隐形肥胖会怎么样？如何自测内脏是不是太油了？

几乎所有人多多少少都是有内脏脂肪，其关键功能是支撑点、平稳和维护，这也是身体不可或缺的脂肪。但是内脏脂肪堆积太多却会引起一系列身心健康安全隐患，乃至会由于心血管疾病或肿瘤而危害性命。因为内脏脂肪不容易被发觉，还需大家多注意本身转变，多查验自身的生活方式。

隐性肥胖症会怎么样？

1、增加心血管承担的压力

太多脂肪在主动脉周边堆积，会促使毛细血管作用下降，主动脉管壁增厚，血容量降低，提升静脉血栓转化成风险性。身体中不必要脂肪机构一样也耗费o2，心血管需勤奋的泵血和运输o2，长此以往提升心血管承担的负载。

2、导致心血管疾病

内脏堆积太多脂肪可提升患心血管疾病及其血压高概率，内脏太多脂肪可入侵血液中，引起三高和血管硬化及其心肌梗塞。

3、危害好几个人体器官

太多的脂肪体细胞在肝部周边堆积，可导致脂肪肝，没有妥善处理可转换成肝硬化腹水或早期肝癌；太多脂肪堆积在肝胀，会促使胰岛细胞脂化和胰岛细胞作用不全，从而造成糖尿病患者；对其在肾脏功能周边的脂肪可减少其净化处理血夜工作能力，危害肾脏，乃至会导致肾衰竭。

怎样自测试内脏是否油腻了？

1、看一看身形

梨形身材也就是腹部肥胖症，这也是内脏脂肪超标准的主要表现。

2、看饮食结构

一直鸡鸭鱼肉的吃，尤其是晚饭吃太多肉，脂肪无法被消化吸收和点燃，只有在内脏周边堆积。

3、看身体情况

内脏油腻的人易产生顽固性便秘，月经失调及其面色暗淡暗淡无光。

4、看胸围和身材比例

男性女性胸围各自超过80CM和90厘米，应当心内脏脂肪太多；身材比例也就是胸围和腰围的参考值，男性女性身材比例各自超过08和09，表明内脏脂肪产能过剩。

温馨提醒

在日常生活中应严苛限定每日总发热量摄取，避开各种各样饮品和零食，根据蒸汁炖或烫的方法来烹饪食材，降低油爆和油腻及其煎炸。吃太多吐司面包、白米饭和馍馍等特制正餐，会促使太多糖分进入体内，通过新陈代谢后转换成脂肪且在腹部周边堆积，因而应提升正餐中杂粮占比，如高粱米、燕麦片和苞米等能减少甘油三酯和胆固水准；宜多吃膳食纤维的绿叶蔬菜、冬瓜、大樱桃和平菇和黑木耳等，能促进消化畅顺，有利于脂肪和内毒素排出来。维持适当健身运动，如打篮球、跑步或游水及其转呼啦圈等，推动脂肪溶解。

1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、05斤肌肉、15斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2、锻炼哪里就能减哪里吗？

　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

3、只做瑜伽能减肥吗？

　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。但目前的一些力量瑜伽也开始关注力量的训练！但只做瑜伽还是单一了！

4、千万千万别吃减肥药！

　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！

　　世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。

5、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）

　　举个例子，一个男人身高18米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是18米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。

　　一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是18米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上18米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。

　　现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。

6、你知道啥叫隐性肥胖吗？

　　事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

　　很多健身**身高16米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。

　　另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。

中国日报网站消息：一项大规模的健康检查报告分析指出，十九岁以上接受健检的女性，每三个就有一个是隐藏性肥胖，她们体重也许正常，但体脂肪比率偏高，主要是缺乏运动，过了四十五岁后，更因为更年期的因素，隐藏性肥胖终于变成超重。

根据公布的健检调查，去年共有近八万人次接受健检，其中女性占了四万一千余人，在女性十大健康警讯中，隐藏性肥胖高居首位，有百分之三十五点二的女性受检者，体脂率超过标准。

体脂率是肥胖定义的新标准，三十岁以上的成年女性超过百分之三十，三十岁以下的女性超过百分之二十七，体内的脂肪比率太高，就算看起来不胖，也是属于隐藏性肥胖。

正确减肥方法不外乎是少吃多运动，这份调查同时发现，大多数女性不爱运动，女性受检者中有一半几乎没有运动习惯，年龄层集中在十九到三十四岁的学生及上班族，原因是没时间、太累、不喜欢满身大汗等。

