模特贴墙站的正确姿势

靠墙站立的正确姿势：

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

贴墙站立是目前比较流行的一种运动方式，而且还能够有效的塑形减肥，那么贴墙站立的最佳时间是多久呢？贴墙站立有什么技巧呢？因为贴墙站立站起来非常的累，而且腿还比较容易打颤，所以找到一定技巧之后，贴墙站立的最佳时间？贴墙站立有什么技巧？

贴墙站立是目前比较流行的一种运动方式，而且还能够有效的塑形减肥，那么贴墙站立的时间是多久呢？贴墙站立有什么技巧呢？因为贴墙站立站起来非常的累，而且腿还比较容易打颤，所以找到一定技巧之后，贴墙站立就会显得比较的轻松，会减轻很大的劳累感，同时还能起到塑身的效果。

贴墙站立的时间？

靠墙站立能使矫正驼背，如果你发现自己有些弯腰驼背，使体态变得不好看，您可以坚持每天靠墙站立20，几个月后，你会发现自己已经习惯挺直身子了。靠墙站立还能有助于减肥。在靠墙站立的时候，会绷直整个身体，使腰部和腿部的力量得到锻炼，从而达到瘦身的效果。

在靠墙站立时，你的后脑勺和肩胛骨，臀部以及小腿肚都应该贴墙，这才是靠墙站立的正确姿势。时间可以安排在饭后，这样不仅帮助消化，而且还会使臀部紧致。

贴墙站立有什么技巧？

1、两腿分开60°～90°

保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°～90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。

2、踮起脚跟

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5～8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

3、保持腹式呼吸

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，限度地向外扩张腹部，呼气时，限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

4、饭后靠墙站轻松瘦

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半，至少坚持站15，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

以上讲解的就是贴墙站立的时间，同时还讲解了贴墙站立有什么技巧，其实不管是贴墙站立还是其他的运动方式，一般情况下是都没有什么有效的技巧的，需要自己不断的坚持才可以，只有坚持下去才能看到运动的效果，同时贴墙站立和其他的运动方式才会有轻松感。

靠墙站立的正确姿势图如下图所示：

靠墙站立的正确方法：

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立减肥注意事项

1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。

2、假如不习惯这个姿势或感到难受的话，那就证明骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。

背对墙壁，脚板平贴在地面上，把两个后脚跟并拢，这时候整个下半身，就跟着紧紧贴在墙壁上。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺。全部平贴在墙面。肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

背对墙壁，把脚板平贴在地面上，把两个后脚跟并拢，这时候整个下半身，就跟着紧紧贴在墙壁上。

用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺。

全部平贴在墙面。肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上，弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹，接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后到后脑勺，逐渐全部平贴的墙面。

首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上，接下来先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是用手按住小腹，接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后到后脑勺，逐渐全部平贴的墙面。

这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松，但是臀部必须夹紧，完成这些动作之后就维持不变,经过十五分钟之后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

贴墙站立就是我们平常所说的站墙根，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效地消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。

后脑勺贴墙站好，臀部及肩胛骨要碰到墙壁，脚后跟距离墙15厘米。

首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上，接下来先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是用手按的小腹，接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后到后脑勺，逐渐全部平贴的墙面。

贴墙站立不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效地消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。

第一、 靠墙站立能使矫正驼背，如果你发现自己有些弯腰驼背，使体态变得不好看，您可以坚持每天靠墙站立20分钟，几个月后，你会发现自己已经习惯挺直身子了。

第二、 靠墙站立还能有助于减肥。在靠墙站立的时候，会绷直整个身体，使腰部和腿部的力量得到锻炼，从而达到瘦身的效果。

第三、 在靠墙站立时，你的后脑勺和肩胛骨，臀部以及小腿肚都应该贴墙，这才是靠墙站立的正确姿势。

第四、 建议每天靠墙站立20分钟，时间可以安排在饭后，这样不仅帮助消化，而且还会使臀部紧致。