吃完饭散步可以减肥吗 饭后怎么样才能减肥

1 吃完饭散步可以减肥吗

可以。

饭后散步是非常有助于减肥的，一般来说饭后不适合进行剧烈的运动，这时候散步就成为了一个相当不错的选择，虽然散步的运动量看起来不大，但是有利于肠胃的蠕动加速消化，并且饭后散步避免了一吃完饭就坐下或者躺着带来的脂肪堆积。

2 饭后怎么样才能减肥 1、转呼啦圈

转呼啦圈是一种简单的减肥方法，其主要的瘦身部位是腰腹部，当然，对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动，其运动的强度不是很大，如果想要有理想的减肥效果，一般建议转呼啦圈三十分钟以上，最好能坚持四十分钟以上，减肥效果会更明显。

2、减肥操

估计很多人认为饭后不应该运动，会为胃部造成一定的负担，但是也没让你吃完饭就去做减肥操啊，一般在饭后的半小时到一个小时之内的时间里面，对于减肥是最有效果的时候，所以这段时间还是可以多锻炼减肥操，但是要避免剧烈运动，适度即可。

3、慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

3 饭后散步减肥的技巧 1、走路也要讲究速度

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

2、晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

1 大餐后喝点大麦茶

爱吃肉、吃辣的人，在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功效，有利于食物消化，并有养胃、暖胃、健胃的作用。

2 食用油腻食物后吃核桃或芹菜

一般在吃了油腻的东西之后可以吃一个核桃或者芹菜，这样刮油的效果是很好的，如果食用了大鱼大肉之后就可以餐后吃核桃也是很有效果的。借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化。

尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。芹菜中纤维素含量高，可以带走吃进去的部分脂肪，尤其是凉拌芹菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等保留得更多，能更好地去油腻。

3 食烧烤后吃一只梨

梨中含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等，自古以来就是清热解毒的好食物。医学专家调查发现，进食煎烤食品后吃一个梨，不失为一种健康的饮食方式。

因为煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。

4 吃火锅后喝点酸奶

火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。

按摩减肥法第一招：把手握成拳，然后轻轻拍打腹部最胖的地方。或者手指自然放松，拍打小腹，就像拍打婴儿的背部一样。很简单的方法，吃饭后没事坐在沙发上就可以进行。按摩减肥法第二招：双指自然伸直，放在小腹上。顺时针旋转按摩。在按摩中因为手掌和腹部的摩擦，可以感觉微热。这样可以使肠胃蠕动，帮助排便。按摩减肥法第三招：揉捏小腹上方的肝胆、脾、胃等位置的脂肪囤积处，揉捏时如果感觉疼痛就降低力度。这样可以减轻腹部的肥肉。需要注意的是如果揉捏的力度已经很小，却依旧还是感觉疼痛那就证明你的肝脏功能不好，要尽快去看医生。按摩减肥法第四招：用手抱住腹部，然后吸气吐气，如此重复。如果做不到几次就感觉头晕就说明身体体质很差，那就不需要继续下去了，避免产生不必要的后果。在吸气吐气的过程里，也可以结合拍打法一起进行。饭后坚持做这几招按摩减肥法，你会发现不久后小腹上的肥肉不见了。长期坚持还可以帮助你塑造完美身型，简单而又方便。比市场上的减肥药也要健康，是一种很好的减肥方法。

饭后减肥小技巧

　饭后减肥小技巧，山楂能降血压，清除掉肠胃多余的垃圾，一些积存的油脂不会在身体里停留太久，达到了养生以及减肥的作用，开胃健脾的功效明显，下面是饭后减肥小技巧。

饭后减肥小技巧1

　 饭后不要立刻吃甜品

　减肥期间忌讳的就是食用甜品，更何况还是吃完饭，一些奶油类的食物含有非常高的热量，如果在刚吃完人体所需的热量后又去吃甜品，就会转变成一道道的赘肉存在在身体的各个部位，肚子是最明显的，肠胃还会运行的很慢，加重了负担，所以大家要注意这个小细节，避免越来越胖。

　 饭后靠墙站着

　刚吃完饭不要一直保持坐姿，否则食物在消化系统中就难以顺畅，肚子的赘肉随之就增加了，不过也不能立马去运动，会产生消化不良的症状，因此准确的方法是靠墙壁站上几分钟，防止脂肪都到小腹上堆积着，阻碍了消化不畅的问题，一般是站10~15分钟，接着就可以出去运动了，对减肥是颇有好处的。

　 饭后收拾碗筷

　有些比较懒的妹子们吃完就不喜欢收拾碗筷，放在那里想起来再去洗，这样可是不行的，如果是有减肥的计划，就可以吃完立马去收拾碗筷，而且要分几次来回的进行收拾，身体一直在动就会消耗掉多余的热量，不用担心赘肉找上门，打造出完美的身材，等到瘦下来大家就会感谢曾经的努力了。

　 饭后泡澡

　饭后过半小时就去泡澡，可以加快身体血液的循环速度，食物消耗的速度也就没那么慢了，脂肪不会一直“缠”着你，减肥的效果是出人意料的，不过这个方法要记住是在吃完饭以后，晚饭摄入的量也要控制好，吃的太饱可就保证不了不会胖，适量的晚饭就能轻松消化掉。

　 饭后吃点酸奶

　有些MM晚饭是吃的火锅，辛辣刺激，对肠胃的影响还是比较大的，大家最好是先去喝点酸奶，保护了肠胃的黏膜，另外酸奶里面含有乳酸菌的成分，肠胃蠕动的速度就会加快，身体里的毒素也能排出来，尤其是损害身体的物质排出的`速度极其快，这个方法有助于润化肠道。

　 饭后喝一杯山楂水

　大家如果吃了热量很高的食物，就开始喝一杯山楂水来促进肠胃的消化，哪怕是吃得太饱了也可以喝点，山楂能降血压，清除掉肠胃多余的垃圾，一些积存的油脂不会在身体里停留太久，达到了养生以及减肥的作用，经常便秘和睡眠质量不佳的MM也能得到缓解，开胃健脾的功效明显，很多减肥的女生都会经常饮用。

饭后减肥小技巧2

　 技巧一：

　在保持正确的站姿之外，我们可以将两脚的前脚尖分开60~90度，两脚后脚跟保持紧贴在一起不动，双腿就尽量保持绷紧，可以有效的拉伸小腿肌肉，防止小腿脂肪堆积，对o型腿也有一定的帮助，坚持时间久了会还你一个“铅笔腿”！

　 技巧二：

　同样是保持一个正确的站姿之下，将双脚并拢，脚跟抬起，尽量把双腿紧绷，模仿做出一个跳芭蕾舞的样子，这个姿势保留在10到15秒，然后将脚跟轻轻落地，这个姿势连续做五六个，坚持一段时间，双腿的腿型就会变得更漂亮，瘦腿！不过在做的过程中一定要保持平衡！

　 技巧三：

　一定要保持腹部呼吸，可以有效的改善消化道循环，防止便秘帮助排毒，一定要切记的是，在保持正确的靠墙站姿之外，眼睛要眺望前方，便保持均匀的呼吸，尽最大的可能将腹部收紧，这样减肥的效果才会更加明显，坚持一段时间，肚子就会瘦一圈！但需要严格的要求自己！谨记这些就能让你的减肥事半功倍！