日常生活中减肥的方法有哪些？减肥的小偏方有哪些？

减肥一直是人们比较关注的话题，很多人都想要减肥，生活中减肥的方法也有很多，不同的减肥方法有不同的作用，日常减肥的偏方有哪些呢？有没有人试过这些减肥的方法呢？相信总有人应该尝试过其中一种，下面，给大家具体介绍一下减肥的小偏方。

1、减肥的小偏方

一、粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿的操作方法非常简单,粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物

粗盐瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡

若你是敏感肌肤,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的"沐浴盐"来用粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人,一般在一到两个星期内就会见效

二、保鲜膜瘦腿

1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶涂好后缠上有弹力的绷带涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带

2、最好用保鲜膜将腿全部裹住出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性

3、把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟把腰压低,与腿和臀部成直角

三、白菜+米醋瘦腿偏方

美腿除了加强腿部锻炼外,在此再教你一妙方,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿

准备工作:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用

做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的"最佳搭档";芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得"轻松"许多

四、薄底厚掌,踩踩就瘦

方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米这种方式适合肌肉型腿的人

五、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜

入生姜可是又便宜又好用的妙方持续泡生姜澡,3个月下来就能瘦8、9公斤如果买不到已经榨好的生姜水,可以用一根一根的生姜代替

方法:用_排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中

记得生姜泡澡水位不可以超过胸部,除非想缩胸

2、泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鲜膜

3、睡前抬腿至少20分钟

六、每天刮腿20分钟,一个月减8斤

方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉

七、咖啡粉疗法

将未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部可促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿与臀部更紧实

八、冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功能,可以改善腿部循环,而消除腿部浮肿,使腿紧实

九、50下搓出小鸟腿

方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

十、狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做300下做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!

2、减肥的食物

1绿茶

最近调查发现，那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者，三个月后，减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现，绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。

2汤

三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤，更容易饱肚而所含的热量很少。

3蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。

4酸奶

有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。

5豆类

豆类让人更能耐饿。而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里。

6水

水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物，喝太多容易导致摄入卡路里过多。

刮油减肥的偏方老中医

刮油瘦民间处方老中医，在我们的日常生活中，因为高脂肪食物和长期不锻炼让我们的体重增加，肚子里的油越来越多，所以会有刮油瘦民间处方老中医，然后由小边做相关的分享。

刮油减肥的偏方老中医1

减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管，防止硬化。鸡蛋的减肥方法非常实用。当你的体重达到标准时，平衡热量摄入和热量消耗，可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法:

是连续两周吃煮鸡蛋、葡萄柚和少量蔬菜的减肥食谱。每天吃5个~九个鸡蛋，分三次吃。每天摄入量约1000千卡。

减肥偏方2:西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸具有利尿作用，但不是频繁排尿。相反，它可以帮助你减少嘘声的次数。体内的毒素可以顺利排出，新陈代谢自然会更好。对于饮酒引起的眩晕和疲劳，其解醉效果也很好。你一个月能瘦十多公斤！

西瓜减肥吃法：

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

减肥偏方3：苦瓜减肥法

苦瓜含有一种高能清脂素，具有很强的生物活性。该物质仅作用于人体吸收脂肪的重要部位。改变肠细胞孔网，防止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

吃苦瓜减肥：

如果你没有榨汁的条件，你可以直接吃，但建议你吃的方法是把苦瓜切成15厘米宽的小块，然后不间断地吃，请仔细咀嚼，直到你觉得苦瓜咀嚼吞咽，好像吃黄瓜，你只吃苦瓜的三分之一，自然，减肥的好东西，你只能接受三分之一或更少。同样，请在睡觉前3小时吃苦瓜，食用量比较大，也集中在三餐前。

减肥偏方4:酸奶减肥法

蛋白质含量>10%，那不是真正的酸奶。

酸奶减肥：

一般来说，饭后30分钟到2小时喝酸奶最好。正常情况下，人们有胃液ph值在1-3之间；空腹时胃液呈酸性，ph不适用于酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph只有价值高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph喝酸奶对吸收营养最有利。

减肥偏方5：豆浆减肥法

除了每天喝大量的沸水，还有一种饮料，这是她从小就不能离开的饮料——豆浆。她几乎每天都喝一杯，因为豆类富含蛋白质和纤维，具有良好的新陈代谢和美白效果。

豆浆减肥吃法：

饭前或饭中饮用，豆浆在消化吸收过程中不断发挥减肥效果，所以最好在饭中饮用。如果你想用豆浆的饱腹感来防止过度饮食，你也可以在饭前喝。每天喝酒的最佳时间是从早到晚的肌肉活动。在活动量小的夜间，应尽量避免，因为它很容易囤积体脂。

减肥偏方6:魔芋减肥法

魔芋食品的主要有效成分使人食用后不在胃内消化，能有效吸收胆固醇和胆汁酸，抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、排便、抗癌、减肥、美容等功能。

