如何打造易瘦体质

如何打造易瘦体质

　如何打造易瘦体质，生活中，有些人的体质比较特殊，他们几乎不怎么需要运动，就能够轻轻松松减肥，这种体质就是易瘦体质。易瘦体质是可以后天打造出来的，下面我就为大家具体分享一下如何打造易瘦体质，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

如何打造易瘦体质1

　 1、基础代谢率与减肥

　人体消耗热量最快的方式，其实是基础代谢率，就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量，然而过度节食的后果就是使身体越变越冷，基础代谢率也会下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，亏大了！而体温每上升1摄氏度，基础代谢率就上升约13%左右，女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服，会造成体温的大量散失，久而久之也会变成冷底体质喔，在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。

　 2、不可以不吃碳水化合物

　很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭，但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料（消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

　首先你要控制份量，如果你原本的饭量是一碗，可以慢慢调整成3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好（因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍！)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等（白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。

　 3、适量补充蛋白质

　很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！

　蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。

　 4、铁质绝对不可缺

　铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血！所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。

　 5、保持肠道减肥平衡

　我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔（你当然也可以选择低脂的)。

　 6、比体温凉的东西都要小心

　你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等，要是尝起来是冰凉的，长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢复室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧！不时为自己泡杯热茶也不错。

　 7、摄取可以额外产生热能的食物

　有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢？答案当然就是让你觉得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而不是人工制品，免得额外增加很多热量的摄取。

如何打造易瘦体质2

　 1、少聚餐

　每次聚餐都很开心，这也不吃那也不吃是很扫兴的，但是餐厅为了能够让食物拥有更好的口感和口味，肯定是会加入很多的添加剂的佐料的，所以一顿饭吃下来，肯定是超出每天的`摄取，以前的控制饮食可能会毁于一旦，所以建议是少聚餐，聚餐的时候也要控制自己。

　 2、多喝水

　多喝水可以帮助身体保持很好的新陈代谢，而且可以加速肠胃蠕动，当你想喝饮料的时候，一定要控制自己，随时提醒自己饮料的糖分含量太高了，一定不能喝，不然是很容易发胖的，所以建议多喝水，每天八杯水是不能少的，大概就是1500ml-2000ml 左右。

　 3、不暴饮暴食

　每次吃饭的时候保持一个七分饱就差不多了，其实你的大脑在吃饭的时候反应是很慢的，等到反应过来的时候其实你已经吃的很饱了，还有就是不能饱一顿饿一顿，这是非常不好的习惯，不利于肠胃健康，而且暴饮暴食会造成摄入量过多，影响新陈代谢。

　 4、不喝酒

　酒里面存在的酒精也是一种高热量的食物，而且营养价值是非常低的，所以不建议大家在减肥期间喝酒，酒精摄入过多还会造成脂肪合成的速度加快，平常一定不要喝酒，如果应酬一定要喝酒的话，尽量少喝。

1、不要节食是前提。想要养成易瘦体质，就一定不能节食，不管是不吃早饭、不吃晚饭、还是只吃素、不吃主食，都是属于节食的行为。这样的做法最容易伤害基础代谢，让基础代谢降低，一边想要变成“易瘦体质”，一边却在伤害“基础代谢”，能变成易瘦体质就怪了！

2、不要每餐吃太饱，可以饿了加餐。很多人都有饮食一定要吃撑的现象，这样养成习惯之后，每餐都吃多，自然也就更容易胖了！与其这样，还不如每餐都给肚子留下一点空间，只吃7-8分饱，如果两餐之间饿了，可以加餐一些水果、牛奶等，既能长久维持饱腹感，还能稳定血糖，让脂肪更不容易堆积！

3、主食中吃一半粗粮。我们总是说粗粮更减肥，但是很多人不会吃！其实完全吃粗粮，对身体并不好，但是如果每天的饮食中，有一半是米面有一半是粗粮，就非常完美了！粗粮含有的膳食纤维更丰富，能够加速肠道蠕动，帮助提高新陈代谢。含有的B族维生素还能加速脂肪的燃烧，舒缓减肥中的负面情绪，是非常好的减肥食物！

