吃什么食物有助于美白 怎么吃才能美白

1 吃什么食物有助于美白 牛奶

牛奶富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质，特别是含有较多B族维生素，能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱，使皮肤光滑柔软白嫩，起到护肤美容的作用。

海带

海带含有丰富的海带多糖，可以有效降低肠道对胆固醇的吸收，防止自由基的生成,避免皮肤老化。海带中还含有丰富的碘，可以刺激垂体，稳定女性体内雌激素的水平,纠正内分泌失调，使皮肤更加美白。

豌豆

《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑,令面光泽”  的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A，而维生素A具有美白、润泽、舒展面部皮肤的功能。

土豆

土豆含丰富的B族维生素及大量的膳食纤维,还含有钾离子、微量玩素、蛋白质、维生素C等营养元素。这些成分在对抗皮肤衰老过程中，起着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。

柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以作为化妆品和护肤品的原料。柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮， 促进皮肤新陈代谢,起到增白、除斑、  紧肤、抗老化的作用。

茯苓

茯苓味甘、淡、性平，具有益脾和胃、宁心安神的功效,能够增强机体免疫功能，改善皮肤的新陈代谢,起到促进睡眠、亮白肌肤的作用。

栗子

栗子具有养胃、健脾、活血的功效，其中含有丰富的维生素B1、维生素B2，以及钾、镁、铁、锌、锰等矿物质，具有美白、除皱的功效。

2 怎么吃才能美白 栗子扒娃娃菜

原料:

娃娃菜300克,栗子10颗,枸杞20粒,鸡汤500毫升，白糖、香油、盐、胡椒粉、淀粉各少许。

制作:

1把娃娃菜洗净、切长条，栗子去皮、煮熟，枸杞用凉水泡发，淀粉用凉水兑好。

2把鸡汤倒入锅中烧开，加少许糖、盐、胡椒粉调味,把切好的娃娃菜平推入锅中，保持鸡汤浸过娃娃菜,放入栗子用中火烧开。

3转小火将汤汁大致收干后，加入水淀粉勾芡。最后淋入香油，撒上枸杞即可。

功效分析

娃娃菜属于十字花科蔬菜，富含维生素C及锌、钾离子，能够增强表皮细胞的活力，与栗子健胃、活血的功效起到互补作用，由内向外地改善肌肤新陈代谢，起到美白除皱的功效。

健康提示

1用鸡汤时,不必再用味精或鸡精。

2煮时勿来回翻动，以保持菜品完整。

3娃娃菜易熟，煮3~ 5分钟即可。

牛肉花生红枣羹

原料:

牛肉500克，去皮花生仁250克，红枣10枚，陈皮1小块，姜2片,盐少许。

制作:

1将牛肉在滚水中焯3分钟然后洗净，放入砂锅中,加水煮开。

2加入花生、陈皮、姜，大火煮沸10分钟。

3加入红枣，转中火加热40分钟，用盐调味后即可食用。

功效分析

牛肉与红枣中均含有丰富的环磷酸腺苷及B族维生素，能够促进肌肤细胞的代谢，防止黑色素沉着，与花生中的维生素E配合，能够让肌肤变得洁白细滑、滋润,达到美白肌肤、祛斑的作用。

健康提示

1牛肉、花生都含有丰富的蛋白质,因此对于肾功能异常的人不宜食用。

2牛肉不宜反复加热或冷藏，不仅影响口感，还会破坏蛋白质结构,降低营养价值。

海带黄豆蒸猪蹄

原料:

海带250克，黄豆50克，猪蹄1只，姜、盐、生抽、胡椒粉、八角、料酒各少许。

制作:

1把剁成小块的猪蹄洗净备用,加入调料后拌匀,用保鲜膜蒙好，放到冰箱冷藏3 ~ 5小时。

2把泡好的黄豆和猪蹄倒在一起,海带铺在猪蹄上面,加入小半碗水，入蒸锅以大火蒸1 ~ 2小时即可食用。

功效分析

黄豆与猪蹄的搭配能够增强皮肤弹性和韧性,对延缓皮肤衰老，增进皮肤弹性有良效，而海带能够稳定女性体内雌激素的水平，使皮肤更加美白。

健康提示

多余的汤可以放入冰箱冷藏成冻，食用时切成小块,淋上香油、小葱即可，因为富含胶原蛋白,美容效果更好。

山药枸杞粥

原料:

