小心10类食物越吃越胖？

小心吃10类食物，越吃越胖。

1、各种稀饭或粥。

稀饭或粥，其实就是米饭和水的结合，客成分单一，升糖指数高，喝稀饭实际是在喝糖水，超级长胖。

2、油泼面或拌粉。一碗油泼面或者是拌米粉高垃圾脂肪+高碳水组合精致米面吃完很快转化成糖不建康的油脂导致炎症麸质还容易对糖上瘾。

3、鲜榨果汁。

鲜榨果汁破坏营养成分，组织纤维流失只剩下糖，容易刺激盒饮，果糖最容易导致脂肪肝痛风等问题，果糖更容易让你越吃越胖。

4、含糖饮料。

各类含糖饮料，市面一般奶茶+碳水饮料，伪装的零度零卡饮料，喝下热量会超标，特别刺激食饮。

5、加工食品

各类加工食品，各种添加剂，回感好吃到你停不下来，刺激盒欲大增，增加进餐次数，容易吃多是减肥路上的拦路虎。

6、垃圾油炸小吃。

垃圾油脂炸出来的小吃零食薯条、要片、饼干、麻花，面包、爆米花、甜甜图等；香脆酥的回感和吃糖无差别，还有脂肪垃圾，促使炎症加剧，持别影响减肥的速度。

7、反式脂肪。

高温油炸的植物油食物，人造黄油做出来的食品，主要会让人胖肚子，内脏脂肪高导致心脏病等，减肥一定社绝反式脂肪食品。

8、精炼植物油。

大豆油、花生油、玉米油、菜籽油等；欧米茄含量大高的精炼植物油；高温下烹饪产生反式脂肪，导致身体炎症加剧腹部肥胖，容易导致脂肪肝减肥要减少吃。

9、太甜的水果。

含糖高的水果都很甜，苹果香蕉、榴庭、荔技，芒果、西瓜、葡萄等等，果糖很高，容易对甜味上瘾，刺激食欲，不建议减肥多吃。

10、各种冰棍。

香甜可回，高温解暑的冰棍，冰激淋、甜筒、雪糕等；含糖量很多典型的糖油混合物，容易吃多，升高血糖，减肥时一定要注意。

碳酸饮料是在液体饮料中充入二氧化碳做成的，其主要成分为糖、色素、香料等，除热量外，没有任何营养。碳酸饮料是人们日常生活中必不可少的食品。在炎热夏季，人们常用来消暑解热，在餐桌上也是必备之品。因它们口感甜美而深受大众欢迎。这类饮料也有其优缺点，应该引起重视，碳酸饮料和各种果汁都含有大量的糖分、防腐剂、色素、香精。碳酸饮料中还含有极少量的维生素、矿物质；并且含有碳酸、磷酸等化学成分。碳酸饮料的最主要成分是水，饮用后可补充身体因运动和进行生命活动所消耗掉的水分和一部分糖、矿物质，对维持体内的水液电解质平衡有一定作用。 营养分析 <br>碳酸饮料因含有二氧化碳，能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温作用。但是，靠喝碳酸饮料解渴是不正确的。碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，这些成分在体内代谢时反而需要大量水分，而且可乐含有咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以碳酸饮料会越喝越渴。另外，大多数人外出旅行时饮食都不太规律，如果再喝很多碳酸饮料就会使人体消化功能受到影响，大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。此外，碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，容易使人发胖。对于旅行中的人来说，其中的糖分虽然可以补充一定的能量，但也会给肾脏带来很大负担，非但不能提神，反倒容易造成疲劳、嗜睡等不良反应。 碳酸饮料是在液体饮料中充入二氧化碳做成的，其主要成分为糖、色素、香料等，除热量外，没有任何营养。碳酸饮料是人们日常生活中必不可少的食品。在炎热夏季，人们常用来消暑解热，在餐桌上也是必备之品。因它们口感甜美而深受大众欢迎。这类饮料也有其优缺点，应该引起重视，碳酸饮料和各种果汁都含有大量的糖分、防腐剂、色素、香精。碳酸饮料中还含有极少量的维生素、矿物质；并且含有碳酸、磷酸等化学成分。碳酸饮料的最主要成分是水，饮用后可补充身体因运动和进行生命活动所消耗掉的水分和一部分糖、矿物质，对维持体内的水液电解质平衡有一定作用。 营养分析 碳酸饮料因含有二氧化碳，能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温作用。但是，靠喝碳酸饮料解渴是不正确的。碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，这些成分在体内代谢时反而需要大量水分，而且可乐含有咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以碳酸饮料会越喝越渴。另外，大多数人外出旅行时饮食都不太规律，如果再喝很多碳酸饮料就会使人体消化功能受到影响，大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。此外，碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，容易使人发胖。对于旅行中的人来说，其中的糖分虽然可以补充一定的能量，但也会给肾脏带来很大负担，非但不能提神，反倒容易造成疲劳、嗜睡等不良反应。 还是白开水或是茶比较健康!!1

