生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！

产后发胖原有

 

1、腹直肌分离

2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积

在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。

 

 

解决方案：

 

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌

产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

 

 

 

 

 

如何判断腹直肌是否分离

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

 

 

 

 

 

产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

 

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

 

 

 

 

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

 

 

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

 

 

 

 

 

 

月子餐瘦 身食谱

 

 

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。

 

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

 

此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

 

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

 

 

 

产后瘦肚子饮食特点：

 

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。

 

 

 

 

2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。 

 

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。

 

 

 

 

 

很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。

所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！

 

 

 

通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。

孕妇肚子偏大怎么办

孕妇肚子偏大怎么办，孕妇在怀孕期间，有很多方面都是值得注意的，因为一些小现象很可能对孕妇和胎儿造成影响，而孕妇的肚子大小也是很多人关心的，那么孕妇肚子偏大怎么办呢？阅读本篇文章，来寻找答案吧。

孕妇肚子偏大怎么办1

1、女性在怀孕后，由于雌孕激素分泌的原因，身体个别部位，如乳房会变得更丰满、肚子会变得更圆润，腰也会变粗，这都是怀孕后的正常变化，不必要担心的。

2、由于怀孕后，逐渐增大的子宫开始压迫腹部的其他器官，使这些器官的存在空间和运动空间变小，从而使得肠胃受到挤压，所以就感到肠胃不通，孕妇有涨气的感觉。

3、怀孕初期肚子胀、变大也不排除妇科炎症的可能，特别是伴有白带**的症状，这种情况多见有炎症感染，常出现白带多、发黄、异味、外阴瘙痒等，如治疗不及时炎症逆行感染会导致宫颈炎、宫颈糜烂等，严重时可导致流产。建议尽快到医院检查，取阴道分泌物化验，根据检查结果对症治疗。怀孕以后体内激素水平分泌旺盛，如果不注意卫生清洁，会导致妇科炎症产生。

4、如果发现肚子偏大，建议孕妈妈去医院进行检查，查明原因，这样如果是病理性的就能及时的发现，然后避免更严重。

孕妇肚子偏大的治疗方法

1、少量多餐

帮助胃部消化速度进行。要有效舒缓胀气，必先从饮食入手。若然孕妇感到胃胀气的时候，还进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，令胀气情况更厉害。所以，孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐，每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物，也不宜吃过于流质的食物，因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。

2、养成每天排便习惯

多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

3、适当运动

透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。怀孕期间做适当运动如散步，亦能促进肠蠕动，舒缓胀气情况。因此，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十分钟，可帮助排便和排气。注意一些带撞击性或需跑得太激烈的就绝不适宜了。

4、服用紫苏饮

取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

6、补充足量水分

早餐前喝开水，每天至少摄取2,000c、c、的水分。

7、腹部按摩

从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可帮助舒缓腹胀感。

8、服用胃散

胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散（服用前请先向医师询问），只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。

9、多喝温水

如果大便累积在大肠内，胀气情况会更加严重，所以孕妇要多喝温水，每天至少喝1500cc的水份，充足的水份能促进排便。喝温水较冷水适合，因为喝冷水较易造成肠绞痛。此外，汽水、咖啡、茶等饮料少喝为妙。

孕妇肚子偏大怎么办2

怀孕肚子偏大的原因

1、一个重要的原因就是每个孕妇的身体情况不一样，有的孕妇身体的脂肪比较容易堆积在肚子，怀孕期间吃了很多高热量的食物，胖了很多，所以肚子很大。有的是因为胎儿的位置比较靠前，胎盘正好子宫的前方，肚子看起来很大。

