男孩怎样运动长身高

长高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　　4、跳完绳后休息十分钟。

　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

　　6、压完腿伸懒腰40次。

　　7、睡觉。

　　8、早晨起床时，重复5、6的动作。

　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　　首先：

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　运动长高

　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　其他运动

　　1、悬垂摆动

　　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2、跳起摸高

　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3、球类活动

　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4、跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　核心运动：

　　悬垂法

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法

　　站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　能增高的食物

　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

　　（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

　　（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

　　（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

　　（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

　　（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

　　其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

男生长高的方法

　1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响。

　2、多运动。男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

　3、多吃蛋白质食品。

　4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。

　5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对 健康 造成损伤。

　6、引体向上帮你“拔一拔”。坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

　7、钙片补钙。

　8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋。

　9、充足睡眠利于你长高。请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

　10、营养均衡很重要。营养均衡，不挑食。

11、经常晒太阳。骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响，主要是帮助钙的吸收。

　禁吃以下不利长高的食品

　碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有些人认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。

孩子的身高一直是家长们关心忧虑的事情，俗话说：一白遮百丑、一高就可以美万分了！

对于孩子的身高大家都会不自禁的先去看父母的身高，没错！ 孩子70%的身高都是父母遗传的，但要想后来者居上也不是没有可能的，毕竟还有30%的助力空间，只要有父母们正确的助力，10CM左右的上升空间是没问题的！

首先，要对孩子身高是否达标有个正确评估

孩子目前是处于偏矮、中等、偏高还是超高呢？在此附上我们国家最新制定的儿童生长曲线图（男童），以供参考：

如何观察孩子的生长曲线呢？

家长们可以根据这个表格在每个月固定时间、固定地点、安排同一个人给孩子测量身高，并标注在这个图表上。

这样不仅可以观察到孩子的身高处于同龄人的哪个水平，还可以观察到身高的生长速度。

接下来，都是重点！

如何通过30%的正确助力来达到理想身高呢？

除了遗传因素外，还有这些因素可以影响孩子身高：

1）、生长激素

顾名思义这个激素是帮助孩子长个子的，正常人体内每天都会分泌生长激素，但生长激素在熟睡状态的分泌量是清醒时的3倍左右，而且在晚上11点和凌晨是生长激素分泌的旺盛时间。

所以要保证充足的睡眠且不能熬夜，每天必须保证10个小时以上的睡眠，年龄越小需要的睡眠时间越长。 根据世界卫生组织（WHO）2019年最新更新5岁以下儿童睡眠时间建议如下：

2）、合理的运动锻炼

可以多做一些拉伸的运动，帮助骨骼和肌肉生长，在2岁以前，可以多做蹬腿、垫高取物等运动；

2岁以后，可以多做跳远、跳绳、打球、上下台阶、跳高等拉伸骨骼和肌肉的运动。

3）、合理均衡的营养膳食

这里更需要注意的是营养均衡，而不是某一方面的营养，所以按中国营养学会妇幼营养分会指南，家长们需要合理均衡给宝宝摄入饮食，

附各个阶段的孩子均衡营养膳食的具体标准：

4） 温馨愉悦的家庭氛围

如果孩子长期情绪低落、压力过大，不仅会影响孩子的饮食睡眠，还不利于生长激素的稳定分泌，这也是会影响孩子身高的。

作为一个2岁男宝的妈妈，深知这些说起来比做起来容易多了，但谁让我们是当父母的呢？孩子的身高除了遗传因素影响外，我们更需要从饮食、环境、运动等方面正确助力孩子生长！

祝每一位宝宝都茁壮成长！

关于长高，已整理好，请收好

首先要承认，世界上并没有让人瞬间长高的魔咒。身高主要由基因决定。身高60%－80%取决于你从爸妈那里遗传的DNA，20%－40%和环境因素有关。环境因素包括饮食、 健康 、运动量和睡眠时间。在生长板闭合前，身体能够长高，而合理的饮食、运动和充足的睡眠能帮助你在这段时间内长得更高。对于大多数人来说，20-25岁之间生长板会闭合，之后就不能再继续长高了。

