怎样给孕妇按摩

摘要：随着胎儿的不断长大，孕妇身体的压力越来越大，会出现各种不舒适的症状。如果平时用适当的手法给孕妇按摩，就可以缓解孕妇身体的不适，并且对胎儿的发育也是有好处的。那么怎样给孕妇按摩呢？

怎么样给孕妇按摩

1放松膝盖

孕妇可以采取舒服的坐位，两臂放在身后撑住身体，准爸爸用右手轻轻地握住妻子的膝盖，左手握住妻子的脚腕;保持这种体位，准爸爸按照关节运动的方向，将妻子的膝部反复蜷曲、伸直。

2放松颈部

孕妇可以采取舒服的仰卧位，准爸爸在妻子的头顶处，用双手轻轻地托住妻子的脖子，保持这种体位，准爸爸托起妻子的脖子，再慢慢放下，如此反复进行。

3放松腿部

孕妇可以采取舒服的仰卧位，准爸爸用左手轻轻握住妻子的膝盖，右手握住妻子的脚腕;保持这种体位，准爸爸按着膝关节做画圈运动。

4放松手腕

孕妇可以采取舒服的坐位，准爸爸用左手轻轻地握住妻子的右手腕，保持这种体位，准爸爸再用右手轻轻握住妻子的右手关节，上下反复运动，帮妻子的手腕放松;再换左手腕关节。

5放松脚腕

孕妇可以采取舒服的坐位，右腿向前伸直，准爸爸云_旁用右手轻轻握住妻子的脚腕，并且用左手轻轻地握住脚趾并前后运动，要注意让妻子放松肌肉;再换另一侧做同样的运动。

6放松肘部

孕妇可以采取舒服的坐位，准爸爸在一旁用左手托住妻子的右肘关节，右手轻轻地握住妻子的手腕，保持这种体位，准爸爸将妻子的右肘部轻轻地按正常运动的方向反复弯曲、伸直;再帮妻子做左侧的放松运动。

怎样给孕妇按摩腿部

女性朋友在怀孕后常会出现各种各样的问题，其中腿部水肿和小腿抽筋就是孕期最常见的一种症状表现，这种症状的发生主要是与胎儿逐渐长大，使母体下半身承受力不断增加有关。想要有效改善水肿及抽筋的症状，可通过按摩小腿的方法来缓解，但由于孕肚较大，很多孕妇并不方便自己动手按摩，此时可由丈夫代劳，具体做法如下。

孕妇侧卧按摩法：

侧卧按摩法要求孕妇侧卧躺下，然后由丈夫代劳按摩。具体做法是从妻子的臀部向小腿部的位置进行揉捏按摩，反复按摩5次左右即可换另一边按摩。

孕妇仰卧按摩法：

仰卧按摩法是在孕妇仰卧时进行，此时孕妇应放松全身，由丈夫用双手的拇指来轻柔妻子腿部的前侧，待该按摩部位发热后再按摩内侧，最后再沿着妻子的足弓向脚跟方向进行按压，直至局部发热或发红为止。

按摩的手法：

在按摩的时候丈夫要讲究按摩的手法，这样才能起到更好的按摩效果。首先丈夫应先用一只手拖住妻子的脚掌，然后应另一只手的手指轻轻揉捏腿，按摩的顺序由小腿至大腿，再由足弓到脚跟。每天坚持按摩半个小时则能有效改善孕妇腿部水肿及小腿抽筋的症状，若在按摩到疼痛点时可酌情加重按摩的力度，以起到更好的按摩效果。

温馨提醒：孕妇在怀孕期间极容易出现腿部浮肿和小腿抽筋的症状，此时可通过按摩的方式来进行缓解，以起到缓解肌肉痉挛、活血化瘀以及改善神经压迫的效果。不过在给孕妇做脚部按摩的时候应注意避开三阴交穴和昆仑穴，以免产生不良后果，此外，按摩时还应注意掌握力度，这样才能达到事半功倍的效果。

