该怎么做才能延缓衰老，保持年轻？

  青春永驻是每个女人的梦想，连千古一帝的秦始皇也毕生追求长生不老，社会在进步，生活越来越好，离梦想也越来越近，台湾名模林志玲，女神赵雅芝，奶爸林志颖等明星经过岁月洗礼容颜依旧，无不证明美丽与年龄无关，那么保持年轻抗衰老的秘诀是什么呢？

一、年轻的心态

要想保持年轻，必须拥有一颗不老的心。让自己的心情时刻保持热情与朝气，遇到困难可以用积极乐观心态去面对，即使已年过半百，我们依旧可以玩玩游戏、做些浪漫的事。

二、护肤

保持年轻需要内外兼修，女人一旦进入30岁，人体新陈代谢会下降，储水能量减弱，皮肤会变得暗淡无光甚至开始松弛，所以建议要定期去美容院做护理，使用好的护肤品可以去皱使肌肤延缓衰老。

三、健康饮食

三餐规律，多吃五谷杂粮，少吃肉，多喝水，可以保持皮肤水润有弹力，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有人体所需的多种维生素，可以有效的保养皮肤，延缓衰老，还可以预防心脑血管疾病。

四、运动

运动可以使身体机能保持活力。经常运动也是保持年轻的秘诀之一，男性朋友可以多打打篮球，多去健身房，女性可以练练瑜伽，多做有氧运动，晨跑也是很关键的哦。

五、睡眠

早睡早起，保证睡眠充足，熬夜就是一种慢性自杀。晚上10点以后身体进行排毒，否则身体免疫力下降、内分泌失调，会导致皮肤出现长痘，长斑问题。

我是一个21岁的女生，我很害怕自己的脸上长满皱纹，我该怎么样抗衰老呢？皱纹是女人魅力的天敌，那么对于女性朋友来说，怎么样抗皱抗衰老是最关注的话题了。人人都希望自己青春永驻，那么21岁女生如何保持年轻抗衰老？女生该如何抗衰老啊？

1、女生抗衰老的方法

1即使要熬夜，每周也不要超过2次

年纪大了，我们会很明显的发现，熬夜之后再也不能如同年轻时一样，稍微休息一下就能照常学习上班，而且需要面对的是越来越难以恢复精力和神采，对于女人来说，如果想要拥有较好的容颜，每周熬夜的次数不能超过2次，并且，养成午睡的好习惯，身体休息好了，自然会显得更年轻。

2经常喝喝养颜排毒粥

取绿豆、扁豆、莲子、薏米各50克，再加30克的大枣与10克的枸杞，再加250克黄芪一起熬粥。先将黄芪入砂锅煮出汁液，过滤掉渣子，再与其他的食材一起熬粥即可。可以补气补肾，增加人体的元气，增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，同时，还能防癌抗癌。

3高跟鞋别太高，7cm已经是极限了

并不是所有的高跟鞋，都女性健康都不利，偶尔穿一穿，高跟鞋别太高更能显示出女性的身材曲线美，更有气质，但是超过了7厘米的高跟鞋，会让身体过度前倾，同时，会大大增加脚部的负担，埋下健康隐患。

4用全麦面包代替白面包

白面包等精制主食热量较高，而且其中的抗氧化物质的含量比较低，爱吃面包的女性，可以尽量用全麦面包代替白面包食用，全麦面包的营养价值更高，含有丰富粗纤维、维生素e、b族维生素以及锌、钾等矿物质。

5睡觉的时候，右侧卧比左侧卧更健康

人体的心脏长而左侧，长时间的左侧卧睡姿会给心脏带来不小的压迫感，心脏本来就是一个不能停止活动的器官，而这样只会增生心脏负担，使其得不到放松，再加上，食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道，防止内脏的过早老。

6洗脸水中加一点料，肌肤更通透

皮肤要好，洗脸则不能少。洗脸是外在养颜的重要步骤，不妨偶尔在自己的洗脸水中加些“料”，可以清洁得更彻底，皮肤也会更通透。

加绿茶：取2克绿茶，泡开后再入在洗脸水中，再用来洗脸，绿茶中的茶多酚有抗氧化作用，可防止肌肤衰老，茶叶还能收敛肌肤、抗辐射，抑制色素沉着，缓解皮肤干燥。

加蜂蜜：非常适合干性皮肤的人使用，可以在洗脸水中加2勺滴蜂蜜，搅伴均匀再用来洗脸，其中的氨基酸、酶、激素、维生素等营养物，可以防止皮肤干燥，细腻肌肤，促进皮肤创面的愈合，抗衰老。