根据北京某医院的临床营养科调查，他们发现，同样是喝碳酸饮料相比之下，虽然说喝含糖碳酸饮料糖分更多，但是喝无糖碳酸饮料却更容易导致发胖。根据这名医生的临床相关调查研究表明的，虽然说无糖饮料中所谓的零糖零卡路里比普通的碳酸饮料来糖分更少，更加的安全 ，这些是采用了一些代糖如阿巴斯甜，果醇物质来代替糖分。所以说，当人们喝完无糖饮料以后，会更加的想要吃东西，从而增加了患上糖尿病变胖的风险。同时人们会因为这种认为无糖更安全的心理，会更加的多喝相关的无糖碳酸饮料。

下面我们就来谈一谈喝饮料会对身体有哪些影响。很多商家为了让饮料更受人喜爱，商家会选择在里面添加一些大量的糖。人们长期的去饮用，必然会导致个人的血糖升高，严重来说可能会造成糖尿病，所以我们应该远离含糖量高的饮料食物。

那么无糖饮料就一定安全吗？其实并不是这样，因为无糖饮料很多时候你看起来只是水，但是他其实仍然会有热量，喝多了会导致有饱腹感。而且更不要提无糖饮料，会有一些代替糖分的部分，会增加你肠胃的压力，导致你减少对主食的摄入，会导致你营养不良。尤其是对于正在发育中的学生们来说，他们更加偏爱碳酸饮料，建议他们尽量少喝，喝多了会导致降低人体的免疫力，甚至会影响钙的吸收，对正在发育中的青少年十分不友好。

综上所述，即便要喝无糖饮料，偶尔可以少量适当的喝，但是如果以饮料代水，这种做法是不可取的。最好的饮料，还是白开水，而且我们还是要平时要养成多喝水的习惯，更加有助于我们身体的新陈代谢。

睡前喝饮料什么容易胖，喝饮料什么瘦、

牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，睡前喝饮料什么容易胖，喝饮料什么瘦!这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡前喝饮料什么容易胖，喝饮料什么瘦!睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸睡前喝饮料什么容易胖，喝饮料什么瘦!，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

酸奶

酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，睡前喝饮料什么容易胖，喝饮料什么瘦!发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

碳酸饮料含有砂糖 一罐355 cc的可乐，大约含有35 公克糖，相当於140 卡热量，相当於半碗饭的热量。不过，只有热量相等，营养素却相差大，因糖只含有热量，其他营养素一点也没有，是空有热量的空卡食物或垃圾食物，经常饮用，会积少成多，使体重增加、同时也易养成嗜甜的不良饮食习惯，只喜欢喝有甜味的水，而不喝白开水；另外糖对牙齿健康也有不良的影响。 最大的副作用在于钙的流失。 1，可乐含有咖啡因，长喝上瘾。 2，可乐含有碳酸，喝多了对身体不好。因为人体在弱碱性 时状态最佳。 3，没有什么蛋白质等，缺乏营养。 4，长喝会发胖，因为他含有糖。 5, 此外，还有以可乐为代表的碳酸饮料刚开始面世时，因其口感好，产生的气体能把胃里的热量带出来，给人舒适和兴奋的感觉。喝习惯后，人们就会对碳酸饮料产生一定的依赖性。实际上，碳酸饮料没有任何营养价值。 据介绍，各类碳酸饮料中的糖分较高，长期喝容易导致发胖。可乐中含有安钠咖，与咖啡因同类，同时还含防腐剂。这些成分对身体不好，也没有任何营养价值，长期喝这些饮料肯定会出问题。 专家建议，尽量少喝碳酸饮料，尤其是儿童、妇女以及老人，最好不喝。“其实中国最好的饮料就是我们的国饮———茶，尤其是绿茶。哪怕喝白开水，也比喝碳酸饮料强。” 儿童饮可乐有害。可乐中含有咖啡因，1瓶340克的可乐型饮料含有咖啡因50～80毫克。有人做过试验，成年人一次口服咖啡因1克以上，可以引起中枢神经系统兴奋，呼吸加快、心动过速、失眠、眼花、耳鸣。即使1次服用1克以下，由于胃黏膜受到刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸、心前区疼痛等中毒症状。小儿对咖啡因较成人更敏感，所以不要给孩子喝可乐型饮料。 少女喝可乐谨防骨质疏松。研究显示，汽水会加速骨质流失，尤其爱喝可乐的少女，骨折的几率是不喝汽水者的5倍！ 专家指出，可乐中的磷酸可能是造成易骨折的原因，磷酸对骨质有害，因为磷酸对钙的新陈代谢和骨质有不利影响。另一方面，喝可乐的年轻女孩可能是牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质，因而易骨折。 新婚夫妇也要慎喝可乐。因为多数可乐型饮料中都含有较高成分的咖啡因，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，会危及胎儿的大脑、心脏等器官，同样会使胎儿造成畸形或先天性疾病。因此，专家们建议，新婚夫妇以及想要孩子的夫妻们，除了须禁烟酒外，可乐型饮料也不宜饮用。即使婴儿出生后，哺乳的母亲也不能饮用可乐型饮料。因为咖啡因也能随乳汁间接进入婴儿体内危害婴儿的健康。 老年人不宜饮可乐。可乐有利尿作用，可使钙的吸收减少一半。老年人经常饮用含咖啡因的饮料，会加剧体内钙质的缺乏，引起骨质疏松，容易骨折。

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