粳米100克，新鲜山药50克,枸杞20粒,蜂蜜少许。

制作:

1粳米洗净，用冷水浸泡1小时后捞出来,沥干水分。

2新鲜山药去皮,刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。

3锅内加入1500毫升冷水,放入粳米、山药、枸杞,用大火烧开，转小火熬至软烂即可，食用时加入少许蜂蜜。

功效分析

枸杞具有强大的抗氧化作用,通过抑制酪氨酸酶的活性，抑制皮肤黑色素细胞的生成,同时能够改善毛细血管的通透性，修复改善受损肤质。山药能够健脾益胃,有助于改善面部气色，起到美容护肤的功效。

健康提示

1山药选择新鲜淮山药为佳。

2熬粥时不断搅拌，以防糊锅。

3粥中也可以加入红砂糖，具有补血养颜的功效,适宜女性在生理期食用。

建议

如果要进行美白治疗，必须要到正规医院的美容整形科，可以进行激光、药物等综合治疗。此外,不少女性钟情于注射美白针,认为方法简单效果好,需要注意的是,美白针是多种药物的混合成分，虽具有一定的美白功效，但并未获得国家食品药品监督管理总局( CFDA )的认证，说明其功效、不良反应等均存在一定的未知性，国内一些知名的三甲医院也并未开展此项治疗，因此在选择时需要慎重。

美白的健康饮食方法

　 多吃什么可以美白

　 1、苋菜

　苋菜有去脸上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能清肠毒。以苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。

　 2、莲子百合粥

　美白肌肤非一朝一夕的事。要让肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。

　 3、芝麻糊

　鲜奶有促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜的作用。黑芝麻糊效用更胜鲜奶，吃得多皮肤会少皱纹，还会令肤色红润白净。另外，芝麻糊有加速新陈代谢功效。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量那么高，一星期吃三次就够，多吃会发胖哟。

　 吃哪些果蔬快速美白

　除了每天的涂抹，你还应该每天吃一些能让肌肤“变白”的食品。漂亮白皙的肌肤需要由内而外的呵护，只有内外双管齐下，你的肌肤才白皙、细腻、有光泽！

　 1、西兰花——祛斑、滋润

　西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质35克～45克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。

　 2、猕猴桃——白皙水润

　猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果，在同等质量的27种水果的`营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的17倍，膳食纤维含量是菠萝的17倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的33倍，而钙的含量是香蕉的25倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，是名副其实的“美容水果”。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。

　 3、菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤

　许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对皮肤不好，对身体也不好。菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。

　 4、樱桃——提升肌肤美白红润的程度

　樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

　 5、豆腐——水嫩润白不再遥远

　豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于全价蛋白，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有，可制造血红蛋白以传送氧气，让肌肤红润白皙。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢，以保持肌肤的光鲜水润。多吃豆腐，成为“豆腐西施”看来并不是梦想！

　 6、柠檬——美白王中王

　柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。

　看过上文你知道多吃什么可以美白了吗？希望你可以变得越来越白皙，有梦想成真的那天。

　 天然美白的秘诀

　 牛奶美白

　准备一小杯鲜奶，夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

　 芦荟美白

　准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。

　把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1——2次。

　 番茄蜂蜜美白

　这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。

　配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。

美白是很多人都希望能实现的美容目标，而食物对于美白也有着一定的帮助作用。下面就为大家介绍8种美白水果，让你吃出好肤色。

第一种：柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，可以促进肌肤代谢和淡化色斑，还可以收缩毛孔，使肌肤更加紧致。每天早上喝一杯加了柠檬汁的温水，可以清除体内毒素并提亮肤色。

