秋冬季节如何减肥?吃什么食物能减肥

健康饮食+合理运动

控制饮食,减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶,菩洱茶!多吃粗粮,少吃油类的食品,

每天坚持有氧运动,如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动!

健康减肥不是短期性的,而是要靠自己的毅力不断的努力下去,好的生活规律是第一步。只要坚持,相信你一定能减出好身材的!

秋季健康减肥方法

　 本文导读： 秋季比较容易长胖，减肥也比较不容易进行，所以想要成功瘦下去，一下这几点是必须要清楚的。

　炎热的夏天即将过去了，秋季秋高气爽，胃口自然也就好了，身上的衣服也会越穿越多，体重也就开始蹭蹭地往上涨了，那么秋季有什么减肥妙招呢？下面让我为大家介绍一下。

　秋天的天气渐渐变得凉爽，但是也变得非常干燥，如果秋季没有补充足够的水分会造成身体缺水，无法排毒，就会造成体能残留物堆积，变得肥胖。早上起来的时候，一定要喝一杯白开水，因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，夜间没有时间补水，所以在早上喝水很有必要的，同时还能清洗肠道，利于排便，但是不仅早上要喝一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。

　生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，说到减肥，运动是必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。秋季最好的运动减肥时间段是在早晨与傍晚，可以选择简单的运动达到减肥的效果，例如散步、清晨操、跳绳、跑步等，不要总是以为运动就是一件非常辛苦的差事，坚持下来会有意想不到的效果。

　秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，饮食减肥是每个季节都适合的，但是每个季节的方法不同，在秋季的时候，可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。在吃东西的时候一定要专心，不能一边看着电视或者一边看着报纸，避免在不知不觉中摄入过多的热量，应该细嚼慢咽。

　除了饮食方面，水果diy也具有很好的减肥作用，因为水果里面含有大量的维生素以及矿物质，被人体吸收后能让人产生饱腹感，还可以促进消化，秋冬减肥效果最好的水果有：苹果、柑橘、柠檬、香蕉、葡萄、猕猴桃等。香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。

　减肥并不是一件简单的事情，而且减肥的'过程需要持之而恒，不能因为减肥瘦了几斤就怠慢了，开始暴饮暴食，也不能因为减肥失败了就气馁，应该保持永不气馁的决心，不断地寻找适合自身的减肥小妙招，慢慢地就会瘦下来了。

　水果热量低，而且富含纤维素，是减肥佳品，但长期吃水果餐不但减不了肥，而且对身体健康有害，长期吃水果餐会导致营养摄入不均衡，而且会令体内蛋白质与矿物质等营养流失，这些都是瘦身必备的燃料，同时也是维持身体活力的原料，所以，秋季减肥不可只单一吃水果餐，应注意营养的均衡摄入，才有助于减肥。

　减肥药见效快，这是众所周知的，这也促使许多妹纸选择服用减肥药来减肥，但这个做法是错误的，瘦身不是一日两日的事情，需长期坚持才真正达到健康减肥，市面上很多减肥药打着安全无副作用的口号，其实里面添加了许多不知名的成分，对身体有害无益。

　辣椒的确可减肥，但如果长期吃辛辣食物对身体健康有害，甚至会影响肠胃的正常功能，严重的还会导致胃出血，而且长期吃辛辣食物对肌肤也有影响，容易导致长痘、毛孔粗大、脸色暗黄等。

　很多人都认为，肥胖是脂肪在作怪，所以，对任何含有脂肪的食物都敬之不敏，其实脂肪也不一定就是肥胖的原因，脂肪的分解可以有效抑制脂肪的合成，所以，适量摄入脂肪也有助于减肥哦！

冬天能减肥，且效果比夏季减肥效果好，冬天有效减肥方法：

1、每天运动一小时

冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。

2、控制饮食量，少食多餐

冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。

3、早起早睡

早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。

冬季饮食注意：

1、吃热的食物

吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。

2、保持饮食的三低三高

三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。

3、少吃火锅烧烤和夜宵

4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。

减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。

众所周知，秋冬季节是最容易发胖和堆积脂肪的季节，因为进入这个季节出汗少，新陈代谢也变得缓慢，这个时候肉就开始在你体内安营扎寨。

那么秋冬季节如何减重呢？这已经成为很多女性非常关注的话题。控制好自己的饮食。秋冬季节容易胃口好，但即使是胃口好，也要管住自己的嘴，要告诉自己，不要贪嘴，任何一种美味，只要吃到七八分饱就可以了。这样，才能从嘴上把住关，才不会让自己的身体长胖。在秋冬季节，不宜在室外做剧烈运动，因为天气寒冷，容易造成拉伤或冻伤。所以，最好的办法，就是在楼道里，或者在家里，做一些平常的运动，比如，转呼啦圈，或者跳绳等等，这些运动并不剧烈，但却是最适合秋冬季节的。

秋冬季节减肥的话，要多吃适合冬季的食物，有利于减肥的食物，比如说冬瓜、蘑菇、大蒜，还有各种干果。尤其是蜡瓜，在秋冬季节吃，不仅有利于减肥，而且可以消除水肿，所以，在秋冬季节吃蜡瓜是首选。瑜伽减重，秋冬季节，天气寒冷，大家都不愿意出门，所以，最好是找一个适合自己的瑜伽，然后在家里练习。或者买一套CD系统，在家里练习瑜伽。其实，这种最好是找一个专业的老师来指导你，才更有效。不要忘记吃早餐。秋冬季节最大的反应就是冷，所以，不想那么早起床，既然不想那么早起床，就会忘记吃早餐，但这是错误的，别忘了，早餐不吃，对身体不好，而且中午反而会吃得更多，所以更容易发胖。

水果不离口。秋冬时节，水果可能会相对贵一些，虽然贵，也要记得吃水果，它一方面是水果有益于健康，可以促进排便，更好的是水果可以有减轻体重的效果和作用，要你适时适量的吃才行。