吃什么食物可以淡斑？

很高兴为你解答，1、每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。　　2、用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。　　3、每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿，对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。　　4、洗脸时，在水中加1-2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。　　5、将鲜明萝卜辟碎挤汁，取10-30毫升，每日上晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜，可美白肌肤。　　6、将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。

人们在出现气血不足或内分泌失调，或者身体内毒素不能及时代谢时，就会在皮肤表面出现色斑，这时人们都想把皮肤表面的色斑去掉，但仅靠药物去斑效果并不理想，最好还是通过食疗来祛斑，它效果好而且没有什么副作用。

那么人们吃什么食物淡斑最快呢？

吃什么食物淡斑最快1、蜂蜜

人们在日常生活中多吃些蜂蜜淡斑最快因为蜂蜜是一种高营养食材，它不单含有多糖和维生素，还含有多种氨基酸和矿物质，人们在吃蜂蜜以后能提高皮肤细胞活性，促进皮肤细胞再生，而且能防止色素在皮肤表面堆积，它能让人类皮肤表面的色斑尽快淡化，能起到特别好的美白作用。

2、胡萝卜

日常生活中，人们多吃些胡萝卜也能尽快把皮肤表面的色斑淡化，因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和粗纤维，这些物质可加快人体内有害物质代谢，而且能调节人体内分泌，并能防止色素在皮肤表面堆积，它既能淡化皮肤表面的色斑也能滋养细嫩肌肤，延缓皮肤衰老。

3、柠檬

在日常生活中多吃些柠檬淡斑也特别快，因为柠檬是一种含有大量维生素c和柠檬酸的美味水果，在日常生活中人们把它制成柠檬水以后直接饮用，能让身体把它含有的这些有效营养尽快吸收，能阻止体内黑色素生成防止色素在皮肤表面，它能让人类皮肤表面的色斑慢慢淡化，能起到特别好的美白作用。

4、薏仁

平时人们多吃一些薏仁也能让色斑很快淡化，薏仁是一种具有超强美白功能的健康食材，这种食材中含有丰富植物蛋白和多种氨基酸与活性成分，能滋养细嫩肌肤，提高皮肤细胞活性，并能防止黑色素在皮肤表面堆积，它能淡化皮肤表面出现的雀斑和黄褐斑，能美白滋养肌肤延缓皮肤衰老。

看过上面的介绍以后，大家就能知道平时吃什么祛斑最好，也能知道吃什么美白效果好，如果你们皮肤上也有色斑就试着多吃一些能祛斑的食材吧，食用后应该会有特别好的淡斑效果出现。

当脸上的色斑特别的多，会影响人们的颜值，所以吃一些新鲜的蔬果可以淡化色斑，要吃一些维生素C含量多的食物，是非常好的。可以选择喝柠檬水，吃一些苹果，或者是橙子，这类水果买维生素C含量比较多，有着美白的效果，还可以帮助人们淡斑。

如果想要脸上的色斑淡化效果比较好，平时的时候就要吃一些新鲜的蔬果，会发现这些食物里面的维生素C含量是比较多的，还有人体所需要的钙元素，磷元素以及铁元素，这些成分含量多就能够有美白的功效。还可以帮助脸上的色斑淡去，主要是因为脸上黑色素沉着，从而长出一些色斑，维生素C就可以抑制色斑的形成。

平时的时候可以选择喝一些柠檬水，就可以有淡斑的效果，会发现柠檬水味道是比较好的，而且营养价值也非常的高，柠檬水不仅可以用来制作饮品也可以用来制作食物。无论是用来喝还是敷在脸上都会比较好一些，但是稀释后的柠檬水效果会更好，直接将柠檬汁涂到脸上，可能会刺激人们的皮肤，所以喝柠檬水是正确的一种选择。平时要吃一些维生素含量多的食物，就可以帮助人们美白肌肤，所以这类水果是需要多吃一些的。