方法1： 合理饮食，补充维生素和矿物质

方法2： 保证足够的锻炼和睡眠

方法3： 显高

小提示

孩子能长高个是每个家长最大的期盼之一，尤其是男孩子，那么做好以下几点，让孩子多长高一些不是问题。

一，合理的饮食

吃好饭，是孩子成长的基础。

有利于孩子生长的蛋白质，微量元素及微生素、矿物质要充足。尤其是含钙、磷、锌、铁、碘、铜、锰、硒等丰富的食物，能有利地促进孩子的生长。

过量的零食会影响孩子的食欲，进而影响孩子正常的饮食

二，适量的运动

一些适宜的运动有跑步，跳绳，打篮球，向上摸高（垫起脚或跳起来向高处摸）以及一拉伸运动等。

三、充足的睡眠

现在很多孩子都会熬夜，有的是因为学习需要，有的是因为家长的原因睡得晚，还有的就是纯粹习惯熬到很晚才睡觉。

众所周知， 孩子体内的成长激素只有在特定的睡眠时间才会大量分泌，而成长激素是促进孩子生长的最主要因素 ，因此不论是哪种原因的熬夜，能克服的话，尽量让孩子早睡。

四、良好的心态

日常生活中，无论是哪一方面，家长不要给孩子过分的压力，让孩子保持一个轻松愉快的心态，对孩子的生长也有很大帮助。

很多人都觉得孩子长不长得高，要看遗传，其实遗传只是占有一定的比例，后天的努力更加重要。 只要做好以上几点，每年定期给孩子测量身高，及时掌握孩子的生长情况，让孩子多长几公分绝对没有问题。

补钙，锻炼

1高蛋白、均衡饮食，鸡蛋，牛奶，

2有质量的睡眠，抓住夜里生长激素分泌多的一段时间点23：00-6：00。

3运动，跳绳，打篮球，

1全面均衡的营养，不挑食不偏食2优质充足的睡眠3适量的运动4愉悦的情绪

1充足的睡眠：晚上九点前睡，中午可以睡半小时到一个小时

2阳光户外运动：跑步、游泳、篮球、足球等

3均衡的饮食：每天蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等进食合理

4保持好的心情：培养孩子宽松客观的性格

总之，孩子长高，不单单是身高的问题，二是好的生长发育的问题，需要综合来考虑。

　1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响。

　2、多运动。男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

　3、多吃蛋白质食品。

　4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。

　5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对 健康 造成损伤。

　6、引体向上帮你“拔一拔”。坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

　7、钙片补钙。

　8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋。

　9、充足睡眠利于你长高。请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

　10、营养均衡很重要。营养均衡，不挑食。

11、经常晒太阳。骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响，主要是帮助钙的吸收。

　禁吃以下不利长高的食品

　碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有些人认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。

您好，很高兴回答这个问题！

关于男孩长高的方法，首先我们要认识到的是男孩停止长高的年龄与他进入青春期的年龄以及他是否晚熟有很大的关系。

众所周知，男孩的成长速度不及女孩，但在10岁之前男孩女孩之间的身高差距并不大。

★ 男孩通常会在13到15岁之间或者在更晚的年纪，经历加速生长的高峰期。男孩通常会在12岁左右进入青春发育期。

尽管男孩们身高的增长比女孩起步晚，但最终都会赶超女孩。

大多数女孩到14或15岁时就不再长高，但是，在十几岁的初期开始突飞猛进之后，男孩们的身高逐渐上升，直到18岁左右。

男孩身高预测

虽然做不到100％准确，但是我们可以采用一个公式来预测男孩的成年身高。

★ 这就是：男孩母亲的身高加上13厘米，然后在加上男孩父亲的身高，并将该数字除以2。所得的数字（±85cm）则是男孩预测的身高范围。

例如，父亲身高178cm，妈妈身高158cm，则儿子身高预测值为：[（158cm+13cm）+178cm]÷2±85cm=166cm—183cm

男孩的身高发展节奏

很多家长都会感觉别人家的孩子都在长高，只有自己的孩子不长个。请不要担心。

通常成长迟缓的孩子，会经历缓慢而稳定的成长过程。在这种情况下，即使男孩的成长速度可能不快，但当他成年后，仍将是正常的成年人身高。

如果实在是不放心，可以去医院做骨龄X线检查，以确定您家儿子的成长是否步入正轨。

比如一个14岁男孩，通过X线检查，他的骨龄只相当于12岁的男孩，那说明他还有五到六年的成长时间，家长无需担心。

男孩长高的方法

做好食补+运动+睡眠这三项基本原则，不愁孩子长不高。

① 食补

▶ 牛奶：奶制品是最佳的补钙食品，要保证孩子每天的奶量。

▶ 肉类：最佳选择是鱼肉和红肉，要保证孩子每天肉类的摄入量，鱼肉和精瘦肉替换着给孩子吃，牛羊肉和鸡肉也是可以的。

▶蔬菜类：特别是绿叶菜，胡萝卜等含丰富维生素的蔬菜，可以给孩子多吃。

② 运动

多带孩子做弹跳类运动有助于长高。比如：跳绳，跑跳，拍球，篮球、羽毛球等。不要让孩子总是负重行走，这不利于孩子长高。

③ 睡眠

尽量保证孩子每天22点前入睡，并且让孩子睡够时间。早睡早起有利于孩子长高。

以上这些就是关于男孩长高方法的一些建议。希望能够帮到题主，谢谢！

想长高到底有什么办法呢？

跳绳、慢跑、游泳这样的运动，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。

当然，不建议孩子举重，因为负重运动会伤及孩子的关节。

天气渐凉，这样的气候,通过运动促进长高的效果比较显著。

适量的运动不仅促进生长激素的分泌，有助于孩子身高增长，还能提高孩子的食欲，改善睡眠。经常让孩子进行运动锻炼尤其是户外运动，适当晒太阳，还可以补充维生素D，促进钙的吸收，又可以增强体质，提高机体的防御能力，减少疾病的发生。