7每天喝2000ml的水，注意吃饭时少喝水

每个人每天需要1500-2000ml的水分，水分足够才能洗涤胃肠，帮助消化，防止便秘与结石，皮肤也会更加水润，通透。

而很多人习惯于吃饭的时候喝水，或是喝完饭马上喝水，但是这样的习惯于胃不是很好，可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但不能喝太多，而在吃完饭后也是一样，最好在饭后1小时，再来喝水、吃饭的过程中喝一点水、茶或果汁。

8尽早开始瑜伽课程

运动可以让人更有活力，更赋有年轻的心态，而且，瑜伽是一种很滋养女人的运动，只要你自己愿意不管什么时候开始瑜伽上课都不算晚，只不过尽早得到的好处就更多，对身体的排毒，与柔韧性都有着很朋在帮助。

9饮食要减少盐分的摄入

高盐分的饮食方式，很容易引起骨质疏松、高血压等健康问题，同时，会让你的皮肤更快速的变老，干煸，长皱纹。不妨试着慢慢减少做菜加盐的分量，自然的你就会爱上食物本身的味道，感到蔬菜和水果带来的好处，不仅对体重改善有着非常大的好处，对皮肤，血压等都会起到积极效果。

2、女人如何排毒养颜

(1)吃水果排毒

新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用，被称为体内“清洁剂”，经常吃水果可以将累积于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分，鲜果汁进入体内消化系统后会使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉，有助于清除体内堆积的毒素和废物。而且水果普遍热量较低，不会有发胖的危险。

(2)喝开水排毒

排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最自然和简便的方法。日常生活中，女人不要等到口渴才去喝水，在工作的间隙，喝杯水休息一下，提提神，接着工作起来也就会更有精神。但是需要特别注意的是水并不等于饮料，喝饮料会使人体摄取大量的糖分和热量，对身体没有任何好处。

凉开水可以清除肠胃内的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌等消化系统的癌症。另外，凉开水还有除火、消炎、解毒等功效，更重要的是，大量水渗入人体细胞之间，具有保护细胞、延长细胞生存寿命的作用。不过最好在早晨起床时喝凉开水，缓慢喝500-600毫升，以促进大小便排除，有清洗大肠和小肠的作用。

(3)吃纤维质食物排毒

便秘是影响排毒的重要因素，而宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动能力不够，如果平时多吃些富含纤维质的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特别是芦荟、西梅等，就能帮助排便。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内积累的毒性物质，在毒性物质由肝脏排除被小肠吸收之前，让其附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排除体外，能减少毒性物质的积累效应。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和萝卜叶子。

青春永驻这是每个人的梦想，虽然长生不老并不现实，但是想一直年轻却是能实现的，生活中，也有很多种抗衰老的方法，只要能正确的去使用，长期的坚持，就能让你一直年轻下去的。

想一直年轻，有什么办法可以有效抗衰老呢？

1、想一直年轻，心态很重要，如果一个人总是愁眉苦脸的，心情不好，情绪波动大，对整个人的健康会带来极大的影响，这也是导致很多人容易衰老的原因，想让自己永远的年轻，就必须要保持一颗良好的心态。

2、想一直年轻，除了保持良好的心态以外，穿着搭配也很重要，穿衣搭配要根据自己的年龄去搭配，根据时尚潮流去搭配，穿出自己的风格，穿出自己的个性，就能让你在别人的面前展示出年轻的一面。

3、人的皮肤是需要水去滋润的，想要让皮肤更有弹性，就应适量的饮水，最好是每日饮水量为1200毫升左右，身体有充足的水分补充，才能够让皮肤得到更好的滋润，才显得更年轻。

4、皮肤的光泽红润是需要充足的血液供给的，想要让皮肤更光泽红润，应多吃富含铁质的食物，皮肤有充足的血液供给就更红润，更有光泽，更显年轻。

5、皮肤缺乏胶原蛋白就会导致皮肤松弛，皱纹增多，因此，想让皮肤更Q弹，就多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白食物，让皮肤细胞变得丰满，减少皱纹，使皮肤更弹性、更有光泽。

