如何让男人胸部变小点

男人的胸大，肯定是本人比较胖，胸上脂肪多了。这就涉及到减肥的问题。减肥最好是不要吃减肥药，一个对身体不好，一个是容易反弹。建议采取控制饮食和加强锻炼的方法。运动方面，如果你有时间并有运动天赋的话，建议打打篮球、踢踢足球，跑步、骑自行车也可以。如果个人没时间，有不愿意进行户外活动，可在家俯卧撑、仰卧起坐，经济能力能够承受的话，买些专业的运动器材在家也可锻炼。实在不行，就买个跳绳（戴计数器）早晚各来个2000下。食物方面就要严格控制，有些食物该戒就戒。

下面介绍几种吃了容易发胖的食品。

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤;第二名：巧克力棒

每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

第三名：罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤

第四名：普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤　第五名：啤酒　每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

要想吃饭不过量，有个比较好的方法，进食时减慢速度，这样在吃饱时可以比快速进食少吃20%左右的食物（人进食后胃的反应没有这么快，快速进食时实际已吃饱，但大脑还没反应过来，容易吃的过饱）。

减肥是个长期过程，一定要长期坚持才有效果，祝你成功。 望采纳！

原因 1胖

2内分泌失调

3男性乳房增大症

无非是这三种情况

如果胖那就只有减咯

小重量多次数的进行肌肉练习 不是叫你练出肌肉 而是让胸部运动起来 充分消耗胸中糖元

平躺 手臂张开 与肩膀齐平 然后伸直 向胸部合拢 伸直了合拢啊记着 就跟前平举那样似的 哑铃不要太重 小哑铃就可以了 合拢 张开 这样是一个 一天10组 一组30个 最好在40分钟内做完10组 不要太勉强自己 前几天可能做不了十组 能做多少就做多少

做完以上运动还不能停 做有氧运动50分钟 也就是跑步 在外面跑不好意思的话 也可以在家里跑步

总之就是 先对局部进行无氧运动 在进行全身有氧运动 按照上面的来做 估计四个月吧 会有效果的

鸡肉鸭肉等禽类的肉 最好少吃点 里边的激素过多了 有可能是引起你现在的状况的原因

2内分泌失调的话 就应该放下包袱 去好点的医院进行六项性激素检查 不用担心 这事很正常的内分泌失调检查 因为内分泌失调是会引起男性胸部发育的 然后可以向医生咨询 药物调理等等

3男性胸部增大症 就只有靠药物来调理 无效的话就只能手术整形

还有不懂得 楼主大人可以继续追问的

目录方法1：改变饮食1、在医生的建议下增加碘摄入量。2、吃足够的食物来维持健康体重，防止睾酮下降。3、减少酒精摄入，维持激素平衡。方法2：改变生活方式1、向医生确认男性乳房发育症是不是药物的副作用。2、建议肥胖的人减肥3、不要使用违禁药物。4、避免使用植物性油制成的产品，因为它们会提高雌激素。5、考虑穿运动内衣，让胸部显得平坦。6、上面这些方法需要一段时间才会看到效果，所以要有耐心。7、排除医学原因后才选择整形手术。方法3：就医治疗1、去看医生，排除其它疾病的可能性。2、如果你出现其它令人担心的症状，建议去看医生。3、向医生展示你目前服用的药物和补充剂。4、进行血液检测，确认是否有任何潜在疾病。5、在医生建议下，进行乳房X光摄影检查。6、必要时，进行活组织切片检查，以获得诊断。男性乳房发育症指的是激素失调导致男性乳腺组织增生，全世界有不少男性在被这个问题所困扰。青春期男性乳房发育是很正常的，通常会逐渐自愈。还有一些情况和药物也会引起男性乳房发育症，包括化疗、辐射、类固醇、酒精和大麻。你可以通过改变饮食和生活方式来自然地改善病情。如果症状严重，或者乳房发育是药物造成，那么在自己展开治疗之前，一定要先咨询医生。

方法1：改变饮食

1、在医生的建议下增加碘摄入量。甲状腺合成激素需要碘。男性乳房发育症通常是激素失调造成，从饮食中摄入更多碘或许对激素合成有帮助。不过，最好先让医生检查一下体内的碘含量水平。确保你食用的盐含有碘，并要多吃鱼、乳制品、谷物和海藻。

2、吃足够的食物来维持健康体重，防止睾酮下降。如果你限制自己的热量摄入，睾酮和雌激素的比例可能会失衡，引起男性乳房发育症。满足所处年龄段的热量需求。大部分男性每天需要摄入约2500卡路里的热量来维持体重，根据你的年龄和活动量可能会有所不同。营养也很重要。你的饮食需要由水果、蔬菜、精瘦蛋白质和全谷物组成。