秋季运动时，最好给孩子穿上宽松的的衣裤，在运动前做好热身运动，运动后还要多喝白开水，多吃梨、苹果等柔润食物。

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

但是如果已经过了长个子的年龄，继续补钙，补充生长激素，补充蛋白质等营养物质，答案基本都是一样的：骨头不会再长了。

如果已经过了生长发育期：

过了发育期还想再挖掘一些身高潜力的话……

从脊柱上找方法

如果影像学检查发现脊柱有侧弯或驼背的话，可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。日常的背部训练、牵引拉伸、吊单杠都是很好的选择。

男生在青春期时，快速长高的方式如下：

一、饮食注意，饮食中要有充分的蛋白质，同时不要挑食、偏食。

二、多晒太阳、多运动，多晒太阳可以激活维生素D，帮助钙的吸收，使骨骼更加坚实、有力。多运动可以刺激成骨细胞的活性，有助于孩子长个。

三、养成良好的生活习惯，早睡早起，因为生长激素是在晚上10-11点睡眠状态下达峰值。如果这时没有休息，生长激素的分泌值就会打折扣，分泌量就会下降。

所以在青春期的时候，一般是指10-20岁的男孩子，应该注意饮食、运动、睡眠。当然遗传因素在孩子的整个过程中占有重要的成分，大约占到60%的份额。

我18岁，高三男生。身高184厘米。其实我高二才174就就高二那一年我就长了10厘米。我给你说说我的方法。

　　一，食物！！！

　　1保证主食。我原来每天是的主食量大概是在500g-750g大约一斤至一斤半。如果你食量较小的话。也要保证在一斤。主食为身体提供能量，不能少吃。

　　2保证每天吃瘦肉。我原来也是住校。食堂的饭菜不好吃，但是没办法。我还是坚持每天吃瘦肉。记住一定是瘦肉！瘦肉有比较丰富的蛋白质，可以帮助长高。还可以补充钙质。

　　3保证每天2袋或者两盒纯牛奶。记住是纯牛奶！不要喝那些加了调味品的牛奶。那些调味品会影响吸收的。牛奶有很丰富的钙质，可以帮助长高。

　　4保证一周可以喝一次排骨汤。用排骨炖的汤里面含有很多的钙质，铁==微量元素。是帮助你长高，提高记忆力的好东西。

　　5每天保证有一个水果。我原来是住校生，我买水果都是请走读生朋友买的。最好吃苹果，因为苹果里面的钙质比其他的水果要多。但是也要经常换花样之类的，每天吃苹果要吃腻的。

　　6每天保证蔬菜。我原来住校每天保证中饭、午饭有蔬菜。蔬菜有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素。特别推荐你多吃芹菜。芹菜含钙丰富，而且补充膳食纤维。有利于排毒。

　　7少吃零食。特别是什么可乐、薯片之类的垃圾食品。这些食品不仅热量高，而且没营养，其中的某些添加剂会影响人体吸收营养素。

　　二，运动！！！

　　1坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球，对抗性太强了，容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球，并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮，运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。

　　2每天坚持拉伸运动。学校有单杠没？有单杠的话每天可以去做做拉伸运动哟！双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。可以帮助你韧带、肌肉发育。你也可以在网上看看简单的瑜伽动作，别看那些动作简单，其实对长高很有好处！

　　最后请你注意:食物适量吃，自己能吃好多算好多。运动要每天坚持。长高需要自己不断努力，急是急不来的！所以要坚持！加油！祝愿你长到你想要的高度！！！！！！！！！！！！！！！！！！

　　有的男生个子很矮，确实是能够影响到外观形象的，比如以后参加了社会找工作找对象都是很困难的，那么什么运动能够促进孩子的长高呢下面就跟着我一起来看看吧。

　　男性要想快速增高需要注意

　A、男生增高的方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。

　B、男生增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。

　C、男生增高的方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。

男性要想快速增高注意事项

　温馨提示：对于男性增高3条注意事项的介绍，期望对于身材不满意的男性能有所帮助。对于身材过于低矮者，应该及时去医院就诊，判断形成身材低矮的原因，并进行准确的治疗。

　男生长高的运动方法还是很多的，比如很多的男生会喜欢去打篮球，其实打篮球也是很好的促进骨骼发育的一个运动，在青春期长高的年龄一定要注意长高的运动方式，选择合适的运动，坚持运动就能够影响到自己个子的，也不会让自己太过于矮小了。

长高的锻炼方法

　一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

　在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：

　1、前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

　2、做徒手健美操或自由体操，重复2次。

　3、引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

　4、身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

　5、原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

　6、爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

　7、叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

　长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。

人体长高的影响因素

　人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

　下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

　出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

　台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」(骨骼生长发育的年龄)一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

　我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。[4][5]

　影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

　父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

　不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

　对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

　不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

　除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

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