感光食物有哪些?防晒食物又有哪些?

　　感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。

　　可多吃番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用。

　　哪些食物能防晒

　　多吃蔬菜和水果，能够使头发吸收到营养。那么骄阳似火烧的夏日，除了遮阳伞、墨镜和防晒霜，是否有可以滋养肌肤、防止晒伤的食物，帮助人们阻隔烈日的曝晒？有。就是人们最熟悉的某些蔬果，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。

　　番茄 这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40％。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

　　柠檬 含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30％。

　　与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。 坚果 空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。

　　

参考资料：

http://wwwshoyaocom/Article/D/20060404/1F9BF0131D0018EBC668923310BB7161htm

　　经我多年研究发现:常期在室外工作的人可以多吃一些仙人掌类植物,在连续食用一个月后,身体可自我分泌一种腊质物,防止体表水份的挥发,有效的防止晒伤;并可使皮肤有一种特别的光感,让女性保持长久的青春活力!!

　　如果还有疑虑,请注意观察仙人掌,你看它们什么时候被晒坏过

　　芦荟，很有效果，加vc一起效果更好。如果你是干性皮肤，可以和ve一起吃；油性皮肤或混合性皮肤就不要吃了。我有试过，野外活动一个月（7-8月份的高原地区），同等条件下，我的胳膊没有出现短袖T恤的黑白分明的痕迹，而其他人包括皮肤白嫩的女生和黑黝黝的男生，他们的胳膊都出现了遮住部分和裸露部分的黑白现象，我的则没有，晒了一一个月的胳膊和没晒的一样。

　　ps:我吃的是保健品芦荟胶囊，不是药店那种，可以在屈臣士买康力士或健美生的，两个牌子都不错。

　　ps:单纯的食物防晒效果不大，虽然很多人说富含vc等的食物如番茄猕猴桃等，多吃可以防晒，但究竟要吃多少量才会有效果，要知道科学家研究vc等具有防晒效果的实验，可是用纯的vc做的，而不是拿着一个番茄猕猴桃去做的。当然我并不是说富含vc的食物没有防晒作用，而是说效果不明显，且比较慢，需要坚持几十年吧，除非你皮肤底子比较好。

　　ps:有些富含vc的东西不能白天吃，吃了不但不能防晒，而且会长斑，这些食物是感光食物，遇光容易形成皮肤色素沉淀。如红薯，木瓜，香菜等，要吃的话就晚上吃吧，关上灯吃，呵呵。。

夏天多吃含有VC成分的水果，可以美白抗晒抗氧化，但VC作为水溶性维生素，当食用量超过机体所需时，就会经新陈代谢排泄。樱桃：樱桃富含维生素a，同时富含铁，可以平衡皮质分泌，延缓老化，还有维生素c，使皮肤嫩白红润。有去皱色斑的功效。桃子西瓜李子这是比较常见的三种水果。草莓，柠檬，橙子，西红柿，猕猴桃。夏天多吃西红柿可以有效防晒，西红柿含有丰富的茄红素和抗氧化剂，既有美白效果又能够帮助皮肤抵御紫外线的伤害，熟食效果更好。在家日常可以尝试做网红番茄饭。

夏天吃西瓜是必不可少的，还有西红柿，胡萝卜，菠萝，柠檬，樱桃这些都可以美白，防晒的。柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。柠檬，也不用什么复杂的做法，就简单的泡水喝，切几片放进杯子里，凉水泡着，喜欢甜就加点蜂蜜或者冰糖，好喝又健康，比去奶茶铺子实惠，美白是个长期工程，西瓜中还含有许多皮肤生理活性的氨基酸，较易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果特别好。这个夏天还怎么能少的了西瓜呢。

想皮肤美白，那就要多吃西红柿、柠檬、百香果。橙子和番茄还有西瓜哈密瓜樱桃营养丰富，含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等，尤其含铁量高，常用樱桃榨汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑含维生素C的水果，如苹果之类。靠吃防晒算了吧，不过有的可以不吃因为吸光会黑，比如木瓜、芹菜、香菜。

夏季防晒食物合集

西兰花：西兰花中含有的异硫氰酸应具有抗ai作用，这种物质还可以促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。

番茄：有研究人员表示，番茄中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效，除了新鲜的番茄之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤风险。

椰子油：椰子油含有具有抗jun作用的月桂酸，其中的饱和脂肪可以预防皮肤受到阳光紫外线的伤害，适当吃椰子油可以保护皮肤。

咖喱：咖喱中的姜黄素是一种多酚类物质，可以预防紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到保护皮肤的效果。

