睡前不能吃的食物列述

1、睡前最好不要饮用酒水，睡前过多的饮用酒水对于我们人体的健康是非常不利的，可能很多的朋友们会认为睡前饮酒认为可以促进血液循环，并且还可以起到促进睡眠的作用，但是大家要知道，如果过多的饮酒，那么会导致我们出现睡眠状况一直停留在浅睡期的情况，并且很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，但是醒来以后还是会有疲乏的感觉，所以睡前不要饮用酒水。

2、还有些食物在消化的时候，很容易会产生较多的气体，这样就会影响我们人体的肠胃健康了，尤其是睡前食用豆类食物，更是会导致我们出现腹胀感的情况，这样还会严重的妨碍我们大家的正常睡眠，所以会所在睡觉前大家也最好不要大量的食用豆类食物。

3、在睡前也最好不要食用油腻食物，因为晚上睡觉前如果大量的食用油腻的食物，那么很可能会加重我们人体肠、胃、肝、胆和胰等这些部位的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，不仅会影响我们大家的睡觉质量，还会导致失眠的症状出现。

4、在睡前也最好不要食用那种含有咖啡因的食物，因为含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，如果大家睡前经常饮用一些含有咖啡因的饮品，那么会导致失眠的出现，并且对于身体的健康也是很不利的。

5、辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，所以大家睡前也不应该大量的食用辛辣的食物，比如辣椒、洋葱、大蒜等等这些辛辣的食物都不适合睡前食用的，这些食物会造成胃中有灼烧感和消化不良等这些症状，并且还会严重影响我们的睡眠。

　　睡眠对于人来说就是跟吃饭时一样的重要，人可以不穿衣不穿鞋 ，但是一定不能少了睡觉吃饭。所以说睡眠是很重要的。而我们生活中也是有很多的问题都会影响睡眠质量的，比如说吃一些食物会影响睡眠。那么睡觉前那些食物不能吃呢，下面来了解一下!

　坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。养生表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

　柑橘类水果或果汁：柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。养生表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

　　巧克力：巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

　酒：养生表示表示，饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。

　油腻食物：包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。

　　苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。

　糖果：睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。

　养生的各个问题都跟生活中的饮食作息是息息相关。如果大家真的爱护自己和家人的身体。那就要对自己的生活习惯持之以恒。

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失眠对于现代人来说很常见，失眠影响正常生活和工作。但你知道吗，睡前饮食对睡眠质量很有影响，下面小编给大家介绍睡前不该吃的四种饮食。

1、燕麦片。燕麦片使用方便，营养丰富，但需要一定时间消化。胃在消化食物时，会处于兴奋状态，导致无法很快入睡。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片。

2、巧克力。巧克力中含有可可碱成分，有安神镇静的作用。虽然有放松效果，但是不推荐睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。

3、冰淇淋。刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋，能让人感到无比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定时间消化。食用它的后果会给胃肠带来负担，让人更加难以入眠。此外，冰冷的食物会刺激交感神经，妨碍睡眠。因此夜间不宜吃冰淇淋。

4、水果。夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。

想要好睡眠需注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

很多人在睡前的时候都喜欢吃一些食物，，例如有的人在睡前的时候喜欢喝上一些饮料，原因则是为了防止半夜口渴起床喝水，但是并不是所有食物和饮品都是适宜睡前享用的，那么睡前不能吃的食物有哪些？睡前吃什么不好？哪些食物不宜睡前吃？

1、睡前吃什么不好

(1)坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

(2)柑橘类水果或果汁

柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

(3)巧克力

巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。

(4)酒

饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。

(5)油腻食物

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

(6)胀气食物

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

(7)冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

(8)芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

(9)大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

(10)生姜

古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

睡前吃东西，入睡后身体的代谢减慢，胃里还有没有消化的食物，对胃来说是种负担，对胃不好，如果大家实在饿又快要睡觉的话，我建议大家可以喝牛奶，因为牛奶帮助睡眠。

2、哪些事情睡前做好

一、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

五、开窗通气

六、洗（搓）脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

在睡觉之前，大家最好不要吃一些糖分含量比较高的食物，或者是一些油炸类食物，因为这些食物都很有可能会影响大家的睡眠。建议大家不要吃辛辣刺激性食物，还有一些过于冰冷的食物。这些食物都是会引起对胃部的刺激，导致大家的肠胃出现一定的伤害，并且还很有可能会影响到大家的睡眠，这也是需要我们注意的一个现象。

大家在睡觉之前，如果比较饥饿的话，可以选择适当的吃一些水果，水果对我们的身体伤害是非常少的几乎没有，而且水果也是比较容易消化和吸收，能够减少对于身体的影响。小编建议，大家最好是不要在睡觉之前吃东西，因为睡觉之前吃东西，我们还要再一次的起床刷牙，是非常麻烦的一件事情，可以选择第二天早晨的时候吃一些食物。长时间的养成，在睡觉之前吃东西也是很有可能会让自己变得越来越胖，并且也是会影响到自己的睡眠情况。

睡觉之前最好不要让自己太饱，不然也是会感觉到身体非常的难受，不舒服。饮食这方面都是需要大家很注意，只有这样才能够减少对于身体的影响，睡觉之前，大家可以选择适当的是一些香蕉或者是苹果。在吃完食物半个小时或者是一个小时之后再睡觉，这样也能够减少对于身体的影响。

这样选择一些饮食的时候，一定要根据自身的情况来进行选择。如果正在减肥期间，小编建议大家不要在睡觉之前吃东西，一般在夜晚八点以后就不要进食了。吃太多的食物不仅会导致自己肥胖，而且也会出现各种身体情况，因为肥胖会引起各种各样的疾病，特别是对于一些中老年群体。