想要年轻，正确的去护肤，科学的调理身体，保持良好的心态，能使整个人精神焕发，永葆青春，除此之外，每天锻炼也是非常重要的锻炼，能增强体质，提高免疫力，也是一个很好的预防衰老的方法。

积极抗衰老方法让自己永葆青春

　积极抗衰老方法让自己永葆青春，护肤工作能够做得好就是一种进步，面对这个就不要再偷懒啦，步骤也是逐步拆分出来的，技巧的熟悉会让你以后越来越快，这些积极抗衰老方法让自己永葆青春你学会了吗？

积极抗衰老方法让自己永葆青春1

　 积极抗衰老方法一：复合型抗氧化才最有效

　抗氧化就像是一把青春之剑，为你奋力抵挡一切来自生存环境的恶劣因素。研究证明，不同的抗氧化剂抵抗皮肤氧化损伤的能力不同，而油溶性的抗氧化成分更容易被皮肤吸收，不过水溶性的成分可以留在皮肤表面发挥作用，因此同时含有水溶性和油溶性的抗氧化剂才能全面维护皮肤健康。常见的水溶性抗氧化成分有白茶、绿茶、维生素C等;油溶性抗氧化成分有VE，Q10和类胡萝卜素等，不过同一类别的成分同时出现就没有什么必要，联合起来的效果最好。比如维生素C和维生素E共同使用抗氧化效果比单独使用要好，而且油溶性精华或胶囊的形式承载油溶性抗氧化成分是最理想的方式，其次是乳霜。

　像自来水中多含有消毒剂，时间久了会对皮肤产生氧化损伤，并且超出肌肤承受能力的酸性物质会给细胞带来重创。除了常用的温泉水、矿物质水之外，海洋水其实是最接近人体细胞构成的水种，它含有的氨基酸、糖等都与人体本身的构成元素极其接近，而且海洋深层水指标更优秀，极少有细菌存在，丰富的镁含量可以提高人体免疫力。

　 积极抗衰老方法二：做好保湿工作

　每当皮肤多绷起一度，细纹多显现一分，再柔软丰润的内心也变成了石头。无论什么类型的肤质，随着年龄增长，都会越来越干。回归水润剔透，除了加倍努力保养外，有些技巧也可以事半功倍。

　1、保住角质层这面反光镜

　只有均匀的角质层才能让更多的`光泽渗入内部并反射出来，皮肤纹理散乱以及变形的大毛孔都会影响皮肤的光泽。洗完脸后用化妆棉蘸取乳液在脸上画圈擦拭，这样洗脸过程中残余的角质可以在乳液的温柔力道下再次被清除，使皮肤纹理更光滑，又平添了一层滋润。

　2、单纯用保湿面霜是不够的

　极干燥时建议随身携带并经常使用喷雾，白天的护肤过程中使用补水面霜，夜晚使用面部按摩油可以增进保湿，而且在角质层受损时它能起到粘合剂的作用。同时因为角质层是亲油不亲水的，在乳液中滴几滴精油会让皮肤看上去光泽感更好，而且比单纯使用油类产品要清爽。基本上倒1元硬币大小的乳液，混合三四滴护肤油，可以立刻被皮肤吸收，也更适合按摩。

　3、速护理应对不时之需

　有时你的犯懒给皮肤造成的伤害会大过之后的补偿，所以快速护理在你的护肤方法中是非常必要的。牛尔老师教过，将化妆水和乳液一起倒在棉片上，待充分浸透后，将棉片对撕开，用其中一半的正反两面将面部整体擦拭一次作为清洁，再利用另一半擦拭作为保养，清洁保养在最短的时间内一次完成。

　 积极抗衰老方法三：逆时恒美，抗衰老，目前最有效的三大尖兵

　1、维生素A

　目前来说，维生素A在改善皱纹方面被认为非常有效，它们具有软化角质的功能，加速表皮上的黑色素角质脱落，同时也有利于真皮细胞的再生能力，对胶原蛋白的合成都有所帮助。

　2、高纯度维生素C

　它能美白去黄，刺激胶原蛋白增生，改善皮肤弹力。但容易氧化变色、见光失效，而且浓度越大，刺激越大，建议从低浓度开始使用，或用在面霜后，再逐渐将这个步骤前移，保存时放在密闭的盒子里避免光照。

　3、胜肽

　胜肽的数字越大，作用于皮肤的深度越浅，像现在很多抗皱霜都主打胜肽抗老的概念，它可以促进胶原蛋白和弹力蛋白的自然生成。在护肤品中，胜肽可与甘油一起加强角质层，增加水合作用，从而有助于胶原蛋白的自然生成。

