪的食物。有很多人对肥胖是有误解的，觉得吃得多就一定会胖，这个说法其实也不是完全正确，如果吃的都是那些热量很低的食物，即便吃多一些也不会胖太多，但是如果说吃的都是热量比较高的东西，就好比说红烧肉、烧烤、汉堡等等，这些很小的一块热量就已经很高了。所以说想要通过饮食去控制体重，那么一定要做到的就是少吃那些高脂肪的食物，可以吃肉但是尽量吃优质比较低的牛肉、鱼肉，不然体重很难控制住。

二、多吃水果蔬菜。

大家在饮食上还需要注意的一点就是要多吃水果跟蔬菜，水果里面所含的糖分是比较高的，所以大家在吃水果的时候也是需要注意控制一下量，每天少吃一些就好。但是蔬菜是一定要多吃的，多吃蔬菜不仅能够补充维生素，同时也能够达到饱腹的作用，重点是蔬菜的热量会低很多，不是很容易发胖。

1运动

原来有运动习惯的女性，应该继续坚持并循序渐进的增加强度，而对于没有运动习惯的女性而言，更是要逐渐的养成运动的习惯。坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，来加大身体的能量消耗。这样不但有利于体重的控制，也有利于控制和改善代谢的功能。

2控制饮食，调整饮食结构

在更年期，想要控制好体重，一方面要控制好饮食，一方面要保持 健康 良好的饮食结构，避免吃高脂、高糖的食物，因为这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生。

多吃新鲜的水果蔬菜和五谷杂粮，适量地摄入奶类和坚果，保证营养均衡、 健康 合理，才是好的膳食结构。在食量上更要有所控制，拒绝暴饮暴食和不规律饮食，这些也都是导致肥胖出现的重要因素，每餐只吃七八成饱，同时在保证膳食结构合理的前提下，控制好摄入量，身材或许就能保持。

3调节心态和情绪

实际上，很多更年期的女性，都容易出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而这些不良的情绪会导致人体的生理紊乱，出现暴饮暴食等问题的几率也更大。如果能够用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题，保持良好乐观的态度，那么就能更好地控制体重和减肥。

这个问题简直就是为我设置的！

我身高168，体重是100，偶尔吃多了会长个一两斤。因为妈妈爱美，所以对我的体型一直很看重，从高中开始，我只要长胖一丢丢，妈妈就让我少吃一点控制体重，如今已经快10年了，（除了大一的时候没控制住，长胖了10斤，但是我用了两个月恢复到了之前的体重！）

先厚着face给大家看一下我的照片。

如果你对现在的体重还算满意，并且想控制住，这些年我自己总结了以下的方法。

第一、一日三餐都要吃，但是别早上起来就米饭，包子，油条，面条的吃。早餐一般吃鸡蛋，一杯全脂牛奶 （对！你没看错！就是全脂，全职牛奶更有利于蛋白质的吸收）或者一杯美式咖啡 （每天早上喝一杯咖啡有助于消水肿哦 ）中午就吃正常的饭菜即可，最好吃一点肉肉（但是要注意量），晚餐不吃主食，吃点蔬菜 水果 。

第二、如果前一天有饭局，吃了大餐，第二天一定要轻断食，甚至就吃点蔬菜或者水果，因为你吃多了就会涨体重，想要快速的恢复，必须断食！！（饿了就饿着，不然很难恢复！纯经验之谈！）

第三、想吃零食，甜品 等高热量的食物时，就把它们当正餐，这样什么东西都能吃到就不容易暴食！

第四、运不运动的无所谓，但一定要活动，不能一直不动，走路啊，蹦跳啊都可以，有助于消化。

最后敲个重点

如果你想快速掉体重，不吃主食真的好用！只吃肉和蔬菜 掉秤很快，其实也不会出现什么副作用！（我有个当18线小演员的朋友，她们圈子里都是这么减肥的，而且容易保持！）什么 健康 饮食减肥，运动减肥，减肥的速度都赶不上衰老的速度！还不趁年轻多美一美！

