减脂必吃的10种水果 绝对越吃越瘦！

以下是10种减脂效果较好的水果，它们富含膳食纤维、低热量、含有丰富的维生素和矿物质，适合健康减脂：

西柚：富含维生素C和纤维，有助于提高新陈代谢和消化，帮助燃烧脂肪。

蓝莓：是一种低糖水果，富含抗氧化物，帮助降低体内脂肪和促进新陈代谢。

苹果：高含水量和纤维，能给人饱腹感，控制食欲，还富含维生素C。

草莓：低糖水果，富含纤维和维生素C，有助于抑制食欲和促进脂肪燃烧。

葡萄柚：低糖水果，富含膳食纤维和维生素C，有助于控制饥饿感和促进脂肪降解。

桃子：低糖水果，富含维生素A和纤维，有助于减少体内脂肪积累。

樱桃：是一种低糖水果，富含抗氧化物和纤维，有助于控制食欲和减肥。

柠檬：富含维生素C，具有抗氧化和促进消化的作用，可以帮助身体代谢脂肪。

蜜瓜：低糖水果，富含大量水分和纤维，有助于排除毒素和减少水肿。

橙子：富含维生素C和纤维，有助于促进新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。

水果是很多人平时会吃到的，水果的种类非常丰富，营养味道各有不同，吃水果对人体好处有很多，有许多水果营养价值高，热量低，适合减肥的人群食，吃了有减肥的效果，那么常吃什么水果可以瘦身？吃了瘦身减肥是水果有哪些？下面为大家介绍。

1、减肥瘦身的水果

1、杨桃

热量：29卡/100克

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

2、草莓

热量：30卡/100克

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

3、柠檬

热量：35卡/100克

柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到目的。

4、番石榴

热量：41卡/100克

番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍之多，种子中铁的含量更胜于其他水果，而且番石榴还是一等一的减肥水果，还可以辅助治疗糖尿病。

5、蜜桔

热量：42卡/100克

蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不仅酸甜汁多，有止咳的功效，还是很好的低卡路里食品。

蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对瘦身有很好的功效。

6、香梨

热量：46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进效果，排出体内堆积的废物，预防便秘。

7、火龙果

热量：51卡/100克

火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。

此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而很好的排毒作用。

8、香蕉

热量：87卡/100克

香蕉可谓是水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。

2、夏季减肥的蔬菜

1、西红柿

西红柿可谓是蔬菜和水果两栖，西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，而西红柿的纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素还可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显。

冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜；女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。

3、黄瓜

黄瓜的含水量还非常高，达到96%以上，具有利尿功能。黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜会失去减肥功效。黄瓜皮比黄瓜瓤的消肿作用更强。将30克黄瓜皮放入500毫升水中，用小火煎至水量的一半，一天分2~3次饮用。

4、苋菜

常食苋菜可减肥轻身，促进排毒，防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力。

苋菜一般常用烹调方法包括炒、炝、拌、做汤等，但烹调时间不宜过长。烹饪苋菜时，出锅前最好加入些大蒜，在唇齿留香的同时，还能起到杀菌的效果，对预防夏季肠道疾病很有好处。

减肥吃什么水果

　减肥吃什么水果，生活中水果的种类有很多，不同的水果的功效是不同的，有些水果可以起到减肥的效果，水果减肥的原理在于有些水果的热量较低，饱腹感很强，下面为大家解答减肥吃什么水果。

减肥吃什么水果1

　 1、番茄

　减肥原因：首先番茄大部分都是水组合而成，用来减肥是非常不错的食物，并且在饭前吃可以增加饱腹感，番茄除了维他命以外就没有其他营养组成了，如果对番茄过敏的朋友一定要谨慎食用。

　 2、苹果

　减肥理由：苹果含有多种纤维素对身体非常友好，并且苹果可以作为多种用途吃，如果食谱、烧烤、榨汁都是可以的。

　 3、香蕉

　减肥理由：香蕉含有很多膳食纤维，可以很大程度上面刺激肠胃的蠕动，便便就可以变软，并且还可以帮助排便，只需要将香蕉沾上蜂蜜以后，热量会比正餐低很多，这样就可以在很快速的情况下开始减肥。

　身体很多时候没有进行很好的调试，导致长时间缺乏蛋白质、矿物质等营养，长时间节食减肥对身体一点都不好，身体抵抗力也会变得越来越差。

　 4、柠檬醋

　减肥理由：柠檬保存时间久，并且含有很多丰富的维他命成分，可以有效防止牙龈肿并且出血，可以有效减少黑斑、雀斑等皮肤疾病出现，并且具有非常不错的美白效果，并且柠檬和醋也是含有减肥效果的。

　 5、西瓜

　减肥理由：说到西瓜相信很多朋友就想到了夏天，西瓜含有很多水分，就连皮都含有非常多的营养物质，还可以帮助身体排出多余的水分，让肾脏功能维持正常，减少脸上浮肿的情况发生。

