女性怎么减臀部赘肉？

　　有很多女性都会对自己的臀部有一些困扰，随着时间的推移自己的臀部渐渐的开始变得扁平，肥大，下垂等等现象，那么怎样才能减掉臀部的赘肉帮助提臀呢下面就跟我一起来看看吧。

轻松减掉臀部赘肉方法

1、做运动

运动是肥肉的克星，让运动的火燃烧掉多余的脂肪吧。

爬楼梯。坐惯电梯的我们，每天不妨爬一下楼梯，而且，爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘，下班回家，商场购物，公园散步等等，走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

　　2、正确的坐姿

上课、工作、吃饭什么时间不是坐着，坐着坐着大 出来了，小肚腩也有了，那么我们必须要重视坐姿，正确的坐姿不仅可以减轻 的压力还能减轻脊椎的压力，对身体健康是十分重要的。正确的坐姿是：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，不会使重量全压在臀部及腹部，避免脂肪的堆积。

3、高抬腿

高抬腿也是一种随时可以做的运动，只要穿着舒适即可，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候，做五组高抬腿，每组两分钟，每天10分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

4、练瑜伽

瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

达人最喜爱的瘦臀动作

侧搭桥

身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

悬空

弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。

坐式V字形膝举

选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。

然后将上体与 向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

训练次数：做3组，每组10到30次。

臀围过大应该怎样减

1、步行或骑自行车

有氧运动减肥，这绝对是一个明智的选择。如果你把目标定在粗胖的大腿上，那么一定要选择适合自己腿部减肥的运动。

因为活动大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其热量的总燃烧量。能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉。而最佳运动是步行、骑自行、爬楼梯等运动，这对于白领族们来说，这绝对很棒哦!

2、饭后小跑

对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因。

那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的 越来越小哦!每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为最好的选择。

因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。

3、多泡澡或足浴

对于懒惰的美女们来说，这样很是简单的方法大家岂能错过呢平常的话每周三次左右，泡澡不仅能够促进血液回圈，加速其身体新陈代谢。

能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效哦!美容减肥两不耽误哦!

4、健康饮食

这简单的减肥方法，岂能少了健康的饮食原则呢为了能够成功的减肥，那么大家一定要养成良好的饮食习惯。

不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃新鲜营养的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，帮助燃烧体内多余的脂肪，迅速打造迷人身材。

现在的女人都在追求完美的身材，臀部也是很多的女人都在追求的东西了，如果自己的臀部的赘肉是非常多的话，也是非常影响自己对好身材的追求的，所以日过屁股上有很多的赘肉的话，就要赶紧去掉，那么到底怎么减屁股上的赘肉？怎么减臀部上的赘肉？

1、怎么减臀部上的赘肉

一：单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

二：持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

三：持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

四：上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

五：屈膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

六：平衡球屈腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

七：由于现在生活水平的提

很多人都不注意饮食，高热量、高蛋白质食物的长期饮用，导致现在的肥胖率的增加。像这种不良的生活习惯，臀部是非常容易长赘肉的，这样严重影响到了我们的美观，所以说减臀也成为了必要的选择了。

1、站立这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

2、高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

3、深蹲场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

4、蛙跳看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

5、跳绳我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

臀部赘肉怎么减有效

　臀部赘肉怎么减有效，屁股上的肉太多了也是非常影响美观的，所以我们平时都需要及时的多做一些运动，这样才能保持好的身材，下面就为大家分享臀部赘肉怎么减有效。

臀部赘肉怎么减有效1

　 1、科学安排一日三餐

　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

　这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　 2、控制主食和限制甜食

　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　 3、多餐少量

　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　 4、膳食纤维

　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

　饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

　想要减肥效果好的话，改善饮食才是最好的，上面这些食物都是可以帮助自己来瘦身的，吃了这些食物不仅仅是瘦局部，还可以瘦全身，这样的瘦身效果才是最好的，给自己吃食物的时候也要记得少吃多餐，避免暴饮暴食，平时多用水果和蔬菜来代替饮食。

臀部赘肉怎么减有效2

　 9个运动专减臀部赘肉

　一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

臀部赘肉怎么减有效3

　 臀部宽大赘肉多的原因是什么？

　1、久坐。对于白领来说一坐就是一整天，时间久了就会让臀部的肥肉越来越多，每坐一个小时应该站起来行动一下，再配合对臀部进行按压，这样能够有效的促进腿部的血液循环，防止了臀部脂肪的堆积。

　2、翘二郎腿。有一部分的人喜欢翘二郎腿，这样很容易妨碍淋巴循环以及腿部血液循环，导致下半身的浮肿，如果没有做好腿部护理的话，容易形成静脉曲张，阻碍了下半身的气血循环。每天洗完澡之后可以按摩臀部以及腿部，这样可以缓解浮肿。

　 有哪些翘臀的方法？

　 1、贴墙单腿平举

　肺部和胯部要紧贴着墙壁站立，两个脚离着墙壁要有两只脚的距离，双手贴在墙壁上，然后慢慢的向下蹲，直到让膝盖呈现90度角，接着让右腿向前平举，停留几秒钟之后放下，然后换另一条腿，这样可以锻炼到股四头肌、臀部。

　 2、提臀运动

　让双手各拿20斤的矿泉水瓶，要让重心放在右脚上，然后左脚要稍微往后放，上半身慢慢的向前倾，但是要保持背部的挺直，髋部要慢慢的向前倾，最好与地面平行为止，双手自然的下垂和肩膀保持在同一个直线上，然后慢慢的恢复到正常位置。

　 3、熏蒸提臀

　通过提臀方法能够有效的促进唇部的血液循环，从而有更多的营养物质和血液流向臀部肌肉，加快了臀部细胞的活性，具有疏通活络的功效，通过熏蒸可以明显的提臀，而且也能够让局部的皮肤变得更加的光滑细腻，不仅可以瘦臀而且可以消除便秘。

　 4、生活小细节

　每天早晨醒来之后可以对臀部的肌肉进行捏提，尽量在使用美臀产品效果会更好。每天多吃一些含有维生素c和丰富蛋白质的食物，比如花椰菜、西红柿、杏仁、花生等。尽量选择硬一点的椅子，这样可以对臀部有反作用力。

　 温馨提示

　如果想要瘦臀部的话女性可以每天抽出30分钟的时间，是用高跟鞋走路，这样可以让臀部得到一定的锻炼。尽量选择硬一点的椅子，这样可以间接性的促进臀部肌肉的紧实。

老人们常说，屁股大生儿子。可是在年轻人的眼中，屁股赘肉多很忧愁。那么，怎么减掉屁股上的肉呢？

怎么减掉屁股上的肉

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。

有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀。

臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。

怎样减掉屁股上的肉

1仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

3俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

日常中减臀上肉的小方法

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。

2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。

3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。