绿茶：绿茶中含有的茶多酚是很好的抗氧化成分，经常喝绿茶可以降低因日晒而导致皮肤受损、松弛和粗糙的风险。

橙子：橙子含有丰富的维生素C，而维生素C是很好的美肤佳品，有助于减小紫外线对皮肤的伤害，增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

黑巧克力：巧克力中含有多种抗氧化物质，如可可多酚和类黄酮等，适量食用有助于减少紫外线对皮肤的伤害，预防皮肤问题。

羽衣甘蓝：羽衣甘蓝中含有丰富的阝胡萝卜素，有助于抗氧化，抵抗自由基，减缓紫外线对皮肤的伤害，增强皮肤抵抗力。

橙子不是感光水果，夏天如果想要防晒，不想让自己晒黑，可以多吃一些含有维生素c比较丰富的水果。比如柠檬或者是圣女果，这两种水果里面的维生素及其丰富，大量吃可以起到一定的美白作用，比较适合夏天，但是吃柠檬也要注意一下，因为它属于感光水果，白天的时候尽量不要吃，容易起到反作用。

橙子里面也含有很多维生素，多吃可以使皮肤变得好，并且能够补充水分，但是它并不属于感光水果，所以白天的时候也可以多吃，不用担心会变黑，而柠檬是一种可以美白的水果，但它属于感光水果，最好不要在白天吃，所以一般吃柠檬或者是喝柠檬水，都是选择在晚上去吃。圣女果里面含有的维生素比较多，能够防止夏天晒黑。我们都知道女生比较爱美，并且俗话说一白遮百丑是有一定道理的，所以夏天到了温度比较高，女生都担心会将自己晒黑，所以经常不愿意出门。这个时候我们可以多吃一些含维c丰富的水果，这样可以在一定程度上帮助防晒。对于有些人来说是不容易晒黑的，可能那些天生比较白的人更不容易晒黑，反而那些天生长得比较黑的人更容易晒黑。皮肤黑主要是体内含有的黑色素比较多，所以日常生活中我们可以多吃一些水果蔬菜，这样能够减少体内黑色素的生成，从而使皮肤变得透亮光滑。总而言之，橙子并不属于感光水果，夏天我们想要防晒的话，可以多吃一些蔬菜水果，但是要注意白天的时候尽量避免吃感光水果，否则会起到反作用。其实通过食物来防晒之外，还可以进行物理防晒，比如夏天出门之前在身上涂抹一层防晒霜也是可以的。

夏天天气炎热，空气中的紫外线成分也非常多，很多人想到夏天要出门就望而却步，因为夏天的紫外线会把人的皮肤晒得非常黑，并且还可能会晒伤。今天小编就来跟大家说一说夏季该如何正确的防晒，吃什么食物能够帮助防晒。

一、夏天出门的时候要做好物理防晒

夏天出门是一件非常需要勇气的事情，太阳热的仿佛要把人晒化一样。所以在夏天的时候出门一定要有所遮挡，防止皮肤出现晒黑和晒伤的现象，最好撑一把遮阳伞，戴上遮阳帽，穿长袖的衣服。虽然穿长袖的衣服可能会很热，扔出很多汗，但是也要比晒伤好很多。在购买遮阳伞的时候必须要是防UV的，不要买晴雨两用的伞，因为这种伞大多数都是涂了防晒涂层，下雨之后就把防晒涂层冲刷掉了，根本起不到防晒的效果。

二、夏天要少吃红色和黑色的食物

夏天要少吃红色和黑色的食物，因为如果吃了红色的食物之后再出去晒太阳，很可能会把皮肤晒黑，所以平时的饮食也要注意少吃红萝卜，木瓜等红色的食品。黑色的食物有酱油，醋咖啡等这些食物中的黑色速度比较多，吃多了之后很容易导致皮肤的色素沉淀，再被太阳一晒，就非常容易导致皮肤变黑。

三、夏天吃什么食物有助于防晒

夏天的气温是比较高的，所以要多吃一些蔬菜和水果，帮助补充身体里面的维生素。夏天如果不想被晒黑，一定要吃一些食物来帮助美白，平时在吃饭或者吃水果的时候，尽量多吃一些西红柿，黄瓜，土豆，空心菜等蔬菜水果。可以多吃一些牛奶和海鲜，这些食物中的维生素C含量都比较高，维生素C在人体内能够帮助维护肌肤的健康，具有帮助皮肤美白的效果。