　 积极抗衰老方法四：抗老产品使用4法则

　1、多涂美容液别吝啬

　别指望一点点量就能解决大问题。除了标明了限定使用量，像在皱纹或斑点多的地方，你需要加大用量或者加多次数，效果才会更明显。

　2、将皮肤的褶皱撑开

　在眼角、两颊有细纹的地方，要把皮肤拉伸打开涂抹，把保养品顺利地填进去。

　3、选择渗透性较好的面霜

　当你睡眠不充足时，如果你的面霜能很好渗透，能给你很好的滋养效果。让脸上的光彩和美梦如理想般闪闪发光，我希望自己是一出喜剧，一种向上的影响，一股正能量。

　4、遮瑕+喷雾，高度还原亮泽

　你可以将粉底和珠光饰底乳以1:1的比例混合后，再以遮瑕膏逐个遮掩痘痕、色斑，其中以霜状的遮瑕膏最好用，滋润、遮瑕度高，不厚重，之后用喷雾喷在脸上后轻拍，提高肌肤的整体滋润度，这样肌肤就能看起来更亮泽。

积极抗衰老方法让自己永葆青春2

　 1少用香薰类产品。

　《美国科学院院报》刊文显示，香味蜡烛中含有几种会加速人体衰老的生化酶。这是因为，在点燃香味蜡烛的过程中，各种致癌物质和加速衰老的化学物质，如苯和甲苯，就会被释放出来，在房间中徘徊不易散去，吸入人体，导致早衰。

　 2戒烟。

　这种抗衰老利人又利己。烟草中含有4000多种有毒物质，它对人体衰老进程的负面影响最大。长期慢性暴露于烟草环境中会引发一系列与年龄老化相关的疾病，如动脉硬化和肺纤维化。

　 3寻求合适的解压途径。

　研究人员发现，慢性心理应激状态会导致很多与年龄老化相关的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神经退行性病变。为了减轻压力的毒性作用，人们可以尝试瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它们能减轻焦虑、抑郁和烦躁，改善心理状态。此外，经常参加能达到出汗状态的有氧也能缓解压力。

　 4食用新鲜的有机食品。

　尽量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸盐会加速人体老化进程，削弱骨骼的力量，甚至还会引发早亡。应尽量选择新鲜的有机农产品。

　 5不吃添加糖。

　发表在《英国皮肤病学期刊》上的研究显示，吃糖过多会导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质黏合，这种黏性会让皮肤中的弹性纤维变得僵硬，形成皱纹和斑点。

　 6多花时间和朋友在一起。

　研究发现，孤独感有损健康，让人难以应对人生的挑战。随着时间推移，它还会加速衰老进程，引发心脏病和高血压等疾病。

　 7远离所有类型的碳酸汽水。

　不仅是汽水中的糖分会加速衰老，各种类型的碳酸汽水都含有磷酸盐，会引发心脏和肾脏功能出现问题、肌肉萎缩和骨质疏松症。《实验生物学学报》刊登的一项研究成果显示，体内磷酸盐含量超标的老鼠比磷酸盐含量正常的老鼠早亡五周。

　 8少用化妆品。

　具有讽刺意味的是，用来掩盖皱纹的化妆品实际上会加速衰老进程。2013年发表在《环境健康展望期刊》上的一项研究表明，用于个人护理用品和药品中的对羟基本甲酸酯（一种防腐剂和灭菌剂）会成为雌激素的干扰物，致使女性提早进入老化状态。

年轻人抗衰，可以通过以下几个方面，

1防晒。多种试验都表明了紫外线对于皮肤细胞DNA线粒体的刺激，更容易让皮肤提前进入衰老。所以，防晒不仅为了防止皮肤晒黑晒伤，更重要的是为了抗衰老。

2抗氧化。说到抗衰老，大家很容易自动联想到抗氧化。前面说到，随着年龄的增长，皮肤会失去活力。最大的原因就是因为自由基的产生。

3抗糖化。糖化的危害已经说过，那么如何改变饮食习惯，达成低糖化饮食呢？世界卫生组织提出，成人每日糖摄入量应为25g，女性则应更少。少摄入糖和加速糖的代谢，遵循低GI饮食原则。GI＞75的事物为高GI食物，如米饭。

补充衰老的原因，如下图：