吃什么食物容易引起便秘

　　含脂肪和糖分高的食物容易引起便秘，特别是鸡蛋，奶制品，面包和披萨等加工食品。饮食纤维含量低，再加上喝水少无疑会大大增加便秘的机会。

　　如何避免便秘？

　　饮食包含更多纤维：多吃绿叶蔬菜，水果，豆类和全粒谷物面包等高纤维食物。确保日常饮食中包含一些具有通便作用的食物。饮食中增加纤维量能够有效避免胃胀。尝试避免含胆固醇高的食物，因为它们不但难以消化，还会妨碍其他营养吸收。限制高脂肪和高糖食物可以让人感觉更好。

　　多喝水：每天应该确保水分充足，这可以帮助身体内部清洁和排毒。至少每天喝8-10杯白开水。

　　经常锻炼：久坐生活方式和缺乏锻炼是很多疾病和便秘的罪魁祸首。平时多进行散步，慢跑，游泳，瑜伽等形式的心肺练习。它们不仅加强肌肉，还起到按摩肠道和结肠的作用。

　　改变生活习惯：

　　每天吃5顿小餐。不要在睡觉前吃饭。

　　用全麦面包代替精制碳水化合物。

　　减少咖啡因和酒精摄入量，因为它们容易引起脱水。

　　谨慎使用药物，建议采用自然偏方治疗。

引言：对于每一个人来说身体的健康都是十分重要的，只有保持一个健康的身体，才能够更好的陪伴家人，也能够更好的进行工作和享受生活，不过许多人在日常生活中总是会遇到严重的健康问题，便秘就是一种十分常见的症状，那么在日常生活中吃哪些食物容易导致便秘呢？又有哪些食物能够缓解便秘呢？接下来我就给大家详细的分析一下。

一、饮食不均衡导致便秘

饮食对于每一个人来说都是非常重要的，只有进行适当的饮食，才能够为自己的身体补充足够的营养，如果日常生活中饮食出现了问题，那么肠胃也会相应的出现许多问题，许多人在日常生活中总是会出现便秘的症状，那么这时候就说明饮饮食方面出现了问题，如果饮食不均衡，那么这时候就很有可能会导致便秘的症状，所以在日常生活中一定要调整好自己的饮食，保证饮食的均衡，才能够让自己的肠胃更加通畅。

二、蔬菜缓解便秘

大家都知道蔬菜是一种十分常见的食材，许多人在日常生活中都离不开蔬菜，蔬菜不仅味道鲜美可口，而且营养价值也很高，蔬菜中含有大量的微量元素，其实蔬菜不仅能够为人们的身体补充营养，也能够很好的调理人们的肠胃功能，在日常生活中适当的多吃一些蔬菜，能够为身体补充膳食纤维，也能够很好的促进肠胃的蠕动，使肠道变得更加通畅。

三、香蕉通便

药是一种十分常见的水果，许多人在日常生活中都很爱吃香蕉，香蕉不仅口感软糯，味道香甜，而且香蕉的通便功效也是非常显著的，许多人在日常生活中遇到便秘的问题，就会适当的吃一些香蕉来缓解症状，香蕉能够有效的缓解便秘的症状，也能够使肠道更加通畅。

一、精细加工的粮食：大米、面粉（可以吃带麸皮的面粉）。

二、水果：苹果、山楂、乌梅、柿子等水果大都含有较多的鞣酸，具有收敛作用，便秘患者应少吃（只有熟透的香蕉才能有润滑功能，多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘）。

三、肉类（鱼生火、肉生痰，鱼和肉吃多了都会导致上火便秘，三文鱼等深海鱼可以多吃。这类鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，具有润肠作用）。

四、喝酒吃辣都不可取（吃完辣后，可以喝点绿豆汤、甘蔗汁。酒也会助火伤津，有便秘的人最好不喝酒）。

五、油（香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘）。