孕妇应该怎么按摩肚子

专家建议，在整个怀孕过程中都可以“从左到右”的抚摸，8个月前需要“由上至下”的抚摸，8个月后就换过来，“由下至上”。洗澡的时候也一定是这样的手法，千万不要来回抚摸，切记。

在孕9个月后，胎儿发育得比较完善，孕妈妈用手轻轻抚摸便能清晰的感觉到胎儿头部背部和四肢。这时候可以轻轻地抚摸胎儿的头部，有规律地来回抚摸宝宝的背部，也可以轻轻的抚摸孩子的四肢。

当胎儿可以感受到触摸的剌激后，会以促使宝宝做出相应的反应。触摸顺序可由头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，要轻柔有序，有利于胎儿感觉系统，神经系统及大脑的发育。

如果按摩腹部是为了与胎儿进行交流，孕妇不妨采用半卧位的姿势，双手棒着下腹部，用手指轻压、轻按，并且用温柔的目光注视腹部。

另外，按摩腹部最好选择白天或者傍晚，因为腹部按摩会使宝宝变得兴奋起来，从而影响到孕妇入睡。

缓解孕期浮肿的办法

　缓解孕期浮肿的办法，怀孕是非常辛苦的，到了孕中晚期，手脚浮肿是几乎每位准妈妈都会遇到的问题，其实孕妇浮肿是可以通过一些小方法来消除浮肿的，下面分享缓解孕期浮肿的办法。

缓解孕期浮肿的办法1

　1、注意饮食的平衡。过量的盐分是引起浮肿的主要原因之一，因此准妈妈从这时起就要严格控制盐的摄取量，尽量吃低盐的食物，以预防和缓解浮肿。

　2、平躺的时候，把脚稍稍抬高，能够使血液更容易回流到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　3、坐着的时候，把脚稍稍垫高。如果是坐在椅子上的时候，可以在脚前搭起一个小台子，把脚搭在上面；如果是坐在地板上，就用坐垫等把脚垫高。

　4、适当地做散步运动。通过散步，借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，以达到缓解浮肿的功效。

　5、游泳。游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。如果准妈妈的身体情况允许，并且在得到医生的允许之后，不妨尝试一下游泳运动

　6、扶住东西上下运动。当进行这种运动时，脚上下活动会锻炼到小腿部位的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。需要注意的是，谁妈妈肚子变大很容易使身体失去平衡，所以定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西进行上下运动，以防不慎跌倒引致不必要的危险。

　7、适当的按摩。通过按摩来促进血液循环，对于浮肿的预防是很有效的。在做按摩时，要从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。不妨多让准爸爸来帮帮忙，如在睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，而在洗澡时按摩也是个不错的选择。

缓解孕期浮肿的办法2

　 1、按摩小腿

　按摩小腿也可以有效的防止水肿，孕妇可以在空闲时间找家人或是其他人帮忙按摩。

　 2、多休息

　需要久站、久坐工作的孕妈，水肿情形会比较严重。孕妈最好每工作1小时，休息10~15分钟，换换姿势，活动一下双腿。

　 3、适当的散步

　孕妇在孕期一定要适量的运动，散步就是不错的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收缩，促进静脉血回流，能有效的防止孕妇脚肿。

　 4、临睡前抬高双腿

　孕妈在临睡前（或午休时)抬高双腿15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　 5、采用左侧睡姿睡眠

　孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。平躺时，可以将腿抬高一些，加速血液回流，有效缓解孕妇脚肿，并也可防止静脉曲张。

　 6、注意适度活动

　水肿现象的一个原因是由于子宫变大压迫静脉血管，阻碍静脉回流。因此，如果孕妇长时间站立或者坐卧更会加重这一现象。因此孕妇应避免长时间保持一个姿势，需要过一段时间活动一下，促进血液循环。