帮人们美白肌肤，淡化色斑的食物，还有西红柿会发现西红柿抗氧化的作用是比较明显的，能够帮助人们抑制身体中黑色素的产生。从而也可以帮助人们淡化色斑，并且这种食物热量是比较低的。吃西红柿还可以帮助人们减肥，也能够将身体中一些毒素排出，从而达到美容养颜的效果。每天吃一个西红柿对身体的好处是比较多的，能够帮助身体变得健康，皮肤变得更好。

吃什么食物淡斑快

　吃什么食物淡斑快，想要让脸上的斑消失不见，除了要选择带有祛斑功效的护肤品之外，还可以吃一些可以淡化色斑的食物，对去除色斑有很大帮助，今天为大家分享的内容是吃什么食物淡斑快。

吃什么食物淡斑快

　 1、胡萝卜汁

　将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有淡化作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

　 2、西红柿汁

　每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩黑斑消退。

　 3、黄瓜粥

　一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　 4、柠檬冰糖汁

　将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的`维生素C。常饮柠檬汁，不仅可以使皮肤白嫩，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

淡化色斑需要注意什么

　 1、防晒

　此条非常重要!因为色斑最怕日晒。日光的暴晒或X线、紫外线的照射过多皆可促发色斑，并使其加剧。甚至室内照明用的荧光灯也因激发紫外线而加重色斑，所以可以认为色斑是一种物理性损伤性皮肤病。日晒可使黑色素活性增加致使表皮基底层黑素含量增多，色斑形成。夏季日晒充足，色斑活动频繁，斑点数目增多，色加深，损害变大;冬季日晒较少，斑点数目减少，色变淡，损害缩小。由此可知日晒是色斑发生的一必需因素，所以患者应尽量避免长时间日晒，尤其在夏季。

　 2、防止各种电离辐射

　包括各种玻壳显示屏、各种荧光灯、X光机、紫外线照射仪等等。这些不良刺激均可产生类似强日光照射的后果，甚至比日光照射的损伤还要大，其结果是导致色斑加重。

　 3、慎用各种有创伤性的治疗

　包括冷冻、激光、电离子、强酸强碱等腐蚀性物质，否则容易造成毁容!

　 4、禁忌使用含有激素、铅、汞等有害物质的“速效祛斑霜”

　因为副作用太多!可以造成上百种的副作用!导致严重毁容!

医学认为皮肤是良好的，内脏，经络，血液等具有直接接触，所以当地主要由内部调节。许多化妆品建议达到现场的目的是安全和安全的，因此美丽的内部和外面将被修复。那么你能吃什么，有什么食物有淡斑点效果吗？

1、柠檬

柠檬美效果也很丰富，可以抑制黑斑，美白皮肤，可以促进皮肤的新代谢，使皮肤平滑，减肥。柠檬富含维生素C，磷，钙，铁和B维生素。长期饮用柠檬汁不仅可以去除颜料的面孔，使皮肤嫩，还可以防止血管老化，并预防动脉硬化。柠檬汁的生产方法非常简单，柠檬混合，并加入适量的冰糖，味道更好。

2、黑木耳

 在《本草纲目》有一个记录，黑色真菌可以去除黑点，我们知道黑色真菌具有保湿和预防皮肤衰老。红色日期可以与中宇和建P保湿，用黑色真菌一起使用，可以更好地去除黑斑。黑色木耳红枣汤的生产方法如下：占用30克黑色真菌，二十红枣。洗黑木耳并取下红色日期，然后将它们放入锅中，加入水量，煮约30分钟。晚餐后每天喝酒。坚持喝这款黑色木板jear枣汤，可以站在彩色和健美，也可以治疗面部黑点和薄。

3、西柚

Xiolu富含维生素C和大量的抗氧化元素，这是一种很好的雀斑食物。更难以成为一个非常低的卡路里，所以它是减肥的好帮手。根据美国的一项调查，它表明正常的三餐可以吃西葡萄柚减肥的一半效果。这是对食物吃什么的更深刻的了解。葡萄柚含有一种柠檬酸，可帮助死皮细胞代谢和放电，使皮肤平滑和再现。

