生完孩子胯宽屁股大，如何进行骨盆修复？

女人为了生孩子付出常人所不能的代价，胯宽屁股大都不过是产后常见的问题之一。

盆骨修复的最佳时间是产后半年。所以宝妈们应重视起来！今天我们来聊聊关于产后骨盆修复的相关问题。

很多人说女人的身材一眼就能看出是否生过孩子。

那么女人生完孩子后身形有哪些变化？屁股变大

。孕晚期临近生产时，宝宝会入盆，为出生做准备。此时孕妇的盆骨会慢慢分开，只有盆骨开到宝宝头围直径的宽度，那么才能顺利入盆，才有可能选择顺产，否则只能剖宫产了。因为盆骨分开的原因导致女人的屁股变大，胯也会变宽。大部分女性是一年后能完全恢复，可实际上可能只恢复到一半，看上去屁股还是很大，所以很多宝妈比较苦恼就是生完孩子后孕前的裤子都没法穿了。

肚子变大。女人怀孕之前拥有迷人的小蛮腰，紧致的腹肌。怀孕后肚皮被宝宝一点点撑大，孩子出生后，腹部肌肉并不能立马回复孕前的张力，会变得松弛下垂，甚至还有妊娠纹。再加上孕期被挤压上去的肝脏器官一下子全部掉落下来，如果没有得到很好的复位，小肚腩会显得更大，连孕前的裤子和紧身衣都不敢穿了。

胸部变大。从怀孕开始，因为受激素影响，刺激了孕妇胸部“二次发育”。比孕前变大了许多，这是为未来宝宝做母乳喂养的准备工作，所以产妇哺乳宝宝一段时间后胸部会下垂，就好像涨满了气的气球被放气一样。所以宝妈们产后一定要穿舒适有聚拢的哺乳文胸。

手臂变粗。女人生完孩子后每天抱着十几斤的孩子几十次一点不为过，每天反复换纸尿裤，抱着喂奶，抱着哄睡，只要宝宝一点不顺心都要抱起来。使宝妈手臂的肌肉得到前所未有的“锻炼”。所谓的“宝妈麒麟臂”就是这么来的。

以上四点总结起来就是女人生完孩子后整个身形变得魁梧了。

生完孩子胯宽屁股大的原因刚刚第一点已经说明，因为盆骨分开的原因导致女人的屁股变大，胯也会变宽。

产后有必要进行盆骨修复吗？

答案是肯定的。

受损的盆骨如果没有得到很好的恢复，长年累月下去生理功能下降，引起诸多的并发症。那么影响的不仅仅是身材，还会引起腰椎疼痛、子宫下垂、子宫脱离、漏尿等不良反应。

盆骨松弛严重的话会影响二胎的孕育，骨盆松弛容易发生错位，不利于想要二胎的宝妈们。

所以宝妈们为了自己的身体，要知道骨盆修复的重要性，否则不仅影响身形还落下各种产后后遗症。

剖腹产需要进行盆骨修复吗？

答案是肯定的。

不要以为剖腹产就可以避免盆底肌肉松她，其实剖腹产一样会面临盆底肌肉功能削弱的问题。因为腹中胎儿日渐沉重，其负荷给盆骨造成日积月累的压力，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖腹产的产妇其盆骨也会遭受到一定的损伤，那么骨盆修复自然也不可忽视了。

那么女人生完孩子胯宽屁股大，如何进行骨盆修复呢？盆骨矫正带。

应选择专业的盆骨矫正带，根据骨科医生的知道进行科学佩戴，注意佩戴时间和佩戴条件。徒手盆骨修复。此恢复方法可能会有点疼，越疼说明你的盆骨问题有越大。现在流行的产后恢复中心或者月子中心就有此项目，但一般不建议去，最好去正规医院康复中心进行。如果实在疼痛剧烈应立即停止修复，考虑手法是否有问题。盆骨修复操。

有很多种，题主可以在网上搜索自己在家便可练习，这里推荐2种供参考。第一种步骤如下：1平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。2右手握住右膝盖，左手握住右脚踝。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。3将右膝盖向右肩膀方向推，轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。4右手握住右膝盖轻微摇摆。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。第二种步骤如下：

