篮球的减肥功效如何？打篮球对身体有什么好处？

打篮球也是一项可以减肥的运动，而且还可以帮助身体长高些的，很多男生都非常喜欢打篮球，而打篮球的男生一般身高也不会矮些的。打篮球也确实是可以减肥的，那么，篮球的减肥功效如何？打篮球对身体有什么好处？下面小编来解答。

1、打篮球减肥效果

以60kg体重为参考的话，打篮球的热量消耗情况大概是这样滴：

●打篮球（投篮）——270大卡/小时

●打球（篮球）——360大卡/小时

●打篮球（比赛）——480大卡/小时

2、篮球运动的好处

1锻炼身体

最最明显的好处，当然是锻炼身体了。在打篮球的过程中，涉及到跑、跳等动作，对于强身健体很有好处。

2长高

作为一种“摸高、跳跃运动”，打篮球对于增高还是很有帮助的。

专家指出：打篮球确实有助个子长高，但须在18岁骨骺线闭合前才管用。所以，如果骨骺线还没闭合，打篮球增高还是很有希望的。

3减肥

减肥效果也是有的。

以60kg的体重去考虑，每小时可以消耗360大卡的热量，听上去好像并不多，但是在时长和频率方面做些调整，并且一直坚持的话，减重效果也是很稳的。

4解压

当你很生气的时候，可以试下把篮筐想象成那个你最讨厌的人，狠狠砸下去。在这样用力的过程中，整个人都舒爽了，特别解气。

5灵活

无论是娱乐地打还是比赛地打，篮球对于走位都是有一定要求的，还要动脑子讲配合，不然分分钟是被队友嫌弃的节奏。坚持打篮球，不光能让身体更灵活，还能让脑子更灵活。

3、怎么打篮球减肥

1时间要够

篮球属于中强度运动，从减肥的角度来说，时间要练够。至少要打够30分钟，体内脂肪供能的比例才会慢慢占多。

2动作要规范

有时候打着却不能减肥或者很容易受伤，很大程度上都是动作的锅。动作错误意味着用力错误，轻则不能瘦，重则受伤，所以动作规范很重要。

3多跑动

在打篮球的过程中其实也涉及到一个爆发力的问题，快走和慢走相结合就是完美的有氧+无氧组合，所以在打篮球的过程中可以多跑，不要把自己只局限在篮筐底下，能跑全场那就更好了。

4约伴打

篮球这项运动偏向于团体运动，但是一个人打也不是不可以，不过局限性比较大，主要是投篮、运球等等。所以如果想要减肥的话，建议约伴打会比较好，人多可以打比赛，人少的话来个单挑也是不错的。

5打完适量吃

运动之后都需要吃点东西补充下体力。但是也有讲究。碳酸饮料、烧烤等宵夜就别想了。

一般来说，运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

推荐组合：

妹纸：2个鸡蛋+1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子：2勺蛋白粉+2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

4、跑步减肥的事项

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

吃纯巧克力为什么会减肥？因为纯巧克力属于高能量密度食物，所以可以达到减肥的效果。100克纯巧克力的卡路里为599大卡，我买过一次纯巧，吃起来非常苦加上热量高，导致人没有食欲饱腹感更强，和节食减肥理论一样，吃的少自然会瘦。因此，适量吃纯巧克力有助于减肥。

1纯巧比较苦

主要原因是浓度高的纯巧克力本身口感微苦，并不像其他糖果那样会让人吃得停不下来；此外，脂肪含量高也意味着饱腹感强，你只要吃一点点纯巧克力，就能感觉很满足了，还抑制食欲。

2可以抗肥胖

还有一些研究发现纯巧克力中富含的多酚类物质在一些小白鼠实验中就被证明有抗肥胖和糖尿病的作用。不过这一点在人体身上还没有得到证实。

3调节促消化

只有纯巧克力的脂肪量和糖分是最低的，有帮助肠道消化的作用，其异黄酮可抑制肠道内的氧离子分泌的作用，可以有效地调节消化系统，防止过多的水分在体内堆积而变得浮肿。

纯巧克力比较苦，可以达到抗肥胖的效果，但是平时买到的巧克力比较甜，甜味的作用就是让你一吃就停不下来，所以这种方法不建议尝试。

打篮球能减肥吗？打篮球是能减肥的，但是有一个问题是打篮球减肥快吗？这就要看你打篮球的频率和你打篮球的强度了，有些人不常打篮球，而打篮球的时候也没有什么跑动，只等篮球跳到手中，那么指望通过打篮球减肥可以说是没有什么希望的了，要想通过打篮球来减肥，这就需要你的耐心了，在运动的过程中要全心全意地投入进去，技术好不好是一回事，但如果一上场就是打酱油的状态，那么减肥是很难的。

要全心全意的进行运动，这样才能达到减肥的效果，除了这个，在运动之前也是要准备很多东西的，要进行热水运动，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿着拖鞋去打，以免摔跤。而篮球运动是很激烈的对抗性运动，要注意安全，不要用蛮力，特别是要保护好自己，不能一味追求华丽的球风，而乱跑乱跳。

　　对减肥的帮助打篮球是一种耗能较高的体育锻炼项目，在成长期，打篮球有利于身体的成长，但一定要注意平时营养的吸收，这样长得高。

　　备注事项对于减肥在短时间内还是会起到一定的效果，但长期锻炼会成为一种习惯，身体已经平衡了，不会再减去多余的肉肉，但可以强身健体哦，慢跑、游泳可能会更适合减肥。

　　注意事项

　　打篮球后切忌不要立即狂吃东西 ，尤其是油腻的的高脂肪的食物！例如：油炸蘑菇；油炸忧郁；鸡脖子之类的过油食物！！！可以正常吃正餐！

　　你必须坚持打 突然间的运动一旦停下来 反弹的更厉害 也会长身高 打完球后可以喝水 但是不要马上进食 而且要注意 打球之后 不要暴饮暴食 也不要吃完饭 马上睡觉。

　　个人感觉

　　短期内，打篮球对减肥来说，效果不是很明显。打篮球是一种爆发性的运动，适合锻炼肌肉，弹跳等等；而减肥需要的持续的消耗能量，应该选择像慢跑，游泳这类型的运动，并且运动要有一定的时间，不能只有5分钟这样，最起码也有慢慢坚持20分钟以上！

　　其他

　　打篮球能消耗脂肪，能长个子这个是没有科学依据，减肥的最好方法就是慢跑，不过一定要在25分钟以上，因为人在15—20分钟的运动后才会开始消耗脂肪。剧烈运动后不可以马上吃东西喝水，还有就是运动后不要和碳酸饮料，不然刚才的运动就白费了。

　　关键减肥最中要的就是坚持！！！