更年期女性怎么保养皮肤？

更年期是每个人都会有的一个过度时期，不论是男性还是女性，但是女性的表现症状可能会更加多一些，因为女性有绝经期，女性在过了绝经期之后皮肤就会迅速老化，所以更年期一定要注意皮肤的保养。那么，一般更年期的女性该吃什么保养皮肤呢？

1、清洗面部

重视皮肤的清洁卫生，早晚要认真清洗面部，尤其是晚上，有条件可用洗面奶或蛋清进行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮肤，则可用面膜洁肤，每周12次。也可以用蒸气洁肤，每周12次。

皮肤干燥的人或者在秋冬季节，晚上可用晚霜进行保养，以增加皮肤的光泽和弹性。加盐清洗对干燥型皮肤有很好的作用。具体方法是：将1/4茶匙精盐溶于一杯肥皂水中，把棉团在这种液体中浸湿，用它以画圈动作在脸上有擦洗23分钟，然后先用热水后用冷水洗脸。

2、面部按摩

养成面部按摩的习惯，以促进血液循环和新陈代谢。自我按摩前应洗净皮肤，最好是在按摩前用热毛巾敷面，时间为2

~3分钟，热敷能促进角质脱落，扩张毛孔，有助于更好地吸收营养霜。按摩时手法要轻，不要推挤皮肤，顺序是从前额中部到_角，从眼外角沿下眼皮到眼内角，从鼻梁到唇部，从唇部到面颊，从面颊到颈部。对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩。

3、湿热敷

先把皮肤洗净，将一条毛巾或一块绒布叠成几层，用热水浸湿，水温不能低于381~401，在脸和颈部敷15分钟左右。

敷料可用山楂、人参、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，对干燥型皮肤有较好的滋润作用。

4、防皱方

液体维生素巧滴，鸡蛋清1个，蜂蜜1/4杯，混合后用以敷面，20分钟后用温水或清水洗去。蛋黄与蜂蜜各半，拌匀涂于面部，10分钟后用温水洗净。

5、其他方面

更年期女性要学会放宽心，正视这一生理时期的到来，积极面对，多参加户外活动，和家人愉快的相处，保持愉悦的心情能够有效延缓身体衰老。

6、饮食注意

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

1、避免久坐。长期久坐，对于女性来说，很容易导致盆腔的血液流通不畅，而让盆腔处于充血的状态，进而诱发盆腔炎的发生。再加上女性绝经后的身体免疫力会比较弱，在这种情况下就更要注意要避免久坐。

2、补充足够的雌激素随着绝经期的到来会让女性身体的雌激素减少，这个时候适当的补充雌激素可以促进卵巢的发育，从而延缓卵巢功能的下降，因此女性平时不可以适当多吃一些雌激素比较高的食物，如大豆、红糖、花生等。

3、能够适当的休息。在进入绝经期后，卵巢功能会逐渐下降，这个时候女性要有足够的休息，在平时不能够熬夜，必须要有充足的睡眠才能够够有效避免内分泌出现问题，而且也能够让自己第2天的精神充足，因此女性要让自己有足够的休息时间，尽量避免熬夜，经常熬夜很容易让自己的皮肤出现暗沉，只有睡眠质量的足够才能够让自己的皮肤看起来有光泽。

4、定期做身体检查。随着卵巢功能的下降会让身体的雌激素也下降，这样也会让身体的其他物质跟着下降，而这些物质都是相互依赖的，如同身体的钙质，没有雌激素的作用会让骨骼没办法对钙更好的吸收，就容易让身体因为缺乏一些能量而出现疾病，这个时候女性朋友要定期做身体检查，检查身体的各种营养是否充足，也要检查身体的各个器官是否出现问题，这样子才能够让自己及时发现，及时进行补充治疗。

5、适当的进行运动。对于女性朋友来说，适当的运动能够让血液的循环通畅，而且还能够促进身体新陈代谢，由于绝经期后女性身体的新陈代谢会下降，这个时候就能够通过运动来加速，从而让自己身体的一些毒素被排出，进而让皮肤能够看起来有光泽。

月经一直困扰着女性，很多人都希望自己没有大姨妈，可是，当大姨妈真的不来的时候，女性又会陷入新的恐慌。绝经对于女人来讲是一件非常重要的事情，因为它意味着女性从此就要进入更年期状态，然后步入老年了。绝经就是女性的一个人生分水岭，没有了大姨妈以后，女性的衰老速度会加快很多。其实女性绝经以后，注意保养，可以延缓绝经的女性衰老。

第一点，控制饮食，健康饮食。女性绝经后，身体就不如以前那般强壮了，胃的消化能力也会下降，这个时候再吃一些高脂高油高盐的食物，是很难接受和消化的，而且这类的食物也很容易让女性的衰老加速。所以女性绝经以后，一定要避免吃这样的食物，尽量要饮食清淡一些才好。

第二点，避免久坐，要注意活动。女性绝经以后，腰部的支撑力量就大不如前，这个时候就要注意保护好自己的腰部。久坐很容易对腰造成损伤。所以女性在坐了一段时间之后，就要站起来活动一下腰部，扭扭腰什么的动作可以让腰部很好的放松，这样也能避免出现腰椎问题。

第三点，绝经后要注意运动，坚持运动。运动可以让你的身体的各个部位得到很好的锻炼，能够让自己的关节什么的都保持年轻有活力的状态，而且经常运动的精神状态也会非常的好。运动出汗还能够排清身体里的毒素，让皮肤焕发光彩。