专家指出，就算部分女性从事运动，绝大多数是以轻度运动为主，运动的强度不足，一周运动次数不到二次，加上并非从事有氧运动燃烧脂肪，所以不容易以运动达到减重的成果。

此外，体重过重是女性十大健康警讯的第三位，原因是女性到四十五岁以后，体重超重的比率明显高于男性，除了运动不足，摄取过多热量之外，更年期也是造成肥胖的重要原因。（来源：东方网）

如果只是一味地用节食来达到减肥的目的，减掉的并不是你原本想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖状态。这就是所谓的隐藏性肥胖。使用错误的减肥方式，会危害身体健康，所以摄取营养均衡低热量的饮食，再加上充分的运动才能达到减肥的目的。

减肥应该关注哪几项指标

　减肥应该关注哪几项指标，有心脏病的人不适合做这项运动，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，明白减肥应该关注哪几项指标，就快快动起来吧！

减肥应该关注哪几项指标1

　要想知道如何是健康的饮食，首先了解营养的均衡搭配，才能更好地达到减肥的目的：

　 份量

　此信息位于标签顶部，在您尝试减肥时特别重要，因为所有营养信息（卡路里，脂肪，胆固醇等）都与该份量有关，无论是否一种度量标准，例如一杯汤，或一些项目（例如10个饼干）。份数告诉您每个容器中有多少份。

　 脂肪的热量和卡路里

　如果您想减肥，则需要注意这个数字。您每天消耗的卡路里比每天消耗的卡路里更多。您还希望将每天摄入的脂肪中的卡路里数量控制在总卡路里的35%以下。

　脂肪是高热量的卡路里，因此，您应该尝试选择脂肪含量较低的食物，尤其是在尝试减肥的时候。标签还列出了每份中的饱和脂肪和反式脂肪的含量。您想选择饱和度低，反式脂肪含量极低的食物，因为它们会增加您的血液胆固醇并增加患心脏病的风险。另一方面，多不饱和和单不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇。

　 胆固醇

　如果您健康，则每天的胆固醇摄入量应限制在300毫克以下；如果患有心脏病，则每天的胆固醇摄入量应限制在200毫克以下。

　 钠

　钠（盐）会导致高血压，因此将每日钠摄入量保持在每天2，400毫克以下很有帮助。

　 碳水化合物

　食品标签列出了总碳水化合物，但也显示了来自膳食纤维或糖的碳水化合物含量。从总碳水化合物中减去纤维和糖的量，以了解每份中有多少复合碳水化合物。膳食纤维对您有益，有助于消化，降低患心脏病和糖尿病的风险，同时增加饱腹感。另一方面，糖会迅速燃烧并会升高血糖水平，因此您应注意所吃食物的多少。

　 蛋白

　蛋白质燃烧缓慢，对构建组织和肌肉至关重要。查看每份中的蛋白质克数以及其提供的每日蛋白质的百分比。

　 维生素和矿物质

　食品标签的这一部分可以帮助您确定食品中某些维生素和矿物质（包括钙和铁）的含量高低。营养成分食品标签上列出的每种营养素都带有每日价值（DV）百分比，可向您显示单份食物中建议的每日允许摄入量的多少。

减肥应该关注哪几项指标2

　减肥焦虑症

　关于减肥焦虑的问题，我们要认清很重要的一点就是：体重和我们的身材没有很大的关系！有的朋友经常在减肥期间频繁上体重秤，每天早上称一下，吃完饭称一下，上完厕所称一下睡觉前要称一下特别在意体重秤上的数字。

　更有的时候吃完饭上就称，体重秤一下子往上蹦跶了两个数字，整个人精神就崩溃了，心情变得特别差。因为把过多的精力都放在了体重秤上的数字，而这个数字的波动，就导致你整个人一天的状态非常不好。

　其实还是要反复强调的，肌肉和脂肪所占的体积是不一样的。研究表明，一克脂肪的大小约等于三块肌肉的大小，所以这就会出现，有时候你尽管你在，控制饮食，积极的锻炼身体，您的体重，没有轻反而上升了不少。

　给大家举一个例子，是我们较熟悉的演员——刘涛。

　她看起来就非常瘦，但你完全看不出来，她是一个体重将近60千克的人。在她的微博里我们不难看出来她经常坚持锻炼，所以她的肌肉含量比较多，再根据上文中提到的1g脂肪≈3g肌肉的概念，这就很好的解释了刘涛身材好，但是体重却不轻的现象。

　所以在你努力减肥过一段时间，发现自己的体重不减反增，不要担心，现在你可以去照一照镜子，看一看你的身形，是不是比之前更加明显了？运动时肌肉的发力感是不是更加清晰了？