4、黄瓜

米黄黄瓜粥具有润湿皮肤，祛斑和体重减轻的效果。其生产方法如下：首先服用一百克赖什，三百胶，两克盐和十块斯莱拉姆。然后洗涤黄瓜并将其倒入薄片中。米饭也清洗干净，姜洗涤并压碎。在制备上述材料后，在锅中加入约一千毫升的水，而在米饭和姜之下，煮沸后，用火，用火煮直至米饭固化，你可以进入黄瓜片，最后煮至甜，重新进入盐调味料可以编辑。建议每天两次温暖衣服。

试试以下这些：

1、西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

2、 黄瓜粥：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

3、 柠檬冰糖汁：将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

4、 黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

5、 胡萝卜汁：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10－30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。

一般来说，许多人都是非常希望自己的肌肤能够白皙无暇的，但是因为各种原因所以不少人都会存在有皮肤暗沉以及长斑等皮肤问题，所以许多人就希望能够利用饮食等来帮助自己美白淡斑。那么吃什么食物可以美白淡斑？哪些食物能美白淡斑？

1、斑的种类及成因

1、雀斑：99%来自遗传，大约在5～6岁间形成，在蓝发的白种人当中相当常见，而亚洲人也多有形成。发生的年龄，在青春期前，阳光晒到的部位，产生大小约1至2nm的浅棕色斑点，其大小、数目及色素深度在夏季加重，在冬季有所转好。

2、黄褐斑：又称为蝴蝶斑、肝斑，呈现淡褐色，呈片状，斑片大小不等，边界清晰，形状不规则，不高出皮肤，常见于面部，对称于两颊，主要原因与内分泌、女性荷尔蒙失调有关

3、晒斑：顾名思义是晒太阳引起的，因此好发于40--50岁的中年人，男女皆可能，但也有人较早在20--30岁就已长出。晒斑在临床上是境界分明的褐黑色斑点病灶，可由芝麻大至一元硬币大小。好发部位是脸部、手背、背部、胸前、上下肢，但以脸部病灶较大且较明显。

4、老人斑：学名是脂漏性角化症，中年之后不只在晒太阳的部位(脸、手、小腿)甚至头皮、背上、胸腹部都可能产生，但是数目多寡与个人体质有关，一般说来，日晒量大的人有较容易产生。

5、孕斑(妊娠斑)：在怀孕时出现，但在产后便会退去;由于黑斑形成的时间与怀孕时的年纪很接近，因此有些人会在孕斑出现的同时也出现黑斑，因此有些人会误以为怀孕生产后所产生的是孕斑。

6、汞斑：有些人的皮肤产生了黑斑，而不懂如何的保护，道听途说用了一些可以变白的产品，但这些产品没经过化验是否含有汞的成份，它虽然可以暂时美白，残留的汞及毒素却会使皮肤受到更大的伤害，甚至会伤害到肾脏。有些不良的厂商会将汞加在美白霜里面，短时间漂白效果会很明显，然而若长期使用，汞元素会沉淀在皮肤里，会反黑而且更黑，也就是俗称的“汞斑”。

7、汗斑：汗斑是相当常见的疾病，尤其好发于夏天。在皮肤科门诊，常有些患者，以为由汗水所引起的所有皮疹，都叫汗斑，这是不正确的。汗斑的确较容易发生在汗水郁积处，像是脖颈、前胸、后背，但是它是特指由一种类酵母菌样的霉菌感染皮肤所造成的皮疹。典型的汗斑会以雨滴状的白色或咖啡色斑点来表现。如果流汗或遇热时，有时后患部会突然发红或发痒，为其特色。

2、淡斑美白吃什么

(1)西红柿

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。而维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