3、减少酒精摄入，维持激素平衡。酒精会影响体内的激素平衡。最好完全不喝酒，或至少做到适度喝酒，也就是说每天最多喝1-2份酒精饮料。

方法2：改变生活方式

1、向医生确认男性乳房发育症是不是药物的副作用。有些药物会引起男性乳房发育症。不要擅自停药，医生可以给你换另一种不会引发男性乳房发育症的药。可能引起男性乳房发育症的药物包括抗生素、艾滋病药物、心脏病药物、促蛋白合成类固醇和雄激素、抗雄激素、化疗药物和三环抗抑郁药物。

2、建议肥胖的人减肥。肥胖和男性乳房发育症有密切关系。如果你的身高体重指数（BMI）超过25，患上男性乳房发育症的几率是80%。除了确保饮食健康，每周要安排运动150分钟。有氧运动对减肥和改善男性乳房发育症尤其有帮助。向医生或注册饮食治疗师咨询最适合你的减肥方法。

3、不要使用违禁药物。使用违禁药物或以非法方式使用药物，会增加罹患男性乳房发育症的几率。可能导致这种情况发生的药物包括***、大麻、类固醇和安非他命。

4、避免使用植物性油制成的产品，因为它们会提高雌激素。一些植物性油可能会加重男性乳房发育症，比如薰衣草油或茶树油。它们会影响体内的雌激素水平，所以要检查你用的乳液、洗发水和肥皂是否含有这些成分。

5、考虑穿运动内衣，让胸部显得平坦。男性乳房发育通常在医学上不是什么大问题，对健康无害。如果你担心影响外观，考虑在汗衫底下穿一件运动内衣，让胸部看起来更加平坦。大部分运动内衣有标准尺寸，比如小号、中号和大号，不需要考虑胸围和罩杯，所以你应该很容易找到适合自己的。

6、上面这些方法需要一段时间才会看到效果，所以要有耐心。男性乳房发育症通常会自行痊愈，尤其是如果你处于青春期。你可以咨询医生，不过他们通常建议你等待它自愈。通常会在3年内逐渐得到改善。

7、排除医学原因后才选择整形手术。如果男性乳房发育症不是医学原因造成的，你可以考虑通过整形手术去除多余的乳腺组织。近年来，整形手术在男性中越来越普遍，这是一种很常见的手术。向医生咨询整形手术是否适合你。

方法3：就医治疗

1、去看医生，排除其它疾病的可能性。医生可以确认男性乳房发育症发生的潜在原因，帮助你更好地解决出现的症状。有些疾病会引起男性乳房发育，必须在医生的帮助下接受适当的治疗。一旦医生找到了病因，你就能根据自己的需求选择最合适的治疗方案。医生可以治疗的潜在疾病包括克氏症候群、囊性纤维化、溃疡性结肠炎、慢性肾病、甲状腺疾病和肝脏问题。

2、如果你出现其它令人担心的症状，建议去看医生。男性乳房发育症通常不需要担心，但是有时候，它也可能是严重问题的征兆。如果男性乳房发育症伴随着下面这些症状，一定要马上去看医生：乳房肿胀或一触即痛。

乳房或乳头疼痛。

一侧或两侧乳头有分泌物。

只有一侧乳房增大或其中一侧乳房有硬块，这可能是乳癌的征兆。

3、向医生展示你目前服用的药物和补充剂。有些药物和补充剂会引起男性乳房发育症，所以一定要让医生知道你目前的用药情况。你可以把它们列出来，最好是把药瓶带上。不要忘了写下剂量！

4、进行血液检测，确认是否有任何潜在疾病。血液检测可以确认男性乳房发育症是不是特定疾病或药物造成的。这是相当简单的诊断测试，几乎不痛，在诊所就能做。医生也会通过验血检查你的睾酮水平。睾酮水平低可能引发男性乳房发育症。

血液检测可以排除肾病、药物副作用等情况。

5、在医生建议下，进行乳房X光摄影检查。医生可能让你做乳房X光摄影检查，以确认男性乳房发育症的病因。你可能以为乳房X光摄影检查是女性才需要做的检查，其实男性也能做。医生可以通过它检查男性和女性的乳腺组织，对预防和诊断乳癌等疾病有很大的帮助。检查过程中可能会引起些许不适。

6、必要时，进行活组织切片检查，以获得诊断。如果医生无法确认男性乳房发育症的根本病因，可能会获取你的乳腺组织样本，放在显微镜下检查，以确认潜在病因。医生会进行局部麻醉，减轻你在检查过程中的不适。你可能会感到些许不适。

小提示你也许觉得很尴尬，但是男性乳房发育症是很正常的。

新生儿期男性乳房发育症的发生率为60-90%，通常会在数周内自行痊愈。

一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐

之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊

告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。

三：练习哑铃弯举

想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐

我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

五：做俯卧撑

我每天睡前都坚持做50个俯卧撑，我的胸肌非常结实，我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动！