第二种：猕猴桃

猕猴桃也是富含维生素C的水果之一，能够增强皮肤的抵抗力和弹性，保持肌肤滋润和光泽。同时它还含有丰富的纤维素和果胶，可以预防便秘和清理体内垃圾。

第三种：莓

莓含有大量VC、VE等多种抗氧化剂，不仅可以抵御自由基的伤害还能够提高皮肤免疫能力。此外它还富含亚油酸、硒等营养元素，可以促进皮肤健康和防止皮肤老化。

第四种：葡萄

葡萄中含有的多酚类物质具有很强的抗氧化作用，可以抵御自由基的伤害，减缓皮肤衰老速度。同时它还含有丰富的维生素B、铁、钾等营养元素，可以保持身体健康。

第五种：菠萝

菠萝中含有溶解蛋白酶，能够帮助身体分解蛋白质并促进血液循环，有效消除水肿和淡化色斑。此外它还富含多种维生素和矿物质，有益于提高身体免疫力和促进肌肤健康。

第六种：橙子

橙子中富含的维生素C可以促进胶原蛋白生成，增加皮肤弹性和紧致度。同时它还含有丰富的果胶和纤维素，可以帮助清理体内垃圾和预防便秘。

第七种：西瓜

西瓜中富含的β-胡萝卜素和维生素C等营养元素可以帮助促进皮肤保湿和抗氧化，有效淡化色斑和提亮肤色。同时它还富含丰富的钾、镁等矿物质，有利于促进身体健康。

第八种：黑枸杞

黑枸杞中富含多种营养成分，如氨基酸、维生素B、C、E等，能够帮助促进皮肤代谢和淡化色斑，并具有很好的滋润保湿作用。此外它还可以提高身体免疫力和预防慢性疾病。

在日常饮食中适当食用这些美白水果，有助于增强皮肤免疫力、提亮肤色和保持健康。除了食物外，日常的护肤工作也是不可缺少的。美容杂志推荐使用温悦亮肤精华产品来达到更好的美白效果。

美白是现代社会中越来越受欢迎的美容需求之一。许多人希望拥有白皙的肌肤，因为它可以让人看起来更年轻、更健康。吃什么食物可以美白呢？下面我将从多个角度为您介绍一些可以帮助美白肌肤的食物。

水果中含有丰富的维生素C，这对于美白肌肤非常重要。柑橘类水果如橙子、柠檬等都是维生素C的良好来源。莓、猕猴桃等水果也富含维生素C。维生素C有助于抑制黑色素的产生，同时还可以促进胶原蛋白的合成，使肌肤更加紧致和有光泽。

蔬菜也是美白的好帮手。例如番茄富含番茄红素，它具有抗氧化的作用，可以减少色斑和皱纹的形成。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以增加皮肤的弹性和亮度。绿叶蔬菜如菠菜、生菜等也含有丰富的维生素和矿物质，对于美白肌肤具有重要作用。

第三，海鱼是另一个可以帮助美白的食物。富含Omega-3脂肪酸的海鱼，如三文鱼、鳗鱼等，可以改善皮肤的弹性和光泽。它们还含有丰富的蛋白质，可以帮助修复受损的肌肤组织。

坚果和种子也是美白的好选择。例如杏仁、核桃、芝麻等都富含维生素E和抗氧化物质。维生素E可以促进皮肤的再生和修复，并减少色斑的形成。

牛奶及其制品也被认为是一种有效的美白食物。牛奶中含有丰富的钙质和维生素D，可以促进皮肤细胞的更新和新陈代谢。牛奶中的乳酸也有一定的美白效果。

大豆及其制品如豆浆、豆腐等也对美白肌肤有益。大豆中含有异黄酮，它可以减少黑色素的生成，并具有抗氧化的作用，有助于提亮肤色。

吃维生素C丰富的水果和蔬菜、富含Omega-3脂肪酸的海鱼、含有维生素E的坚果和种子、牛奶及其制品以及大豆及其制品都可以帮助美白肌肤。只依靠食物是远远不够的，正确的护肤方式和良好的生活习惯也是美白肌肤的关键。希望您通过合理搭配食物和科学护肤，拥有白皙健康的肌肤！

想要美白肌肤，除了正确的护肤以外，饮食也是不可忽视的重要因素。吃什么可以美白呢？

水果蔬菜是美白的好选择。其中，富含维生素C的柑橘类水果（如柠檬、橙子、柚子等）和绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）能帮助皮肤生成胶原蛋白，加速新陈代谢，使皮肤更加光滑和有弹性。