　西瓜里面含有非常丰富的胺机酸，有非常好利尿的效果。并不是尿量多身体毒素就可以排出去。

　 6、猕猴桃

　减肥理由：猕猴桃里面含有丰富的维生素、膳食纤维、植物营养。可以在段时间内提高身体免疫能力，减少身体胆固醇的发生，调整便秘的症状。因为奇异果本身产生的热量就非常低，猕猴桃是非常不错的减肥水果。建议大家每天早上起来以后吃一枚猕猴桃是最好的。

　 7、葡萄柚

　减肥理由：葡萄柚里面含有独特纤维素，帮助肠胃更好蠕动，帮助身体更好排毒。并且葡萄柚里面果胶含有调节身体胆固醇，含有非常丰富的维生素。并且所产生的热量比较低，所以经常在减肥食谱里面。

　 8、草莓

　减肥理由：草莓含有非常多的蛋白质、糖类和果胶等营养物质，并且草莓含有维生素成分帮助消化，并且草莓含有纤维素可以帮助通肠排便。

减肥吃什么水果2

　 1、甜橙

　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　 2、番石榴

　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　 3、梨

　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　 4、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　 5、葡萄柚

　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　 6、青苹果

　苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　 7、木瓜

　木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　 8、猕猴桃

　奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

　 9、番茄

　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。

　 10、菠萝

　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

　 11、枇杷

　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。

　 12、蓝莓

　蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

苹果

苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。但是很多人觉得苹果越吃越饿，那是因为苹果里面含有一种消化酶，能帮助消化。

葡萄柚

葡萄柚酸性促吸收 热量42大卡/100g，葡萄柚是很多女性的最爱，柚子有美容减肥的功效，但是大多人都把它当做一种美容水果。其实柚子的减肥效果非常好，葡萄柚中含有“柚甙”，它能够起到抑制食欲的作用。葡萄柚包含促进新城代谢的柠檬酸，还有利尿作用，果肉富含膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，消除浮肿。

减肥吃葡萄柚的最佳时间：每天在餐前半小时吃一小个葡萄柚，能够减少主食的摄入量，晚饭过后不要吃。大家也不用担心长期吃葡萄柚会不会得厌食症，这个不是药物，只是柚甙的苦味成分让人引起的味觉变化。

梨

梨43大卡/100克，鲜嫩多汁的雪梨酸甜适中，大量的水分让人有种幸福的感觉。丰富的汁水中含有钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维，有利于缓解便秘，排出多余的钠盐，尤其适合水肿型肥胖的MM。

柠檬

柠檬酸能抑制脂肪积聚，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

而且柠檬清新的香气避免压力进食，柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

草莓

草莓32大卡/100克，可爱诱人的草莓也同样含有果胶和丰富的膳食纤维，排毒通便帮助消化，且对肠胃有一定的滋养作用。小小颗的草莓营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素，维生素C含量较高。

猕猴桃

猕猴桃(奇异果)阻止脂肪吸收 热量61大卡/100g，猕猴桃也就是我们常说的奇异果，猕猴桃口感独特，也是维生素C果，猕猴桃膳食纤维含量丰富，有效增强肠胃蠕动能力。猕猴桃是含有蛋白质分解酶的，是水果种类中为数不多的含蛋白质分解酶的减肥水果，蛋白质分解酶能快分解蛋白质，利于身体吸收。猕猴桃中的果胶能组织小苍吸收食物中的脂肪。

减肥吃猕猴桃的最佳时间：午饭后两个小时吃猕猴桃最好，这时正下午，补充能量并且减少饥饿感，晚饭吃的也少。切忌早上吃猕猴桃。

番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！

番石榴膳食纤维丰富，能起到刺激肠道蠕动的作用，有利于帮助体内毒素的排出，对于减肥有帮助。而且饱腹感很强，能帮助减少其他食物热量的摄入。常吃番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，调节生理机能，保护身体健康。

番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除血液中有害的自由基，令身体保持青春状态！所以常吃番石榴对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。

香蕉

便便出不来的女生都会被建议，试试香蕉吧，所以香蕉减肥也是很不错的方法！ 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

菠萝

菠萝减少肉类蛋白质消化 热量44大卡 /100g，菠萝是果果吃过纤维最多的水果了，大家吃菠萝都感觉的到，整个菠萝都是植物纤维，成熟的汁液还非常丰富，所以植物纤维多的水果热量自然不会高。菠萝含有菠萝酵素，菠萝酵素能够分解蛋白质，对于减肥时期食用了少量肉类的果友们也可以通过吃菠萝来缓解自己内心的小忏悔。

减肥吃菠萝的最佳时间：菠萝一定要在饭后吃，菠萝的粗纤维如果在空腹情况下食用对胃不好，刮伤肠壁，还容易导致胃酸失衡。

火 龙 果

火龙果不仅是夏日解暑的佳果，也是一种低卡路里的健康食物。其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡，含有的维生素B族对减肥非常有利。并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，很适合运动后食用。吃火龙果可以有效地增强肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

樱桃

樱桃中所含的营养物质能够帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。相关研究发现，吃樱桃能够有效降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，这很有可能是引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助你满足食欲和减少热量摄入。进而达到减肥的目的

1、柑橘幼果

100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

2、柠檬

100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。

3、菠萝

100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的人，可以餐后适量食用。

4、番茄

100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为人减肥的好食材。

5、白菜

白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

6、芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

7、菠菜

菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。