4、多吃高蛋白低脂肪的食物。蛋白质是合成肌肉的重要营养素，如果身体缺少了蛋白质的摄入，肌肉含量就会降低，基础代谢也会随着降低。同理，如果满足身体蛋白质的需求，肌肉含量就会增加，基础代谢就会升高，平时的热量消耗就会更多，更有助于帮助身体燃脂。含有蛋白质的食物主要有低脂肪肉类、牛奶、鸡蛋和豆制品！

5、多吃叶子类蔬菜。叶子类蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，加速脂肪的燃烧。同时，叶子类的蔬菜热量低，饱腹感强，更不容易饿，能够减少热量的摄入！叶子菜中的B族维生素也非常丰富，还能加速脂肪的燃烧

6、多吃酸性水果。酸性的水果能够帮助消化，增加脂肪分解的速度，减肥中吃一些这类的水果，就能起到加速脂肪燃烧的作用！酸性的水果主要有橘子、柠檬、葡萄、柚子、草莓、橙子等，本身的热量和含糖量也都不高，非常适合减肥中食用！

只要培养6个小小的习惯，就能做到长久不发胖，这样的方法，你还不去尝试？

怎么样才能达到易瘦体质

　怎么样才能达到易瘦体质，改变生活习惯是长久之计，绝对要有保持半年以上的决心。从生活习惯培养易瘦体质，也许效果不会很快速，下面看看怎么样才能达到易瘦体质。

怎么样才能达到易瘦体质1

　变成易瘦体质的方法有多运动、调整饮食、多吃水果等。

　 1多运动：

　多运动，坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度，做到无氧运动和有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。

　 2调整饮食：

　饮食上要控制每日总热量的摄入，以清淡、易消化的饮食为主，多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，三餐要合理膳食，注意营养均衡，并要补充优质蛋白质如牛奶、牛肉、瘦肉、蛋类等。适当控制晚餐热量的摄入，不暴饮暴食，不吃油腻以及高脂肪、高热量食物等。

　 3多吃水果：

　水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、苹果、柠檬、葡萄、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。

　如果出现任何的不适，建议及时就医，以免造成不良后果。

　人体并没有什么易瘦体质，或者易胖体质之说。人的高矮胖瘦都是与遗传因素有一定的关系，与后天的饮食，生活习惯等因素也有很大的关系。如果想要保持比较瘦的体型的话，首先饮食上就要充分地控制，少吃高热量的食物，要规律一日三餐，多吃蔬菜、水果以及营养丰富的食物，但是油脂的摄入要减少。另外要注意必须要规律地加强运动，

　可以每天进行适当的慢跑，或者快步走等运动，都是非常有利于体重减轻的。想要变瘦不能够寄希望于减肥药，减肥药的副作用都比较大，很容易导致严重的营养不良，或者严重的腹泻、恶心，甚至引起厌食症，还有一些精神神经系统的疾病。

　要想改变新陈代谢，变成变瘦的体质，最关键的方法是健康的四大基石，也是科学的生活方式，即合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，要坚持。休息一夜以后，新陈代谢、基础代谢相对比较慢，要想提高新陈代谢，要从早餐做起，充分合理的营养早餐能保证上午精力充沛，同时体力很好，这样更好帮助代谢。

　要多吃含有维生素B的食物，主要是在全谷类的食物、新鲜蔬菜和肉、蛋、奶当中。维生素B是新陈代谢所需要的酶的帮手，如果补充大量的维生素B的食物，有助于新陈代谢提高，应该加强锻炼，增加蛋白质的摄入，能够让肌肉有力，同时肌肉的量增加。有研究发现瘦体重也就是肌肉的量和基础代谢是平行的。因此，要想提高的代谢，变成所谓瘦体质的人，最关键的是生活方式。

怎么样才能达到易瘦体质2

　人的体质多是先天的，不容易改变，但长期坚持健康的生活方式对塑造易瘦体脂有一定作用。

　1、养成饮食习惯：建议多吃蔬菜水果，多喝水，少吃高脂、高能量食物。规律三餐饮食，早午餐要保证营养，晚餐要清淡饮食。

　2、养成良好生活习惯：建议规律作息，减轻生活压力，每日保持一定运动量，避免就坐、久躺，长期坚持有助于养成易瘦体质。

　 Tip 1：早餐一定要吃

　卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

　 Tip 2：欺骗你的胃

　问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。

　鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的`食物，要常常食用。另外，用全麦面包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿。