　还有一点非常重要，有的朋友特别羡慕娱乐圈女明星的身材，并且把他们当作自己的目标，一定要减到他们的那个样子。我们需要知道的是，镜头上的我们是被拉宽的一种状态，所有有些女明星为了保证在镜头上体现出很正常的感觉，她们的体脂率一般会控制在17左右。这对于女生正常而言，是不是很健康的一种状态。

　女生的体脂率一般在20%—27%是健康状态，男生的`体脂率在17%—23%时，是一种正常状态，所以如果我们不需要上镜的话，还是要以我们身体健康为主。体脂率20%的你也很好看呀！

　关注自身的3个指标

　在减肥时，我们要关注自身的BMI、体脂率和基础代谢。

　这几项数据对我们来说是非常重要的，它能帮助我们更好的认识到自己身体的状况，了解好敌军，就可以更好的作战。

　BMI公式：BMI=体重（千克）/身高平方（米）。BMI的正常范围为185-239。

　体脂率：成年女性的体脂率计算公式：（20%—27%健康）

　参数a=腰围（cm）×074

　参数b=体重（kg）×0082+3489

　体脂肪重量（kg）=a－b

　成年男性的体脂率计算公式：（17%—23%健康）

　参数b=体重（kg）×0082+4474

　大家根据以上的公式计算出自己的两项数据，下面将根据你的数据来判断你的身材类型

　一、隐性肥胖

　特征：BMI指数标准，体脂率过高；瘦身方案：健康饮食，合理加入运动。

　二、体型丰满

　特征：BMI指数和体脂率都有点高；瘦身方案：适当调整饮食，加强运动。

　三、肥胖身材

　特征：BMI指数体脂率都很高；瘦身方案：合理控制饮食，循序渐进的做一些有氧运动。

　四、肌肉型肥胖

　特征：BMI指数高，体脂率比较低；瘦身方案：充分拉伸，放松肌肉，适当有氧运动。

　基础代谢是指：人体维持生命所有器官，所需要的最低能量。需要基础基础代谢率越高，能量消耗越快，越不容易堆积脂肪，男生代谢率平均比女生高，年龄越大，代谢率越低。

　计算公式：

　女性：655+（96×体重KG）+（17×身高cm）-（47×年龄）

　男性：66+（137×体重KG）+（50×身高cm）-（68×年龄）

　正常平均数值：

　大家通过上面的数值也能感受到基础代谢是非常重要的。同样两个女孩一样大，如果女孩A比女孩B的基础代谢率要大，那么她相当于每天可以多比女孩BB摄入更多的能量，而且还不长胖。这就告诉我们，如果提高了我们的基础代谢，对我们的减肥有莫大的帮助。

　那么如何才能提高基础代谢呢？有以下5种方法。

　第一：不节食，保证身体营养；

　第二：增加肌肉量和加大的肌肉运动量；

　第三：一定要吃早餐；

　第四：多喝水，加速血循环和毒素的排出，对改善体质和提高基础代谢有非常大的帮助；

　第五：一定要有充足的睡眠，优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，而瘦素有着提高基础代谢和抑制食欲的效果。

　根据自身情况，选择运动强度

　有很多健身减肥的朋友，在一开始就有一个错误的思想就是：我做的运动越多，流的汗越多，就代表着我运动的效果越好。其实不然，在健身房里你会发现教练会让你更注重找到肌肉发力的感觉，感知你所刺激的那一块肌肉。

　而且流的汗也大多数是你身体里的水分，这些水分在你运动后喝两杯水就会补充回来，所以他们并不是你的脂肪。那么如何才能知道你的脂肪被燃烧掉了呢？当你运动的心率达到目标减脂心率时，脂肪已经在燃烧了，所以光依靠汗液的排出量衡量减少脂肪是不准确的。

　有一些朋友一开始接触健身减肥，就选择和自己能力不匹配的高强度运动，而且只在意运动的数量不在意质量，这样的过度运动会引起失眠，免疫力下降，而且很有可能拉伤，更关键的是，这些因素会影响到你原本正常的身体，产生一种不健康的疼痛感，进而影响你健身减脂的心情，所以就会出现你抵抗健身的一种情绪。

　结合上面的陈述来看，我们一定要选择跟自己体能相匹配的运动强度，感知肌肉的发力，循序渐进，逐渐增加强度，才能达到一个健康健身的效果。

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。

FIDO健身 偶像 学院

隐性肥胖潜伏在白骨精里

　隐性肥胖潜伏在白骨精里，有的人看起来不胖，但是脂肪含量却很高，其实这就是隐形肥胖，大多发生在一些不爱运动的人身上，下面具体来了解一下，隐性肥胖潜伏在白骨精里。

隐性肥胖潜伏在白骨精里1

　白领、骨干、精英，是我们俗称的“白骨精”，如今的他们既有事业上的成功，又躲不过生活中的压力，她们很容易有体重方面的各种问题，当她们使尽手段来减肥时，体重是让她们满意了，却不知道肥胖隐藏在身体里，这可能导致诸多健康问题的发生。专家称，“隐性肥胖”在“白骨精”中太多见了，很多表面瘦的人其实是“隐性肥胖”者！