魔芋减肥吃法：

冲水引用魔芋粉食谱

1排毒通便者:魔芋粉5-10克，沸水约2000ml均匀饮用！一天1-2次！

2减肥者:早上空腹，魔芋粉5-10克，开水2000左右ml均匀饮用！一天1-2次！

3糖尿病患者:饭前5-10分钟，魔芋粉5克，沸水1000ml均匀饮用！一天3-4次！

减肥偏方8:食肉减肥法

食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法和低碳减肥法，是美国医生罗伯特金斯创造的一种减肥方法。它要求根本不吃碳水化合物，只吃高蛋白食物，即多吃肉和鱼，而不吃任何水果、蔬菜和淀粉。这种减肥方法很有争议，但也有证据表明它有一定的效果。

刮油暴瘦的偏方老中医2

鸡蛋减肥食谱一周营养减肥

蛋黄中含有卵磷脂，是一种乳化剂，可将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中排除后用于身体。实践证明，鸡蛋减肥特别有效。

星期一

早餐:水煮蛋1，烤面包2片，圣女果4片，黑咖啡

午餐:苹果1，水煮青菜1，白米1碗

晚餐：一碗杂米粥、青菜沙拉、泡菜。

星期二

早餐：1个煮蛋，2片白吐司，水果沙拉

午餐:煮青菜一份，斋面一碗，苹果一个

晚餐:牛排，青菜凉盘沙拉，以西红柿为主。

星期三

早餐：1个荷包蛋，1杯牛奶，1颗猕猴桃

午餐:青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯

晚餐：一个煮鸡蛋、羊肉和西红柿。

星期四

早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶

午餐:水煮青菜1份，白米1碗，葡萄8颗

晚餐：菠菜，1份烤鸡，1杯苹果醋。

星期五

早餐：1个荷包蛋，1碗麦片粥，2个圣女果

午餐：一碗白米饭，菠菜，西红柿，黑咖啡

晚餐:海鱼、青菜沙拉、一碗杂米粥。

星期六

早餐:水煮蛋1，酸奶1瓶，葡萄8颗

午餐:水煮青菜一份，白米一碗，西红柿

晚餐:牛排，青菜沙拉，黑咖啡，主要是西红柿。

星期日

早餐：1个荷包蛋，2片白吐司，黑咖啡

午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗

晚餐：青菜汤、卷心菜、一碗白米饭、青菜沙拉

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　夏天是一个「坦诚相见」的季节。既不能穿上羽绒服遮掩啤酒肚，也没办法告诉别人，「不是我腿粗，我只是穿了秋裤」。因此，人们在夏天减肥的欲望尤盛。

　　最近就有一个《80岁老中医神奇减肥偏方大公开》微信文章疯传。文章作者称，

　　“家里有一药方，是从唐朝一代一代流传下来。药方里没有龙肝凤髓，只需要荷叶、茯苓、绞股蓝、火麻仁、山楂适量，兑水400ml，煮沸后文火再熬制5分钟即可；减肥效果却非常好，有的人当天就能瘦，有的人一周就减3-7斤，有的人半个月瘦10多斤，对年龄大、血脂高的人，降压、减肚子也很管用。”

　　这篇文章发布后迅速获得多家媒体转载，很多读者更是「宁可信其有，不可信其无，先转了再说」；偏方里提到的药物也渐渐走样，桑葚呐、乌龙茶、柠檬片之类皆有出场。

　　那么，所谓的减肥偏方，真那么有效吗？

　　首先，给肥胖下个定义

　　临床上将肥胖症（obesity）视为代谢异常的一种。正常人的代谢过程，受神经系统与内分泌系统的双重制约，处于动态平衡之中。

　　举例来说，中枢神经系统控制着人的饥饿感和食欲，血糖水平则会刺激胰岛素分泌，进而调整胃肠道的排空速率，影响饱腹感。从食物中获取的能量，既被用于基础代谢、体力劳动、思维劳动等生理过程，也有适量的部分变成脂肪、储存起来。

相同身高下，肥胖者与正常者皮下脂肪对比

　　假如患者因为遗传、社会等因素，神经系统与内分泌系统的调节失灵，从食物中摄入了过多的能量，而能量的去处，却不是很足，那么就会造成体内脂肪堆积过多或分布异常，体重增加。

　　由于各国、各地区在种族与经济水平等方面的差异，目前，肥胖并没有一个全球统一的诊断标准。身体质量指数（body mass index，BMI）是较为常用的指标。根据2003年《中国承认超重和肥胖预防控制指南（试用）》，BMI大于24，视为超重，大于28称之为肥胖。