　 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离”

　不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。

　 Tip 4：远离高油食物

　对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有112克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

　 Tip 5：热量周期

　不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

　 Tip 6：锻炼身体代谢

　运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。

怎么样才能达到易瘦体质3

　 第一：多喝水

　水是我们每天都会喝的，但是你每天的喝水量是否充足呢？要想形成一种易瘦体质，一定要多喝水。水的重要性，相信大家也应该非常的清楚了。水是能够加快我们身体的新陈代谢，也能够促进身体的排毒的，从而让我们的身体保持一个健康的状态。

　想要让自己不发胖，一定要保持每天都喝八杯水以上。并且建议大家可以在饭前喝水或者是喝汤，因为这样做有助于增强饱腹感，可以减少对食物的摄入，这样也是有利于减肥的。

　 第二:饮食很重要

　想要形成一种易瘦体质饮食，可以说是不能缺少的。有一些人想要减肥，所以就通过节食这种方法来减肥认为这样可以达到自己想要的那种效果。没错，绝食确实能够让你瘦下来，但是当你以吃回去的时候，你的体重又很容易反弹。饮食是很重要的，如果你能够掌握正确的饮食方式易瘦体制是非你莫属。

　我们平时食物，一定要清淡，建议少油，少盐。同时也要建议大家要保证每天蛋白质的摄入量，蛋白质可以说对我们每个人都是很重要的，想要形成易瘦体质，蛋白质的摄入量一定不能少。为什么呢？因为大多数的蛋白质是以酶的形式而存在，而我们身体的细胞新陈代谢，就是需要酶的作用。

　所以说蛋白质是可以加快人体的新陈代谢的，代谢功能好了，身体的各项技能也非常得好，也不容易发胖。所以说，想要形成这种不容易胖的体质，饮食也是相当重要。

　 第三：坚持运动

　坚持运动的人是不容易发胖的，因为运动可以消耗我们身体中的热量，不动的人脂肪就很容易在我们的体内堆积。可以去观察那些喜欢运动的人，即便是他们吃的很多，但是他们的身材也是比较苗条的，那是因为能够坚持运动消耗身体中的一些热量和脂肪导致身体不容易发胖。

　其实这种不容易胖的体质，并没有大家想象中的那么难形成，只要我们通过后天的努力，也是可以有这种不容易胖的体质。我们可以坚持运动虽然说运动对大部分人来说都是比较难坚持的，可以先不做那么剧烈的运动。首先，你要爱运动，运动是很好的，当你真正爱上它的时候，你也不会觉得它很累。

我们都知道，有些人的体质天生就是不容易变胖，吃很多也不容易胖，也有一些人会因为后天的饮食，生活习惯改变了自己原有的体质，变成了易胖体质也就是酸性体质。那么，我们要怎样才能养成易瘦体质呢？应该如何预防酸性体质呢？接下来，让我们一起来看看吧。

1、养成易瘦体质第一步

排出体内的废物毒素。这一步其实可以很简单，早睡早起，并且在起床后喝一大杯温白开水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。其实养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢，当然这不是短时间就能见效的。而便秘和过度节食都会引起新陈代谢下降，严重影响到了减肥的进度。所以下面给大家分享一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的减肥小方法。

一、多喝水，这里是水是白开水，不是任何美味的饮料哦！足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率。

二、每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

三、少吃多餐，比如说把一日三餐变为一日五餐，但分量不可加多哦！这一点十分重要，不但可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。每天还要摄入足够的果蔬，这样不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

2、如何预防酸性体质

改变易胖体质首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？

一、多运动、在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。

二、多吃碱性食物。日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

三、多喝水。如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

3、做什么运动减肥最快

1、别选择那些乏味的运动

不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的减肥计划也就以失败告终。究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。

2、规划好自己的时间

永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。

3、不要急于追求效果

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

4、闲散时间积少成多

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。

5、不要过于依赖交通工具

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。