(2)黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

(3)冰糖柠檬汁

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

(4)黑木耳红枣汤

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

黑木耳，在《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

其实有斑的妹子不用着急，只要我们做好皮肤清洁，做好防护，不要使用刺激较大的化妆品，再加上饮食上的调理，相信我们的肌肤会越来越好的！

3、美白茶推荐

1、茉莉紫罗兰茶

材料：干茉莉花2朵，干紫罗兰花5朵。

做法：将干茉莉花和干紫罗兰先用沸水浸泡30秒再洗净备用，然后将花放入杯中，加入500毫升沸水冲泡3分钟即可饮用。

功效：能够帮助改善皮肤干燥，补充肌肤水分，加快黑色素分解代谢，美白肌肤。

2、洋甘菊芦荟茶

材料：新鲜洋甘菊10朵，新鲜芦荟1片，蜂蜜30毫升。

做法：将芦荟去皮取肉，切成小丁、洋甘菊沸水冲泡一遍备用；然后将芦荟和洋甘菊一起放入杯中加适量沸水浸泡1分钟，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

功效：美白润肤，还能有效去除皮肤老旧角质。

3、桂花滋润茶

材料：桂花5克。

做法：将桂花先用沸水冲一遍后再放入杯中加入500毫升沸水再次浸泡5分钟即可饮用。

功效：能够帮助滋润肌肤，美白养颜，长期饮用还能够帮助增加体香。

4、桃花美白茶

材料：桃花5克。

做法：将桃花先用沸水冲一遍后再放入杯中加入500毫升沸水再次浸泡5分钟即可饮用。

功效：能够帮助美白祛斑，润泽肌肤，改善肌肤血液循环。

5、鼠尾草杜松茶

材料：鼠尾草5克，杜松3克。

做法：将鼠尾草和杜松先用沸水冲一遍后再放入杯中加入500毫升沸水再次浸泡5分钟即可饮用。

功效：能够帮助活血调经，改善肌肤，美白养颜。

你是否有这样的困扰呢？年纪轻轻的脸上长斑了，实际上这种情况在我们身边很多见，并且因素也很多，比如，没有注意防晒，或是病理性原因等等。当然了，和饮食也是有直接关系的。

今天，就来聊聊这个话题，多吃哪些食物对美白淡斑有好处？能够吃出好皮肤~我先拉个清单，这样更便于查找：

蓝莓猕猴桃鱼皮红彩椒胡萝卜杏仁黑巧克力红茶蓝莓

经常关注美白的姐妹们应该知道，果酸有美白效果，蓝莓就是含果酸的水果之一。平时养成吃几颗蓝莓的习惯，可以美白淡斑。因为果酸类物质能维持肌肤弹性，也能避免色斑沉着，可以让皮肤变得紧致细嫩白皙。

猕猴桃

猕猴桃作为美白淡斑食物，排行榜是第一的。我皮肤很白，没有杂质，就是特别喜欢吃猕猴桃。习惯每天饭后吃一个，有时还榨果汁喝，再加些蜂蜜，效果特别的好。

猕猴桃之所以能够美白，是因为富含各种丰富的维生素，如VC，VD，VB，可以抑制黑色素沉淀，最后达到美白淡斑的效果，还被称为水果金矿。

鱼皮

很多人都有这个习惯，做鱼的时候喜欢把鱼皮去掉，实际上，你错过了美白机会。因为鱼皮中含有丰富的胶原蛋白。

众所周知，胶原蛋白可以让皮肤变得有弹性，消除色素沉着，而且，你没有想到的日，它能够在一定程度上起到防晒功效。

除了鱼皮，类似这样的海鲜，比如，海鱼、海带、紫菜等，这些海产品有助于促进皮肤新陈代谢，减少色斑产生。爱吃海鲜的朋友，平时可以作为常见食材来搭配。

红彩椒

红彩椒和猕猴桃的原理基本是一样的，它含有丰富的维生素C，能抑制黑色素在肌肤上形成。

有的网友可能会问，知道维生素C可以美白，那为什么维生素C能美白呢？就是因为它可以抑制络氨酸酶，就间接抑制了黑色素的形成，达到减少黑色素沉积作用。另一方面，维生素c也可以促进胶原蛋白形成，还有抗氧化清除自由基的作用。