我是一个对自己体重控制比较严格的人。单位里的人都知道我曾经意志坚强的减肥。

如何控制体重，我的方法就是饿，少吃。

没办法，吃的少，才能成功瘦身，这是我的理论。

至于说运动，我也会，但我不会超负荷大运动。

如果是女生，我可以告诉您个好办法，逛街。女人天生对逛街没有免疫力。

所以，你肚子饿时，逛逛街，稍微填点吃的，夏天比如西瓜，这样，逛一整天也不会饿的。

午饭还是要稍微吃的，但是千万别吃撑，最多吃7分饱吧。

晚上不吃饭，减肥特见效，我前些年，晚上不吃饭可以减2斤。

我曾经在几个月减了快40斤吧。

我是个易胖体质，稍微多吃，我就会胖，所以，平时要注意，不要等长多了再减。

这几天，我长几斤，我就开始减了。

今天下午我在饭前吃了点地瓜干。晚上吃了点水果。不知明天早上体重如何。有饥饿感的话，减重一定明显！

加油

相对于男性，女性由于基础代谢热量比较低，日常热量消耗也低，女性在生活中体力消耗也远不及男性，可以进食的食物热量更少，控制体重的难度也就更大。

随着年龄的增长，激素分泌的减少，基础代谢热量下降。吃的少却依旧发胖，是很多女性的面临的问题，可以从以下几个方面进行调整。

控制饮食热量

身体发胖，主要原因在于饮食摄入热量超过了自身的消耗热量。控制好每日的饮食摄入热量极其重要，能从根源上杜绝发胖的概率。

改变饮食结构

避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃优质蛋白质和膳食纤维丰富的食物。能有效维持肌肉含量，基础代谢，防止饥饿感，分解体内多余脂肪。

睡眠与喝水

多喝水和保持充足的睡眠都有利于促进新陈代谢，充足的睡眠有利于身体内瘦素的分泌。多喝水能冲淡味蕾，减少对食物的需求感。

定时定量的饮食

合理安排每一顿饮食计划，不暴饮暴食，不过午不食，也不用不吃早餐。减少零食的摄入，避免宵夜。

合理的运动

运动不仅会让身体更 健康 ，还会产生额外的热量消耗，对于减脂或增肌都有非常大的帮助。不要害怕力量训练，适当的力量训练，有助于稳定和提升基础代谢，能更好的保持形体和体重。

控制体重是女性一辈子的功课，只有饮食，运动，良好的生活习惯都保持，才能达到有效控制体重。

首先说运动，想要不增脂，就得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，登山等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项或二项适合自己的能长期坚持的项目天天运动。

而且在做有氧运动时，想要减脂，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就是一直坚持跳绳10多年，体重始终保持在一个水平，从来没变过。所以跳绳是控制体重比较好的运动。

女性腹部最愿意长肉，想要控制腹部赘肉，使腹部肉变得紧致，晃呼啦圈也是不错的选择。每天晃20分钟-30分钟呼啦圈，对减肚子和腹部两侧赘肉效果不错。

也就是说，女性想要控制体重最重要的就是每天运动，时间保持在40分钟左右，一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有这样才能控制体重，保持身材！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

美丽是女人一生的事业，苗条是女人一生的追求。控制体重，保持苗条不仅仅是为了穿衣服好看，也是为了身体 健康 。特别是对于年过四十，“老态初现”的女性来说，控制体重更多的是为了 健康 。人到中年以后，身体各项机能会下降，雌激素减少，出现皱纹，斑点等情况，再加上基础代谢下降，就很容易“发福”。中年过度肥胖不仅影响美观，还是糖尿病、心血管病等慢性非传染性疾病的致病因素。因此，年过40 的女人，也要保持这3个习惯，控制体重，避免肥胖。

1合理控制饮食

不同的年龄阶段人体所需要的营养物质是不一样的，也就需要进行不同的膳食搭配。中年女性饮食应该以低脂高钙为准则。饮食清淡，低脂、低盐。蛋白质和脂肪的摄取应分别占每日中热量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另外，骨质疏松是人逐渐衰老的正常的生理现象，骨质疏松易引发骨折等多种疾病，因此，中年女性应该多食用豆类、乳品等，为骨骼建立起坚固的防线。

