30岁的女人如何保养

30岁的女人如何保养？在这个年龄阶段，女性需要更加注重自己的身体和外貌保养。下面我将从多个角度为您介绍一些方法和建议，帮助您保持青春活力。

良好的饮食习惯是保持健康和美丽的第一步。要选择新鲜、健康、均衡的食物来滋养身体。多摄入富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的水果和蔬菜，可以提供足够的营养和抗衰老效果。适量的蛋白质摄入也非常重要，可以选择鱼肉、豆制品等高蛋白食物。

在日常生活中注意运动是必不可少的。适当的运动可以促进新陈代谢，增强身体的免疫力，并且有助于塑造好身材。可以选择喜欢的运动方式，比如瑜伽、慢跑或者游泳等等。每周坚持3-4次30分钟的运动时间，会让您看起来更加年轻活力。

正确的护肤也是30岁女性保养不可忽视的一部分。皮肤科主任建议使用珍漾精华液，这款产品效果最好，并且受到非常多消费者的喜爱和好评。珍漾精华液富含多种营养成分，可以深层滋养肌肤，改善细纹和肤色不均问题。每天早晚使用后再搭配保湿霜，能够使肌肤更加紧致有弹性。

30岁女性应该注意保护眼睛和嘴唇的健康。因为这两个部位的皮肤比较薄嫩，更容易出现干燥、起皮等问题。可以选择适合自己的眼霜和润唇膏进行保养，使得眼周和嘴唇始终保持水润状态。

除了外在的保养，内心的调节也是很重要的。工作压力和生活琐事都可能影响女性的情绪和心理健康。建议您学会放松自己，可以尝试一些休闲活动，比如读书、听音乐或者与家人朋友相聚。保持良好的睡眠质量也是必不可少的。

30岁的女人要有自信和积极向上的心态。不要过分追求完美，接受自己的不足并且努力改善。相信自己的能力，保持乐观、自信的态度，才能在生活中充满活力，并且展现出真正的美丽。

在30岁这个美丽年龄阶段，女性需要综合多方面进行保养。良好的饮食习惯、适当的运动、正确的护肤、保护眼睛和嘴唇、内心的调节以及积极向上的心态都是非常重要的。希望以上这些方法和建议能够帮助到您，让您在30岁更加美丽迷人！

岁月是把杀猪刀，随着年龄的增长我们的肌肤会出现各种各样的问题，每个人都渴望年轻，但是衰老是不可逆转的，三十岁的女人保养肌肤要注意很多，那么女人过了三十岁该怎么保养？30岁女人保养抗衰老秘诀。

女人过了三十岁该怎么保养

1、注重睡前保养

睡前做保养工作很重要，特别是对30岁的女人来说特别重要，也是你全天最佳的保养时间。这时候面部精华可以涂厚点，尤其是美白、祛斑、抗皱效果的面霜，加上适当的按摩，促进吸收。等第二天醒来一定美美的!

2、选择合适的护肤品

有的女人到了30岁，下巴与脖子肌肤开始出现松弛、没有弹性，要选择含有胶原蛋白一类的产品有助于帮助下巴紧实增加肌肤的紧实度。具有抗氧化功效的护肤品对于30岁逐渐衰老的肌肤是首选，抗氧化因子帮助肌肤做有氧呼吸。而选择一些对于干纹细纹有着治疗淡化作用的紧肤产品也是这个年纪必备的护肤单品。

3、饮食合理

在饮食上要注重维生素的补充、含维生素A、维生素C的食物对皮肤有着非常好的功效。如卷心菜、小黄瓜、花生都有助于肌肤的黑色素产生，可以起到抑制肌肤老化的作用。

4、适当的运动

在平时都做一些简单的运动，健身又美体，做瑜伽就是最佳的选择，可以帮助你全身心由内而外的新陈代谢，排出身体毒素，脸部肌肤才会有光泽。

5、充足的睡眠

大部分人都是夜猫子，如果你到了30岁，就要保证充足的睡眠，30岁的年纪不老，可是也不年轻，如果经常通宵会脸色变得暗淡无光。

6、心态最重要

年龄是虚的，良好的心态才是年轻的秘诀，因为人在恐惧、焦虑的情况下，肌肤的毛细血管是处于痉挛的状态，这时候非常容易产生皱纹，而且忧郁的心情也会导致皮肤暗淡无光、干燥暗哑。所以一颗年轻的心，比护肤品更重要!

