如何塑造完美腿型？

瘦腿袜可以矫正腿型，坚持运动可以有效帮助瘦腿袜发挥燃脂的作用。而且一穿上就能显瘦，因为都是有压力设计的，腿部肉肉在压力的作用下，你的双腿马上就会被塑造成完美的腿型。当然刚开始，只是穿上的效果，脱掉又会还原，但是长期穿着就能真正瘦腿了哦，我也是借鉴蔡依林的瘦腿经验才去尝试的，挺不错的。万事贵在坚持！针对瘦腿的运动有很多：慢跑，跳绳。个人觉得跳绳效果更明显些。我的瘦腿方案，拿来分享下，你可以借鉴一下：我现在是每天晚上8点穿着瘦腿袜跳绳，一开始每天跳500个，现在已经保持每天跳2000个了，差不过1个小时里完成，不过运动好切记不要马上坐下，要轻拍下腿部，松弛下腿部肌肉。然后适当的抬高腿/压腿，拉下韧带，拉长肌肉，否则作用在一个部位，就会形成肌肉了。我的瘦腿计划已经维持了2个多月了，效果挺明显的。你也可以试试。穿着瘦腿袜比不穿好像更能燃脂，出汗量更大，不知道是不是心理作用，反正现在腿是比之前修长了。相信，坚持下去一定能保持完美腿型的！脱毛问题，我也是因为夏天了，手臂和腿都要露出来，所以最近刚开始尝试，我用的是诗碧脱毛膏+绝毛液，这个是套装，用着挺好。虽然没有完全绝毛，不过现在的毛比以前细很多，有部分区域的毛是没有了。脱毛膏脱的满干净的，不会像别的，脱不掉毛似的。我给你推荐一家TAOBAO店：聚乐堂，不错的，我的瘦腿袜是在他家买的，我的诗碧脱毛膏也是店主介绍的，货正，质量也好，很耐穿。

在大家都夸父亲的腿特别好看的时候，他自己却说觉得自己的腿不是很完美，不得不说真的是让人非常羡慕了，毕竟她的身材那么好，却还是不满足于自己的现状，那么作为女生如何想要练出完美的腿型呢，其实也是很简单的，只不过需要长时间的坚持罢了。

有减肥经历的人应该知道腿部的肉是非常难减的，因为腿部很容易形成肌肉，尤其是我们每天都要行走和站立，所以小腿的肌肉就很容易堆积，那么我们想要要练出好看的腿部线条，最先做的事情是拉伸，先让自己腿部的筋和肌肉拉伸开来，这样会舒服的很多，而且练起来也比较容易有效果。而我们平时想要锻炼腿的话，其实可以做一些有氧运动和体育活动，比如说跑跳或者是喜欢打篮球游泳排球等等，也可以很好的锻炼我们下肢的运动。

其实如果想要减肥的话，先练腿也是一个很好的选择，因为腿部的肌肉可以说占据身体70%的肌肉量，所以如果我们能够进行一个好的腿部锻炼的话，是可以很好的燃烧全身的脂肪的，所以我们平时一定不能够忽略腿部的运动。 那我们简单来说一下可以通过拿这种方式来锻炼我们腿部的肌肉吧，男生的话一般都是用高负重和高强度的锻炼来达成的，但是女生就不需要了，一般做一些轻重量的腿部锻炼就可以了，这样就能消耗多余的脂肪，而且还能打造很好看的线条轮廓，首先我们可以做到的是在跑步机上进行后抬腿，我们先把跑步机的速度调到自己认为比较合适的位置上，不要太快也不要太慢，然后再用自己的手抓住跑步机，让双腿随着跑步机进行一个简单的运动，同时向后踢腿，这样会收紧全身的肌肉，同时对腿部也会有一个很好的锻炼，除此之外我们还可以在跑步机上进行深蹲横走，这也可以锻炼我们腿部的力量，还能够锻炼我们身体的协调性，这也是一个很很好的方式。

 我们想要让自己通过锻炼得到一个完美的腿部线条的话，其实坚持是最重要的，所以我们没必要选择一些难度系数特别高的运动，因为这样会让你感觉到很累，也很难坚持，我们可以就坚持做一些简单的运动，比如说深蹲高抬腿这些看似简单，但是如果你每天都坚持做的话，也是可以达到一定效果的。

