减肥快三个月的时候暴饮暴食四五天复胖了，怎么减回来

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7另一侧也同样照做。

如果有帮助到你，希望能采纳！

本身这种重复的节食又暴食的情况对身体的影响就不好，希望目前除了瘦不下来这件事，没有其他的不良影响。

我猜你减肥的过程大概是：节食→称重轻了→暴食→重了→节食

基本上人瘦身减肥，就是为了有一个漂亮的身材，但是想单纯的靠节食去塑造，你除了看到体重在起起伏伏，其他差别应该不大

其实真正的好身材，不是依靠节食就能获取的。

想要拥有好身材应该怎么做呢？

1    学会记录自己的一日三餐，然后去除那些高热量的食物，改变自己的食谱

2    不要节食，学会少量多餐。每餐吃到8份饱，饿了可以吃一个苹果或其他低热量食物，不要吃夜宵。

3    可以去网上搜索一下改善体态的视频，有条件的去健身房做做瑜伽也不错，有些人即使是很瘦，也看着有小肚子，很可能是骨盆前倾。

4    运动，无论有氧还是无氧只要你动起来，好身材还会远吗？

5    测量自己的三围并做记录，或者找一件穿不下的衣服裤子，真正瘦下来不是看体重器能看出来的，你穿的下那件裤子，才是真的瘦了。

说白了，就是管住嘴迈开腿，这句话其实谁都知道，只是做不做的问题。另外就是不要和自己作对，要顺其自然，肉不是一天长起来的，所以也不可能一天就消失。

早饭不能省，中午和晚上尽量少吃点 ，可以考虑苹果饱腹等 。吃完东西就刷牙可以减少你想吃东西的冲动。多喝水可以提高新陈代谢！

还有应该注意的是能站着就别坐着，尤其吃完饭走走站站

看电视的时候转呼啦圈什么的 大概3天就会明显感觉肚子小了 胃口也小了