2保持适当的运动

适当的运动有助于燃烧脂肪，消耗热量，保持体形。同时还能提高机体的代谢能力，排出体内毒素。因此，中年女性要保持适当的运动，瑜伽、慢跑、太极拳等都是可以尝试的。

3养成良好的作息习惯

熬夜、暴饮暴食、抽烟、酗酒等都无异于是在进行慢性自杀。特别是中年以后，身体已经开始衰老，经受不起这样的折腾了。不良的生活习惯会损坏多个器官的正常功能，导致肥胖，诱发慢性疾病，一定要引起重视，及时改正，保持早睡早起，适当锻炼，不抽烟，不酗酒的良好作息。

女性到了40 岁，只要能保持这3大习惯，仍然能怀有独特的“知性美”，做到40仍是一枝花。

除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。

　锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

—贵在坚持—

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保持年轻，体重会自己控制住的。一旦衰老开始，体重滑坡蓄势待发。上了年纪还暴瘦的，都会收获一张布满皱纹的脸

每个人的基因遗传对骨骼结构、体型、形状和体重的影响不同。我们应该欣赏这些差异，鼓励 健康 的行为，并尊重每一种身材。你的"理想"体重是让你感到强壮和精力充沛的体重，让你过上 健康 、正常的生活。现代审美给女性带来太多框架与标准，用维密与靓丽的广告宣扬一种唯一的标准，但我们自然是不同的，这意味着我们都有特殊的品质与不同的美。

控制体重仿佛是女人一生的必修课，能够很好的控制体重，说明这个女人是一个自律爱自己的女人，管住嘴，多运动，不熬夜，若干年后会有惊喜回报你!你比同龄人年轻喽！

一日三餐的进食量控制好，体重就能够控制好。关于这个话题仁者见仁，智者见智。就本人经过实践得到一个好的方法分享给大家。

为了更好地说明这个方法，先定义体会第一吃撑了，第二个是吃饱了，第三是不饿了，第四个是饿了。以上四种状态或者说四种程度每个人都有自个的标准。吃撑到吃饱再到不饿。选定吃饱这个标准，就是说别吃撑了难受。以吃饱为基点控制自己的进食量。进食七成饱，或者进食到不饿。进食到七成饱，会在一段时间内不增重，进食到不饿，一段时间会明显减重。

按照这种方法控制饮食不会有任何不适，而且吃饭的种类不受任何限制，什么都吃，什么都不多吃。坚持两个星期或者一个月一定给你一个惊喜。

坚持！加油！[加油][加油][加油]一个好的可惯就养成了。

体重对于女孩子来讲是非常重要的，对大多数男性来说在30岁之后都会发福，尤其是肚子都会变得非常的大。当体重过重，对于自己身体内的各项器官都会带来很大的压力，从而衍生各种肥胖并发症。对于 健康 生活来说是一个很大的影响。那么，体重是否和寿命存在一定的关系。

一、体重和寿命有关系吗？

1、对于哪些身体非常肥胖的人来讲，对于自己的身体也会带来很多的疾病，非常不利于自己的身体 健康 。而且在年龄越来越大以后，会很容易出现更多的各种各样的心脑血管的疾病。对于肥胖的人来说，由于长期体脂率过高，从而对血管造成一定的影响。这样会增加患上心血管疾病的风险。

2、身材太过于瘦的人也是非常不好的，如果体质过差，也会很容易导致一些疾病发生的。由于免疫力差，一旦有季节的变化自己的身体就会很容易出现很多的疾病。出现这种情况，往往是因为身体存在一些疾病或者是激素引起的，从而导致吸收功能差，食物中的营养成分不能有效的吸收，从而导致免疫力低下，身体过瘦的情况出现。

3、每个人的身高体重都是不同的，说对于标准的体重也有很大的差别，其实成年人的标准体重就是自身的身高减去105cm，采取这种公式来计算出自己的标准体重（kg），来判断自己是否属于标准体重范围内。

二、怎样去控制好自己的体重？

1、怎样去控制好自己的体重是非常重要的，在生活中有一些小细节还是要注意的，比如在用餐之前要去喝水，这样能够获得一定饱腹感，从而减少进食。

避免暴饮暴食，减少食物给身体带来的负荷。

2、现在我们可以去吃的东西有很多，因此，我们很容易接触到各种各样的食物。可是想要去保持住自己的体重不再上升。那么在生活中一定要去适当的吃一些高纤维的蔬菜，比如说芹菜或者是菠菜等等，这些食物都可以帮助我们更好的消化。