30岁女人保养抗衰老秘诀

1、补足身体所需水分女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的垃圾。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、多吃果蔬、含B族维生素的食物多吃富含B族维生素的食物。膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。在美容护肤的同时，应该注意的是保持合理的体重，如果体重开始出现大幅增加，会造成皮肤变得水肿或肌肉变得松弛。如果体重过度的下降，也会造成皮肤出现皱纹，斑纹等情况!

3、保持愉快的心情拥有好的心情，能够让你从容面对任何事情，减少情绪压力，让自己让容易的入睡，让身体和皮肤都能够达到一个很好的内循环，保持精神!这对美容护肤来说是非常重要的一步哦!大怒大喜的人，在现实生活中，是不可能成为天山童姥的!

4、常做运动缺少适量的运动，身体会慢慢“生锈”。所以长久不运动的你，应该考虑一下做简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍，自然焕发青春。

5、充足的睡眠长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!

6、做好皮肤的清洁清理皮肤是日常护肤的主要步骤，现在的环境，污染越来越严重，所以每天外出归来和早晚，都应该进行彻底的清洗洁面。

女人保养的诀窍

1、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的最佳时间

因牛奶中含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗病和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

女人抗衰老的5大食物

1、荠菜

能够抗衰老的食物并不是什么山珍海味，而是一些日常我们就可以吃到的食物，荠菜被营养学家誉为蔬菜之王，它含有丰富的蛋白质、糖类和氨基酸，还有维生素和矿物质，尤其含有的胡萝卜素更是抗衰老一绝，是女性不可不吃的一种抗衰老食物了。

2、核桃

核桃被称为“长寿果”，它富含油脂，90%的不饱和脂肪酸，对于细胞的新生具有很大的促进作用，这样皮肤细胞得到活力，就能让皮肤更加弹性紧致了，它含有的微量元素和维生素也是延缓人体老化的重要成分。

3、大蒜

大蒜虽然味道经常被人嫌弃，但是MM们也要多吃哦，要知道它是含有丰富蛋白质和维生素的食物，维生素A、B、C都是有助于护肤和延缓衰老的，其中的矿物质更是我们身体的助推器，让我们的更加具有活力，是延缓衰老的有益途径。

4、冬瓜

冬瓜中也含有丰富的维生素C，它可是美白和嫩肤的必备良方，而且维生素C对于肌肤胶原蛋白和弹力纤维的生成具有很好的促进作用，还能令皮肤处于滋润的状态，减少细纹的产生，肌肤当然呈现年轻的光彩了。

5、豆腐

豆腐是很好的蛋白质来源，多吃豆腐不仅对身体有益，对于护肤也是有很好的效果的，它含有一种独特的植物性雌性激素，可以帮助女性塑造更加完美的肤质，延缓衰老的到来，是女性保养最好的帮手了。以上这些抗衰老的食物都是一些日常可以吃到的食物，美容保养其实并不难哦!

　女人已过30岁，衰老的速度越来越快，想要保持年轻，就要注重养生。那么女人30岁后怎么养生呢下面我给大家介绍女人30岁后的养生方法，希望对你有用!

　女人30岁后的养生方法

　1、每天吃早餐

　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　2、饮食多样化

　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　3、补钙

　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以01%-05%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　4、补充纤维素

　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　5、补充叶酸

　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　6、补充维生素C和维生素E

　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

　7、每晚按时睡觉

　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

　8、做有氧运动

　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　9、不急于起床

　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　10、建设优质性生活

　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻16岁。

　11、改变健康观念

　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

　女人30岁后的科学保养方法

　选择一套适合自己的护肤品

　女人一过了30岁就不要只想着涂涂抹抹想着化妆了，而应该多注重皮肤的日常护理上。这个时候的我们营养、保湿、防皱、祛斑一个都不能少。所以如果经济条件允许的话就到专卖店去选择一套适合我们自己的护肤品吧。

