怎么样减掉胯部两边多余的肉肉?

怎么样减掉胯部两边多余的肉肉?,第1张

1爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,还可以紧实臀部。

2双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,这样胯部肥肉会慢慢变平。

3立姿蹲举,最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

4前后步蹲举,同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

扩展资料:

瘦臀小妙方:

第一节蹲坐踢腿运动 直立,两脚分开, 收腹,两手叉腰。 屈膝并尽可能下蹲, 但臀不要低于膝部。 迅速起身, 一腿向体侧尽可能高踢。 再下蹲做相同动作, 踢另一条腿。两腿交替进行, 做1分钟。

第二节收臀运动 直立,两手又腰。 收紧臀部肌肉, 一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米), 放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。 换腿再做10次。做2遍以上。

第三节抬臀运动 仰卧地上 ,两臂平放体侧,双脚踏墙, 使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米 放下。反复做30次。

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