胡萝卜

很多朋友都知道胡萝卜可以补充维生素a，实际上它也有美白的效果。因为胡萝卜中所含有的胡萝卜素和蛋白质，是有美容养颜的功效的。并且胡萝卜素还有抗氧化作用，可以减少毒素堆积。

胡萝卜的吃法有很多，专家建议说最好炒熟了吃，这样，营养物质就可以很好的激发出来。你也可以用胡萝卜榨汁，例如，将胡萝卜、苹果和橙子一起榨，更有利于淡化斑点。可以每天空腹喝一杯，效果非常明显，这也是我最喜欢的吃法。

杏仁

很多美女喝过杏仁露吧，是的，杏仁就有美白效果。因为含有维生素E，每天可以吃上三到五颗就足够了，也不要吃的太多了，因为富含的脂肪，吃多了容易胖。提醒一下建议在早上吃，或者做一杯杏儿汁儿，效果更加明显，也是我很喜欢吃的一道美白食材。

黑巧克力

大家没有想到吧？黑巧克力同样具有以上食材的美容功效。如果每天适量喝点可可粉，连续两个月之后，你再看，皮肤明显比以前更好，也会白皙很多，皮肤中也有更多的水分了。

因为可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物，你可以买那种市面上没有添加糖及奶粉（精）的100%纯黑可可巧克力粉，调合热牛奶喝，效果更加明显。

红茶

喝红茶也可以美白，你不信是吗？因为，红茶中含有丰富的茶色素和茶黄素，能够有效的抑制黑色素的产生，这就是它美白效果的原因。

而且好处不止这些，红茶还富含一种多酚类的物质，具有抵抗紫外线的功能。所以想要变白的美女，有时间就喝喝杯红茶吧~

总之，现实中美白的食物太多了，大家只要多吃富含维生素c和果酸等有美白成份的食材，时间久了，就可以促进皮肤美白。

我做了一个搭配的方案，亲测有效，大家可以作个参考：

每天早晨喝一杯猕猴汁（或者柠檬水），可以增加维生素C的摄入量，不但可以增强免疫力，也可以让自己白的一塌糊涂（如果你胃酸，最好吃一些面包片后再喝）。

下午茶时，用果蔬汁代替咖啡。果蔬汁既可以补充营养又可以消暑，而且美白又淡斑。大家可以按照我前面提到的，用胡萝卜+苹果+橙子来搭配。或者也可以选择其他食材，有美白抗氧化成分的更好。

除了饮食方面，姐妹们平时还要养成好习惯，否则吃再多的美白食物，也可能达不到事半功倍的效果。需要注意以下几点：

注意防晒

很遗憾的告诉姐妹们~我们在食用大量蔬菜的时候，除了有美白淡斑作用，实际上，还兼含光敏性物质。也就是说，过量地食用感光蔬菜后，皮肤再接触阳光照射，就会形成晒斑、红斑、丘疹等皮肤问题。比如，胡萝卜、菠菜、油菜、莴苣、白萝卜等等，都属于感光食物。

那怎么办？！最好的办法就是避开强光照射，或者打防晒伞，穿防晒衣，也要记住擦防晒霜。

提高睡眠质量

美白淡斑和睡眠质量也有关系，为什么这样讲呢？因为，睡眠质量不好，皮肤代谢功能就会下降，皮肤变得暗沉无光，还会干燥粗糙。

如果没有什么事，最好是晚11点之前进入深睡眠，每天保证6~8个小时。如果有工作需要做一定贪晚的话，白天只要有时间就多补觉。只有良好的睡眠质量，才会让皮肤健康白皙有光泽，身体也会更健康。