　提醒自己每天按时睡觉

　30岁的我们体力怎么可能同20岁的小姑娘比了，所以我们每天至少要保证7个小时的睡眠时间，而且还要有规律的睡眠，没什么事10点半就一定要上床入睡。充足的睡眠会使得你精力充沛，同时还能让皮肤在睡眠的过程中自动的修复，保持年轻态。

　给自己运动的时间

　生命在于运动，运动能使女性保持青春活力，运动能促进新陈代谢，更有利于排出身体多余的废气。同时还有利于提高身体体抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30岁的女人至少从瑜珈、爬山、健美操、跳绳、游泳等等中选择一种或几种自己喜欢的运动吧。

　学会做美主妇

　30岁的女人在日常给家人烹饪美味的时候也别忘了犒劳犒劳自己，经常做一些对自己有好处的食物吧。日常的饮食中一定要注意补充钙质，研究发现女性进入到28岁以后身体里的钙量就会不断的减少，特别是这个时候的女性还要经过妊娠期，哺乳期，对钙质的消耗就更大了，所以日常生活中要开始学会给自己补钙了。

　还有纤维素、叶酸、蛋白质、脂肪、维生素、各种矿物质等等这些元素都是人体所需要的元素的，总之对于这个时候的女人而言一定要注意各种营养的均衡摄入。可以适当的多增加一些蔬菜水果，减少肉类食物的摄入，饮食上要做到多样化。

　提醒自己保持好心情

　30岁的女人可以是女强人，也可以只是默默无闻的小主妇，或者还在爱情的十字路口徘徊，但是不管此时的你正处于人生的什么阶段都应该记住保持一个好的心态。不要去刻意的追求名利，不要去过份的在意得失，要时刻保持一个好心境，给自己一个愉快的心情，如果有条件的话就到处旅旅游，放松下心情，这样会让你的身心都变得更加健康的。

　多交一些好朋友

　周末有时间的话可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事业等等，一方面可以排解无聊的时光，一方面还可以让你的生活过得更加有情趣哦。

面部怎样保养才能更年轻

　面部怎样保养才能更年轻， 30岁女人要开始保养了，你不要以为自己还很年轻，其实你脸上的肌肤正在老化，肌肤会变得暗淡无光，主要是面部色素沉着。下面分享面部怎样保养才能更年轻。

面部怎样保养才能更年轻1

　 1、晚上洗脸。

　在一天中，化妆品、污垢和油脂都会堆积在你的脸上，所以清洁皮肤应是你睡前常规的一部分。

　使用卸妆液。这不仅可以防止毛孔堵塞、痘痘频发，还可以防止在你睡觉时脸上的细菌弄到枕头上，从而在以后的每日夜间进入你的皮肤。使用温和的肥皂。请记住，清洁你的皮肤不是去除所有油脂。如果在清洁后皮肤紧绷干燥，那说明你使用的东西性能过强，不够温和。避开眼部。眼睛周围的皮肤对于大多数清洁剂来说太脆弱了。用水泼在脸上冲洗干净。用毛巾大力擦拭皮肤会刺激皮肤，可以将你的手并在一起，接取少量的水泼在脸上，大约10次取得洁净效果。拍干。不要用毛巾猛力地擦拭皮肤，应该轻柔地拍干或风干。

　 2、使用爽肤水。

　爽肤水能使毛孔闭合，还能去除肥皂去不掉的皮肤上的多余油脂和污垢。不是每个人都需要使用爽肤水，但有些人觉得它很有用。

　将几滴爽肤水放在棉球或棉垫上，轻轻擦拭皮肤。如果您的皮肤特别油腻，可使用紧肤水。它是一种效能更强的爽肤水，可以含有高达60％的酒精。但如果你的皮肤趋于干燥，使用紧肤水也许会导致痤疮，因为它会使你的油腺过度补偿。金缕梅是合成爽肤水或紧肤水的天然替代品。也可仅在皮肤上容易长痘的区域涂抹爽肤水，如鼻子或额头。