　 “隐性肥胖”：外表瘦实际胖

　488公斤！身高16米的Fanny满意地从体重仪上走下来，体重仪显示的这个数字让她非常满意，因为在节食减肥1个月后，她掉了3公斤体重。但熟识的医生叫她再测一下体脂肪，看她的体脂肪量和肌肉量是否成比例。结果发现，她的体脂肪量有18公斤，肌肉量非常少，已经低于正常下限。为此，医生指出，Fanny虽然有标准体重，但她的体脂肪量高于体重的30%，即肥肉多、肌肉少，是运动太少导致的失衡。

　在天河区某写字楼上班的晓玲说：“我身高163米，体重58公斤，虽然有点胖，但是老公说视觉上还好，不过我测了体脂肪率，发现竟高达35%！老公看起来比我胖，他身高169米，体重72公斤，体脂肪率却只有24%！太晕了！”

　北京协和医院临床营养科于康教授在日前由中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主办的“知女健康行”上，举了很多体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而这些情况多数发生在现在的“白骨精”身上。

　 自测可用仪器用手捏

　于康指出，成年男性的理想体脂肪率为15%，成年女性的理想体脂肪率为22%，成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标，不能仅看外观，尤其是男人，他们的体脂肪本来就比女人少，外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病，而过低则可能导致脱发、贫血，女性还会出现月经不调等等问题。

　如何测自己的体脂肪量是否达标？于康表示，最便捷的方法就是买一台脂肪测定仪，由先进的仪器帮你测量，告诉你结果；另一种方法就是摸自己的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位，这一圈即是我们俗称‘救生圈’的部位。”于康称。

　专家认为，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标，因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米，都会增加体脂肪超标的危险。”

　 拒绝“隐性肥胖”必须动起来

　于康指出，减少腰围的方法，还是遵循最基本的体重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少‘一口效应’等，都是简单的好方法。”

　他口中的“一口效应”，就是很多人爱安慰和欺骗自己的借口——“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”？实际上并非如此。每天多一口，就是多摄取385千卡的热量，1年可增重15公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效应”对人的体重影响是不可小觑的。

　怎么迈开腿呢？就是运动。于康表示，要预防“隐性肥胖”，动起来更为重要。每日迈开大步走6000步，每周走4万步，这是一个运动的指标。“当然不是每天非走出6000步不可，一些日常活动和工作也可以换算成步数，相应抵消掉就可以了。”他举例说，每日基本活动量=2000步，拖地8分钟=1000步，骑自行车7分钟=中速步行10分钟=打太极拳8分钟=1000步。

隐性肥胖潜伏在白骨精里2

　有些人体重一直都在正常的范围，但是由于不爱运动，肌肉比例偏低，体内脂肪超标。这种会被称之为隐形肥胖，如果不及时纠正，30岁以后就会随着年龄的增长发展成真正的肥胖。所以，不要觉得自己现在的体重轻，身材好就高枕无忧了，因为你可能存在这隐形肥胖的因素，让你不知不觉中成为真正的胖子。

　通常大家所认知的肥胖，都是通过体型看起来臃肿或是体重偏重的人，作为判断一个人是不是肥胖的标准，但是你不知的是很多人明明看上去很瘦，可是通过体检后发现他们内脏脂肪超标！

　这些人其他的地方看起来都正常，但实际上拥有20斤的肚子和30斤屁股！而内脏脂肪囤积过多，就会导致体内细胞内部膨胀来储存过多的热量，挡热量无法消耗，储藏在内脏当中。导致内脏脂肪过多，这种就是我们所说的隐性肥胖！而隐性肥胖比全身肥胖的人还要糟糕。

　隐性肥胖的人看上去身材匀称，但内脏器官周围和内部已经堆积了不少脂肪组织。一般来说，女性的皮下脂肪比男性多。男性的内脏脂肪更容易存积。内脏脂肪主要存在于腹腔内，内脏器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。一般人外表上可能表现为“大腹便便”，但也可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。

　内脏脂肪超标就会增加罹患心脏病、脂肪肝、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、癌症的风险。想要减少内脏脂肪就减少脂肪过量摄入，多吃含纤维素的食物，可以吸收有害物质和胆固醇，让其排出体外。适量的运动可以增强新陈代谢，加快体内能量的消耗，排出体内垃圾，减少脂肪的堆积！