1四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3换另一边手重复动作，整组动作重复3次。正规医院的产后康复中心。骨盆修复后有哪些好处？身形正直优美。骨盆修复好后，脊椎也会相应的恢复到正常的弯曲程度，这样就背部和肩部肌肉便可以自由放松，使产妇整个身形看上去更加正直，背部线条更优美。改善大肚腩。骨盆修复后保持正直状态，腹部肌肉也恢复平衡，改善腰部肌肉松弛的现象，从而恢复孕前小蛮腰状态。美腿。骨盆受损，大腿两端倾斜，久而久之影响腿部线条，骨盆修复后便会改善此问题。改善脊椎疼痛。

骨盆受损后会发生重心偏移现象，导致肌肉和韧带压力加重，使脊椎经常性疼痛，不敢乱动。骨盆修复后此问题可得到改善。结语：宝妈们昨晚骨盆修复后应保持良好的生活习惯， 尽量不要跷二郎腿，容易造成盆骨倾斜；站立式中心应放在双腿上，避免单腿站立，背包尽量使用双肩包，抱着双肩受力均匀，另外卧室最好使用软硬适中的床垫。只要保持良好的行为举止习惯，避免对骨盆造成额外伤害，那么恢复体型就更容易了。

　产后检查要挂妇科，验血科内科等，因为这些科检查都是必须要检查的，看看身体是否出现了疾病，如果这些不检查出现了疾病都是很严重的问题，对身体有很大的害处，而且这些科都是有利的，产后两个月做一些胯骨运动就会很有效的缩胯比如慢走，深蹲，都会有利于缩胯，但还是要坚持，只有坚持才会成功

产后检查挂什么科

　很多产妇在去医院进行产后检查的时候，可能都会提前向了解产后检查的项目有哪些，因为这将关系到产妇产后的恢复情况和身体的健康状况。一般来说，产妇产后检查项目主要有妇科检查、血压检查、盆底检查、体重检查、血和尿常规检查、腹部检查和乳房检查。

　产后检查项目一：妇科检查

　十月怀胎，一朝分娩，盆腔内的器官可是让准妈妈变成新妈妈最大的功臣。在经历了这样的磨难之后，它们自然是产后恢复的重中之重。因此产后盆腔器官恢复的好坏，与新妈妈日后得妇科病的几率密切相关，所以进行全面的妇科检查绝对必要。

　产后检查项目二：血压检查

　血压的变化会对身体产生多方面的严重影响。血压长时间升高容易导致全身血管痉挛,使有效循环血量减少，而缺血和携氧量的降低则可能危害到全身的器官、组织。

　产后检查项目三：盆底检查

　分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，可能导致女性在产后面临一系列问题。其可能会造成阴道松弛，进而影响到女性的性生活质量。如果产后出现了尿失禁问题，一定要及时进行检查和治疗。盆底康复锻炼可以有效地收缩盆底松弛的肌肉，恢复肌肉的张力和弹性，治愈尿失禁等问题。而产后3个月是做盆底康复的最佳时机。

　产后检查项目四：体重检查

　体重是人体健康状况的基本指标，过重或过轻都是非正常的表现，一旦超过限度会带来很多健康隐患。体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态，时刻提醒新妈妈注意，防止不均衡的营养摄入和不协调的活动量危害身体健康。

　产后检查项目五：血、尿常规检查

　新妈妈刚刚生下小宝宝，生理系统及免疫系统都处于恢复变化期，非常容易引发感染，给各种疾病以可乘之机。通过血、尿常规检查可以检测新妈妈身体各系统的运作情况，在微观上为身体把关。

　产后检查项目六：腹部检查

　腹腔内有消化系统、泌尿生殖系统的重要器官，是身体检查的重要组成部分。通过腹部检查可以进一步了解子宫的复位情况，以及生产后腹腔内其他器官的情况。对于剖宫产的新妈妈来说，进行腹部检查就更为重要了。剖宫产会对腹腔内的器官带来非正常的挤压，复位较正常生产要困难些。而且，剖宫时的刀口愈合情况也非常重要。