2、现在的生活条件都好了，孕妇吃的也很好，胎儿有的能长到八九斤，而有的胎儿生下来才五六斤，这就形成了巨大的反差，怀八九斤宝宝的孕妇的肚子肯定要大很多。

3、有的孕妇怀的是两个胎，或者多个胎，她们的肚子比较大也是很容易理解的。

4、如果孕妇的身高很高，个子很魁梧，那么肚子自然显得没有那么大，而个子低肚子则显得很大了。

孕妇肚子太大坐不下怎么办

1、胳膊放桌子上

有些孕妇在怀孕前中期的`时候，还会进行简单的工作，在工作的过程中，如果坐在椅子上，最好让身体充分靠近办公桌，然后再将胳膊放在桌子上，腰部的压力就可以分散到各个地方了，不至于坐下来的时候，对于腰背部产生太大的压力。

2、多起来走动

怀孕的时候挺个大肚子是很辛苦的，所以很多孕妇坐下来了就不愿意起来，其实长时间坐在椅子上，也是对孕妇不利的，如果长期坐在椅子上的话，孕妇很容易导致腿脚抽筋，最好坐二十几分钟以后起来走动走动，这样可以使全身的血液循环流通，就不容易产生腿脚抽筋的状况了。

3、双腿不要交叉

孕妇坐下来了以后一定要让双腿平放在地面，千万不要让双腿交叉起来，孕妇坐下来以后，如果交叉双腿的话，很容易导致身体的不平衡，这样就可能会造成摔倒。

很多人都有小肚腩，这让对于身材十分关注的人是非常苦恼的，所以为了减掉小肚腩很多人都常常会采取各种各样的方法，例如许多人就会吃一些能够帮助减肚腩的食物。那么如何减掉小肚腩？减掉小肚腩的方法具体有哪些？怎么样做可以减肚腩？

1、减掉小肚腩的方法

1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物

在饮食方面我们应该吃什么食物，才对减肚子最有效呢？其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议每天能坚持食用这些食物。

但是也有的说每天都有坚持吃这些食物，但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀？

如果会出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点，或者是以它们为主食，这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。

其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量；并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。

2、俯卧撑运动——简单运动方法

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

在做这个俯卧撑运动的时候，主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧，从而达到减肚子的目的。

但是做这个动作时，要注意的是动作尽量要做到标准，这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。

3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操

1）双脚并拢站立在地面上，双手按在腹部位置，将你的上腹部向中间推按，同时配合呼吸，大约10次左右；呼吸，用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。

2）将你的双手十指并拢，指尖向下，按压腹部，双手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身体的呼吸，慢慢地深呼吸起来。

3）双脚膝盖向中间弯曲，双膝靠拢，双手向内按压着腰腹两侧的脂肪，同时保持自然呼吸。

4）双手手指并拢指尖向下扶在后腰部，用力向下按压，将腰部的脂肪随着双手向下移动。

5）双手从背部的后腰处向前移动，向前挤压，将后腰处的脂肪团向腹部推移。

6）双手移到腹部，然后双手将腹部的脂肪向上挤压，脂肪移到胸部位置。

7）双手四指并拢，针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部，能够有效加强肠胃的蠕动，预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候，可以针对某些部位做着重按摩。

4、揉揉肚子——在空闲时间

对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间，也可以揉揉小腹。简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的，有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈减肥

方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回_原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回_原位，运动渐呈圆形而非菱形。重_3次，每次10下。

肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。

以上就是减掉小肚腩的各种减肥方法，简单方便的瘦身运动，赶快一起来做一做，为了让自己更具魅力，如此方便有益的减肥运动方法是不容错过的哦！！

2、自制减肥茶推荐

(1)泽泻首乌茶

材料：泽泻，何首乌，丹参，绿茶各10克。

做法：将四味茶材一起放入砂锅中，加适量清水煮沸取汁，代茶饮用。

功效：利水渗湿，润肠通便，降脂减肥，适宜于肥胖人群饮用。

禁忌：大便清泄及有痰湿者不宜饮用。

(2)菊花普洱降脂茶

材料：白菊花2克，普洱茶3克。

做法：将白菊花洗净，和普洱一同放入杯中，加适量沸水冲泡，盖上杯盖，浸泡10分钟，代茶饮用。

功效：健脾和胃，降脂减肥，适宜于热性体质，身体肥胖，血脂血压较高人群饮用。

禁忌：孕妇及经期女性不宜饮用。