　 7、控制盐分的摄入

　孕妇每日盐分的摄入量应不超过6克，这是由于怀孕后身体对盐分及水分的调节功能下降，因此高盐分的食物孕妇尽量少吃。并且营养不良也会造成水肿，因此孕妇应注意蛋白质与铁的摄入，多吃含蛋白质丰富的食物例如肉、蛋、奶等，含铁丰富的食物如动物肝脏等。

缓解孕期浮肿的办法3

　 留意睡姿

　孕期水肿的孕妈妈们必定要确保满足的歇息和睡觉时刻哦，孕期必定要防止过于严峻和劳累，一起防止长时刻站立和行走，假如孕期水肿不是那么严峻的话能够经过白日时间短的歇息得到缓解，比方恰当举高下肢活动活动脚踝等。

　我主张孕妈妈们在歇息尽量采纳左侧卧位，因为左侧卧位能够有用改进胎盘血液供给然后缓解孕期水肿症状。

　 适量运动

　孕期妈妈们想要防备和脱节孕期水肿症状的话就必定不能偷闲，孕期适量的运动是非常有必要的，孕期适量的运动能够加速孕妈妈身体新城代谢的速度，孕期妈妈们能够多散散步、做一做孕妈妈瑜伽等等，对有用防备和脱节孕期水肿很有用果的。

　 留意穿戴

　引起想要脱节水肿症状的话孕妈妈们必定要穿戴适宜的衣服，因为穿紧身的衣服会导致你的血液循环不顺利，然后加剧孕期浮肿现象。所以孕妈妈们在怀孕期间应该尽量防止穿戴过紧的衣服和鞋子，穿戴宽松的衣服不只能够有用缓解孕期水肿现象并且对胎儿的发育也很有协助。

　 合理饮食

　想要脱节孕期水肿症状的话还能够从饮食方面着手哦，孕妈妈们能够多吃一些富含维生素的食物，尽量吃一些易于消化的食物防止加剧孕期水肿的症状，还有便是不要吃太咸的食物以及一些高热量的食物防止加剧孕期水肿哦。

　 按摩

　除了重视饮食以及适量的运动之外孕妈妈们还能够经过按摩来改进孕期水肿症状哦，合理的按摩的话能够有用协助孕妈妈们的血液循环，对防备和医治孕期水肿都是有不错效果哒。

　 孕妈妈水肿留意事项

　孕期生理性水肿并不会对孕妈妈形成太大的影响，仅仅会感觉四肢变粗了，鞋子难以穿进去等，有时会表现为手握拳不紧，或按压手背或小腿时呈现洼陷。正常的孕期水肿现象在得到歇息之后会消失，但也有单个水肿现象长时间消失不了，这就需求考虑是否是病理性的水肿。

　所以，孕妇们要仔细调查自己的水肿状况，一旦呈现病理性的水肿现象需及时就医。一起还要留意日常日子的饮食习惯和日子作息。

　 吸取高蛋白、低盐饮食

　孕期水肿，尤其是因为养分不良而致水肿的孕妇应该吸取优质的蛋白质，比方家禽、牲畜、肉、鱼蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等。贫血的孕妇还应该每周进食2-3次动物肝脏以弥补铁。

　 进食足量的蔬菜生果

　孕妇孕期需求补满足够的养分，而蔬菜和生果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们能够进步机体抵抗力，加强推陈出新，还具有解毒利尿等效果，所以孕妇每天要确保蔬菜和生果的进食。

　 吸取具利尿效果的食物

　孕期要防备水肿能够吃一些具有利尿效果的食物，交锋洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。

　 不要吃过咸的食物

　有水肿症状的孕妇要留意孕期应该应该以清淡为主，防止吃含盐多的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加剧。

　 少吃或不吃难消化和易胀气的食物

　如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、马铃薯等。防止引起腹胀，使血液回流不畅，加剧水肿。

一、运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、饮食健康减肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、水果减肥法

在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减肥原理

吃水果能在短时间内令人有减肥的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。