如何让腹部变得紧致平坦？

 该如何让堆满赘肉的腹部变得紧致平坦呢来看看快速减掉小肚腩的秘籍吧!以下内容由提供！

如何让腹部变得紧致平坦？

      腰腹可称的上是女人最性感迷人的部位了。纤细的腰肢让女人的曲线更加迷人，平坦的腹部则更加性感诱人哦!下面就教大家减掉小肚腩的秘诀！

　 常吃大豆

　多吃大豆可以减肚子上的赘肉，因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。

　大豆的吃法有很多，既可以煮熟晒干当零食吃又可以用来做菜煲汤。另外大豆制品的种类也很多，有豆腐和豆浆等，这些都是既健康美味又减肥的美食。

　 多喝茶水

　进餐前喝茶水，可以有效防止摄取过多的油脂。由荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止摄取的过多油脂外，还能抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。

　因此进餐之前喝一杯中药减肥茶，不仅瘦肚子，而且还能瘦全身。

　 多喝酸奶

　研究发现一般拥有平坦小腹的人大多经常喝酸奶，因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统，减少腹胀、便秘，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的帮助你瘦肚子。

　 运动瘦腹

　举球运动

　1、仰卧在地，双腿伸直并拢，双脚上钩，双手握网球，然后抬起双手冲着天花板;

　2、收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面，然后放下。重复动作10次。

　提膝运动

　1、坐在地上，双脚平放在地面，收紧腹部，身体微微后倾;

　2、弯曲左膝盖，左脚抬离地面，将膝盖拉向胸部，同时上身前倾，然后双脚恢复原位，重复动作10次。

　按摩瘦腹

　1、向下按摩腹部

　双手向下按压按摩腹部，动作持续20秒。

　2、按摩下腹部

　以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，画圆圈的微用力的按摩腹部，动作持续20秒。

　3、顺时针按摩腹部

　双手在下腹部处顺时针方向画圈按摩腹部，动作持续20秒。

　4、向下揉搓腹部

　除拇指外，其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓5-6次。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。

　总结：经常按摩腹部的人，肠胃消化功能更好，不容易出现便秘的情况，小腹也会更加平坦哦!不妨试着在睡前花个几分钟，来按摩下自己的腹部吧!

查后瘦身是很多宝妈都会做的事情，产后的腹部会有很多赘肉，松松垮垮的特别难看，那么产后如何瘦腹呢，产后瘦腹瑜伽有哪些呢。

产后如何瘦腹 

1、按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、缩腹走路法

平常走路和站立时要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

3、引体向上

在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。

4、床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动,再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

5、床上运动

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直,再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

产后瘦腹瑜伽有哪些

1、收腹平板支撑

做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

2、侧身转动瘦腰部

做法,身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。

3、起臀卷腹

做法:屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡性,腹部的力量对我们的瑜伽练习效果是非常重要的,用腹部发力将我们的肩部向上抬起。保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

4、猫与牛

做法:手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。用力收缩腹部肌肉使背部拱起。请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉。以此重复12次。

产后吃什么瘦腹快

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部减肥

此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。

3、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

产后瘦身有什么要点

1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后如何按摩子宫,产后如何让肚子瘦下来？生产之后女性的子宫会没有之前那么的收缩，为了保障自己的子宫能够恢复到以前的模样，不少美容院、月子中心推出了按摩收缩子宫的方法。那么产后如何按摩子宫呢？接下来就让我们一起看看吧。

产后如何按摩子宫？

产后子宫是逐渐收缩的，产后10日，子宫逐渐收缩，已经恢复到盆腔的位置。在腹部已经触及不到的。产后应该注意休息，避免劳累，以免导致子宫复旧不良，一个月内禁止发生性生活，产后可以服用益母草颗粒，促进子宫收缩，口服抗生素，一周预防感染。

如果是产后子宫恢复收缩不好，需要在临床医生的指导下使用，缩宫素或用米索治疗，产后可以自己用手轻轻的顺时针在小腹部按摩，也就是子宫的部位。建议喝些热的红糖水，让宝宝吸允乳房，都助于子宫收缩。

子宫要恢复到正常大小，就会出现宫缩现象。顺产后子宫收缩是可以揉的。适当的按揉不会引起不良后果。还可以促进子宫收缩。顺产后，子宫要恢复到正常大小，就会出现宫缩现象。顺产后子宫收缩是可以揉的。适当的按揉不会引起不良后果。还可以促进子宫收缩。

顺产后是可以揉肚子的，这可以有利于子宫收缩和恢复的，子宫收缩可以减少出血、顺产后按摩子宫有助于子宫的收缩，加快子宫复旧、恢复，因此按摩子宫对产后恢复是有益的;同时服用益母草，多哺乳，这些都是促进子宫复旧的方法。

产后按摩子宫按哪里

产后子宫下垂可以通过按摩一些穴位来达到辅助恢复的作用，具体的手法是产妇平躺在床上，先把双手搓热，然后双手重叠于小腹中间，紧紧的压住腹部，然后慢慢的按摩腹部，直到感觉到小腹内部发热为止一般一次按摩最少需要操作五分钟的时间。

并不一定要做按摩才能让子宫恢复的好友快的，主要还得是在于个人合理的休息，均衡的营养，良好的心态。只有把我说的这些注意事项都做到了，才能够有利于子宫在最短的时间得到最大限度的康复。

无论是产后，还是人工流产手术以后，止血的最好办法就是子宫收缩，只有良好的子宫收缩才能有效的止血，才能使增大的子宫恢复到正常。按摩子宫时，要用四指并拢，按住子宫底，然后稍微用力作持续性顺时针或者是逆时针的按摩，一般每次10到15分钟。