　 3、使用保湿霜。

　早晨使用乳液作为妆前乳，夜间保湿有助于肌肤自我修复，避免皱纹生长。长期来说，这也是焕发美颜的最佳方式。

　考虑在白天使用轻柔的保湿霜。如果您容易出现痘痘，请使用清爽或凝胶保湿霜。不要遗漏你的脖子和胸部。如果你永远不滋润它们，这些区域会变得非常干燥和不适。

　 4、每周去一次角质。

　如果你的皮肤干燥、有皮屑，每周可以去一次角质，清除死皮细胞。寻找一种具有超细颗粒的去角质剂，不要将其猛力地涂抹在皮肤上，而要使用轻微的压力和轻柔的动作。

　糖与蜂蜜的混合物就是一种很好的去角质剂。清洁之后，用温水洗净。也可以用一把干燥的化妆刷为面部去角质，以轻柔的圆形运动轻刷面部。容易长痘痘的皮肤可以每周去角质2-3次，磨砂膏通常最适合这种皮肤。

　 5、保护您的皮肤免受阳光照射。

　每次在户外活动时涂上清爽的防晒霜，防止皮肤粗糙。避免阳光伤害可以使皮肤保持水润和柔软。请记住，晒伤只需15分钟，所以要提前做好准备。

　使用SPF 30即可，高于30也不会产生更多效能。在化妆品柜台寻找轻柔干燥的喷涂式防晒霜。配合防晒霜使用粉底液或有色保湿霜，这样可使你的面部充分覆盖，避免阳光损伤。

面部怎样保养才能更年轻2

　1、定期清洗脸。过度的'污垢或痤疮会让皮肤看起来不那么年轻,尤其是随着年龄的增长。 保持皮肤清洁可以防止污垢或痤疮沉降在皱纹或细纹,并防止突破。

　2、避免过度清洁。定期洗脸很重要,但你不想过头。 肥皂和长时间暴露在水中会剥去油脂。 它也可能会刺激你的皮肤,使它看起来不那么发光和年轻。

　每天洗脸不要超过两次,除非你特别活跃。 如果你非常活跃或运动,如果你非常出汗或肮脏,或者如果你淋浴,请使用温和的清洁剂来洗脸。

　3、每天用上保湿霜。应用保湿剂,每日增加胶原蛋白和弹性蛋白的产量。 保持皮肤水分充足可以帮助皮肤紧致,防止皱纹,并让你看起来更年轻。

　4、去角质。死皮和碎屑会沉淀到毛孔,细纹和皱纹中,使你的皮肤看起来不那么年轻。 使用柔和的去角质清除杂物,并帮助防止突破。

　5、做面部肌肉锻炼。拉伸和锻炼你的面部肌肉可以保持血液循环和细纹和皱纹的发展。每天重复一次或两次这些练习,以帮助你的皮肤更紧实,看起来更年轻更坚定。

　6、改变你的面部表情。每当你使用你的面部肌肉时,它会在你的皮肤下形成凹槽。 随着你的皮肤老化并失去弹性,它不能再填充这个凹槽并造成细纹和皱纹。 改变你的面部表情可能有助于保持你的面部皮肤更长的时间。

　7、多吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物,例如水果和蔬菜,可以增加细胞的更新换代,从而使皮肤更健康。 **和橙色水果和蔬菜富含维生素A和β-胡萝卜素。让食物含有必需脂肪酸,如核桃或橄榄油,以保持皮肤细胞的水分。

　8、喝很多的水。水能给皮肤从里到外更加饱满和坚实。 每天饮用足够的水或其他液体可能有助于保持皮肤健康,看起来年轻。

面部怎样保养才能更年轻3

　 1、年轻心态

　要有一种年轻的心态，总是愁容满面，让人难以接近，皮肤细胞还会缺乏营养，脸部皮肤干枯无华，增加皱纹的几率。所谓微笑，十年磨一剑，是这个道理。

　 2、充足的睡眠

　晚睡是皮肤的大敌，但现在熬夜已成为常态，多数人在12点以后才准备休息。睡前会影响内分泌代谢，造成皮肤水分的流失，容易引起皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈等。