充足的纤维素能够促进胃部蠕动，增加饱腹感，对于控制体重有很好的帮助。

3、在吃饭的过程中还是要去学会自我控制，每餐分量适当的比平时减少一些，这也是控制住自己体重最有效的方法。无论自己正在吃的菜品或者是食物，是自己非常喜欢吃的，还是自己经常吃到，或者是很久没有吃到的 美食 ，都要去学会控制好自己的食量。

保持7分饱，少食多餐，这些都是控制体重的好方法。

相信很多的女性朋友们都不愿跟外人谈及起自己的体重问题，因为对于比较胖的女性朋友们来说这是一个非常尴尬的问题，有一些女性朋友一旦发现自己的体重上升就会立马进行减肥行动，但是这样的方法是不可取的，下面小编告诉女性朋友们控制体重的方法。那么女性该如何控制体重？女性控制体重的方法有哪些？

一、如何控制体重

1、提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

2、从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

3、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

4、摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

5、提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

二、减肥食物

1、白开水

水是生命之源，一天至少要喝八杯水才可以补充好水分，水不仅可以排出身体内多余的毒素，同时具有饱腹感，可以起到减肥的作用。

2、黄瓜

黄瓜具有解渴利尿的作用，同时可以帮助排出人体内多余的废物，能够促进人体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

3、冬菇

冬菇具有消除脂肪、降低血压的作用，可以促进肠胃蠕动，并且富含纤维素，可以分解胆固醇，因此，能够起到减肥的作用。

4、粥

粥可以使人具有饱腹感，并且所含的热量较少，在吃饭前可以先喝一些粥，可以减少对其他食物的摄入量。

5、苹果

苹果一直是减肥界的最佳食品之一，苹果富含营养物质，其所含的果胶可以降低胆固醇，还可以有效地分解脂肪，能有效地提高减肥的效果。

6、瘦纤蛋白质

蛋白质是人体必不可少的营养物质，能够维持人体正常的功能。瘦纤蛋白质不仅可以补充人体所需的营养，还能够起到减肥的目的。金枪鱼、三文鱼、脱脂牛奶等，都富含瘦纤蛋白质，可以多吃这类的食物。

7、绿豆

绿豆可以有效地降低胆固醇，并且可以预防一些心脏疾病。绿豆具有利尿消肿的作用，尤其是在炎热的夏季，食用绿豆更能起到很好的减肥作用。

8、带壳坚果

如果实在是克制不住自己想吃零食的欲望，可以吃一些带壳的坚果，比如核桃等，带壳的坚果所含的热量较少，需要剥壳也能在一定程度下抑制想吃的欲望。

由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理的减肥饮食)，都要长期培养与重视。

具体控制体重的方法：

1饮食均衡。不管是一胎不影响胃口的时候，还是二胎孕吐严重的时候，都在自己能吃得下的情况，尽量均衡饮食，主食、菜、优质蛋白。

2吃饭时间。要么少食多餐，要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐。晚上7点之后，最晚8点之后不要再吃东西。

3注意运动。怀1胎时，我在奥运会做志愿者，每天走路40多分钟去奥运场所，回来也走路，志愿者工作什么都没耽误。从前期志愿者到残奥会结束5个多月，之后参加辅导班。不上课的时候，就在海边散步，每天不低于1万步。

4晚饭吃完不要马上躺。晚饭后散散步，吃完饭最好半个小时以后再睡。

5孕7月开始，胎儿该长的器官都长了，就剩长肉了，正好也顶住胃了，此时容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的。

怀孕期间控制体重要在合理的区域范围内。怀孕期间体重增长过多，有可能造成分娩困难，或者是巨大儿，如果体重增长过少，可能会影响胎儿的营养吸收。我们会分别来讲孕期体重增长的标准以及如何控制体重。

