怎么瘦屁股啊

怎么瘦屁股啊,第1张

■■瘦臀小妙方■■ 

 第一节蹲坐踢腿运动

  直立,两脚分开,

收腹,两手叉腰。

屈膝并尽可能下蹲,

但臀不要低于膝部。

迅速起身,

一腿向体侧尽可能高踢。

再下蹲做相同动作,

踢另一条腿。两腿交替进行,

做1分钟。 

 第二节收臀运动 

 直立,两手又腰。

收紧臀部肌肉,

一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),

放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。

换腿再做10次。做2遍以上。

  第三节抬臀运动  仰卧地上

,两臂平放体侧,双脚踏墙,

使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米

放下。反复做30次。

也可以试试药物减肥

我知道的经典减肥胶囔,你可以上网上了解一些,

这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。

你自己选择吧。祝你早日成功!

■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿: 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 ●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。 (提臀操一) 1 身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 (提臀操二) 1仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3重复30次 (提臀操三) 1双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3重复30次后换脚 (提臀操四) 1仰卧,手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来,静止1分钟 PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力

记得采纳啊

有些人觉得丰满的臀部是很好看的,不过一般是指紧致有型的臀部,现在很多女性上班族平时久坐,导致臀部有很多赘肉堆积,臀部赘肉过多,穿衣服也不好看,女人都希望自己的身材更好,瘦臀也是很有必要的,一些日常方法就可以有效瘦臀!

1、轻松快速瘦臀的方法

1、爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

2、如何有效瘦腰

1保持良好的坐姿,工作一整天需要坐着一整天,所以就需要有良好的坐姿,不然容易让腰部生赘肉,只有好的坐姿才能避免。

2虽然一整天的都在工作,坐久了必定也会累,所以应该在工作1~2小时之后,站起来活动活动,可以缓解疲劳。

3每天应该多注意喝水,不能让自己保持在缺水的状态下,水分可以促进代谢的加快,以致可以排除毒素,所以多喝水,消除水桶腰也是有作用的。

4一日三餐要有规律,应该多吃含有纤维素的食物,减少脂肪的摄取,这样对于腰部的赘肉才有减轻的效果。

5夜宵是一定不要去吃的,只要在入睡之前两个小时,最好什么也不要去吃,这样适当地减少皮肤肿胀。

6多做运动,比如说仰卧起坐,仰卧起坐是对瘦腰有很好的效果,只要坚持下去,对腰部赘肉的消除效果就会明显。

7最好每天能喝三杯以上的酸奶,酸奶可以清除肠道的杂物,也可以消除脂肪,所以酸奶的食用也是可以帮助减轻水桶腰的方法。

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