坚果也是美白的好帮手。如核桃、杏仁等富含维生素E，具有很好的抗氧化作用，能够有效预防黑色素沉淀和老化现象。

补充足量的蛋白质也对美白有帮助。例如鸡蛋、豆腐、瘦肉等都是优质蛋白质来源。这些食物可以帮助身体合成胶原蛋白，并且还有助于排除身体内产生的毒素和废物。

多喝水也是保持肌肤美白的关键。水分不足会导致皮肤失去弹性和光泽，甚至引发色素沉淀。因此，每天喝足够的水非常重要。

医生建议使用温悦亮肤精华，这款产品被众多消费者誉为效果最好的美白产品之一。它能够深层滋润肌肤，调节皮肤代谢，减少黑色素沉淀，让皮肤恢复亮白健康的状态。

要想拥有美白肌肤，从饮食护理开始做起是很重要的。通过合理搭配食物、坚持补充蛋白质和水分、同时使用优质美白产品，才能达到更好的美白效果。

吃什么食物可美白

　吃什么食物可美白，好的肌肤是需要保养的，每个人的肤质不同，保养方式是不同的，脸上不够光滑多半是补水保湿没做好，干燥的季节里要记得给肌肤补补水，美白也是需要一定技巧的，下面我告诉大家吃什么食物可美白。

吃什么食物可美白1

　 1西红柿

　西红柿是最为常见的蔬菜，但是它经常出现在美白瘦身的`食谱当中。西红柿含有丰富的维生素。矿物质还有碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

　 2白萝卜

　由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　 3蘑菇

　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

　 4薏米

　薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

　 5豆芽

　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

　 6冬瓜

　冬瓜也是我们常见的一种食物，它的个头很大，营养也很丰富。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

　 7吃鱼

　吃鱼可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

　 8番石榴

　我们还可以吃番石榴。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。

吃什么食物可美白2

　 一：牛奶

　牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

　 二：豆腐

　豆腐是维持皮肤细嫩光滑不可缺少的一类食物，每100克豆腐的热量只有50-80卡路里，大胆地吃也不用担心长胖啦。我们还可以将豆腐揉乱，轻轻涂洗面部，或者在面部敷上五分钟，可以修复皮肤的晒伤部位，并能白嫩滋润肌肤。

　 三：番茄

　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

　 四：蔬菜

　绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

　 五：豌豆

　多吃豌豆是可以有效祛斑并且养颜的功效的哦。豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

美白是现代女性追求的一个重要目标，一张白皙光滑的肌肤无疑是女性自信的来源。吃什么能美白呢？其实，从食物方面入手可以起到事半功倍的效果。

我们可以选择一些富含维生素C的食物，如柠檬、莓、橙子等。维生素C不仅可以促进胶原蛋白合成，使皮肤更加紧致有弹性，还能抑制黑色素沉淀，让肌肤更加明亮白皙。

海鲜也是一种美白佳品。富含锌、铜等微量元素的海鲜可以增强皮肤抗氧化能力，有效预防黑色素形成。同时海鲜中富含胶原蛋白和弹性蛋白，有助于维持皮肤弹性和光泽。

我们还可以选择一些富含胡萝卜素和β-胡萝卜素的食物，如西红柿、南瓜、胡萝卜等。这些食物不仅可以帮助肌肤抵御紫外线伤害，还能促进细胞代谢，使肌肤更加健康有光彩。

除了食物之外，我们还可以通过一些外用美白产品来辅助达到美白效果。例如皮肤科主任建议的温悦亮肤精华，这款产品富含多种天然美白成分，能够深入肌底抑制黑色素形成，并且不会对皮肤造成刺激和负担。这款产品受到非常多消费者的喜欢和好评，不妨试试看。

想要拥有一张白皙光滑的肌肤，我们可以从饮食方面入手，在平时的生活中多摄入一些富含维生素C、海鲜、胡萝卜素等美白佳品。在日常护肤过程中使用外用美白产品也是非常必要的。只要坚持长期使用，相信你也能拥有一张美丽的白皙肌肤！