我是19岁的男生~182~只有120来斤~严重偏瘦~怎样才能增重~使身体变结实匀称？？

你的年龄可能怎么吃怎么懒都很难胖

我想你要的是比较结实,看上去有点魁梧的感觉

可以针对部位练健美 (具体每个部位练习方法不同,比如练胳膊可以用哑铃每周三次每次3组动作,每组连15下 这样是长肌肉如果天天练,每次练很多,是减肥) 练习后要吃高蛋白的东西如果吃蛋白粉太贵,可以只吃鸡蛋白蛋黄一个就够了 (健美运动员每天要吃30-60个蛋白所以你吃上10个是不算多的)

如果只是想保持身材匀称可以游泳,,尤其是游一段时间很累突然停止会很快长肉

你最好健美和游泳结合整体上长肉把肩膀上臂胸肌练起来以你的身材会非常帅

找找健美方面的资料吧

你好,想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！

一水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

二吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

三再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧,(最好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变样的

引言：对于个子一般的男生来说，他们在穿搭上面是尤其需要注意的，因为男生的身高是很影响对于外界的整体感官的，有一些女生在找男朋友的时候甚至对男生的身高有一个硬性的要求，那么对于个子一般的男性来说，如何穿搭能显得体型匀称和暴调呢？

一、身材比例的分配

男生个子一般的时候，这个时候就很要求身材比例了，如果个子一般，身材比例还是五五分的，那就会显得更矮而且没有气质了，所以男生不管是自己本身的身材怎么样，一定要努力调整自己的身材比例，要做到腿比较长的效果这样的情况之下才能在视觉上拔高自己的身高。所以小编是非常建议那些个子一般的男生在选择上衣的时候，最好选择那些裁剪得当的同时能够尽量的凸显一些腰线的在腰身上比较符合的上衣的衣长不能太长，同时自己所选择的裤子尽量是紧身一些的，松松垮垮容易让整个腿变短。

二、选择增高鞋

其实男生穿增高鞋也是没有问题的，况且个子还一般不穿增高鞋的话，那么就很容易暴露自己的短板，身高鞋其实可以分为两个部分，一个是爱情哥，一个是内增高，一般男士的皮鞋或者是脾虚都会有一定程度的外增高，里面才可以垫一些增高鞋垫，在这样的一个情况之下肯定能够增加几厘米的，也可以让自己的身高有所挽救。

三、身材的锻炼

身体的锻炼是非常重要的，男生想要自己穿着挺拔，那么自己的身材肯定是要能够锻炼出有形体的，太消瘦的身材，衬不起衣服，太肥胖的身材会让衣服变形，如果想让自己的身形显得体型匀称高挑，那么必不可少的就是要搭配一个好的身材去健身房一天锻炼几个小时，是不会让自己荒废青春的，还是先去健身房锻炼一下身体吧。

[文章导读] 近些年来，人们的生活逐渐好转，一些人由于营养过于充足，又不注重身材保养，导致身材走样。若想要得到完美的瘦身效果，还是选择正规的韩国整形医院做吸脂瘦身手术比较立竿见影。 近些年来，人们的生活逐渐好转，一些人由于营养过于充足，又不注重身材保养，导致身材走样。许多身材不匀称的爱美者都有个很大的愿望，就是让自己的身材更苗条匀称。虽然如今瘦身的方法非常多，可若想要得到完美的瘦身效果，还是选择吸脂技术比较立竿见影，而水动力环形吸脂技术又是其中较为流行的一种手术。这种吸脂瘦身技术不会伤害到爱美者的肌肤，能让爱美者的身材凹凸有致。 要重塑完美身材，自然是选择正规的韩国整形医院做吸脂瘦身手术最为合适。水动力环形吸脂技术已经是一种相当成熟的整形美容手术，其特有的全智能安全装置，可根据不同部位、不同脂肪堆积量，精准调节吸脂性能，精雕细琢，吸脂过程中自动避开非脂肪人体组织，不影响生理结构。 简单来说，吸脂手术最大的优点就是抽吸部位平整，出血少，微创。拥有国际权威技术保障安全，减肥后无需担心会有反弹，因为水动力减肥是通过减少脂肪绝对数量，限制脂肪细胞增大，重组脂肪细胞，有效抑制反弹。在一家正规的整形美容医院选择先进的360吸脂减肥技术，可以为你打造完美的身材，术后不会出现反弹，能让苗条身材保持更持久。 文章参考：http://wwwhuanranmeicom/article/question/892html