女人30岁+容易发胖，如何让我们远离肥胖？

30岁是年龄的分水岭，大部分女人，在这个年龄段已经生了宝宝。生完宝宝之后，身材多少都有些变型、走样。很多小可爱在30岁+之后，脸会变方，肚腩上和臀部肉肉会增多，腿部也会变粗。

那么，有没有什么方法让我们远离肥胖吗？答案是肯定的！今天，小鱿鱼就来和大家分享，坚持这4个小方法，让我们可以远离肥胖！

方法①：饮食要注意控制热量

30岁之后，大部分小可爱都是自己做饭，多数情况下都会按照自己喜好去煮。很多口味偏重一些的小可爱，喜欢吃煎炸类，或者腌制类的食物，摄入的热量肯定会比饮食清淡的小可爱要多。身材容易发胖的小可爱，尽量少吃热量高的食物，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果，体重不容易上升。

方法②：加强运动锻炼

运动是消耗我们的身体卡路里，是健康减肥最有效方法。很多30岁+的小可爱，不是围着宝宝，就是家务，虽然每天都特别累，身心疲惫，但是，生活中还是缺少运动锻炼。每天，坚持运动30分钟，慢跑、深蹲、高抬腿这些运动，都可以有效帮助我们脂肪燃烧。

方法③：减少久坐时间

女人最容易发胖的就是小肚子，因为，很多小可爱每天工作都需要长时间面对电脑、手机，久坐是不可避免的。如果，你上班也需要长时间久坐，小鱿鱼建议大家，在工作一个小时左右，可以站起来活动一下。条件允许的情况下，小可爱们可以稍胖拉伸一下肢体，让我们身体不容易因久坐而出现下半身发胖的情绪。

方法④：用水果代替宵夜

现在天气转凉了，大家在晚上会想吃一些热腾腾的夜宵，例如：麻辣烫、烤串这些。这些食物热量高，而且，吃完夜宵之后，食物还没有来的及被消化，就直接睡觉。这种情况入睡，不仅，会导致脂肪堆积，还会容易加重我们肠胃负担。想减肥的、想远离肥胖的小可爱，最好拒绝宵夜，如果实在饿的慌，可以用水果代替，健康且不容易发胖。

这个年纪的女人身体变宽胖，专业的说就是我们所说的发福期，女人到了35岁以后，就已经进入了发福期，那么为什么迈入35岁后就开始发胖呢？主要有以下两点原因：

1、发福期

随着年纪的增加，女人的身体代谢功能会较之前要差一些，这就容易导致体内毒素堆积，脂肪增加，形成大腹便便、四肢粗壮等情况，如果女人平时的运动量很少的话，那么发福的就越厉害。

2、心态导致

俗话说：“心宽体胖，”这个年龄段的女人，家庭稳定、事业稳定、孩子也已经不需要自己，日日督促看管，心态就会闲了很多，少了很多操心的事。再加上年纪所致，自然就会长胖，身体当然也就慢慢变宽了。

那么应该怎么避免这种情况呢？

1、适当运动

如果不喜欢剧烈的锻炼，可以和姐妹们一起每天来个40分钟左右的广场舞，既柔和又可以锻炼身体，不要小看了广场舞，虽然很聒噪，但是对于瘦身是很有效果的，广场舞可以增加身体的灵活性，并且不需要节食。

2、不要暴饮暴食

这个年纪的女人消化能力，都不会像以前那么好了，如果暴饮暴食只会增加肠胃负担，宿便也会无法每天正常排出，会导致大量毒素堆积，所以一定要定时、定量的饮食。

我个人认为发福期还是可以轻松度过的，只要每天作息时间规律，加上适量的运动，依旧可以保持苗条的身材，但是一定要坚持才有效果。