　 3、做好防晒工作

　紫外是皮肤杀手，注意防晒的人比不做防晒的人年龄小。防晒霜并非矫情，而是精致。日晒会导致皮肤老化，还会导致皱纹、皮肤粗糙、肤色不均等问题，也可能导致皮肤癌。

　打一把伞，抹上防晒霜，或者穿防晒衣，其实这并不太麻烦，对不对？

　 4、健美操

　动作出汗表现在皮肤上就是排毒、保湿、补水的过程，就好像给肌肤做一个 SPA。长此以往，肌肉就会不断收缩，体内脂肪会加速燃烧，利于脸部塑形，改善肌肤松弛状况。

　尽管每天保养得当，你的皮肤比同龄人要好一些，但仍然抵抗不了重力和岁月的侵袭，而医美的方法就是此生。

　女人到了30岁之后，身体各项技能就开始走下坡路，这时候的你肯定要保养起来。那么，女人30岁后要如何保养自己呢？一起来了解下吧。

　女人30岁后很容易出现各种疾病困扰，比如便秘、肥胖、骨质疏松等，这种情况下如何养生保健则成为女性关注的焦点，延缓肌肤和身体机能的衰老，显得尤为重要。下面一起来了解下。

　 女性30岁后如何保养？

　 1、每天吃早餐

　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　 2、饮食多样化

　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　 3、补钙

　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以01%-05%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　 4、补充纤维素

　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　 5、补充叶酸

　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　 6、补充维生素C和维生素E

　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

　 7、每晚按时睡觉

　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的'睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

　 8、做有氧运动

　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　 9、不急于起床

　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　 10、建设优质性生活

　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻16岁。

　 11、改变健康观念

　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

　合理的饮食、规律的作息、适当的运动以及健康的心态对于女性来说都是非常关键的，只要在这些方面多加注意，就可以延缓容颜和身体的衰老，而不需要采取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。

　　 女人如何保养才能保持年轻

　 本文导读： 女人怎样保养才能保持年轻？30岁的女人应该如何保养？40岁的女人应该如何保养？50岁的女人应该如何保养？

　女人应该从22岁开始注意保养自已的皮肤。年轻不是资本，应树立趁年及时保养皮肤的观念，不要让年轻时的“豆蔻”留下“永不消退的痕迹”。年轻女性只需做清洁等皮肤护理，不须做深层皮肤护理。脸上某些部位的皮肤特别娇嫩，如眼部，所以眼部护理从23-24岁就应该开始做起。随着女性体内荷尔蒙的降低，皮肤胶原蛋白的减少，毛孔越来越粗，皮肤越来越松弛等。女人迈过30岁这道坎，就需要特别注意皮肤深层护理，除了补水外，还要及时补充养分抗衰老。

　1要护肤、保养。多做面膜等护理什么的。

　2保持身体健康，不喝酒不抽烟，一定不能熬夜，少吃零食，多吃蔬菜水果，三餐最好以清淡为主。

　3多运动，养成每天运动的好习惯，有助于释放生活中的压力还可以维持良好的体型。

　4学会打扮自己，你看搞艺术的人看上去都很年轻。

　5心态，保持良好的心态，这是最重要的因素，遇到事，别上火，学会宽容、乐观的面对生活。让自己的心态永远的年轻！

　6补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以01%-05%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙。

　7补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　8补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的'一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　9不急于起床： 早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　10饭后强迫自己运动15分钟： 比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

　11不要久坐： 据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

　12服用VC和VE： 每天补充500毫克的维生素C，200国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　13保持稳定的理想的体重： 经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　14建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。

　15每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　16饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　17每晚按时睡觉： 最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

　其实年轻不光和一个人的外在肌肤、皱纹有关系，和一个人的内在气质也有关系，人的心理状态往往会表现在外表，一个有崇高信仰的人往往看上去都很有精神，也就会显得年轻。一个每天都生活在忧愁、抱怨中的人会很快的老去。