（w指体重，单位千克；h指身高，单位米）

　　换句话说，如果您的BMI小于24，完全没有必要为了美感以身试药。通过适度活动调整体态，大概更有益处。

　　其次，吃药减肥并不适用于每个人

　　对于BMI大于24、需要减肥的读者来说，应该遵循先易后难的原则。

　　优先考虑行为治疗，改变饮食习惯、运动习惯，通过长期坚持健康的生活方式，达到理想的体重；

　　其次可以考虑咨询营养医师，严格控制总进食量，通过低热量饮食，辅以适度的体力活动、体育运动，使人体的能量代谢处于负平衡状态，摄入小于输出，体重自然就减下来了；

　　假如以上方法无效，或者肥胖合并高血糖、脂肪肝等疾病，可以考虑药物治疗，不过需要注意，药物治疗前一定要认真听取医嘱，切不可私自增减或更改药物；

　　对于严重肥胖，符合相关指证，且了解手术并发症等潜在风险的，可以考虑进行手术治疗。

　　美国进行的一项大规模、回顾性研究显示，低热量饮食3~12个月，平均可以减少8%的体重，1这个速度足以让大多数人满意；国内也有不少相关研究，结果相似，如高玉霞等发现，肥胖患者减少20%的能量摄入并适度进行体育锻炼，三个月后BMI、腰围等指标均出现显著差异。2

　　所以，对于广大读者而言，改变生活方式才是既健康又有效的减肥手段，压根不需要中药方剂的帮助。

　　最后，分析一下偏方的有效性

　　荷叶、茯苓、绞股蓝、火麻仁、山楂，这些药物普遍存在降脂的证据，但是在具体生理功能上，各有侧重。

　　例如，荷叶含有的黄酮类成分，在实验室内，对高脂血症大鼠有着较为明显的降低血清胆固醇、降低体重的作用；3

　　山楂亦含有黄酮类化合物，在动物实验中，显著提高了大鼠的低密度脂蛋白受体蛋白水平和抗氧化能力，这提示，山楂对于预防脂质代谢紊乱，有一定的积极意义。4

　　不过，实验室内的数据并不能照搬到人身上。纵观这些研究，都属于定性，而不是定量。在研究过程中，往往先分离、后提纯，最后通过灌注、注射等手段给药。实验动物体内的药物浓度，是「兑水」、「熬煮」远远达不到的。

熬煮的中药浓度远低于给实验室动物使用的浓度

　　火麻仁含有大量脂肪油，动物实验证明，火麻仁水溶液对离体家兔的肠管有兴奋作用，可以导致肠管蠕动幅度增大，蠕动频率加快，故火麻仁常用于治疗老年人便秘；5

　　茯苓则与泌尿调节有关，茯苓中的茯苓素可以激活细胞膜上的钠离子、钾离子与相关酶类，间接激活利尿机制，还可以跟体内的醛固酮竞争相关受体，而醛固酮属于肾素-血管紧张素系统的一部分，主要生理功能是增强肾脏对水的重吸收，所以茯苓具有一定的利尿作用。6

　　也就是说，这两味药吃多了，体重减轻那是一定的，因为它们促进排便、促进排尿。但如此减重，减下去的是水而不是脂肪。

　　至于绞股蓝，目前多关注其对肝脏的保护作用。7

　　总之，对于这些所谓的偏方，不可抱有太大的希望。要知道，即使是接受减肥手术之后，也特别强调饮食控制。一般而言，术后短时间内（1个月）体重不会出现明显降低，需要长期（6个月~1年）坚持才会有较好效果。8

　　减肥最好根据个人情况，制定长期目标，切不可盲目追求速度。如果急于求成，过快的体重下降有可能导致体内脂肪分解过快，诱发或加剧肝脏的炎症浸润或纤维化，对肝脏造成负担，引起脂肪肝等疾病。9

　　真相：「80岁老中医神奇减肥偏方」的减肥效果无法保证，单纯依靠服药减肥容易反弹且存在健康风险。

 

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　　参考文献

　　1StrycharI Diet in the management of weight loss[J] Canadian Medical AssociationJournal, 2006, 174(1): 56-63

　　2高玉霞, 咸捷 单纯性肥胖者有效减肥的饮食和运动方案的研究[J] 中华整形外科杂志, 2006, 22(5): 365-367

　　3周健鹏 荷叶化学成分和药理作用研究进展[J] 天津药学, 2014, 26(2): 65-68

　　4翁毅力 山楂的药理作用[J] 中国药业,2005, 14(12): 89-90

　　5尹燕霞, 吴和珍, 魏群 火麻仁的研究进展[J] 中国中医药信息杂志, 2003, 10(6): 92-94

　　6张思访, 刘静涵, 蒋建勤 茯苓的化学成分和药理作用及开发利用 [J][J] 中华实用中西医杂志, 2005, 18(2)

　　7胥展志, 李晖, 梁潆丹, 等 绞股蓝有效成分及抗肝纤维化作用探讨[J] 实用中医药杂志, 2015, 31(3): 256-257

　　8郑成竹, 李心翔, 胡兵 中国肥胖病现状及减肥手术的新概念[J] 中国实用外科杂志, 2007, 27(2): 134-135

　　9方继伟, 范建高 非酒精性脂肪性肝病的治疗现状[J] 中华肝脏病杂志, 2003, 11(2): 120-122

 

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作者：赵言昌