　产后检查项目七：乳房检查

　乳胀、乳房疼痛等常常会来困扰新妈妈，严重的可能感染乳腺炎，威胁乳房健康，还会影响泌乳系统，造成乳汁滞流，而乳房分泌的乳汁又直接影响着宝宝的健康。因此，乳房检查也是产后检查的重要组成部分。

　产后检查除了常规的检查外，新妈妈们还可以向医生咨询关于新生儿喂养问题和产后避孕的话题。这些问题都是新妈咪们应该了解的，询问医生将能得到更科学的回答。

　产后检查特殊项目1、新生儿喂养

　在这次体检中，新妈们还可以得到新生儿喂哺指导。如果对自己的奶水质量与自己的营养状况有疑惑的妈妈，可以进行以下项目的测试。

　产妇乳钙水平测定：要求妈妈即时挤适量的母乳在小量杯中，医生通过试纸测试，可以了解你母乳乳钙含量的状况。妈妈钙缺乏，容易引起腰酸背疼，骨质疏松;乳钙缺乏，宝宝容易患佝偻病。妈妈不要小看钙缺乏。如果乳钙含量过低，一方面可以通过饮食调整，多吃含钙丰富的食物，另一方面妈妈可以服用钙片来改善自己的乳钙含量。

　产妇一日营养分析：妈妈例举自己一天的饮食状况，医生通过计算，大致可以了解你的营养状况。根据你的营养状况，医生会给出合理的营养建议。所以妈妈在去医院检查前，不妨选择典型的一天，对自己全天的饮食做一个完整的记录，这样医生询问时，你就有备无患。

　产后检查特殊项目2、产后避孕

　这一项是产后复查中特有的。由于哺乳期并不等同于安全期，因此新妈咪们一定要在此阶段采取正确且有效的避孕方法哦。至于采取什么样的避孕措施，新妈们可以充分的利用这次检查的机会向妇科医师进行咨询，然后采用最适合自己的方式来避孕。一般对干哺乳的妈妈，避孕套和上节育环是不错的选择。顺产的妈妈3个月后可以上环，剖腹产则需要半年之后。

产后做什么运动缩胯

　(1)产后身体恢复得差不多以后，建议适当增加有氧运动锻炼，尤其是慢走效果是非常不错的，只要每天都坚持，并且每次保证锻炼1个小时甚至更长的时间，相信长期下去对于缩小胯骨是非常有帮助的。

　(2)坐完坐月后可以使用绑腹带来收腹，并且可以适当穿些紧身一点的裤子，对于帮助产后缩小胯骨也有一定的帮助的。但是需要注意的是假如是剖腹产的妈妈，千万不要在产后不久就想要锻炼来改变体型，假如强行使用绑腹带或者穿过紧的裤子，也有可能导致伤口再次裂开，对于产后恢复是非常不利的。

　(3)产后如何缩小胯骨进行胯骨运动锻炼。首先双腿并拢后将双手撑在墙上，然后腿部尽量伸直，将臀部慢慢向外伸展，然后再靠墙紧贴大约十来秒，持续交替进行两个动作锻炼，这样不仅可以重新塑造臀部线条，对于缩小胯骨也是极其有效果的，另外长期进行锻炼也可以达到收腹的效果，但是无论如何一定要长期坚持锻炼才可以。

产后恢复方法大全

产后臀部松弛恢复

产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下：

1功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

产后臀部减肥方法

1蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

3拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。

4搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）

5按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

6提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

7拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后腹部减肥方法

1恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主!

2勤运动。产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步!

3保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!