小宝宝成长的过程中家长都是比较担心的，毕竟孩子的骨骼没有发育完好，会随着生活的体征形成可塑性。当孩子仰卧的时候，后脑勺也比较容易睡平，但是孩子的双腿平时也很容易走样。不管是男孩子还是女孩子，爸爸妈妈也是希望在长大之后能够拥有一个健美的体型。特别是孩子的双腿，如果特别的比值也能加高身材的优势，也可以打造孩子腿型的问题。

要想让宝宝有一个完美的腿型，当孩子刚开始学会爬的时候或者是学做的这个阶段，就应该让孩子形成一个好的姿势。特别是学龄之前的孩子骨骼都没有完全发育完善，当宝宝跪坐的时候，大多数的脚都是属于外翻现象。所以腿部的情况就很容易恶化，特别是明显的肋巴有很多家长在带孩子移动的时候，一定要恢复孩子正常的坐姿，避免让孩子跪坐。

特别是家长应该注意孩子在玩耍的时候保持W型坐姿，需要随时的给孩子纠正过来。要鼓励孩子能够选择盘坐，毕竟在盘坐的过程中大腿的内侧是属于紧绷的。而且也很利于这种姿势来伸展肌肉筋骨也可以矫正腿部的形状，孩子在小的时候应该给孩子锻炼做小椅子的习惯。减少不良的坐姿，这样就会对腿型产生很大的影响。

实际上孩子的腿型和平时缺乏钙物质也是息息相关的，反而正在发育的孩子要有足够的营养在健康上面就不会形成罗圈腿。所以家长平时应该注意孩子的营养需求，要多给孩子补充钙物质，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。毕竟从营养学角度发现孩子吃的好颜值才会更好，也能吸收更多的钙物质，促进骨骼吸收。平时也要注意适当的运动，毕竟运动也能锻炼孩子的骨骼发育。

    站姿对身型的塑造起到了非常关键的作用，正确的站姿会让腿型变得好看。

    如果你见过模特队训练，一定看到过那些模特都是头上盯着个东西，双腿并拢靠着墙壁挺直站立。在这个站立的过程中，一定要双肩、屁股、以及腿部肌肉都紧紧地贴着墙壁，而且，双腿的小腿之间，还会夹着一张白色纸张，要求在半个小时的站姿训练中不掉下来。

    之所以要贴着墙站就是为了两个字“笔直”，长期训练下来，你的腿部肌肉跟整个腰背线条都会开始慢慢变直，不会说呈现从侧面看驼着腰、往后挺着腿的现象。这对腿型的塑造起到的作用就是从侧面看，你的腿型的线条会非常美丽非常笔直。

    有人就会问那么夹着白纸有什么作用。夹着白纸就是矫正O型腿。我们大部分的人，或多或少都会有O型腿的现象，有的人小腿中间空的厉害，有的人虽然不会说看起来奇怪，但是也不会直。夹着白纸，你就会不自觉的让两条小腿往中间用力，这样子，你的肌肉就会往小腿中间靠拢，往小腿中间长。如果你经常夹着白纸训练，小腿的肌肉就不会往外扩，看起来像萝卜一样，而是会往里生长，从正面看起来外侧没有多余的赘肉。

    不过，站姿的训练来塑造小腿，跟跑步减肥是一个样的，不可能一蹴而就，需要一段比较漫长的时间。希望你能够坚持下去，不要三天打鱼两条晒网，也不要半途而废。我相信，只要你持之以恒，在半年之后、一年之后，你就会发现自己的腿型变得越来越完美。

双脚垫脚操

　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。

(左)步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

　　(右)步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

单脚垫脚操

(左)将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。　　

　　(右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

网站http://wwwkorea9com/Aerobic-Exercise/19097166html自己学

前言：拥有一双笔直的美腿，相信是姐妹们共同的梦想。

一双美丽的大长腿，对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升，也是具有决定性的因素。但是，世事哪里能够如人所愿，在现实中，拥有魅力大长腿的女性还是极少数的。更多的女性对于自己的腿部其实是不太满意的，有的女性双腿肥胖臃肿，有的女性双腿不直，有的女性腿部比例不够好……真扎心。

想要成为一个女神，又怎可没有笔直美腿？笔直的美腿我们必须要拥有！别急，接下来本文会告诉你怎么去矫正腿型、优化双腿，拥有美腿，细致教学：拥有完美双腿需3步。这3步分别是瘦腿；优化肌肉线条；矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直笔直的啦。

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

别老宅在家里，特殊时期，闲着没事在家练就美腿，这是个多么有成就感的事情！女神们，加油