关于蜜桃臀是如何练成的

不论你是扁平臀、假胯宽、H型臀、O型臀、A型臀还是V型臀只要动起来，没有不翘的臀！

年少时沉迷白瘦幼，对自己的髋胯居然纠结过

当有**姐说腰臀比才是绝绝子的优势，当时还将信将疑

后来瑜伽、跑步，疫情之后在家针对性练习了几个月蜜桃臀，居然人见人夸

更有舞蹈室姐妹疯狂熊抱问是否臀部医美过  

不管哪种审美，都不会拒绝好的腰臀比！

<p><span>2020年已是不平凡的一年，很多行业都在被迫的更新迭代，我们的思维也在不断的重启更新，因为不能出门，大家被迫待在了家里，从繁忙的工作中一下子回归了家庭，有人欢喜有人愁！</span></p><p>但不得不说，这样的回归也大大改善了很多“丧偶式教育”和“空巢老人”的情况。“静”下来的大家也开始更关注健康。据不完全统计，不论是抖音还是各类平台app的健康运动类成了大家关注的首选。</p><p>这也验证了那句话：“生命在于运动！”人还是视觉性动物，爱美是永恒不变的。大家不仅要吃的好，还要身材好。最近有一位19岁来自成都的幼儿园老师，她就拥有令人羡慕的“S”身材，她的臀型比例，更是<strong>被网友们封为“中国蜜桃臀”。</strong></p><p><span>

</span></p><div class="image-package"><img src="https://upload-imagesjianshuio/upload_images/5138471-4d30febe6b54bf96jpg" class="uploaded-img" style="min-height:200px;min-width:200px;" width="auto" height="auto"/>

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<p/><p><strong>有网友说：这样的魔鬼老师，我也要去上课！</strong></p><p><span>那这位19岁“蜜桃臀”女老师，她又是如何做到的呢？</span></p><h1>01、你拥有选择的权利</h1><p/><p><span>《高效能人士的七个习惯》中</span><span>贝丝•蒙德•康尼曾提到过：“生活是一本书，而你就是它的作者。”这意味着，我们的人生由自己的选择决定的，所以我们都拥有“选择的权利”。</span></p><p>你想拥有什么的未来，取决于你今天的决定。成都19岁女老师，她的完美身材也不是一天练就的，据统计她现在<strong>身高168，体重60，但她腰围只有58，而臀围却有102，这般凹凸有致，难怪被网友称为“中国蜜桃臀”女神。如此比例，</strong>把她的身材曲线勾画得十分性感。怪不得有男网友说：我也要去上课！</p><p>据她自己说，<strong>她也是花了3年的时间进行系统性的健身才“刻画”出这样的身材的。</strong>在刚开始的时候，和大部分减肥的朋友一样，累，全身酸痛，精疲力尽，也同样想过放弃，甚至练到流眼泪。</p><p>后来无意间她看了《高效能人士的七个习惯》，对其中的“你拥有选择的权利”非常触动。你想过上什么样的人生是由自己说的算的，因为自己拥有选择的权利。于是她咬牙坚持下来了，正是因为坚持下来了，身材也变得越来越好，这才拥有了“蜜桃臀”的曲线。如今拥有好身材的她依旧没有偷懒，<strong>每周安排4次的力量训练</strong>，她说自己最喜欢的训练动作就是深蹲。</p><p>作为老师的她通过坚持运动也在告诉学生，凡事贵在坚持，不可半途而废，这样才能拥有自己说的算的人生！</p><p><span>

</span></p><div class="image-package"><img src="https://upload-imagesjianshuio/upload_images/5138471-0e5bdf42054a79edjpg" class="uploaded-img" style="min-height:200px;min-width:200px;" width="auto" height="auto"/>

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<p/><p><strong>有网友说：你的运动方式是什么？</strong></p><h1>02、由内而外全面造就自己</h1><p><span>19岁的她，别看她年龄小，懂得道理还真不少，不愧是人民教师。她曾经也表示过：好健身，最重要的就是坚持，因为身材和汗水永远都是成正比的。</span></p><p>很多也对她的运动方式非常好奇，希望她可以分享一下，而她却说，方式大同小异，上网一搜如何锻炼，暴汗燃脂的运动有很多，但最核心的还是“坚持”，然后由内而外的造就自己。</p><p>古人云：万般皆下品，惟有读书高。<strong>在《高效能人士的七个习惯》中，它提到了我们要由内而外的全面造就自己。什么意思呢？用俗话说就是你的样子是由你的心态决定的。</strong></p><p>你可能没有意识到，你和别人看事物的视角是不一样的？不同的角度所得到的结果也不相同，这就决定了你的行动力。</p><p><strong>那么我们要如何提升自己看事物的视角呢？让自己的想法真正付出行动？</strong></p><p><span>19岁的“蜜桃臀”成都老师，推荐大家可以看看高效能人士的一天是如何度过的。</span></p><p><span>