孕期体重增长的标准。

整个孕期的体重增长为10到13公斤。

1在孕早期 孕妇体重约增加1-2kg。

怀孕前三个月，孕妇并不需要过度的进补，因为胎儿此时发育的是神经管，对营养几乎没有什么吸收，所以前三个月孕妇只需要营养均衡就可以。

2孕中期和孕晚期

孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加04kg。孕中期和晚期体重增加，主要是由于孕妇身体的血溶及相关组织液，胎儿的增长，胎盘的增加，羊水的重量，孕妇的脂肪，所以也会导致孕妇体重增加，大约十斤左右。

3孕期增加的体重还与怀孕之前的基础体重有很大的关系。大家要计算自己的BMI，然后参见下列表格，看自己体重增加，是否在标准范围内。

孕期如何控制体重？

正如刚才所述，孕早期无需特意进补大鱼大肉，但是要开始服用叶酸。 进入到孕中期以后，孕妇要开始加强自己的饮食管理。遵循如下的饮食原则，水果和蔬菜，淀粉类食物以及蛋白质类的食物。比例为5:5:3。 这个就是大家想知道的长胎不长肉的秘。按照这个方法。就是在你一天的饮食当中，有38%的食物是水果和蔬菜。有38%的食物是主食，包括马铃薯，红薯等。还有24%的食物为蛋白类的食物，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉等。 

孕期还要注重体育锻炼，最理想的方式是散步，每天散步30到60分钟，一孕妇身体不感到疲惫为前提。

 

减肥一直以来都是热门话题，现代人流行以瘦为美，而苗条健康的身体也能更原理心脑血管疾病的困扰，所以减肥开始了它经久不衰的风尚引领，但很多朋友减肥减了好几年也不见成效，很多朋友功亏一篑缺乏毅力，很多朋友光是嘴里说，实际上也没有去好好实践，到底如何才能更好地控制自己的体重，顺利减肥呢？我认为主要有以下几点。

基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：

1吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。

2注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。

再谈谈减肥。

减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。

1吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。

2运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

有一些食物可以提供饱腹感，同时又相对较低的热量，这些食物被认为是可以帮助控制体重和维持健康的饮食的一部分。以下是一些可以考虑的食物：

1 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。

2 水果：水果也是低热量、高纤维和高水分的食物，它们可以提供饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，苹果、梨、草莓、蓝莓等。

3 蛋白质：蛋白质可以提供长时间的饱腹感，同时又不会给身体添加过多的卡路里。例如，鸡胸肉、火鸡肉、豆类、鱼类等。

4 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，同时也是低热量高纤维的食物。例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

需要注意的是，虽然这些食物相对较低的热量和高纤维可以提供长时间的饱腹感，但要保持健康的饮食和控制体重，还需要注意食物的摄入量和种类的平衡。

我个人觉得这样做，能够有效的控制自己的体重的：

1少吃少喝点   要想很好的控制自己的体重，少吃点，这个绝对是必须要做到的了！无论是什么高深的减肥，控制体重的方法，这个都是必须要做到的事情的。

大家也都是知道的，我们身体要从中获取能量资源，就必须是从我们自己吃喝那些食物当中获得的。而之所以生活当中，有那么的肥胖者，很大程度上是因为他们日常生活当中摄取了过多的热量能量了。

一旦我们身体内的能量获取过多了，就会转化成脂肪存储到我们的体内当中去了。只要留心观察那些肥胖人士，他们在日常生活当中，往往是没有很好的控制自己的饮食的，生活习惯不良好，总是吃那些高脂肪高热量的食物，还有喝不少的碳酸饮料。

这些都是非常不好的生活习惯方式的。而我们要很好的控制自己的体重，就必须从自身开始做起的。要好好的监督、控制好自己的饮食，尽量少吃点高热量的食物，少喝点饮料，戒除夜宵等不好的生活习惯方式。

能够很好的做到这一点，接下来的控制体重，将会是很容易的事情了！

2多动点   我们要很好的控制、保持住我们的良好的体重，身体状态还是需要多点运动的。大家都说的了，生命在于运动。我们就是要培养，保持着定期做运动健身的良好生活方式的。

可以选择自己喜欢的运动方式，种类，项目的，只要是自己喜欢的，就容易坚持下去的。无论是跑步，还是打球，或者是散步走路等等。

只有控制好我们自己的嘴巴，迈开我们的腿，养成良好的生活习惯方式，就很容易的保持、控制我们的体重的！这过程当中，自律、坚持是必不可少的了！