如何快速轻松瘦臀？

有些人觉得丰满的臀部是很好看的，不过一般是指紧致有型的臀部，现在很多女性上班族平时久坐，导致臀部有很多赘肉堆积，臀部赘肉过多，穿衣服也不好看，女人都希望自己的身材更好，瘦臀也是很有必要的，一些日常方法就可以有效瘦臀！

1、轻松快速瘦臀的方法

1、爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

2、如何有效瘦腰

1保持良好的坐姿，工作一整天需要坐着一整天，所以就需要有良好的坐姿，不然容易让腰部生赘肉，只有好的坐姿才能避免。

2虽然一整天的都在工作，坐久了必定也会累，所以应该在工作1~2小时之后，站起来活动活动，可以缓解疲劳。

3每天应该多注意喝水，不能让自己保持在缺水的状态下，水分可以促进代谢的加快，以致可以排除毒素，所以多喝水，消除水桶腰也是有作用的。

4一日三餐要有规律，应该多吃含有纤维素的食物，减少脂肪的摄取，这样对于腰部的赘肉才有减轻的效果。

5夜宵是一定不要去吃的，只要在入睡之前两个小时，最好什么也不要去吃，这样适当地减少皮肤肿胀。

6多做运动，比如说仰卧起坐，仰卧起坐是对瘦腰有很好的效果，只要坚持下去，对腰部赘肉的消除效果就会明显。

7最好每天能喝三杯以上的酸奶，酸奶可以清除肠道的杂物，也可以消除脂肪，所以酸奶的食用也是可以帮助减轻水桶腰的方法。

　　臀部瘦身法：

　　臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，可采用下列方法瘦臀部：

　　饮食方面：

　　要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

　　坐姿方面：

　　正确的坐姿：

　　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　另外还可以通过以下方法进行锻炼，有针对性的瘦臀部：

　　爬楼梯：

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　推墙：

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　立姿蹲举：

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　前后步蹲举：

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　金鸡独立：

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果

2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；

3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；

5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；

如何运动能瘦屁股

　现在很多女性工作时都是长期坐在办公室里，这就导致屁股上的肥肉越来越多，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，下面我带你了解如何运动能瘦屁股好处。

如何运动能瘦屁股1

　 站立。

　这个简单吧，屁股大是因为什么？是因为坐得太久！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立能瘦屁股。

　 高抬腿

　这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。

　 蛙跳

　看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

　 跳绳

　这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

　 跑步

　针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。

　 正确的坐姿

　坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

　 爬楼梯

　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　 推墙

　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　 立姿蹲举

　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　 前后步蹲举

　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　 金鸡独立

　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　 臀部塑身操

　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　有关如何运动瘦屁股的介绍，女性朋友应该清楚了吧。想要获得一个好的'身体是非常不容易的，不过针对某个部位，就简单的多了，这些活动都是比较简单的一些动作，只要平时能够不断坚持，并且养成好的饮食习惯，都能够达到理想的效果。

如何运动能瘦屁股2

　 单腿下蹲

　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　 持哑铃马步跳转

　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

　 持重踮脚走路

　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

　 竖直哑铃深蹲

　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

　 跪姿转腿

　每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

　 侧身点地

　各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

　上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有效果的，大家只要长期坚持做这些运动，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做这些运动之前，一定要做好热身运动，这样才不会拉伤肌肉哦！关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来，希望对大家有所帮助。