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<p/><h1><span>03、高效能人士的一天</span></h1><p><span>高效能人士拥有七个习惯，这七个习惯让他们循序渐进的达成他们的目标。书中提到，我们人都有依赖期、独立期、相互扶持期。想想自己曾经是不是买过健身卡，但自己去过几次之后，最终都难以坚持，为什么呢？在这里有没有找到原因？</span></p><p>对了，就是那时候的我们还在依赖期，通常想要健身的人，大部分都是奔着减肥去的，但大部分要减肥的人都有通病，就是“管不住嘴、迈不开腿”，再加上因为身材而多少都会有些自卑，让一个胖子自己去健身馆运动，这想想很美好，却很难实现，最终只能放弃，减肥失败。</p><p><span>

</span></p><div class="image-package"><img src="https://upload-imagesjianshuio/upload_images/5138471-71da0c5ba2804264jpg" class="uploaded-img" style="min-height:200px;min-width:200px;" width="auto" height="auto"/>

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<p/><p>所以有专业人士指出，运动还是结伴同行的好，为什么呢？很简单，这样才能坚持。当我们在陪伴中坚持并小有成果后，自信也会随之递增，自己在家也能完成几个简单的动作。最难的是到了减肥的瓶颈期，这时候体重很难掉，这时候我们又该怎么做呢？</p><p>感兴趣的朋友可以一起来学习《高效能人士的七个习惯》，让我们和<strong>“中国蜜桃臀”女神一样拥有好身材，好心态，好未来。</strong></p>

女性的三围有臀围、腰围和胸围，臀围是其中之一，好看的臀型会使女性看起来更优雅漂亮。近年来对臀部最美的形容是蜜桃臀，大多数的女性都会为拥有蜜桃臀而付诸努力，那么蜜桃臀是怎样练出来的呢？我们可以根据高抬腿、后抬腿这些动作来对臀部进行训练，逐渐形成蜜桃臀。

一、高抬腿

高抬腿的动作能够训练臀中肌和臀大肌。在小腿上绑上沙袋来进行增重，沙袋的重量应当根据自身能够承受的重量进行选定，切记过于求成增加身体负重之外的重量，容易对身体造成损伤。将沙袋在小腿固定之后，可以用一只手扶固定物来进行训练，另外一只手放到臀部上，调整呼吸，吸气抬起右腿，大腿与胯部和小腿之间都成九十度弯曲，之后在呼气放下。另一侧与右侧相同，每次练习四组，每组四十次。

二、后抬腿

后台腿的动作是反方向的对臀大肌和臀中肌进行训练，同样将沙袋绑在小腿上，将左脚垫高大概十公分，然后将右手置于臀部，左手扶墙或者其他固定物，将身体站直，吸气，右膝微曲后向右后方抬起，抬到自己能力所及的地方后停顿三秒，呼气放下，反复这个动作，两腿交替练习，每次练习四组，每组四十次。做这个动作有一点需要注意，在后抬腿的过程中，身体应当保持直立，不能向前倾斜。

可以将这两个动作同时进行练习，效果更佳，但是在练习的过程中，一定要注意拉伸，避免过量的运动引起肌肉损伤。这两个动作在练习了一段时间之后，臀部的肌肉有所增加，持续锻炼写来，就会练出蜜桃臀，臀部曾经下坠和多余的脂肪会在练习中逐步消失不见，长此以往，蜜桃臀就会逐渐的形成一个漂亮的形状。

蜜桃臀是很多的女性向往的，蜜桃臀不仅圆润，看起来也非常的有弹性，它被认为是女性健康、美丽的标志之一。请看本文介绍。

蜜桃臀是怎么炼成的 1驴踢

双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；

保持右脚和腿弯曲；

抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；

挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。

重复15次，换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

2狗栓

手撑地，与肩同宽。

保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。

挤压腿和臀，返回到起始位置。

重复15次，换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

3椅子踢

双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；

用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；

抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。

慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。

重复10次，换腿，算一组，共两组；

每两组之间休息30秒。

4蹲下脉冲

双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；

下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；

在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。

重复15次，算一组，共两组；

每两组之间休息30秒。

5平方

双腿比肩略宽，脚趾冲外；、

抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。

当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高（传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜），再放下来到地面。

重复10次，然后换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

一般蜜桃臀要练多久

1、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。

2、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

3、持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话， 就要一直坚持下去

什么是蜜桃臀

“蜜桃臀”从字面上来理解，就是臀部像蜜桃外形一样的臀部。请看下图：

再来看真正的蜜桃臀，请看下图：

像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

可以说，臀部是女人身上最饱满，肉最多，也是女人与生俱来最性感的部位之一。

拥有这样的臀部是美感的一种表现，在这样的臀部上捏一下是什么样的感受呢？