久坐导致下肢浮肿，腿部血液循环不好，如何改善这种现象？

在现代社会我们的生活方式大体都是如此。每天坐着上班、坐着上学、坐着听课、坐着玩手机。一天24个小时，大抵有12个小时的屁股都在凳子上坐着。这就导致了我们的腿部血液循环非常不好，有些人出现了下肢浮肿的情况。而且坐久了腿也会非常的酸麻，出现下肢水肿。

出现了这样的情况有些人自然也是很恐慌的。我们应该怎样改善呢？说到底这样的情况出现就是因为我们下肢的血液循环受到了阻碍。最好的办法就是站起身来多去运动运动。让全身的血液循环流动起来。比如说你可以出门走走出门走一走。这其中最基础的运动方式就是散步了。约上三五好友去散步让你全身的血液循环起来，有效的减少了下肢水肿的情况。

其次当你走累了，可以靠在马路边上揉一揉你的腿。揉搓也能够加速腿部的血液循环，减少水肿的情况出现。或者是如果你的身体条件允许可以再进行一些有氧运动。比如说跳绳跑步。这都是非常好的方式，加速体内的血液循环。

其实生命就在于运动。身体里很多大大小小的亚健康的症状其实都与你平时不良的生活习惯和缺乏运动有关系。像这样腿部水肿就是由于我们长期的久坐不运动的生活方式导致的。只要你好好生活、按时作息、认真运动，自然也会改善这样的不利于我们身体健康的情况。

女生非常希望自己的腿能够瘦一点，对于那些双腿比较粗一点的妹子来说，瘦腿绝对是她们一直以来的梦想。我们可以采用这样几个动作来让我们的小粗腿变得细一点，拉伸动作是最能够消除腿部肌肉的方法了，平时经常做拉伸对我们的腿部好处有很多。

比如说可以缓解我们的腿部水肿问题，还能够消除腿部累积的脂肪，让我们的腿部显得更加的修长，也让我们的腿部肌肉变得更加的紧致，血液循环更加的通畅，避免出现静脉曲张的问题。你可以做一做下面几个腿部拉伸动作，第1个动作后腿尽量绷直才能够起到拉伸的效果，这个动作对那些经常坐着的办公室一族来说非常有效果。

大家可以拉伸自己的腿部腰部，手部的经络拉伸静止时间为15~20秒，重复做完三组之后再换另外一边。第2组拉伸动作，身体要尽量的贴紧我们的大腿，这样才能够有效的拉伸大腿后面的筋脉。这样才能够加快血液的循环，拉完之后你会觉得自己身体特别的舒服。还可以躺在床上做脚踏车运动，这样可以让你的腿部肌肉变得更加的结实。

 让你的大腿肌肉变得更加的紧致，还能够消除小缩腿的问题，想要消除腿部脂肪一定要坚持做这样几个动作。虽然动作比较简单，但是只要你坚持下去就能够看到效果，毕竟瘦腿没那么容易。为了早日摆脱小粗腿，一定要坚持下去。

平时给腿部多做按摩，用合适的力度搓揉一下腿部，这对腿部血液循环是有帮助的。还有就是做脚底按摩，按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向。

一天当中保持1个小时以上的运动时间。加速走可以促进身体尤其是腿部足部的血液循环，同时缓解腿部的肌肉松弛或者腿部浮肿，快速走是为了达到促进血液循环的目的。也可以做做足底按摩，找对应的穴位促进血液循环。自己也可以做做腿部按摩，适当拍打腿部各200下，辅以精油。

强健椎骨缓解限腿部小肿

提高身体平衡能力

右腿伸直

眼睛看向正前方

两腿垂直促进血液循环帮助缓解压力消除疲劳感

左腿伸直

增加腿部力量消除腿部水肿让腿部线条变得更纤长

两臂成直线充分伸展手臂美化手臂线条

步骤一

眼睛看向前方

双手放在身体两侧

山式站立，双腿并拢

步骤二

腰背挺直

双腿分开约两肩宽

步骤三

右臂向上伸展指尖指向天空

两手臂伸直

尽量成一条直线

左手指尖撑地

身体向左侧倾斜，双腿微微弯曲

步骤四

两臂成直线姿势不变

右腿抬高并伸直

左腿伸直两腿垂直

保持姿势20秒，另一侧重复动作

眼睛看向正前方

关节就是骨与骨连接的地方，关节由关节囊、关节面和关节腔构成。人体之所以能够活

动自如，就是因为有关节的结构，大部分的关节，不但是提供人体活动之需，并经由软

骨保护骨头避免磨损，软骨当中有65%至80%是由水所组成，其它则有糖蛋白、胶原蛋

白及软骨细胞，这些提供了软骨健康营养及功能保护。软骨本身是一多孔结构，胶原蛋

白是一条条细长纤维形成的网套，糖蛋白则是具有弹性的球体，水分则填塞其中，这些

组成都必须完整，才可使软骨负荷重力，若胶原蛋白变少，会使糖蛋白与胶原蛋白的网

套连接松弛，或是糖蛋白内含物减少，会使糖蛋白不再具有弹性，都会导致关节受力时

容易加速磨损，成人的软骨组织中并没有血管或神经，因此软骨组织受损退化后自行修

补的能力有限。

骨性关节炎是一种退化性疾病，目前还尚未有任何方法能根治骨性关节炎，目前关节疾

病的治疗主要有以下几种方法：

手术治疗：置换人工关节，所有的关节表明都是金属和塑料，费用很高，有失败致残

可能。

药物疗法：药物疗法只能减缓表面症状，不能阻止骨性关节炎的发展，目前尚未有能

完全根治骨性关节炎的药物。尽管多数药物能从表面上解除或减轻骨性关节炎患者的痛

苦，但实质上是更加促进了关节软骨的退化和降解。非甾体类抗炎药（NSAIDs）和止

痛药有严重副作用，最近研究表明由于使用昔布类药导致死亡或受毒理影响者仅美国就

近达14万人之多。

营养疗法：营养疗法是通过天然的软骨保护剂减缓软骨退化并促进软骨组织修复重

塑，是保护和维持关节健康的最佳方法。其作用机制是通过补充能促进软骨细胞合成重

组的物质（如胶原蛋白、氨基葡萄糖、透明质素、硫酸软骨素、维生素、矿物元素等）

抑制软骨降解酶的作用；加强和提高软骨的营养供应；消炎止痛。

美国Murray州立大学的研究指出，胶原蛋白＋氨基葡萄糖＋硫酸软骨素联合治疗骨关

节炎试验发现，三者联合治疗效率明显提高，症状缓解的比率是单独使用氨基葡萄糖＋

硫酸软骨素的2倍。

润骨金，是全天然的关节保护剂，是运用现代生物工程专利技术将高品质、无污染的海

洋生物和动物软骨进行分解提炼而成的小分子、易于人体吸收的复合营养素，其天然成

份（胶原蛋白、硫酸软骨素、氨基葡萄糖、透明质酸、糖蛋白等）和人体软骨组织相近，

具有滋养、润滑关节的作用，对关节炎和颈椎病等骨关节病有良好的辅助治疗作用，有

效预防和减少运动伤害，促进受伤关节和软组织恢复机能，加快消除运动疲劳，且无毒

性、无副作用，已通过奥组委兴奋剂检测，一直以来都是专业运动员的秘密武器，近年

来正在逐步走向普通人群。