4坚持减肥。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为1周10天，就能够有明显的效果，应该坚持2个月以上。

产后胸部松弛怎么办？

1选择正确的文胸：由于乳房的尺寸及重量的增加，因此应穿着合身舒适的棉质胸罩。每天应更换干净的内衣；如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。

2哺乳期正确喂奶：在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3不要急于节食减肥：有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。对于产后体重的恢复，需要1年左右的时间，因此不要急于节食减肥，应当采用其他方法。

4食物让你更丰满：雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

5保持乳房的清洁：在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。在正常哺乳结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。

6尝试乳头套：为保护疼痛的乳头，可用乳头套保护。哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝透过套子吸奶。将手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间，这个方法可以让宝宝的口中完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头受伤。宝宝很快便会适应乳头套的感觉和味道。

7坚持健胸运动：平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

8经常按摩乳房：可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

产后丰胸的最佳方法

1调理饮食：饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满些。

2锻炼：1)含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。2)两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。3)双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举(似托起物体)。平举时两臂向内夹紧，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10-20次。4)两手用力握拳，两臂在脸前交叉，然后向斜上方举起，举臂的同时挺胸，重复10-20次。

产后如何瘦腰？

1站姿转体

步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

2站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。步骤3：回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

3坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

产后如何细臂？

1饮食上：尽量多喝水，少喝冷饮，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不仅能瘦手臂，还能瘦脸。

2沐浴按摩：每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

3瘦臂操：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

产后子宫恢复锻炼方法

1腹肌：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

2胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

3踏步：平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4仰卧：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

5猫步练习：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

6起步：坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后子宫脱垂的症状

1最明显的症状是白带增多。有时呈黄脓样或血水状。

2尿频、尿急、尿痛。当咳嗽、打喷嚏、大笑或行走时，尿液会不由自主地由尿道口溢出。受尿液的经常刺激，外阴可继发炎症，变得红、肿、痛、痒。解尿不畅，有些病人必须翘起屁股，用力挤才能解出小便。

3便秘、腹胀、大便困难。当子宫Ⅱ度、Ⅲ度脱垂时，阴道后壁亦可膨出，直肠随之膨出，呈S状弯曲，大便则不能顺利通过，造成便秘、排便困难。有时弯曲过度，气也难通过，屁也放不出，即造成腹胀。

4下坠感及腰酸背痛。尤其腰骶深部更甚，但该处并无压痛点。这是子宫下垂，牵拉其周围的支持组织，以及继发的盆腔瘀血所造成的。与此同时，下腹部、阴道、外阴部出现坠胀感。久站、行走以及劳动时症状加重，平卧则可减轻，甚至消失。

5道内脱出块物。Ⅱ、Ⅲ度子宫脱垂者，子宫颈及子宫体即脱出于阴道口外，平卧时可回纳。

吃什么有助子宫恢复？

1天麻当归水鱼汤：将生鱼(约640克)放入滚水中，使其排尽尿液。生鱼(甲鱼)刮洗，去内脏。天麻、当归头用水洗净，切片。红枣用水洗净，去核。将材料全部放入炖盅内，加入凉开水。盖上盖，放入锅内，隔水炖4小时。加细盐调味，即可饮用。

2当归猪腰：将猪腰切开，洗净；将当归、党参、山药装入纱布袋内，系紧一同放入锅内，加水适量；待猪腰煮熟，捞出冷却后，切成薄片盛盘；将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀，淋上即可。

3归参鳝丝：把当归和党参一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分钟左右。锅置旺火上烧热后，放入少许油，先投入葱、姜，煸出香味后，再将鳝丝倒进去煸炒，再加黄酒、酱油和白糖，炒匀。然后将蒸过的当归和党参倒进去，加鲜汤，盖上盖，用小火焖5分钟左右。出锅装盘前，放少许味精，用水淀粉勾芡，浇点熟油，淋些香油。装盘后，上面撒些胡椒粉即可。

产后减肥食谱推荐

1蔬菜烩豆腐：豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

2意式五色沙拉：处理好蔬菜部分并装盘备用。将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

3哈密瓜盅：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

4海鲜凉笋：将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用。煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。

对于产后胯变宽，多久能恢复的问题，因人而异。但总体来说，一般恢复期是在六个月左右。

一般产后分娩两个月后，身体上得到了不错的恢复，这个时候就可以适当的加大运动量，改善饮食结构，适当的减少食量。

到六个月的时候就可以控制体重，这个时候是控制体重的最佳时期，特别是肚子恢复的黄金时期。

所以在产后六个月就必须要进行减重了，不然脂肪会越来越坚固，以后要减肥就越来越艰难了。

同时，可针对性的做一些胯变宽的运动，比如说做瑜伽来促进胯变宽的恢复